Styrketræning+Kost program for en 13 årig?

Hvad ville være et godt styrketræning+kost program for en 13-årig ? På forhånd tak

Er altså ik dårlig form, men ku godt tænke mig at få nogle større muskler :p

Skal lige siges jeg går efter masse, ikke styrke (selvom der må følge noget med, da jeg ikke går udfra i foreslår steorider eller noget

)

har du msn?

så kan jeg lave et til dig over der

Ja har msn, den er emil_3050@hotmail.com.

siden jeg ikk har fået mere ud af det endnu, er der nogen andre der har noget ?

Du bør starte med at sætte dig godt ind i kostens betydning : http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=549

Derefter bør du satse på et fullbody program med fokus på basisøvelserne: Dødløft, Squat, Bænkpres, Chinups og Dips

Det kunne se sådan ud:

Dødløft: 5 * 5
Squat: 5 * 5
Bænkpres: 5 * 5
Dips: 5 * 5
Lateral Raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates/DB/BB Rows: 5 * 5

det ser lidt fesent ud

.. der mangler ´noget curl og bent over rows mangler også .

Ok tak for hjælpen ^^ Men..Sådan ca. hvor mange gange om ugen skal jeg træne (for ik at overtræne, elr "undertræne") ? Vil gerne gå igang snarest muligt^^..Og skal jeg tage 5'5 sæt med det højeste jeg nu kan fra start ?! Elr skal jeg tilpasse vægtene efter jo mere udmattet jeg bliver?

ste0 skrev:det ser lidt fesent ud .. der mangler ´noget curl og bent over rows mangler også .

Ehh Rows er der?
Synes curl er en overflødig øvelse for en begynder. Hans Biceps skal nok blive trænet nok i Chinups.

Den første måneds tid skal du ikke træne så tungt som muligt men blot træne intensivt på teknikken. Herefter tager du de 5*5 så tungt som muligt uden at gå til failure

Edit: Vil råde dig til at træne hveranden dag, 3 gange om ugen. eks. Mandag, onsdag og fredag

N00s skrev:Ok tak for hjælpen ^^ Men..Sådan ca. hvor mange gange om ugen skal jeg træne (for ik at overtræne, elr "undertræne") ? Vil gerne gå igang snarest muligt^^..Og skal jeg tage 5'5 sæt med det højeste jeg nu kan fra start ?! Elr skal jeg tilpasse vægtene efter jo mere udmattet jeg bliver?

Yates/DB/BB Rows: 5 * 5

Derudover synes jeg ikke curls er så vigtig igen, når vi snakker fullbody.

Lidt isoleret mavetræning kunne dog godt tilføjes programmet.

Dog synes jeg ikke, at man til at starte med bør køre 5 x 5. I hvert fald ikke i så mange øvelser, som TheCzech foreslår.

Okey glemte selvfølgelig mavetræning #-o

Tjah jeg synes nu at 5 * 5 er klart den bedste kombination at starte med. Og så er det jo de færeste begyndere der kan tage 8-10 reps i chinups og dips.

har allerede trænet par måneder med vægte osv., bare ik haft nogen plan, og så bliver det jo ik så godt. Så ved ik, må lige se hvad jeg ka klare..mave er ik noget problem, det jeg allerede kører der virker helt fint ^^ Det er mere mine arme hvor det går galt (ser ik rigtigt noget resultat)..

N00s skrev:
og jeg vil stadigvæk gerne vide hvor mange gange om ugen jeg ska træne..Ca.

TheCzech skrev:Vil råde dig til at træne hveranden dag, 3 gange om ugen. eks. Mandag, onsdag og fredag

Det var en smutter :p

N00s skrev:Det var en smutter :p

Helt i orden

Hmm kan man godt træne karate oveni to gange om ugen 1 time for det har jeg altid gjort, og vil blive ved med det, overtræner man af det? Måske dumt spørgsmål, men jeg er ik altvidende :p

N00s skrev:Hmm kan man godt træne karate oveni to gange om ugen 1 time for det har jeg altid gjort, og vil blive ved med det, overtræner man af det? Måske dumt spørgsmål, men jeg er ik altvidende :p

Det kan du sagtens. Karate er mere udholdenheds og teknik præget
end det er styrkepræget og vil derfor ikke føre til overtræning.
Du vil dog nok forbrænde en del kalorier ved det så de dage
hvor den står på karate skal der spises igennem :twisted:

nej gør du bare det karate er jo mere motion

tænkte jeg nok, ville bare være sikker ^^ Tak for det

Hmm opdagede at jeg ik sQ ha squattet samme dag som karate (du stor i positioner der er hårde for de muskler 99% af tiden, det er kun opvarmning, som denne gang også bestod af ting til dem XD), tror jeg lægger dagene lidt om :p

Men jeg vil godt vide: Jeg har svært ved at æde så meget på en dag..Så jeg tænkte kosttilskud? Man skal bruge både kulhydrater og protein..Og mener jeg har set en "blanding" med begge i..Hvad ville være en god en? Kan nemlig være jeg køber en, hvis jeg ellers får lov..Elrs må jeg gøre det i hemmelighed ;D..HEHE XD

N00s skrev:Hmm opdagede at jeg ik sQ ha squattet samme dag som karate (du stor i positioner der er hårde for de muskler 99% af tiden, det er kun opvarmning, som denne gang også bestod af ting til dem XD), tror jeg lægger dagene lidt om :p

Men jeg vil godt vide: Jeg har svært ved at æde så meget på en dag..Så jeg tænkte kosttilskud? Man skal bruge både kulhydrater og protein..Og mener jeg har set en "blanding" med begge i..Hvad ville være en god en? Kan nemlig være jeg køber en, hvis jeg ellers får lov..Elrs må jeg gøre det i hemmelighed ;D..HEHE XD

Weightgainer... http://www.bodylab.dk/shop/default.asp

og der er begge i?

N00s skrev:og der er begge i?

jep det er der. Dog ikke de store mængder protein.

Ok, men vil gerne dække det foreslåede 2-2.5 g protein pr. kropsvægt, og vejer 60 kg så hvis jeg ska æde 400 gram af det der, så er det måske ik den bedste løsning (selvom man trækker det fra jeg spiser normalt, bliver det stadgivæk meget..)

Hvor meget kcal ska man ha på 13 ?

N00s skrev:Ok, men vil gerne dække det foreslåede 2-2.5 g protein pr. kropsvægt, og vejer 60 kg så hvis jeg ska æde 400 gram af det der, så er det måske ik den bedste løsning (selvom man trækker det fra jeg spiser normalt, bliver det stadgivæk meget..)

Hvor meget kcal ska man ha på 13 ?

Du skal jo ikke spise 400 gram wg hver dag. Du får jo også proteiner gennem alt anden kost, wg er KUN et kosttilskud, dermed sagt du også skal have proteiner fra andet en det.

Det ved jeg, men ville stadigvæk have svært ved at æde så meget o.o

Styrketræning+Kost program for en 13 årig?

Brugere online