hey folkens

jeg har nye her så har lige et par spg omkring træning også ville jeg også have at i vurdere mit træningsprogram om det er godt nok.

jeg har 17 år og vejer omkring 61 er omkring de 1.77-180 høj, jeg er begyndt at træne i fitnessworld hver dag dog afhængig af lektier o.s.v helt fra start begyndte jeg som 15 årige hvor jeg trænede hverdag i 4 måned hvor jeg fik et godt resultat ud af det og mærkeligt nok efter 2 år er resultatet der stadigvæk.

jeg har tænkt mig at tage proteinpulver fordi jeg ikke er sikker på om jeg får nok protein gennem mit kost, men har hørt at hvis man lige plduselig stopper med at træne og hvor man har taget proteinpulver ville man gennem tiden miste resultatet som man fik er det rigtigt?

som regen træner jeg meget
jeg træner omkring 2 timer hverdag hvor jeg så har et træningsprogram som jeg bruger
1 dag:bryst, skulder, maven
2 dag: biceps og triceps

er det en god plan os.v kom gerne med gode råd

Læs nogle af de artikler der er i artikelarkivet, og så spørg igen. Det er nogle værre myter du har hørt og dit "træningsprogram" bør pænt sagt skiftes ud

adel skrev:som regen træner jeg meget
jeg træner omkring 2 timer hverdag hvor jeg så har et træningsprogram som jeg bruger
1 dag:bryst, skulder, maven
2 dag: biceps og triceps

er det en god plan os.v kom gerne med gode råd

Velkommen til! - og NOPE! det er desværre ikke en god plan, eller specielt detaljeret for den sags skyld.


1. Har du ben? - for hvis du har.. så skal de trænes!!
2. Dit split er ikke fantastisk.. det er i bedste fald mangelfuldt..

Et 2-split kunne deles op således:

dag1.: Bryst/Skulder/Triceps
dag2.: Ben/ryg/biceps

Derudover er der stor fordel i at programmet bygges op om basisøvelser som: Squat, Dødløft, Bænkpres og militarypress.


Jeg har lavet en lille tråd for et stykke tid siden,indeholdende en masse links til nybegyndere:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

okay men angående mit spg protein, det fik jeg ikke svaret på. læst lidt i artiklerne os.v men synes at alle de nanve gør en forvirret og har svært ved at vælge ,så tænkte på om i kunne sammensætte et program, men er 2 timer nok o.s.v

adel skrev:men har hørt at hvis man lige plduselig stopper med at træne og hvor man har taget proteinpulver ville man gennem tiden miste resultatet som man fik er det rigtigt?

nej..


Forslag til 2-split:

1.
Bench press
Incline Dumbbell press
Dips
Military press
Latteral raise
Triceps pushdown

2.
Squat
Deadlift
leg curl
Standing calf raise
Pull-ups / pulldown
Bend over rows (BOR)
Barbell curl

Jeg har for nemhedens skyld skrevet øvelses-navnene på engelsk - for så kan du lidt nemmere finde eksempler på øvelserne på youtube

Lig ud med 3x10 i alle øvelserne, og når du har fået styr på teknikken kan du begynde at løfte lidt tungere


EDIT: For at uddybe dit proteinspørgsmål, så taber du muskelmasse igennem en kombination af inaktivitet og kalorieunderskud - ikke ved at du holder op med at tage et proteintilskud.

jaa er nybegynder indefor hvor mange sæt os.v men når du skriver 3x10 hvad mener du så?

og jeg træner omkring 2 timer ,men hvor meget skal jeg sætte til hver maskine os.v

Det er "sjovt" at hvis en nybegynder mangler nogle øvelser i programmet er det stortset altid ryg og eller ben. Hvorfor aldrig biceps, bryst, mave ?

adel skrev:jaa er nybegynder indefor hvor mange sæt os.v men når du skriver 3x10 hvad med du så?

og jeg træner omkring 2 timer ,men hvor meget skal jeg sætte til hver maskine os.v

3x10 betyder "3 sets(omgange) af 10 gentagelser"
Du kommer ikke til at træne 2 timer med det program jeg har skrevet ned til dig, så skal du ihvertfald læse i avisen imens

De øvelser jeg skrev ned til dig indeholder kun 2 "maskin-øvelser" - og det er "legcurl" og "standing calf raise" - alle andre øvelser er frivægtsøvelser.

