Jeg har sammensat et trænings program så vil lige høre om det er fint nok jeg er bare lidt itvilv om jeg har for mange rygøvelser på.

Det er 2 split.

Mandag/Torsdag

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Flyers 4 sæt x 6-8 reps
Skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
håndvægte ud til siderne 4 sæt x 6-8 reps
franskpress/triceps 4 sæt x 6-8 reps
mavbøjninger


TIRSDAG/FREDAG

benpress 4 sæt x 6-8 reps
calf-raise 4 sæt x 6-8 reps
cable rows 4 sæt x 6-8 reps
bent over rows 4 sæt x 6-8 reps
pulldown 4 sæt x 6-8 reps
bicebs 4 sæt x 6-8 reps
lænd 4 sæt x 6-8 reps
mavebøjninger

Man bliver ikke stærk ved kun, at træne 4 sæt ben. Find et færdiglavet program.

Det der har sku ikke noget med styrketræning at gøre. Det er bodybuilding...

Men her er et program der både giver styrke og masse

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

peter n skrev:Man bliver ikke stærk ved kun, at træne 4 sæt ben. Find et færdiglavet program.

Nu har jeg 2 øvelser i ben det burde vel kunne gøre det?

toto_G4M3R skrev:Det der har sku ikke noget med styrketræning at gøre. Det er bodybuilding...

Men her er et program der både giver styrke og masse

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Hvordan har da ikke noget med styrketræning at gøre?

Kan se det program du har linket til skal man træne 6 dage i ugen, det er nok lige i overkanten til mig.

moko_kai skrev:

peter n skrev:Man bliver ikke stærk ved kun, at træne 4 sæt ben. Find et færdiglavet program.

Nu har jeg 2 øvelser i ben det burde vel kunne gøre det?

Nej. Nej, nej, nej. Som jeg ser det har du to muligheder:
1. Læs Zatsiorsky's Science and Practice of Strength Training, og skriv dit eget program.
2. Snup et færdiglavet program. Der ligger mange gode i artikelsektionen.

Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

peter n skrev:

moko_kai skrev:

peter n skrev:Man bliver ikke stærk ved kun, at træne 4 sæt ben. Find et færdiglavet program.

Nu har jeg 2 øvelser i ben det burde vel kunne gøre det?

Nej. Nej, nej, nej. Som jeg ser det har du to muligheder:
1. Læs Zatsiorsky's Science and Practice of Strength Training, og skriv dit eget program.
2. Snup et færdiglavet program. Der ligger mange gode i artikelsektionen.

Når jeg ser programmer diverse steder ser jeg ikke mere end 1-2 ben øvelser kan du beskrive hvorfor det ikke er nok?

peter n skrev:

moko_kai skrev:

peter n skrev:Man bliver ikke stærk ved kun, at træne 4 sæt ben. Find et færdiglavet program.

Nu har jeg 2 øvelser i ben det burde vel kunne gøre det?

Nej. Nej, nej, nej. Som jeg ser det har du to muligheder:
1. Læs Zatsiorsky's Science and Practice of Strength Training, og skriv dit eget program.
2. Snup et færdiglavet program. Der ligger mange gode i artikelsektionen.

Den er måske lige grov nok for en 'begynder' i feltet.

Jeg er enig i at Zatsiorsky's bog er fantastisk. Men at man ud fra den bog kan lave sig et program er måske lige i overkanten for de fleste.

Active skrev:Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

Nu har jeg heller aldrig påstået at jeg en super dygtig til at sammensætte et program. Men nu er de fleste øvelser taget fra back to basic. Men kan du fortælle mig hvad der er så dårligt ved mit program evt. Ændringer. Mit mål er ikke at kunne løfte vildt tungt eller blive den store pumpede fyr. Men blot at få en fin figur.

moko_kai skrev:

Active skrev:Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

Nu har jeg heller aldrig påstået at jeg en super dygtig til at sammensætte et program. Men nu er de fleste øvelser taget fra back to basic. Men kan du fortælle mig hvad der er så dårligt ved mit program evt. Ændringer. Mit mål er ikke at kunne løfte vildt tungt eller blive den store pumpede fyr. Men blot at få en fin figur.

Så begynd til crossfit

Dit program er ikke elendigt, men der er set bedre. Hvorfor ikke følge Back to Basics til punkt og prikke? Du mangler både squat og en dødløft variant i dit eget program.

moko_kai skrev:

Active skrev:Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

Nu har jeg heller aldrig påstået at jeg en super dygtig til at sammensætte et program. Men nu er de fleste øvelser taget fra back to basic. Men kan du fortælle mig hvad der er så dårligt ved mit program evt. Ændringer. Mit mål er ikke at kunne løfte vildt tungt eller blive den store pumpede fyr. Men blot at få en fin figur.

