Jeg har holdt en lang pause med styrketræning på ca 6 måneder, da jeg ikke rigtigt har haft tiden til det, så jeg har mistet en masse muskelmasse. Jeg har nu fundet tid til træningen igen, men mangler hjælp. I skal dog ikke tro, at jeg er helt ude af form
Jeg har stadig lidt Proteinpulver og kreatin fra da jeg trænede meget, men jeg skal have anskaffet noget mere. Så første spørgsmål er, om i har noget i kan anbefale? Og om der er andre ting jeg skal tage?
Jeg vil også gerne have hjælp til hvad jeg skal indtage om dagen af pulver.
Sidste spørgsmål er, om i har nogle træningsprogrammer i vil anbefale mig?
Jeg er 185 høj og vejer ca. 77 kg. :-)
Tak på forhånd :-)

Jeg vil anbefale dig Stronglift 5x5. Jeg brugte det selv til at komme tilbage efter 6 måneders pause. Det går hurtigt og giver god masse og styrke.

Derudover skal du huske protein pulver ikke er kosten, men kosttilskud. Så udgangspunktet skal være 0 fra pulver. Men mange kan godt lide at drikke en shake efter træning. Jeg gør det også for nemme kalorier.

Få styr på kosten

Mads du siger 5x5 giver god masse og selvfoelgelig styrke men, jeg har hoert folk sige et par gange "Man bliver bare ikke stoerre af det." Jeg har selv faaet et hel del masse ud af at bruge programmet, og jeg er faktisk begyndt at faa straek maerker paa mine inderlaar og ved skulder og ned af biceps er det helt slemt, saa jeg tror da jeg har faaet en smule masse ud af det men det kan selvfoelgeligt bare vaerer "noob gains"
Men spoergsmaalet er om der overhovedet er noget om det, bliver man kun staerkere og ikke stoerre eller er det broscience?

dioxy8800 skrev:Mads du siger 5x5 giver god masse og selvfoelgelig styrke men, jeg har hoert folk sige et par gange "Man bliver bare ikke stoerre af det." Jeg har selv faaet et hel del masse ud af at bruge programmet, og jeg er faktisk begyndt at faa straek maerker paa mine inderlaar og ved skulder og ned af biceps saa jeg tror da jeg har faaet en smule masse ud af det men det kan selvfoelgeligt bare vaerer "noob gains"
Men spoergsmaalet er om der overhovedet er noget om det, bliver man kun staerkere og ikke stoerre eller er det broscience?

Som regel hvis du bliver stærkere og er i kcal overskud bliver du også større. Som han selv siger har han tabt en del muskelmasse ligesom jeg havde. Med fullbody og især 5x5 sæts kommer styrken hurtigt tilbage, men også massen. Det er selvfølgelig begrænset hvor meget masse man får af 5x5 når basen er lagt, men jeg er ikke bodybuilder ekspert. I starten er frekvens alfa omega.

Tak for svar.
Jeg har også stor forskel på min højre venstre side. Har i nogle måder jeg kan gøre noget ved det?

Rasmus B skrev:Tak for svar.
Jeg har også stor forskel på min højre venstre side. Har i nogle måder jeg kan gøre noget ved det?

Såfremt vi snakker forskel i muskulaturens størrelse ved henholdsvis højre og venstre anbefaler man normalvis unilaterale øvelser.

Altså det der med at man ikke bliver stor af få gentagelser, er noget vås. Hvor mange styrkeløftere findes der, som ikke er mega store, også selvom de nok ultra sjældent kører over reps?

Muskelpianisten skrev:Altså det der med at man ikke bliver stor af få gentagelser, er noget vås. Hvor mange styrkeløftere findes der, som ikke er mega store, også selvom de nok ultra sjældent kører over reps?

Der er vist ingen tvivl om at lave reps med lange pause og lav udtrætning ikke er en gode måde at blive stor på. Større? Klart. Stor i forhold til en der fokuserer på præcis det modsatte altså høje reps og høj udtrætning? Aldrig i livet.
5x5 repræsenterer et godt kompromis - ikke en magisk pille.

Legend skrev:

Muskelpianisten skrev:Altså det der med at man ikke bliver stor af få gentagelser, er noget vås. Hvor mange styrkeløftere findes der, som ikke er mega store, også selvom de nok ultra sjældent kører over reps?

Der er vist ingen tvivl om at lave reps med lange pause og lav udtrætning ikke er en gode måde at blive stor på. Større? Klart. Stor i forhold til en der fokuserer på præcis det modsatte altså høje reps og høj udtrætning? Aldrig i livet.
5x5 repræsenterer et godt kompromis - ikke en magisk pille.

Nej det har jeg heller ikke sagt noget om. Det er nok ikke den bedste måde, og det ville klart være at foretrække at kører højere reps osv. men det ændre ikke min pointe, at man sagtens kan blive stor, ved at lave styrkeløft.

Muskelpianisten skrev:Nej det har jeg heller ikke sagt noget om. Det er nok ikke den bedste måde, og det ville klart være at foretrække at kører højere reps osv. men det ændre ikke min pointe, at man sagtens kan blive stor, ved at lave styrkeløft.

Jeg er efterhånden nået til den opfattelse at det man normalt omtaler som SL kun har meget begrænset hypertrofipotentiale.
Styrkeløftere er ofte skuffende upormed, og den masse de har kommer typisk fra grundtræning efter noget der minder langt mere om BB-parametre.

Legend skrev:

Muskelpianisten skrev:Nej det har jeg heller ikke sagt noget om. Det er nok ikke den bedste måde, og det ville klart være at foretrække at kører højere reps osv. men det ændre ikke min pointe, at man sagtens kan blive stor, ved at lave styrkeløft.