Hvis du kender nogen der træner kunne du måske få dem til at køre øvelserne igennem med dig 1.gang, i forhåbning om lidt vejledning.

når okay jeg ville gerne have et program hvor jeg får mest ud af det, altså hvor jeg træner 2 timer men hvor det giver meget. du siger at det kun er 2 maskiner men jeg ville have at maskinen træner et muskel af gangen altså ikke maven og bryst f.eks .

bare et program så jeg får mest ud af det, på forhånd tak

adel skrev:når okay jeg ville gerne have et program hvor jeg får mest ud af det, altså hvor jeg træner 2 timer men hvor det giver meget.

Det har jeg givet dig.. Et program bestående af basisøvelser - udført primært med stænger og håndvægte.

adel skrev:du siger at det kun er 2 maskiner men jeg ville have at maskinen træner et muskel af gangen altså ikke maven og bryst f.eks .

det er 2 FORSKELLIGE maskiner
Legcurl - træner baglår

Standing calf raise - træner læggene

ALLE de andre øvelser er frivægtsøvelser, dvs. med stang eller håndvægte - prøv at taste et par stykker af dem ind i youtube og se hvad jeg mener

adel skrev:bare et program så jeg får mest ud af det, på forhånd tak

Har du fået!

har dog kigget men jeg bruger f.eks når jeg træner bryst, skulder og mave bruger jeg maskiner men når jeg tærner biceps så er det primært håndvægte og vægte også tripces maskine med håndtag. jeg plejer at træne lår lige efter træningen. så jeg ved ikke lige hvorfor jeg skal træne lår os.v når det primært er de anden del jeg ville træne.

adel skrev:har dog kigget men jeg bruger f.eks når jeg træner bryst, skulder og mave bruger jeg maskiner men når jeg tærner biceps så er det primært håndvægte og vægte også tripces maskine med håndtag.

I maskinerne låser du dine led, ofte i en ikke 100% naturlig bane - derudover mister du også lidt set i forhold til at du ikke selv skal stabilisere belastningen.
Vil du have mine råd, så er det frivægtøvelser frem for alt!

adel skrev:jeg plejer at træne lår lige efter træningen. så jeg ved ikke lige hvorfor jeg skal træne lår os.v når det primært er de anden del jeg ville træne.

Kig dig i spejlet.. hvor meget af dit spejlbillede domineres af ben? Har du ben - så skal de også være en prioritet ellers ender du med tiden fuldstændig assymetrisk.

jeg forstår godt hvad du mener, men mine ben er veltrænet fra da jeg var 15 år, de er dejlig runde og hård og dog så tænkte jeg på et program for de andre muskeldele

adel skrev:jeg forstår godt hvad du mener, men mine ben er veltrænet fra da jeg var 15 år, de er dejlig runde og hård og dog så tænkte jeg på et program for de andre muskeldele

Gør hvad du selv vil og finder rigtigt

min signatur er et citat af Jim Wendler:
"I really want to help people, but if they won't take my advice there's nothing I can do. That's fine by me. I don't fight the battles. I just don't fucking care."
- og sådan har jeg det også her. Jeg har givet mit bud på hvad jeg finder fornuftigt - men spilder naturligvis ikke min tid på at skulle finde dig IRL -og derefter piske dig igennem set efter set af ass to the grass squats.

Dit liv - dine valg..

Hygge,
MIC

godt nok sjovt at de fleste "glemmer" ben og ryg. Og især basisøvelserne dertil - squat og dødløft. I ETHVERT program bør de indgå, da de bla er de 2 øvelser der berører flest muskler. Også de 2 øvelser, der frigiver absolut mest testeteron. Testeron = så vokser du. Det er sq ikke uden grund, at mange af de pro bodybuildere siger : if you want big arms - then squat boy....For mange år siden trænede jeg i Dorian Yates center i Birmingham i 1 års tid. Når han var var off season, var meget af træningen baseret på ren styrkeløft.. Dvs tungt, forholdsvist få reps og MASSER af squat og dødløft. Ikke uden grund han var Mr O 6 gange, og nok stadig den med den absolut mest massive ryg der er set.

