Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55489 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FUBAR!

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027329 indlæg i 86571 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 551
Medlemmer: 12
Skjulte: 3
Gæster: 536

Følg bodybuilding.dk på

Styrkeprogram

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Styrkeprogression.PNG
Hej gutter.
Jeg sidder lige og strikker lidt på et program hvor målet er styrke i de tre store.
Jeg har 6 træningsdage at arbejde med, hvor to af dem er de tunge dage.

Mandag, tung squat og dødløft:
A. Squat (Cyklus som i link)
B. Dødløft (Cyklus som i link)
C. Split-squat 4x6
D. RDL 4x6
E. Leg curl 4x6
F. Calf raises 4x8

Tirsdag, tung upperbody
A. Bænkpres (Cyklus som i link)
B1. Chest supported rows 4x6
B2. DB Incline pres 4x6
C1. Millitary pres 5x5
C2. Pull downs 4x6
D1. Triceps push down 4x6-8
D2. BB curls 4x6-8
Måske er der for meget her ift på underkrop?

Jeg står så lidt i, om de sidste tre dage, skal splittes så det hedder:
Torsdag ben
Fredag bryst
Lørdag ryg
Så jeg kommer gennem kroppen 2x ugentligt

Eller:
Torsdag DL, SQ og BP
Lørdag Ben
søndag upperbody
Så jeg kommer gennem kroppen 3x ugentligt

Hvad er jeres mening og erfaring? Hvorfor det ene og ikke det andet?
Og hvordan bør jeg sætte de resterende dage sammen, ift sæt og gentagelser?

Styrkeprogression.PNG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 29. jan 2018, 10:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor mange år har du trænet? og hvad løfter du i de 3 store?
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 939
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den form for program og træning skal du holde dig langt fra. 85-90%? Jeg køre sheiko advanced og mine tungeste dage kan ende på 85%, eksempel kunne være 1x5 reps. Efter flere sæt af 55%-65%-75% osv..

Du vil ikke andet end opleve skader og problemer med den form for træning. Især hvis du ikke har flere års erfaring og din form ikke ligger på 110%. Igen så er det ikke alle der har godt af høj volume, og modsat lav volume. Det handler om at kende ens krop, samt hvordan din krop tager imod træningen for at sige det simpelt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du bør nok splitte squat og dødløft dage for sig selv, ellers bliver det satme en hård omgang at skulle igennem 5 sæt 3 reps med 85% begge to. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej igen.
Jeg har efterhånden træning seriøst siden marts 2016. Mellem 2014 og 2016 har det været on/off, så vil måske ikke kalde mig selv for "begynder" mere, men da jeg er ny på forumet, så valgte jeg at starte under begynder-forum
Både mit BP og SQ har jeg godt styr på, jeg har en fin 1RM på ca 145 i SQ(Udregnet på bodybuilding.com)
Og BP på 122,5kg testet. Mit dødløft halter voldsomt ift. hvor max ligger mellem 120-125, men det skal helt sikkert rykke sig.

Dresen:
Det havde jeg faktisk også selv gjort til at starte med, hvor jeg havde smidt DL på rygdag, og SQ på bendag.

Edit:
Mit dødløft er sumo
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 29. jan 2018, 10:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster



cron