Hej, jeg vil ikke betegne mig selv som ultra noob, men jeg kan simpelthen ikke finde et lignende spørgsmål, som er stillet før, så nu skriver jeg altså her

Jeg har styrketrænet i 5 måneder, næsten uden noget 'synd' eller missede træningspasser, og jeg opnåede 20kg+ i bænkpres bla... nu til spørgsmålet; her i sommerferien kan jeg ikke træne i 8 uger, altså fra d. 20 juni - 13. august, cirka, og jeg sørger for at spise cirka 2000-2100 kcal om dagen, da jeg nødig vil tage på (fedt), da jeg jo ikke kan træne. Jeg er relativt veloplyst indenfor makroer osv, og jeg indtager cirka en fordeling på 25-55-20, og ja, jeg ved godt, at jeg skal indtage mere fedt, men det er ikke det nemmeste at æde, hvis man er på ferie med familien i 8 uger stort set.

Da jeg indtager 2000-2100kcal om dagen, og mit ligevægtsindtag er 2550-2600kcal om dagen (når jeg træner), vil jeg så opleve tab på både muskler og fedt, eller vil min krop blot smide alt muskel jeg har opbygget på de 6 måneder og beholde alt fedtet? Ikke forstået på den måde om jeg kan holde mine muskler uden træning i 8 uger, men om jeg om 5-6 uger bare ligner en tyndfed unge? evt. tjek min log for billeder, hvis det hjælper. Men altså kan kroppen finde på at beholde alt fedt, og så bare smide det 'unødvendige' muskel ud?

I og med du ikke kan træne i 8 uger bør du nok tage udgangspunkt i dit ligevægtsindtag uden fysisk aktivitet.

8 ugers inaktivitet vil nok få dig til at se mere eller mindre slap og tyndfed ud, ja. Desværre. Med det sagt skal der dog ikke meget til at bibeholde ens styrke og muskelmasse, så gør hvad du kan for at minimere tabet.

Hvad er årsagen til at du ikke kan finde tid til at træne i hele 8 uger?

Hvis ens forældre er skilt, og man har et par bedsteforælde man også skal på ferie med, så er der pludselig gået langtid...

- Men hvis jeg er under ligevægtsindtag, vil jeg så også tabe fedt, eller vil min krop holde på det og smide musklerne?

Bubbibjørnen69 skrev:Hej, jeg vil ikke betegne mig selv som ultra noob, men jeg kan simpelthen ikke finde et lignende spørgsmål, som er stillet før, så nu skriver jeg altså her

Jeg har styrketrænet i 5 måneder, næsten uden noget 'synd' eller missede træningspasser, og jeg opnåede 20kg+ i bænkpres bla... nu til spørgsmålet; her i sommerferien kan jeg ikke træne i 8 uger, altså fra d. 20 juni - 13. august, cirka, og jeg sørger for at spise cirka 2000-2100 kcal om dagen, da jeg nødig vil tage på (fedt), da jeg jo ikke kan træne. Jeg er relativt veloplyst indenfor makroer osv, og jeg indtager cirka en fordeling på 25-55-20, og ja, jeg ved godt, at jeg skal indtage mere fedt, men det er ikke det nemmeste at æde, hvis man er på ferie med familien i 8 uger stort set.

Da jeg indtager 2000-2100kcal om dagen, og mit ligevægtsindtag er 2550-2600kcal om dagen (når jeg træner), vil jeg så opleve tab på både muskler og fedt, eller vil min krop blot smide alt muskel jeg har opbygget på de 6 måneder og beholde alt fedtet? Ikke forstået på den måde om jeg kan holde mine muskler uden træning i 8 uger, men om jeg om 5-6 uger bare ligner en tyndfed unge? evt. tjek min log for billeder, hvis det hjælper. Men altså kan kroppen finde på at beholde alt fedt, og så bare smide det 'unødvendige' muskel ud?

Hej Jonathan,

Hvis du lægger dig i kalorieunderskud i otte uger uden træning, så vil med overvejende sandsynlighed skulle starte helt forfra. Det ville gavne meget, om du en gang om ugen kunne blive kørt til et træningscenter og så tage en fullbodytræning. Og så desuden holde dig omkring dit ligevægtsindtag. Alternativt kan du vedligeholde vha. kropsøvelser, samt eventuelt indkøb af pullupbar og træningselastikker.

For at svare på dit spørgsmål, så vil du løbende miste lidt af det hele. Kroppen har ikke noget incitament for at bibeholde muskelmasse, hvis ikke det løbende bliver brugt.

Det skal siges, at jeg selvfølgelig træner kropsøvelser i ferien, men tak for svarene

Jeg ville bestemt heller ikke ligge i underskud. Ligevægtsindtag og øvelser med kropsvægt lyder fornuftigt. Brug eventuelt fyldte tasker o.lig. til curls og til at lave goblet squats, pistols, armstrækninger og mavebøjninger med vægt, farmer walks, overhead press mv.