Just an advice ;o)

By the way - i muscle and devolpment er dødløft udpeget som den absolut bedste massebygger ( fulgt af squat ) og også den man skal måle sin styrke på. For den lyver ikke.

jeg kan godt forstå hvad i mener og takker for respons, dog har jeg fra min erfaring da jeg trænet som lille lært en masse angående at det er en fordel at træne ben og led og det skal med i planen, dog så træner jeg dem nok lidt hverdag efter min plan så tager jeg lige et par set med ben og led. dog meget til lårene.

hvad synes i så ? om mit seneste indlæg? jeg sagde før at jeg gerne ville træne maskin relaterede øvelser, da jeg har svært ved at udføre dem og laver dem regel forkert, som bænkepres har svært ved at holde den lige o.s.v

Du træner ikke alle de stabiliserende muskler i maskinerne, så hvis du gav det lidt tid med frie vægte skal du nok finde balancen i din bænkpres osv. Bare start med lavere vægt og byg noget styrke op.

1.Frie vægte
2.Kabler
3.Maskiner

Bør være den prioriterings-rækkefølge man bruger

tak for hjælpen men tænkte på at træne lidt med maskiner for at blive vant til styrketræning også prøve de forskellige ting dog er igang med at træne bænk press.

Hvis du har en der kan lære dig teknikken ordenligt kan du ligeså godt starte med frie vægte.

har en makker som har trænet i et år dog er det dårligt fordi han kan tage mere end mig også der opstår problemet vi træner ikke i samme niveau dog er han on and off, da jeg nu ville tage mig sammen til at træne hverdag. for at være ærlig så ser jeg faktisk ikke nogen unge udfør dødløft eller andre dog kun bænk press da det er kendt

Bare fordi du ikke ser nogen udføre dødløft betyder det jo ikke det er en skod øvelse. Hvis du har nogen der kan lære dig teknikken så er det bare igang med frivægte.

adel skrev:for at være ærlig så ser jeg faktisk ikke nogen unge udfør dødløft eller andre dog kun bænk press da det er kendt

Deres tab - så må du jo så bare vise dem at DU har nosserne til at lade maskinerne stå - og så løfte frivægt istedet.

har nosser til at gøre det, træner biceps kun med vægt. og selvom det kun er mit 4 dag så har jeg trænet hårdt med 2 timer hverdag. men regner med det kommer som jeg sagde før et step af gangen når jeg bliver vant til bænkepres bliver det nok nemmere at udføre de andre øvelser.

men som regel træner jeg 2 timer hvor at jeg har 3-4 øvelser med hver 20 min bruger jeg også gør jeg det igen altså i rækkefølge. 20min, 20 min o.s.v men jeg tager alle 20 min også gør jeg det igen for ikke at overbelaste mine muskler

Du har nosser til at dødløfte fordi du laver biceps øvelser med frivægte?

Et dødløft/squat kræver imo 4 gange så store nosser som at kunne lave barbell curls. Den mentale udfordring i det er vanvittigt iforhold til små øvelser. Hvis du kan bænkpresse kan du satme også køre andre frivægtsøvelser. Det er bare med at komme igang

du forstod det forkert du talte så meget om frivægte så sagde bare at i biceps træner jeg kun frivægte. men har tæntk på at tage bænkpress også med tiden når jeg er stærk nok begynde de andre.

adel skrev:du forstod det forkert du talte så meget om frivægte så sagde bare at i biceps træner jeg kun frivægte. men har tæntk på at tage bænkpress også med tiden når jeg er stærk nok begynde de andre.

Du bliver ikke stærk for at kunne lave squat, dødløft og bænkpres - Du bliver stærk i de øvelser.

En øvelse som dødløft bliver du kun stærk i ved at.. ..lave dødløft.

men hvor meget vægt skal jeg have lagt på synes at det er lidt overdrivet at skal tage de svære øvelser men er 100% frisk på udfordringer men husk har kun træent i 4 dage os.v så det er stadig nyt o.s.v

I stedet for bare at slynge spørgsmål efter spørgsmål ud... så vil jeg foreslå dig og knibe ballerne sammen og få læst lidt, så du kan få noget viden omkring træning, og om hvorfor du skal vælge frivægte frem for alt.... klik på Artikler her på siden, også få læst....

jaja men stiller jo spg fordi det er nyt for mig at træne med frivægt for hele kroppen.