Hej drenge ville høre om dette program er helt åndsvagt. eller om der var et andet program i kan komme i tanke om hvor jeg kan træne arme alene.

dag1 bryst+ryg+mave

dag2 ben+ skulder

dag3 arme+mave

Ville anbefale noget andet end at træne arme for sig...

Bryst, skulder, triceps.
Ben, ryg, biceps, mave.... er langt bedre for hele udviklingen af muskler da du får et større testestoron boost ved at træne stor muskler såsom ben og bryst og dette har også effekt på arme...

Hey,

Du kan sagtens have en arm dag alene som du gør der. Det der tæller er hvilke øvelser du laver. Sørg for at få ordentlige basisøvelser med.

Ellers er det opsæt så godt som et andet.

hey tak for svarene. jeg har lige kørt FB og vil gerne tilbage til noget 3 split igen:)

Jeg skal nok sørge for at få de gode øvelser med. Det var bare mere med opsætningen af programmet. Det kunne være jeg skulle bytte om, så armene var i midt i programmet eller andet

Jeg ville køre skulder + arme sammen.
Så på ben dagen rammer du selvfølgelig hams og quads, men også erectors.

Jeg syntes umiddelbart dit split
dag1 bryst+ryg+mave
dag2 ben+ skulder
dag3 arme+mave
Lyder mærkeligt/dårligt - Det er svært, at køre bryst uden, at ramme triceps og det er svært, at køre ryg uden, at ramme biceps, derudover er det svært, at køre ben uden, at ramme maven. Jeg mener derfor, at du bør lave splittet således

dag1 ben+mave
dag2 bryst+Triceps+skulder
dag3 ryg+biceps

Forslag til øvelser kunne være:

dag1 ben+mave
Squat + dec. DB bench situps/crunches + Standing DB sidebends + standing leg calvraises

dag2 bryst+Triceps+skulder
Bænkpres + military/skulderpres + dips + triceps extensions/eller anden triceps iso øvelse.

dag3 ryg+biceps
Dødløft + chinups + BOR + curls

Jeg synes bare at hvis man køre skulder, triceps og bryst den samme dag, må man da ik have særlig mange kræfter til at fx køre triceps til sidst.

Men igen smag og behag. alt kan vel næsten sammensættes, bare med de rigtige øvelser. Jeg ved godt jeg rammer triceps alle tre dage, men ik som når man løre triceps alene.

Men tak jeres svar

Hill skrev:Jeg syntes umiddelbart dit split
dag1 bryst+ryg+mave
dag2 ben+ skulder
dag3 arme+mave
Lyder mærkeligt/dårligt - Det er svært, at køre bryst uden, at ramme triceps og det er svært, at køre ryg uden, at ramme biceps, derudover er det svært, at køre ben uden, at ramme maven. Jeg mener derfor, at du bør lave splittet således

dag1 ben+mave
dag2 bryst+Triceps+skulder
dag3 ryg+biceps

Forslag til øvelser kunne være:

dag1 ben+mave
Squat + dec. DB bench situps/crunches + Standing DB sidebends + standing leg calvraises

dag2 bryst+Triceps+skulder
Bænkpres + military/skulderpres + dips + triceps extensions/eller anden triceps iso øvelse.

dag3 ryg+biceps
Dødløft + chinups + BOR + curls

Man kan jo med fordel opnå mere intensitet på triceps hvis man eksempelvis træner bryst den ene dag og triceps den anden. Det er lidt smag og behag, og der er egentligt ikke nogen foreskrift for hvordan det skal gøres.
Jeg mener splittet er fint som det er, så længe øvelses valget bliver gjort fornuftigt.

JohnMotta skrev:

Hill skrev:Jeg syntes umiddelbart dit split
dag1 bryst+ryg+mave
dag2 ben+ skulder
dag3 arme+mave
Lyder mærkeligt/dårligt - Det er svært, at køre bryst uden, at ramme triceps og det er svært, at køre ryg uden, at ramme biceps, derudover er det svært, at køre ben uden, at ramme maven. Jeg mener derfor, at du bør lave splittet således

dag1 ben+mave
dag2 bryst+Triceps+skulder
dag3 ryg+biceps

Forslag til øvelser kunne være:

dag1 ben+mave
Squat + dec. DB bench situps/crunches + Standing DB sidebends + standing leg calvraises

dag2 bryst+Triceps+skulder
Bænkpres + military/skulderpres + dips + triceps extensions/eller anden triceps iso øvelse.

dag3 ryg+biceps
Dødløft + chinups + BOR + curls

Man kan jo med fordel opnå mere intensitet på triceps hvis man eksempelvis træner bryst den ene dag og triceps den anden. Det er lidt smag og behag, og der er egentligt ikke nogen foreskrift for hvordan det skal gøres.
Jeg mener splittet er fint som det er, så længe øvelses valget bliver gjort fornuftigt.

