Hej, jeg er en dreng på 16 år. Jeg har trænet seriøst siden august 2012. Er 185,5 cm høj og vejer 85 kg. Jeg vil gerne blive stærkere i bænkpres, fordi jeg bænker ikke særligt meget. Jeg har styr på teknikken. Mine bedste løft er 8*52,5 og 5*57,5 kg. Da jeg startede bænkede jeg 8*30 kg. Det er forskelligt om jeg kører 4*8 eller 5*5. Har i nogle gode råd til, hvordan jeg kan blive meget stærkere?

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Det er gratis og det virker.

Så jeg skal begynde at køre 5*5 hver gang, i stedet for at variere mit bænkpres med både 5*5 og 3*8? Jeg har prøvet 5*5 mange gange, men mit bænkpres stiger ALT for langsomt. Jeg er kun blevet 20 kg stærkere på mine første 9 måneder af styrketræning.
Er gået fra 8*30 kg til 8*52,5 kg. Er det meget eller lidt?

Hvis du skal køre 5x5 stronglift skal du køre hele programmet det fungere ikke hvis du kun bruger bænk pressen fra programmet.

men ja 20 kg. på 9 måneder er en fin stigning hvis din teknik er 100% korrekt.
Så bare kør på..

Tak for de gode råd, jeg vil fortsætte mit hårde arbejde i styrkecenteret. Jeg synes bare stadig, at det er træls, at jeg kun bænker 5*57,5 kg. Jeg er jo trods alt 16 år gammel, 185 høj og vejer 85 kg. Det er jo meget lidt, når man tænker på min egen kropssvægt og alder.

Lassebusk skrev:Tak for de gode råd, jeg vil fortsætte mit hårde arbejde i styrkecenteret. Jeg synes bare stadig, at det er træls, at jeg kun bænker 5*57,5 kg. Jeg er jo trods alt 16 år gammel, 185 høj og vejer 85 kg. Det er jo meget lidt, når man tænker på min egen kropssvægt og alder.

Find et ordentligt program(som SL5x5), følg det til punkt og prikke, spis. Det er ikke sværere end det.

Lassebusk skrev:Tak for de gode råd, jeg vil fortsætte mit hårde arbejde i styrkecenteret. Jeg synes bare stadig, at det er træls, at jeg kun bænker 5*57,5 kg. Jeg er jo trods alt 16 år gammel, 185 høj og vejer 85 kg. Det er jo meget lidt, når man tænker på min egen kropssvægt og alder.

Hejsa. Hvis man tager din alder og træningserfaring i betragtning, så synes jeg faktisk, at du er rimelig stærk. Spis ordentligt og find et godt program. F.eks SL 5X5

Tak for de gode råd. Jeg synes bare, at det er mærkeligt, at en fra min klasse på 15 år bænker 8*85 kg. Han har trænet i et år, så det er jo ikke meget længere end mig.

Lassebusk skrev:Tak for de gode råd. Jeg synes bare, at det er mærkeligt, at en fra min klasse på 15 år bænker 8*85 kg. Han har trænet i et år, så det er jo ikke meget længere end mig.

Det handler ikke om hvor længe man træner, men om hvor klogt man træner.

Lassebusk skrev:Tak for de gode råd. Jeg synes bare, at det er mærkeligt, at en fra min klasse på 15 år bænker 8*85 kg. Han har trænet i et år, så det er jo ikke meget længere end mig.

Du skal ikke begynde at sammenligne dig med en fra din klasse. - Desuden hvordan ved du at din teknik er ordentlig?

Fordi min far, der har trænet i 23, siger at jeg kører mine gentagelser rigtig godt. Jeg har godt opspænd, fødderne i gulvet, brystet højt og skuldrene samlet.

Lassebusk skrev:Fordi min far, der har trænet i 23, siger at jeg kører mine gentagelser rigtig godt. Jeg har godt opspænd, fødderne i gulvet, brystet højt og skuldrene samlet.

Hvorfor spørger du så ikke din far som har trænet i 23 år, om hvordan du bliver stærkere i bænk?

- Just curious.

peter n skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Det er gratis og det virker.

