Styrketræning og vægttab

Hey bb'ers

Alder:16
Højde:170
Vægt: 112

Jeg har brug for nogle gode råd om hvordan jeg smider kilo (fedt) og gainer muskler på den bedst mulige måde. Selvfølge kan man sige det simpelt med Sund mad og træning men hvordan for jeg mest ud af min træning når jeg samtidig gerne skulle ligge i kalorie underskud. Har trænet omkring halvanden måned og tabt mig ca 2 del mål (5 kg per del mål). Ved ikk om jeg kan hente mere men håber da i har nogle guldne råd

Målet er selvf en flad mave, helst en six pack.

Bænk: 70kg
Døds: ca 65 mangler en del teknik.
Squat: Arbejder også på teknikken her.

På forhånd takker

TIl din dødløfts teknik kan jeg anbefale, at se den video som tidligere er blevet smidt. Jeg har selv fået klart bedre teknik efter jeg så den video.

Hvordan er dit træningsprogram?
Hvordan er din kost?
Med maven afhænger det meget af kosten ( ikke at resten af kroppen ikke afhænger af kosten) men man har bare lettere til lige, at få lidt ekstra sug på maven end resten af kroppen.

Kost:
Morgen: yougurt
Formiddag: sårn en tør grovbolle med masser af kerner
Eftermiddag: Rugbrød med noget kødpålæg.
Aften: Det er meget skiftende da jeg stadig bor hjemme og min mor står for maden men det er altid mager kød stegt i becel også katofler/grov pasta/ris også tager jeg altid lidt salet, ingen sovs.

Trænigsprogram:
Dag 1: Ryg vinger biceps
Dag 2: Bryst triceps
Dag 3: Nakke skuldre mave.
Har ikk nogen fast rækkefølge jeg tager øvelserne i eller nogeet ligende.

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Træner du ikke ben? Ellers kunne du lave et standard 3-split:
bryst, triceps
ryg, biceps
ben, skulder

Og til din kost:
Ud med yoghurt og ind med havregryn.
Flere mellemmåltider
Her er et eksempel på en kostplan: artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempel-fedtreduktion.html

Jeg adder nogle gange en 4dag hvor jeg træner ben ellers træner jeg nogle gange lår på bryst tricep dagen for at holde en højere intensitet.
btw hvorfor flere mellem måltider når jeg ikk føler mig sulten?

Prøv at læse lidt artikler

artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html (også et eksempel på kostplan. Der står også hvorfor man skal spise flere gange om dagen)

Styrketræning og vægttab

Brugere online