Hey jeg er en dreng som er 17 år nu, og har trænet cirka siden jeg var 14.. jeg er 170 høj og vejer 72 kg lige nu, før vejede jeg 91 så synes jeg har fået cuttet og godt grundigt, men synes jeg mangler lidt muskel masse, nogle der har en god program evt ?? lige nu er jeg begyndt at træne sådan en program her... og jeg træner hverdag stor set..
mandag: bryst skulder nak og mave
i bryst køre jeg, bænk og flad og skå med håndvægte.. også den hvor du tager en vægt men du ligger ned på en bænk og hvor du starter op og kør ned bag hoved til bryst, i kender den nok..
skulder kør jeg, millitær press, rear delt raise med håndvægte, og upper right now
nak kør jeg, dumbell lige up, også bag ud, og bagfra for ud..
mave er lidt forskelligt..
tirsdag: ben og triceps
triceps: close grip bench press skull chrusher Dumbbell Triceps Extension, også Dumbbell One Arm Triceps Extension.. ben kør jeg squat og en læg maskine, baglår og overlår maskine, og indersiden.. også squat maskinen til, squat og læg
onsdag: ryg, lænd, og biceps..
lænd: barbell på nakken, også op og ned, altså svige rykken også ned forover og tilbage igen
biceps: barbell, dumbell på bænk, også normal dumbell,, også barbell hvor du kør halv, hel og hal/syre øvelse..
ryg: dødløft, Cable Pulldown bag neck, Barbell Bent-over Row,dumbell Bent-over Row.
under arm: Barbell Reverse Curl/hammer curl(en af de to),Dumbbell Wrist Curl, Dumbbell Reverse Wrist Curl

Helt ærlig kom da lige med noget respons ???

oktayAltintass skrev:Helt ærlig kom da lige med noget respons ???

Du har ikke engang ventet i 50 minutter. Tag dig sammen.

Du kan starte med at stille det hele op i en meget mere overskuelig facon, og nævne hvor mange sæt, reps mm. du benytter dig af - så skal der nok være nogen der gider at hjælpe dig.

4* 12-10-8-6..

Og undgår også at tage maskiner..

hvis du siger du har trænet siden du var 14 år så går jeg ud fra du har rimlig styr på hvordan man løfter rigtig . Så begynd og kør noget explosiv træning . Går ind på (link slettet) der ligger der en artikel omkring explosiv træning .

oktayAltintass skrev:4* 12-10-8-6..

Kører du det i ALLE øvelser? Jeg synes du skal læse min første post igen, og stille hele dit program op i en mere overskuelig facon, så vi i det mindste kan få et overblik over dit program. Det du har skrevet er fanme for rodet.

Hvis du ønsker større muskelmasse, skal du jo først og fremmest spise for at tage på. Hvad programmer angår er der tonsvis af skabeloner og udkast her på siden - søg efter det.


Jabbe1994: Wh.. What?

flamingopikken skrev:

oktayAltintass skrev:4* 12-10-8-6..

Kører du det i ALLE øvelser? Jeg synes du skal læse min første post igen, og stille hele dit program op i en mere overskuelig facon, så vi i det mindste kan få et overblik over dit program. Det du har skrevet er fanme for rodet.

Hvis du ønsker større muskelmasse, skal du jo først og fremmest spise for at tage på. Hvad programmer angår er der tonsvis af skabeloner og udkast her på siden - søg efter det.


Jabbe1994: Wh.. What?

træn hård og spis sund

jabbe1994 skrev:

flamingopikken skrev:

oktayAltintass skrev:4* 12-10-8-6..

Kører du det i ALLE øvelser? Jeg synes du skal læse min første post igen, og stille hele dit program op i en mere overskuelig facon, så vi i det mindste kan få et overblik over dit program. Det du har skrevet er fanme for rodet.

Hvis du ønsker større muskelmasse, skal du jo først og fremmest spise for at tage på. Hvad programmer angår er der tonsvis af skabeloner og udkast her på siden - søg efter det.


Jabbe1994: Wh.. What?

Hvis du læse så har han tabt sig fra 91-72 kg så går vel ud fra han spiser rigtig og få rigeligt med proteiner og aminosyre .Det bedste for at få råstryke er at køre explosiv styrketræning/superset .Træn hårdt og spis sund er vejen frem

Jeg synes bare du skal undlade at kommentere, da det du skriver ikke giver mening. Overhovedet.

flamingopikken skrev:

jabbe1994 skrev:

flamingopikken skrev:

oktayAltintass skrev:4* 12-10-8-6..

Kører du det i ALLE øvelser? Jeg synes du skal læse min første post igen, og stille hele dit program op i en mere overskuelig facon, så vi i det mindste kan få et overblik over dit program. Det du har skrevet er fanme for rodet.

Hvis du ønsker større muskelmasse, skal du jo først og fremmest spise for at tage på. Hvad programmer angår er der tonsvis af skabeloner og udkast her på siden - søg efter det.


Jabbe1994: Wh.. What?

Hvis du læse så har han tabt sig fra 91-72 kg så går vel ud fra han spiser rigtig og få rigeligt med proteiner og aminosyre .Det bedste for at få råstryke er at køre explosiv styrketræning/superset .Træn hårdt og spis sund er vejen frem

Jeg synes bare du skal undlade at kommentere, da det du skriver ikke giver mening. Overhovedet.

Jeg synes bare du skal komme,med nogle bedre forslag til knægten ind at kommenter videre på mine kommatere

@oktayAltintass rediger hele dit først indlæg

Her er et ex på hvordan du kunne skrive det op, så det bliver overskueligt

Bryst
Bænkpres 5x5
Incline 4x8

Skulder
Military press 5x5
Lateral Raise
3x12
etc.. Håber du forstår.

Flyttet