Det er jo selvfølgelig et frit land og man kan gøre hvad man vil, men jeg har altså svært ved, at se argumentet for, at køre det split du kommer med der for mig at se ligner det nærmest et forkvaklet 1,5 split, og hvorfor køre du mave både dag1 og dag3

Jeg tror du vil være bedre tjent med, at holde fast i dit fullbody og da særligt set i lyset af at du har postet under Styrketræning

Hvis det er styrke i de 3 store du går efter er isoleret armtræning jo nærmest ligegyldigt og du vil "spilde" en hel træningsdag på det.

Hvis du absolut vil have en dag med isoleret armtræning så tror jeg det ville være bedre med et mere normalt 2 split og så smide en ekstra dag ind med isoleret armtræning + mave.

Det kunne så se således ud:

Dag1: ben+ryg
Squat, Dødløft, chinups, BOR, standing leg calvraises, (Legcurls)

Dag2: bryst+skulder
Bænkpres, military/skulderpres, dips, Lateral raises.

Dag3: arm dag + mave
BB curls, Inc. DB curls, Pushdowns, triceps extensions, Dec. DB bench situps/crunches , Standing DB sidebends [/quote]

Men du kunne jo også prøve at smide nogle øvelser på det split som du har postet.

Det er faktisk sådan jeg kørte inden jeg startede på fullbody. bare med bryst+skulder første dag. måske jeg bare skulle holde mig til det så. men ja jeg skal tilbage til fullbody

jeg har kørt det i 6 eller 8 uger, kan ik lige huske det, og da jeg startede med FB vejede jeg 68,4 og nu er på 72,2-5. så det var med gode resultater. Vil bare gerne lige køre noget andet i en måneds tid måske også tilbage igen

Kurderen skrev:Det er faktisk sådan jeg kørte inden jeg startede på fullbody. bare med bryst+skulder første dag. måske jeg bare skulle holde mig til det så. men ja jeg skal tilbage til fullbody

jeg har kørt det i 6 eller 8 uger, kan ik lige huske det, og da jeg startede med FB vejede jeg 68,4 og nu er på 72,2-5. så det var med gode resultater. Vil bare gerne lige køre noget andet i en måneds tid måske også tilbage igen

Ok - det er jo også fint med noget variation - selv foretrækker jeg 2-split med 4 træninger i ugen + en dag med cardio - når jeg altså ikke lige køre Smolov eller andre onde cyklusser

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men normalt når man går op i et 3-split køre man det igennem 2 gange dvs. 6 trænings pas om ugen hvilket et lidt vildt for en ikke så rutineret, men prøv da - tror bare, at det bliver rimeligt hårdt.

Hehe. Det var lidt dumt ik at fortælle lidt om mig først og hvad jeg kan:)
Det er heller ik sikkert jeg vil køre det 3 split.

Men indtil videre. 4,5 måneds hård træning og har næsten samlet de 10 kg muskler sammen, men mangler at få målt min fedtprocent. Jeg har ik et gram fedt overhovedet, så der skal arbejdes

Sidste FB træningsdag så således ud:

Squat
1x10x60kg
2x10x80kg
2x5x100kg

Bænkpres med h.v.
1x12x17,5kg
1x10x27,5kg
1x9x35kg
1x8x35kg
2x7x35kg

Rumænsk dødløft
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x80kg
3x7x100kg

BOR
1x12x40kg
2x10x50kg
2x8x60kg

Skulderpres med h.v
1x12x13kg
1x10x21kg
1x8x25kg
1x5x27,5kg
1x6x27,5kg
1x7x25kg

Chinups med overhåndsgreb
4x10xbw
1x8xbw

Dips
1x12xbw
4x8xbw+30kg

Biceps med curlstang
1x10x20kg+stang
3x8x30kg+stang

Tror det var det. så er der selvfølgelig mave leg og lige en triceps pushdown i tårn. men ved ik hvad det svare til i kg