Jeg er efterhånden nået til den opfattelse at det man normalt omtaler som SL kun har meget begrænset hypertrofipotentiale.
Styrkeløftere er ofte skuffende upormed, og den masse de har kommer typisk fra grundtræning efter noget der minder langt mere om BB-parametre.

Hmm, det lyder meget rigtigt, men jeg kender personer IRL der kun har trænet styrkeorienteret, og de er ret så massive. Så jeg ved fra folk jeg kender, at det er mere end muligt. Men jeg tror at du har helt ret ellers.

Legend skrev:

Muskelpianisten skrev:Nej det har jeg heller ikke sagt noget om. Det er nok ikke den bedste måde, og det ville klart være at foretrække at kører højere reps osv. men det ændre ikke min pointe, at man sagtens kan blive stor, ved at lave styrkeløft.

Jeg er efterhånden nået til den opfattelse at det man normalt omtaler som SL kun har meget begrænset hypertrofipotentiale.
Styrkeløftere er ofte skuffende upormed, og den masse de har kommer typisk fra grundtræning efter noget der minder langt mere om BB-parametre.

Jeg skal ikke udtale mig om hvorvidt du har ret angående SL. Jeg stoler normalvis på dig angående den slags. Men jeg forestiller mig dog, at det næppe er relevant at diskutere SL-specifik eller hypertrofi-specifik træning for en begynder eller en der lige skal tilbage. Ret mig endelige hvis du er uenig.

Benjamin Reilly skrev:

Legend skrev:

Muskelpianisten skrev:Nej det har jeg heller ikke sagt noget om. Det er nok ikke den bedste måde, og det ville klart være at foretrække at kører højere reps osv. men det ændre ikke min pointe, at man sagtens kan blive stor, ved at lave styrkeløft.

Jeg er efterhånden nået til den opfattelse at det man normalt omtaler som SL kun har meget begrænset hypertrofipotentiale.
Styrkeløftere er ofte skuffende upormed, og den masse de har kommer typisk fra grundtræning efter noget der minder langt mere om BB-parametre.

Jeg skal ikke udtale mig om hvorvidt du har ret angående SL. Jeg stoler normalvis på dig angående den slags. Men jeg forestiller mig dog, at det næppe er relevant at diskutere SL-specifik eller hypertrofi-specifik træning for en begynder eller en der lige skal tilbage. Ret mig endelige hvis du er uenig.

Du har ret i det du siger. Vi diskuterede vidst også en anelse off-topic Men lidt relevans vil jeg da mene det har. Måske ikke det der er altafgørende betydning her.

Muskelpianisten skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Legend skrev:

Muskelpianisten skrev:Nej det har jeg heller ikke sagt noget om. Det er nok ikke den bedste måde, og det ville klart være at foretrække at kører højere reps osv. men det ændre ikke min pointe, at man sagtens kan blive stor, ved at lave styrkeløft.

Jeg er efterhånden nået til den opfattelse at det man normalt omtaler som SL kun har meget begrænset hypertrofipotentiale.
Styrkeløftere er ofte skuffende upormed, og den masse de har kommer typisk fra grundtræning efter noget der minder langt mere om BB-parametre.

Jeg skal ikke udtale mig om hvorvidt du har ret angående SL. Jeg stoler normalvis på dig angående den slags. Men jeg forestiller mig dog, at det næppe er relevant at diskutere SL-specifik eller hypertrofi-specifik træning for en begynder eller en der lige skal tilbage. Ret mig endelige hvis du er uenig.

Du har ret i det du siger. Vi diskuterede vidst også en anelse off-topic Men lidt relevans vil jeg da mene det har. Måske ikke det der er altafgørende betydning her.

I skal endelig diskuterer videre - synes jeg i al fald. Jeg vil bare lige gøre opmærksom på det inden TS blev forvirret unødvendigt.

Benjamin Reilly skrev:

Legend skrev:

Muskelpianisten skrev:Nej det har jeg heller ikke sagt noget om. Det er nok ikke den bedste måde, og det ville klart være at foretrække at kører højere reps osv. men det ændre ikke min pointe, at man sagtens kan blive stor, ved at lave styrkeløft.

Jeg er efterhånden nået til den opfattelse at det man normalt omtaler som SL kun har meget begrænset hypertrofipotentiale.
Styrkeløftere er ofte skuffende upormed, og den masse de har kommer typisk fra grundtræning efter noget der minder langt mere om BB-parametre.

Jeg skal ikke udtale mig om hvorvidt du har ret angående SL. Jeg stoler normalvis på dig angående den slags. Men jeg forestiller mig dog, at det næppe er relevant at diskutere SL-specifik eller hypertrofi-specifik træning for en begynder eller en der lige skal tilbage. Ret mig endelige hvis du er uenig.

Både og ikk'?
Det er relevant at et udsagn som MPs ikke står fuldstændig udfordret som en endegyldigt sandhed.
Mange (heriblandt undertegnede) har haft for travlt med at 5x5 er The Shiz(TM) for alle og at det kan alt. Det er bare ikke sandt. Vi har været unuancerede og måske vildledt folk.

Det rigtige svar er "it depends", men så skal man rode sig ud i årelange forklaringer efterfølgende.

TS: SL5x5 er super til dig.

Skal lige siges som Legend har sagt, at styrkeløftere træner masser af hypertrofi træning ved siden af deres hovedløft. 5/3/1, WSB, og andre styrkeløft programmer har alle en masse sæt med op til 10 reps bagefter.