Jeg vil også anbefale dig at begynde til crossfit.

Ellers.

Dag 1 - træk: ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Lunges
Rows
Kropshævninger
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Calf-Raise

Dag 2 - pres: bryst, skulder og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Skulderpres
Lateral Raise
Fransk pres
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel

Jmt skrev:

moko_kai skrev:

Active skrev:Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

Nu har jeg heller aldrig påstået at jeg en super dygtig til at sammensætte et program. Men nu er de fleste øvelser taget fra back to basic. Men kan du fortælle mig hvad der er så dårligt ved mit program evt. Ændringer. Mit mål er ikke at kunne løfte vildt tungt eller blive den store pumpede fyr. Men blot at få en fin figur.

Så begynd til crossfit

Dit program er ikke elendigt, men der er set bedre. Hvorfor ikke følge Back to Basics til punkt og prikke? Du mangler både squat og en dødløft variant i dit eget program.

Vil da også håbe at der findes bedre programmer end mit da jeg ikke er så skide erfaren, men dødløft og squat føler jeg ikke at jeg har behov for at give mig i kast med. Men hvis det kun er de to som er dårligt ved mit program så er det fint nok til mit behov. Eller du kan måske anbefale et andet program så vil jeg sætte stor pris på det.

moko_kai skrev:

Jmt skrev:

moko_kai skrev:

Active skrev:Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

Nu har jeg heller aldrig påstået at jeg en super dygtig til at sammensætte et program. Men nu er de fleste øvelser taget fra back to basic. Men kan du fortælle mig hvad der er så dårligt ved mit program evt. Ændringer. Mit mål er ikke at kunne løfte vildt tungt eller blive den store pumpede fyr. Men blot at få en fin figur.

Så begynd til crossfit

Dit program er ikke elendigt, men der er set bedre. Hvorfor ikke følge Back to Basics til punkt og prikke? Du mangler både squat og en dødløft variant i dit eget program.

Vil da også håbe at der findes bedre programmer end mit da jeg ikke er så skide erfaren, men dødløft og squat føler jeg ikke at jeg har behov for at give mig i kast med. Men hvis det kun er de to som er dårligt ved mit program så er det fint nok til mit behov. Eller du kan måske anbefale et andet program så vil jeg sætte stor pris på det.

De øvelser som der er størst genvist ved, er de store basisøvelser. I og med du springer over hvor gærdet er lavest, ved at droppe squat og dødløft, så gør du også tingene mindre effektivt for dig selv. Det er ikke et absolut must, at du har både squat og dødløft med i dit program - men i princippet er det et must at du har varianter deraf.
Nu har du postet i styrketræning, men du siger du blot vil have en fin figur. Det røber jo sådan set om, at du ikke ønsker at blive stærkere - for det bliver du ikke, hvis du dropper 2/3 af de store basisøvelser.
Benpres og læg er ikke nok. Du bliver ikke stærk af det, du får ikke muskuløse lår og det er egentlig bare en underminering af benene ift. resten af kroppen. Gør dig selv den tjeneste og lær at squatte. Og lav en dødløft variant, uanset om det er konventionel, sumo, rumænsk, stivbenet eller good mornings. Eller andet. Det vil du få meget mere ud af. Du kan sagtens tage benpres og læg ved siden af squat og dødløft, men det er fejlagtigt at basere sin bentræning alene på det.
Og mht. rygtræning så er det ikke for meget.

Håber det hjalp lidt og giver noget bedre indsigt. Ellers bare spørg.

hr_bjoern skrev:

moko_kai skrev:

Jmt skrev:

moko_kai skrev:

Active skrev:Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

Nu har jeg heller aldrig påstået at jeg en super dygtig til at sammensætte et program. Men nu er de fleste øvelser taget fra back to basic. Men kan du fortælle mig hvad der er så dårligt ved mit program evt. Ændringer. Mit mål er ikke at kunne løfte vildt tungt eller blive den store pumpede fyr. Men blot at få en fin figur.

Så begynd til crossfit

Dit program er ikke elendigt, men der er set bedre. Hvorfor ikke følge Back to Basics til punkt og prikke? Du mangler både squat og en dødløft variant i dit eget program.

Vil da også håbe at der findes bedre programmer end mit da jeg ikke er så skide erfaren, men dødløft og squat føler jeg ikke at jeg har behov for at give mig i kast med. Men hvis det kun er de to som er dårligt ved mit program så er det fint nok til mit behov. Eller du kan måske anbefale et andet program så vil jeg sætte stor pris på det.

