Styrketræning og hurtighed

Jeg har styrketrænet nogle år efter hånden, men jeg trænet noget selvforsvar ved siden af 2 gange i ugen. Men sys jeg trænger til noget mere hurtighed.

Jeg har søgt lidt rundt og fundet ud af man skal lave eksplosive løft. Men hvad med set/gentagelser hvordan skal de være?
Og ordet plyometrisk træning er jeg støt på mange gange, men kan ikk finde en forklaring på det??

tryk på Artikler, vælg styrketrænig, Vejen til større styrke>Den dynamiske løft. Held og Lykke

har læst artiklen, men sys ikke den hjælper så meget efter det jeg søger :S

Måske bare mig der ikk fatter noget :O

Hej med dig.

Næste gang, så husk at poste den under Styrketræning.

Men jeg har fundet lidt til dig her, som du forhåbentligt kan bruge!

Prøv at tjekke: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Derudover fandt jeg:
Hvordan skal jeg træne, hvis jeg gerne vil være hurtigere?

Hvis man gerne vil være mere hurtig og eksplosiv, så bør man træne mange sæt af 1-3 reps, med relativt lette vægte. Typisk vil sæt med 55-70 % af ens 1RM være velegnet. Udførselshastigheden bør være hurtig og eksplosiv. Det er dog værd at mærke sig, at hurtighed og eksplosivitet bygges bedst på et fundament af absolut styrke. Så man slipper ikke for at køre tungt ved siden af. Det kunne eksempelvis være 3-5 sæt x 1-3 reps med 80-90 % af 1RM.

Nu kan hurtighed være mange ting. Men er det din sprint du gerne vil forbedre? Isåfald er det ikke vægtræningen du skal satse voldsomt på, men derimod sprinttræningen.

Styrketræning og hurtighed

Brugere online