Start dag: mandag
Slut dag: fredag

MANDAG: Bryst 3 øvelser, triceps 2 øvelser, mave 2 øvelser

Bryst øvelse 1: Bænkpres 40 kg 10 gentagelser (1sæt), 50 kg 8 gentagelser (2sæt), 60 kg 6 gentagelser (3sæt), 65 kg 4 gentagelser (4sæt - det maksimale jeg kan tage)

Bryst øvelse 2: Frivægt 40˚ 18 kg 10 gentagelser (1sæt), 22 kg 8 gentagelser (2sæt), 24-26 kg 6 gentagelser (3sæt)

Bryst øvelse 3: Chest incline 20 kg hver side 10 gentagelser (1sæt), 30 kg hver side 8 gentagelser (2sæt), 45 kg hver side 6 gentagelser (3sæt)

Triceps øvelse 1: Dips 10 gentagelser (1sæt), 8 gentagelser (2sæt), 6 gentagelser (3sæt)

Triceps øvelse 2: Push down 10 kg 10 gentagelser (1sæt), 15 kg 8 gentagelser (2sæt), 20 kg 6 gentagelser (3 sæt)

Mave øvelse 1: Ned og lig på ryggen, holde fast med hænderne på noget bag dig, 20 gange op og ned med benene strakt (1sæt), kører det samme i hvert sæt!

Mave øvelse 2: Ab curl bench, 30 gentagelser hænderne bag øret, 20 gange op og ned! 5 gange venstre med albuen op og ramme knæet, 5 gange højre med albuen op og ramme knæet (1sæt), kører det samme i hvert sæt!

__________________________________________________________________________________________________________________
ONSDAG: Ryg 2 øvelser, biceps 3 øvelser, mave 2 øvelser

Ryg: Latissimus dorsi (Hænderne på kanten af stangen) 30 kg 10 gentagelser (1sæt), 40 kg 8 gentagelser (2sæt), 50 kg 6 gentagelser (3sæt)

Ryg: Latissimus dorsi (Hænderne på den der trekant, hvor man holder fast hver sin side på trekanten og trækker ned oppefra) 30 kg 10 gentagelser (1sæt), 40 kg 8 gentagelser (2sæt), 50 kg 6 gentagelser (3sæt)

Biceps: Biceps curl (Den med stangen, hvor jeg sidder ned) 5 kg hver sin side 10 gentagelser (1sæt), 7,5 kg hver sin side 8 gentagelser (2sæt), 10 kg hver sin side 6 gentagelser (3sæt), 12,5 kg hver sin side 8 gentagelser (4sæt)

Biceps: Biceps curl (Jeg står op, med stangen) 15 kg 10 gentagelser (1sæt), 20 kg 8 gentagelser (2sæt), 25 kg 6 gentagelser (3 sæt)

Biceps: Frivægt (står op) 6 kg hver sin side 10 gentagelser hver side (1sæt), 8 kg hver sin side 8 gentagelser hver sin side (2sæt), 10 kg hver sin side 6 gentagelser hver sin side (3sæt)

Mave: De samme øvelser som mandag, samme gentagelser!

________________________________________________________________________________________________________________

- Tager intet fredag, normalt er det bare en hvile dag. Jeg træner fodbold tirsdag, torsdag og fredag. Spiller fodbold på et højt niveau, har spillet det i 9 år så tænker ikke på at træne lår, ben osv da det bliver trænet til fodboldtræning. Er 16 år gammel. Træner heller ikke nak, og skulder - ved ikk hvorfor…

Vil lige sige at jeg løber i 2-3 minutter før jeg begynder at træne så jeg bliver varm, tager selvfølgelig også pauser indenfor hvert sæt.

- Er programmet godt? Jeg går efter større muskler, eks. Brystkassen ud osv..
- Er mine øvelser gode? Hvad kan jeg gøre bedre?
- Hvad synes i generelt?
- Er der for lang tid mellem bryst, triceps og mave øvelserne? Jeg træner jo bryst, triceps og mave mandag, og træner det igen lørdag. Er der ikke for lang tid mellem træningen mandag indtil det trænes igen lørdag?

Tak på forhånd!

Nu jeg ingen ekspert (Yup mener det vigtigt at pointerer). Men har du ikke unødigt mange bicepsøvelser kontra eksempelvis ryg øvelser.

Overvej desuden at ændre måden du skriver det op på, da det forekommer meget forvirrende umiddelbart.

Her desuden en side hvor du kan slå navne op på øvelserne:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

det klogeste du vil kunne gøre er at træne dine ben. ISÆR fordi du træner fodbold? og nej man får ikke store stærke ben af bare at spille fodbold.

dit program rammer heller ikke musklerne hyppigt nok. Et starting strength fullbody program tror jeg er mere noget du vil kunne få stor gavn af.

Hvordan kan man kalde det "Styrketræning for mænd" - og så undlade bentræningen?

Desler skrev:Hvordan kan man kalde det "Styrketræning for mænd" - og så undlade bentræningen?

Hvordan kan man kalde det styrketræning for mænd, når man er 16 år?

Legend skrev:

Desler skrev:Hvordan kan man kalde det "Styrketræning for mænd" - og så undlade bentræningen?

Hvordan kan man kalde det styrketræning for mænd, når man er 16 år?

Ja okay, endnu bedre pointe

Som de andre siger, så medmindre I squatter e.l. til fodbold så træn nu dine ben. Tro mig når jeg siger, at du ikke vil fortryde det. Derudover ser jeg ingen skulderøvelser?