De øvelser som der er størst genvist ved, er de store basisøvelser. I og med du springer over hvor gærdet er lavest, ved at droppe squat og dødløft, så gør du også tingene mindre effektivt for dig selv. Det er ikke et absolut must, at du har både squat og dødløft med i dit program - men i princippet er det et must at du har varianter deraf.
Nu har du postet i styrketræning, men du siger du blot vil have en fin figur. Det røber jo sådan set om, at du ikke ønsker at blive stærkere - for det bliver du ikke, hvis du dropper 2/3 af de store basisøvelser.
Benpres og læg er ikke nok. Du bliver ikke stærk af det, du får ikke muskuløse lår og det er egentlig bare en underminering af benene ift. resten af kroppen. Gør dig selv den tjeneste og lær at squatte. Og lav en dødløft variant, uanset om det er konventionel, sumo, rumænsk, stivbenet eller andet. Det vil du få meget mere ud af. Du kan sagtens tage benpres og læg ved siden af squat og dødløft, men det er fejlagtigt at basere sin bentræning alene på det.
Og mht. rygtræning så er det ikke for meget.

Håber det hjalp lidt og giver noget bedre indsigt. Ellers bare spørg.

Ved godt det er vigtige øvelser. Men da jeg først lige er begyndt at træne igen efter langt tid og er ny i bænkpres og aldrig har lavet squat eller dødløft, er det bare ikke min første tanke. Men at jeg skal igang og få opbygget lidt muskler. Føler ikke det er det rette tidspunkt at skulle lære 2 helt nye øvelser af den kaliber. Har da set lidt på dem men føler bare det er lidt dumt at skulle lære 2 helt nye øvelser samtidig med jeg ikke har styr på bænkpres, håber lidt du kan følge mig

moko_kai skrev:

hr_bjoern skrev:

moko_kai skrev:

Jmt skrev:

moko_kai skrev:

Active skrev:Der er langt bedre programmer end det der, du kan finde en masse af dem herinde. Ellers er du velkommen til at begive dig ud i mit program

Nu har jeg heller aldrig påstået at jeg en super dygtig til at sammensætte et program. Men nu er de fleste øvelser taget fra back to basic. Men kan du fortælle mig hvad der er så dårligt ved mit program evt. Ændringer. Mit mål er ikke at kunne løfte vildt tungt eller blive den store pumpede fyr. Men blot at få en fin figur.

Så begynd til crossfit

Dit program er ikke elendigt, men der er set bedre. Hvorfor ikke følge Back to Basics til punkt og prikke? Du mangler både squat og en dødløft variant i dit eget program.

Vil da også håbe at der findes bedre programmer end mit da jeg ikke er så skide erfaren, men dødløft og squat føler jeg ikke at jeg har behov for at give mig i kast med. Men hvis det kun er de to som er dårligt ved mit program så er det fint nok til mit behov. Eller du kan måske anbefale et andet program så vil jeg sætte stor pris på det.

De øvelser som der er størst genvist ved, er de store basisøvelser. I og med du springer over hvor gærdet er lavest, ved at droppe squat og dødløft, så gør du også tingene mindre effektivt for dig selv. Det er ikke et absolut must, at du har både squat og dødløft med i dit program - men i princippet er det et must at du har varianter deraf.
Nu har du postet i styrketræning, men du siger du blot vil have en fin figur. Det røber jo sådan set om, at du ikke ønsker at blive stærkere - for det bliver du ikke, hvis du dropper 2/3 af de store basisøvelser.
Benpres og læg er ikke nok. Du bliver ikke stærk af det, du får ikke muskuløse lår og det er egentlig bare en underminering af benene ift. resten af kroppen. Gør dig selv den tjeneste og lær at squatte. Og lav en dødløft variant, uanset om det er konventionel, sumo, rumænsk, stivbenet eller andet. Det vil du få meget mere ud af. Du kan sagtens tage benpres og læg ved siden af squat og dødløft, men det er fejlagtigt at basere sin bentræning alene på det.
Og mht. rygtræning så er det ikke for meget.

Håber det hjalp lidt og giver noget bedre indsigt. Ellers bare spørg.

Ved godt det er vigtige øvelser. Men da jeg først lige er begyndt at træne igen efter langt tid og er ny i bænkpres og aldrig har lavet squat eller dødløft, er det bare ikke min første tanke. Men at jeg skal igang og få opbygget lidt muskler. Føler ikke det er det rette tidspunkt at skulle lære 2 helt nye øvelser af den kaliber. Har da set lidt på dem men føler bare det er lidt dumt at skulle lære 2 helt nye øvelser samtidig med jeg ikke har styr på bænkpres, håber lidt du kan følge mig

Sådan er det for alle begyndere. Man skal jo starte et sted. Man bliver ikke god til at bænke, squatte og dødløfte på en uge. Det tager lang tid at lære, rigtig lang tid. Man bliver hele tiden bedre. Og det er lidt pointen, for ens teknik kan altid forbedres. Så man kan ligeså godt komme i gang med at lære, i stedet for at udskyde det til senere.