Hej BB.

Forleden kom min bror til mig og spurgte, om ikke det var fornuftigt for ham at træne med 16 reps, istedet for de gængse 6-8 reps. Han vil ikke blive større, så hypertrofi er ikke ønskeligt, hvorfor udholdenhed er det han vil fokusere på. Han døjer desuden med nogle ledsmerter, hvorfor han ikke har lyst til at køre tungt og med få reps.

Men hvad er meningen med at køre 16 reps? Og hvis ikke det at køre mange reps gør, at man bliver udholdende - hvad gør så? Det er jo logisk at tænke, at man bliver mere udholdende ved at kunne løfte en vægt flere gang.

Fordelene ved at køre tungt og med (relativt) få reps er, som jeg ser det, at du stresser dit nervesystem, dit kardiovaskulære system og du styrker dine knogler. Men som han korrekt siger, så bliver man jo større ved netop at træne på denne måde.

Men hvad får han ud af at køre med 16 reps? Er det smart ift. at blive mere udholdende - eller er det spild af tid? Jeg ved ikke om han træner eksplosivt eller ej, men kom gerne ind på fordele/ulemper med begge scenarier i mente.

Bonusinfo: Til dagligt er han gulvlægger, så det skulle gerne gavne ham i den forbindelse.

Hvad mener du med udholdenhed? At løbe et marathon?

Og hvorfor vil han ikke blive større? Du bliver både større og stærkere af at lave 16 reps. Du bliver altid større og stærkere af at løfte tunge ting inden for et begrænset tidsudslag.


Hvis du ABSOLUT vil have ting del op i absolutter, så kan man godt sige at "flere" reps muligvis er bedre for hans led eftersom at den mekaniske belastning ikke er lige så stor. Du stresser højest sandsynligt dit kardiovaskulære system i en større udstrækning af at lave 16 reps end du gør af at lave eksempelvis 6 reps.

man bliver bedre til at løfte ting 16 gange, ved at løfte ting 16 gange og man bliver bedre til at løfte ting 6 gange af at løfte ting 6 gange.

Jarlen fra aHA skrev:man bliver bedre til at løfte ting 16 gange, ved at løfte ting 16 gange og man bliver bedre til at løfte ting 6 gange af at løfte ting 6 gange.

Men bliver man bedre til at lægge gulv af 16 reps ?

Jarlen fra aHA skrev:Hvad mener du med udholdenhed? At løbe et marathon?

Og hvorfor vil han ikke blive større? Du bliver både større og stærkere af at lave 16 reps. Du bliver altid større og stærkere af at løfte tunge ting inden for et begrænset tidsudslag.


Hvis du ABSOLUT vil have ting del op i absolutter, så kan man godt sige at "flere" reps muligvis er bedre for hans led eftersom at den mekaniske belastning ikke er lige så stor. Du stresser højest sandsynligt dit kardiovaskulære system i en større udstrækning af at lave 16 reps end du gør af at lave eksempelvis 6 reps.

man bliver bedre til at løfte ting 16 gange, ved at løfte ting 16 gange og man bliver bedre til at løfte ting 6 gange af at løfte ting 6 gange.

Selve problemstillingen forvirrer også mig. Det er formentlig ikke et marathon, som han gerne vil ud i. Han vil bare beholde sin nuværende form, uden at tage mere muskelmasse på. Ved at køre tungere og færre reps, bliver han automatisk større. Eller er det først når han kommer op i en forholdsvis stor volume?

Ift. det med det kardiovaskulære system tænker jeg, at man ved at køre tungt stresser systemet mere (anaerobt), idet man bliver nød til at aktivere sine type 2x muskelfibre, og derved kommer op og "gisper efter vejret".

Hans arbejde gør jo, at han skal ligge på knæene meget, hente gulvbrædde efter gulvbrædde som skal sættes efter hinanden. Så spørgsmålet er, hvor mange reps/sæt/eksplosivitet der ville være fordelagtigt for ham. Han skal jo ikke op og løfte noget vanvittigt tungt én eller to gange, eller for den sags skyld 6 gange. Han skal løfte forholdsvis lette genstande mange gange, i løbet af en dag.

Roflpopz skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Hvad mener du med udholdenhed? At løbe et marathon?

Og hvorfor vil han ikke blive større? Du bliver både større og stærkere af at lave 16 reps. Du bliver altid større og stærkere af at løfte tunge ting inden for et begrænset tidsudslag.


Hvis du ABSOLUT vil have ting del op i absolutter, så kan man godt sige at "flere" reps muligvis er bedre for hans led eftersom at den mekaniske belastning ikke er lige så stor. Du stresser højest sandsynligt dit kardiovaskulære system i en større udstrækning af at lave 16 reps end du gør af at lave eksempelvis 6 reps.

man bliver bedre til at løfte ting 16 gange, ved at løfte ting 16 gange og man bliver bedre til at løfte ting 6 gange af at løfte ting 6 gange.

Selve problemstillingen forvirrer også mig. Det er formentlig ikke et marathon, som han gerne vil ud i. Han vil bare beholde sin nuværende form, uden at tage mere muskelmasse på. Ved at køre tungere og færre reps, bliver han automatisk større. Eller er det først når han kommer op i en forholdsvis stor volume?

Ift. det med det kardiovaskulære system tænker jeg, at man ved at køre tungt stresser systemet mere (anaerobt), idet man bliver nød til at aktivere sine type 2x muskelfibre, og derved kommer op og "gisper efter vejret".

Hans arbejde gør jo, at han skal ligge på knæene meget, hente gulvbrædde efter gulvbrædde som skal sættes efter hinanden. Så spørgsmålet er, hvor mange reps/sæt/eksplosivitet der ville være fordelagtigt for ham. Han skal jo ikke op og løfte noget vanvittigt tungt én eller to gange, eller for den sags skyld 6 gange. Han skal løfte forholdsvis lette genstande mange gange, i løbet af en dag.

Du kan ikke sætte det så firkantet op. Al tung styrketræning, hvor man giver den gas vil gøre dig større og stærkere, HVIS DU SPISER MERE END DU FORBRÆNDER. Desuden er der ikke meget, der kan overføres til hans arbejde. Men læren af kropsholdning og opspænd kan bruges til små løft alligevel. Altså teknikken.

Jeg vil råde ham til at starte med at arbejde med hans ledproblemer vha. af professionelle behandlere. Og så skal han løfte det han føler for og spise som han føler for.