jeg er 183 cm, vejer omkring 70 kg er 19 år gammel og vil gerne begynde at styrketræne.
& så har jeg dyrket lidt sport før i tiden, men det er ikke det store


Kan I sige mig hvilken diæt, der ville være god for mig som nybegynder? Jeg tænker, at man skal spise en helt masse for at kunne bygge muskler.

Hvad med kreatin, weight gainer og proteinpulver? Er en af delene noget, som jeg skal benytte mig af nu eller på et senere tidspunkt? (jeg ved næsten ingenting om alt disse "pulver"/ "shakes").

Hvad med træningen? Jeg har hørt noget om en bog "Starting Strength" - af Mark rippetoe. Er det noget, som jeg skal investere i?


Tak

Hej.

Der er en masse gode artikler her inde, som vil give dig svar på dine spørgsmål

Flyttet

Prøv at starte her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Xikez skrev:jeg er 183 cm, vejer omkring 70 kg er 19 år gammel og vil gerne begynde at styrketræne.
& så har jeg dyrket lidt sport før i tiden, men det er ikke det store

Kan I sige mig hvilken diæt, der ville være god for mig som nybegynder? Jeg tænker, at man skal spise en helt masse for at kunne bygge muskler.

Du lyder tynd?! Så fokuser på at få bygget noget masse på, og dermed også lidt fedt.. 500+ kalorie over dit ligevægtsindtag.w.

Xikez skrev:Hvad med kreatin, weight gainer og proteinpulver? Er en af delene noget, som jeg skal benytte mig af nu eller på et senere tidspunkt? (jeg ved næsten ingenting om alt disse "pulver"/ "shakes").

Glem de tre ting til at starte med, fokuser på en sund kost i stedet og sørg for at få de kalorier du skal.. Kreatin google det selv
- Weight gainer er nok gjat, protein tilsat sukker.. Noget almindelig protein pulver er vel egentlig kun aktuelt hvis du ikke får nok igennem din almindelige kost.

Xikez skrev:Hvad med træningen? Jeg har hørt noget om en bog "Starting Strength" - af Mark rippetoe. Er det noget, som jeg skal investere i?
Tak

Kig på Back to basic http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Eller starting strenght som du selv nævner, det tre rigtig fine programmer.. Bogen er rigtig fin læsning, den findes som ebog mange steder på nettet..

mikej skrev:

Xikez skrev:jeg er 183 cm, vejer omkring 70 kg er 19 år gammel og vil gerne begynde at styrketræne.
& så har jeg dyrket lidt sport før i tiden, men det er ikke det store

Kan I sige mig hvilken diæt, der ville være god for mig som nybegynder? Jeg tænker, at man skal spise en helt masse for at kunne bygge muskler.

Du lyder tynd?! Så fokuser på at få bygget noget masse på, og dermed også lidt fedt.. 500+ kalorie over dit ligevægtsindtag.w.

Xikez skrev:Hvad med kreatin, weight gainer og proteinpulver? Er en af delene noget, som jeg skal benytte mig af nu eller på et senere tidspunkt? (jeg ved næsten ingenting om alt disse "pulver"/ "shakes").

Glem de tre ting til at starte med, fokuser på en sund kost i stedet og sørg for at få de kalorier du skal.. Kreatin google det selv
- Weight gainer er nok gjat, protein tilsat sukker.. Noget almindelig protein pulver er vel egentlig kun aktuelt hvis du ikke får nok igennem din almindelige kost.

Xikez skrev:Hvad med træningen? Jeg har hørt noget om en bog "Starting Strength" - af Mark rippetoe. Er det noget, som jeg skal investere i?
Tak

Kig på Back to basic http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Eller starting strenght som du selv nævner, det tre rigtig fine programmer.. Bogen er rigtig fin læsning, den findes som ebog mange steder på nettet..

Jeg ville personligt anbefale dig at nøjes med 2 til 300 gram om ugen for at undgå for meget fedt