Ja, jeg har tænkt mig at påbegynde "Større arme på 12 uger" programmet fra og med på mandag! Problemet er dog at min kæreste synes mine lår er blevet utrolig store, og hun synes helst ikke de skal vokse i det største tempo...

Jeg tænker derfor om det ikke ville hjælpe lidt at skifte fra min normale sæt/reps kombo, som er 5x5 over til en mere styrkepræget sæt/reps kombo? Jeg havde tænkt på noget i retning af 6-8 sæt x 3 reps? Vil det stresse mit nervessystem for meget, eller lyder det fornuftigt; programmet varer selvfølgelig 12 uger, og alle uger inkluderer squat i nævnte sæt/reps kombo...

Håber at nogle kan hjælpe mig

J-S-O skrev:Ja, jeg har tænkt mig at påbegynde "Større arme på 12 uger" programmet fra og med på mandag! Problemet er dog at min kæreste synes mine lår er blevet utrolig store, og hun synes helst ikke de skal vokse i det største tempo...

Jeg tænker derfor om det ikke ville hjælpe lidt at skifte fra min normale sæt/reps kombo, som er 5x5 over til en mere styrkepræget sæt/reps kombo? Jeg havde tænkt på noget i retning af 6-8 sæt x 3 reps? Vil det stresse mit nervessystem for meget, eller lyder det fornuftigt; programmet varer selvfølgelig 12 uger, og alle uger inkluderer squat i nævnte sæt/reps kombo...

Håber at nogle kan hjælpe mig

Et nemt bud ville være at tage programmet fra "vejen til større styrke" og køre den model på dine ben:

Mandag: tung squat

Squat (se max effort peaking cycle)

Torsdag: dynamisk squat

Squat 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter en dynamiske metode)


Max effort peaking cycle

Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test

"Min kæreste syntes" haha ;) Det er da bare at give stængerne gas

J-S-O skrev:Ja, jeg har tænkt mig at påbegynde "Større arme på 12 uger" programmet fra og med på mandag! Problemet er dog at min kæreste synes mine lår er blevet utrolig store, og hun synes helst ikke de skal vokse i det største tempo...

Jeg tænker derfor om det ikke ville hjælpe lidt at skifte fra min normale sæt/reps kombo, som er 5x5 over til en mere styrkepræget sæt/reps kombo? Jeg havde tænkt på noget i retning af 6-8 sæt x 3 reps? Vil det stresse mit nervessystem for meget, eller lyder det fornuftigt; programmet varer selvfølgelig 12 uger, og alle uger inkluderer squat i nævnte sæt/reps kombo...

Håber at nogle kan hjælpe mig

Hun må sku da bare lære at leve med at du har nogle store stærke lår? Hvad er der galt med det? .

Så hurtigt vokser ben heller ikke... du ender jo ikke som Ronnie Coleman iløbet af 1 år

Så bare forsæt med den normale træning, hun opdager jo ikke det...