+1

Følg det til punkt og prikke, ingen ekstra øvelser eller ændringer. Det virker, du skal bare være klar på at resultaterne ikke kommer efter 4 uger, men kommer stille og roligt. Altså jeg er steget 20 kg i min 5RM bænkpres på 6 måneder fra 55 kg til 75 kg, det er en god slat synes jeg, taget i betragtning at jeg er gået fra at squatte en 5'er på 100 kg til 140 kg. Resultaterne kommer, du skal bare have tålmodighed. Og lad være med at sammenligne dig med din klassekammarater, du er højst sandsynligt bygget anderledes og nogle andre gener, derfor er du måske ikke en lige så god bænker som ham, men måske en bedre squater eller dødløfter. Som iøvrigt er federe øvelser!!!! GIRLZZZZ DIG BIG LEGZZZ

Min program lige nu er
Tirsdag: Bryst, biceps
Torsdag: Skulder, Triceps
Lørdag: Ben, mave, ryg

Er det ikke fint nok, hvis jeg vil stige i bænk? Mit bedste løft i dag var 5*57,5 kg

Lassebusk skrev:Min program lige nu er
Tirsdag: Bryst, biceps
Torsdag: Skulder, Triceps
Lørdag: Ben, mave, ryg

Er det ikke fint nok, hvis jeg vil stige i bænk? Mit bedste løft i dag var 5*57,5 kg

Du træner simpelthen hver enkelt muskelgruppe kun 1 gang om ugen? - Hvorfor spørger du ikke din far om hjælp?

Lassebusk skrev:Min program lige nu er
Tirsdag: Bryst, biceps
Torsdag: Skulder, Triceps
Lørdag: Ben, mave, ryg

Er det ikke fint nok, hvis jeg vil stige i bænk? Mit bedste løft i dag var 5*57,5 kg

Det er lort. Du træner hver muskel en gang om ugen??? I alt 4-5 sæt bænk om ugen??

Træn hele kroppen hver gang hvis du kun orker / har tid til at træne 3 gange om ugen! Så træner bænk 3 x så ofte. Jo mere man gør ting, jo bedre bliver man til dem...

Jeg træner selv kun kroppen igennem en gange om ugen, har aldrig haft så gode resultater som nu!.

pumpfmaster skrev:Jeg træner selv kun kroppen igennem en gange om ugen, har aldrig haft så gode resultater som nu!.

Så må det virkelig have været noget shit som du har trænet før

Nej faktisk ikke, har fået kostvejleder/personlig træner, det virker bare for mig..

Jeg laver 5*5 sæt bænk hver gang, men ikke samme dag, som jeg laver squat. Det er et nyt program, jeg lige er begyndt på, fordi jeg ikke havde ben med i mit program før(som jeg har brugt i 9 måneder nu). Jeg træner også somme tider 4 gange om ugen

Først siger du du træner 3-split tirsdag, torsdag & lørdag. Så siger du pludselig at du bænker hver gang (til trods for splittet), så siger du at du nogen gange træner 4 gange. for mig lyder det som om dit problem er pisse ustruktureret træning. følg peter n's råd hvis du vil om af.

Jeg træner hver anden dag(1 hviledag imellem mine træninger). Derfor er det jo forskelligt, om jeg træner 3 eller 4 gange om ugen.

Hvis du kun træner bænk 1 gang om ugen må det jo være derfor, jo mere du laver en øvelse jo bedre bliver du også efterhånden ikke kun stærkere. Jeg er 15 og plejer tag 5x5 64 kg 3-4 gange om ugen. Jeg er altså gået meget mere op end det der, så prøv det!

- Husk at tag det meste du kan når det 5x5.

Jonas, jeg træner 5*5 bænk hver gang(3-4 gange om ugen).

Lassebusk skrev:Jonas, jeg træner 5*5 bænk hver gang(3-4 gange om ugen).

Følg nu bare en ordentligt program med en ordentlig struktur istedet for alt det shit der..
Følg peters råd.

Active, bruger du selv SL 5*5?

Lassebusk skrev:Active, bruger du selv SL 5*5?

Jeg har gjort ja.

Så må jeg hellere prøve det. Jeg har bare aldrig lavet deadlift eller Bent over barbell rows før. Og i mit styrkecenter kan man kun squatte med Smith stativ

Lassebusk skrev:Så må jeg hellere prøve det. Jeg har bare aldrig lavet deadlift eller Bent over barbell rows før. Og i mit styrkecenter kan man kun squatte med Smith stativ

Få din far til at kigge på din teknik. - Hvis det er rigtigt så burde du skifte center.

Det her har ikke noget at gøre med, hvordan man bliver stærkere i bænk, men bare et simpelt spørgsmål.
Er det bedst at køre med samme vægt i alle sæt i 5*5 bænk, eller skal man starte lavt og tage mere og mere vægt på?