hej BB

da jeg var oppe at træne kom jeg til at tænke på at starte et bulk og hvordan man laver et succesfuld bulk.
mange siger at hvis badevægten går ca. 500 gram op om ugen så er det et succesfuld bulk.

formålet med et bulk er det ikke udelukkende at blive stærkere?
drømmescenariet er det ikke at man kan fyre mere vægt på stangen og kun tage minimalt på?
eller er meningen mere bare at badevægten bare skal stige?
det er selvfølgelig underforstået at musklerne vokser sig større og stækere og man derfor selvfølglig vil stige i vægt uanset hvad ved at spise mere.

folk bulker tit med 500 kcal om dagen, men hvor stort et overskud kræver kroppen for at opbygge muskler?
det er selvfølgelig et kalorieoverskud, men i teorien ville et overskud på 1, så være nok?
snakker kun om i teorien, da man umuligt på daglig basis kan ramme 1 kcal overskud da der er for mange faktorer der spiller ind

Du skulle gerne blive stærkere når du bulker. Ellers gør du det forkert.

Du behøver ikke tage 500g på hver uge. hvis det er 300g er det også fint.

Bedre at vokse stille og roligt og ikke blive halv tyk ;)

mathiesjeppesen skrev:hej BB

da jeg var oppe at træne kom jeg til at tænke på at starte et bulk og hvordan man laver et succesfuld bulk.
mange siger at hvis badevægten går ca. 500 gram op om ugen så er det et succesfuld bulk.

formålet med et bulk er det ikke udelukkende at blive stærkere?
drømmescenariet er det ikke at man kan fyre mere vægt på stangen og kun tage minimalt på?
eller er meningen mere bare at badevægten bare skal stige?
det er selvfølgelig underforstået at musklerne vokser sig større og stækere og man derfor selvfølglig vil stige i vægt uanset hvad ved at spise mere.

folk bulker tit med 500 kcal om dagen, men hvor stort et overskud kræver kroppen for at opbygge muskler?
det er selvfølgelig et kalorieoverskud, men i teorien ville et overskud på 1, så være nok?
snakker kun om i teorien, da man umuligt på daglig basis kan ramme 1 kcal overskud da der er for mange faktorer der spiller ind

Det første svarer jeg lige på, med copy/paste fra bloggen:

2. Bulk så længe som muligt

Muskelopbygning skal være et langtidsholdbart projekt, og jo længere du kan ligge i overskud af næring (ergo: spise masser af mad), jo bedre. Det betyder at anbefalingen om 0,5 kg kropsvægtsøgning om ugen er absurd høj for folk, der kan betegnes som det mindste trænede. Men det betyder samtidig også, at man ikke skal cutte i tide og utide fordi fedtprocenten stiger lidt. Der er alt for mange der er forhippede på at have skarp sixpack året rundt, og derfor spiser for lidt til at have optimal fremgang i muskelmasse og styrke. Det er også fint, hvis målet er at have sixpack året rundt (hvad det så end skulle gøre godt for…), men hvis man gerne vil vokse optimalt er det for de fleste (der er selvfølgelig en genetisk komponent her) utopi at være skåret i granit, året rundt. Prøv i stedet at tage 8-12 kg på om året, i et år eller to, og se om ikke det er et bulk der kaster resultater af sig!

Gør man sig desuden tanker om at blive så massiv som muligt, med mange års clean træning, kan man godt vinke farvel til tanken om at have en decideret lav fedtprocent. Man kan clean opnå en meget lav fedtprocent, eller meget stor muskelmasse, men man kan ikke opnå begge dele.

Til det sidste: Kroppen regulerer selv sin metabolisme, til at indbefatte minimale kalorieoverskud eller -underskud. Man kan kalde det en buffermekanisme om man vil. Ellers ville man blive fed af at ligge skal vi sige 20 kcal i overskud hver dag. Det gør man bare ikke, man tager med alt sandsynlighed slet ikke på. Det er af samme grund at folk i bliver så fede over julen, som de egentlig burde. Når det er sagt er kroppen selvfølgelig mere tilbøjelig til at tage vægt på, end til at tabe vægt, af evolutionære grunde.

Nick9000 skrev:

mathiesjeppesen skrev:hej BB

da jeg var oppe at træne kom jeg til at tænke på at starte et bulk og hvordan man laver et succesfuld bulk.
mange siger at hvis badevægten går ca. 500 gram op om ugen så er det et succesfuld bulk.

formålet med et bulk er det ikke udelukkende at blive stærkere?
drømmescenariet er det ikke at man kan fyre mere vægt på stangen og kun tage minimalt på?
eller er meningen mere bare at badevægten bare skal stige?
det er selvfølgelig underforstået at musklerne vokser sig større og stækere og man derfor selvfølglig vil stige i vægt uanset hvad ved at spise mere.

folk bulker tit med 500 kcal om dagen, men hvor stort et overskud kræver kroppen for at opbygge muskler?
det er selvfølgelig et kalorieoverskud, men i teorien ville et overskud på 1, så være nok?
snakker kun om i teorien, da man umuligt på daglig basis kan ramme 1 kcal overskud da der er for mange faktorer der spiller ind

Det første svarer jeg lige på, med copy/paste fra bloggen:

2. Bulk så længe som muligt

Muskelopbygning skal være et langtidsholdbart projekt, og jo længere du kan ligge i overskud af næring (ergo: spise masser af mad), jo bedre. Det betyder at anbefalingen om 0,5 kg kropsvægtsøgning om ugen er absurd høj for folk, der kan betegnes som det mindste trænede. Men det betyder samtidig også, at man ikke skal cutte i tide og utide fordi fedtprocenten stiger lidt. Der er alt for mange der er forhippede på at have skarp sixpack året rundt, og derfor spiser for lidt til at have optimal fremgang i muskelmasse og styrke. Det er også fint, hvis målet er at have sixpack året rundt (hvad det så end skulle gøre godt for…), men hvis man gerne vil vokse optimalt er det for de fleste (der er selvfølgelig en genetisk komponent her) utopi at være skåret i granit, året rundt. Prøv i stedet at tage 8-12 kg på om året, i et år eller to, og se om ikke det er et bulk der kaster resultater af sig!

Gør man sig desuden tanker om at blive så massiv som muligt, med mange års clean træning, kan man godt vinke farvel til tanken om at have en decideret lav fedtprocent. Man kan clean opnå en meget lav fedtprocent, eller meget stor muskelmasse, men man kan ikke opnå begge dele.

Til det sidste: Kroppen regulerer selv sin metabolisme, til at indbefatte minimale kalorieoverskud eller -underskud. Man kan kalde det en buffermekanisme om man vil. Ellers ville man blive fed af at ligge skal vi sige 20 kcal i overskud hver dag. Det gør man bare ikke, man tager med alt sandsynlighed slet ikke på. Det er af samme grund at folk i bliver så fede over julen, som de egentlig burde. Når det er sagt er kroppen selvfølgelig mere tilbøjelig til at tage vægt på, end til at tabe vægt, af evolutionære grunde.

Hvorfor en fornuftig fedtprocent (~10) er hensigtsmæssig at have, når bulk påbegyndes.