Hej. Nogen, der har et forslag til et godt program til en håndboldspiller?
Det skal øge:
- Springkraft
- Balance/stabilitet
- Skudstyrke
- Selvfølgelig konditionstræning

- På forhånd tak

Hej .. Er gode venner med en der spiller håndbold på højt plan.. Vi træner engang i mellem sammen.. Hans program ser således ud:


Bænk for styrke i overkroppen.
Squat for Springstyrke.
Træning af vingerne da det også er med til at øge skudstyrken.
Dødløft, da det er godt for alting !
Calf Raise til læggen
Konditionen har du sikkert selv styr på
Det 4 øverste er grundlæggende det du skal have godt i orden. Det burde kunne give dig en god fysisk fordel i håndbolden .. Held og lykke med det

Jeg vil selvfølgelig råde om at finde nogle øvelser du kan lave ved siden af så du når det meste af kroppen igennem for symmetriens skyld og skadepotentialet

Hvilken position spiller du?

crossfit er hel klart det beste til atletter der vil vær bedre. al det styrk trenning /bodybuilting blir man bar tyk af og kan løfte tungt

Trækkerdrengen skrev:crossfit er hel klart det beste til atletter der vil vær bedre. al det styrk trenning /bodybuilting blir man bar tyk af og kan løfte tungt

Selvfølgelig skal atleter f.eks. inden for håndbold ikke bodybuilde, men styrketræning rettet mod deres sport er altså overlegen i forhold til f.eks crossfit.

baadhvid skrev:Squat for Springstyrke

Squat er ikke en speciel god måde at øge springstyrken på. Spring til trapper, bokse, whatever man kan finde til at reducere impactet med er vejen frem. Squat er en udmærket øvelse at udføre, men det er og bliver ikke en effektiv måde at øge springstyrken på.

baadhvid skrev:Dødløft, da det er godt for alting !

Dødløft er da en fin øvelse, men absolut ikke et must have. For en atlet i in-season, kan træningen af bagkæden godt foregå på en mere sparsom måde.


Jeg kender ikke noget til din (trådstarters) overordnede fysiske træning, men et godt vægttræningsprogram er ikke lig med god fysisk træning. Al din træning skal passe sammen. Håndboldtræning, sprinttræning, springtræning, vægttræning, aerob træning. Hvis du tror at vægttræningen slår 3 fluer med et smæk, så tager du fejl. Jeg vil anbefale dig at du skriver hvorledes din samlede træning ser ud nu. Ikke hvilke øvelser du tager, og hvor mange sets og reps, det er jeg ligeglad med, men hvilke dage du har afsat til træning af hvilke parametre, samt hvilken intensitet de forskellige træninger foregår ved. De parametre jeg omtaler er, hvis du skulle være i tvivl, de 5 jeg har skrevet ovenover, samt hvis der er andre detaljer.

Det er ikke mig selv men derimod en af mine venner.
- Jeg mener han spiller back

baadhvid skrev:Hej .. Er gode venner med en der spiller håndbold på højt plan.. Vi træner engang i mellem sammen.. Hans program ser således ud:


Bænk for styrke i overkroppen.
Squat for Springstyrke.
Træning af vingerne da det også er med til at øge skudstyrken.
Dødløft, da det er godt for alting !
Calf Raise til læggen
Konditionen har du sikkert selv styr på
Det 4 øverste er grundlæggende det du skal have godt i orden. Det burde kunne give dig en god fysisk fordel i håndbolden .. Held og lykke med det

Jeg vil selvfølgelig råde om at finde nogle øvelser du kan lave ved siden af så du når det meste af kroppen igennem for symmetriens skyld og skadepotentialet

Super fedt! Kan du sætte reps og sæt på - bare sådan ca.?

han kan da bare snakke med fysioterapeuten i hans klub ?

wager skrev:han kan da bare snakke med fysioterapeuten i hans klub ?

Det er ikke ensbetydende med, at hvad han så får er godt.
Jeg ved ihvertfald at fysioterapeuten i vores lokale liga hold er til at lukke op og skide i.

hvilket ligahold er det ?

for de fleste fysser i håndbold klubber, plejer at kunne bidrage med fysisk træning

Mors/thy.

okay, nu spiller jeg i FIF liga, og der hjælper vores fysioterapeut med den fysiske træning

Troels KI skrev:

baadhvid skrev:Squat for Springstyrke

Squat er ikke en speciel god måde at øge springstyrken på. Spring til trapper, bokse, whatever man kan finde til at reducere impactet med er vejen frem. Squat er en udmærket øvelse at udføre, men det er og bliver ikke en effektiv måde at øge springstyrken på.

Arrrh, hvad bygger du det på? Jeg har selv øget min springstyrke en del efter jeg forbedrede mit squat til omkring 1,5 gange min egen kropsvægt (150 kg i mit tilfælde). Har ingen ambition om at ramme 2 eller flere gange min egen kropsvægt, for jeg skal jo ikke være tung, bare stærk... Jeg kombinerede det personligt med lidt plyometrisk træning og calf raises/lunges. Efter at have løftet for at øge vægt i 8 uger, skiftede jeg til en vægt lidt lavere end mit max og begyndte at fokusere på eksplosivitet i løftet. Har dog ikke et decideret program jeg kan foreslå, men synes at squat, calf raises og lunges er gode øvelser at starte på. Gerne kombineret med nogle plyometriske øvelser der ligger tæt på det program man udfører når man hopper i håndbold.

johaan skrev: Jeg har selv øget min springstyrke en del efter jeg forbedrede mit squat til omkring 1,5 gange min egen kropsvægt (150 kg i mit tilfælde). Har ingen ambition om at ramme 2 eller flere gange min egen kropsvægt, for jeg skal jo ikke være tung, bare stærk...

Prøv at søge herinde efter(eller bare google) "neurale tilpasninger", så læser du om det, og så stopper du med at skrive den slags vrøvl.

johaan skrev:

Troels KI skrev:

baadhvid skrev:Squat for Springstyrke

Squat er ikke en speciel god måde at øge springstyrken på. Spring til trapper, bokse, whatever man kan finde til at reducere impactet med er vejen frem. Squat er en udmærket øvelse at udføre, men det er og bliver ikke en effektiv måde at øge springstyrken på.

Arrrh, hvad bygger du det på?

Der er ikke noget i vejen med squat. Men når der bliver spurgt om hvordan mest effektivt øger springstyrken, og nogen svarer "tung og eksplosiv squat", eller noget i den stil, så er jeg uenig. For det mest effektive er (surprise) at springe.

Det kan godt give noget på dit hop at squatte, men jeg sætter ikke lighedstegn mellem "at det kan give noget" og effektivt.

Det at squatte tungt vil helt klart være en fordel.

Styrketræning forbedrer evnen til at "eksplodere"

Det er en myte, at man bliver langsom af styrketræning. Tværtimod!

Evnen til at oparbejde stor muskelkraft i den tidlige fase af en bevægelse har stor betydning for de fleste atletikudøvere. Denne egenskab kaldes eksplosivitet eller "rate of force development" (RFD), og er kraft målt per tidsenhed. For eksempel har en 100 meter-løber kun foden i jorden i cirka 150 millisekunder. I den tid skal han udvikle så stor kraft som muligt, for at accelerere sit afsæt. Problemet er, at han ikke kan udvikle maksimal muskelkraft på så kort tid, da det tager cirka 350 millisekunder. Efter tung styrketræning, kombineret med fokus på at accelerere vægtbelastningen, vil en 100 meter løber kunne udvikle større muskelkraft på de 150 millisekunder han har foden i jorden. Dermed vil han opnå en højere hastighed. Dette fænomen gør sig gældende for alle idrætsfolk. Men det er ikke kun et nyttigt tip for sportsudøvere:

- http://www.netdoktor.dk/sport/traening/ ... aening.htm

Forresten, så er resten af artiklen også meget interessant, hvis man er lidt nørdet omkring træning

+Faktor skrev:

johaan skrev: Jeg har selv øget min springstyrke en del efter jeg forbedrede mit squat til omkring 1,5 gange min egen kropsvægt (150 kg i mit tilfælde). Har ingen ambition om at ramme 2 eller flere gange min egen kropsvægt, for jeg skal jo ikke være tung, bare stærk...

Prøv at søge herinde efter(eller bare google) "neurale tilpasninger", så læser du om det, og så stopper du med at skrive den slags vrøvl.

Super konstruktivt indlæg...
Jeg er sikker på, at der gemmer sig en lærerig diskussion om nervebaner og tilpasninger et sted derinde, men mudderkast er da meget sjovere!

i håndbold er det altid en hård ting, fordi det i håndbold alt, hvad du bruger, er hænder, og da hænder det hårdeste del af kroppen, så konkurrencen er altid god og hård. Af den måde hr. Baadhvi fik en rigtig god træning, og er i min erfaring den bedste, en spiller kan få, og det er præcis hvad spilleren har brug for.

lene123 skrev:i håndbold er det altid en hård ting, fordi det i håndbold alt, hvad du bruger, er hænder, og da hænder det hårdeste del af kroppen, så konkurrencen er altid god og hård. Af den måde hr. Baadhvi fik en rigtig god træning, og er i min erfaring den bedste, en spiller kan få, og det er præcis hvad spilleren har brug for.

A hvad? det var lige så forståeligt som en samtale med cleverbot.

lene123 skrev:i håndbold er det altid en hård ting, fordi det i håndbold alt, hvad du bruger, er hænder, og da hænder det hårdeste del af kroppen, så konkurrencen er altid god og hård. Af den måde hr. Baadhvi fik en rigtig god træning, og er i min erfaring den bedste, en spiller kan få, og det er præcis hvad spilleren har brug for.

has anyone really been far even as decided to use even go want to do look more like?