Hej BB,

hvor meget sukker burde jeg højest indtage om dagen når jeg træner 5 gange om ugen kun styrketræning.

Alder 24
Højde 188
vægt 95

Sukker fra "søde sager" er som udgangspunkt aldrig godt. Og så vidt jeg husker, anbefales det at man højst spiser 40g sukker dagligt.

Selv bekymrer jeg mig ikke så meget om sukkerindtaget, så længe at:
- Det er i forbindelse med styrketræning eller anden fysisk aktivitet, hvor kroppen bruger det som brændstof.
- Det hovedsageligt kommer fra frugt.

Baseret på din vægt, så vil jeg men at du sagtens kan spise et par stykker frugt dagligt og en is eller lidt slik - alt efter hvad du vil. Så vidt jeg ved er det vigtigste egentlig bare ikke at spise for store mængder af gangen, og ikke spise sukker om aftenen inden man skal sove :-)

Hvorfor er sukker fra "søde sager" ikke godt?

Rickoshe, du behøver ikke at gå så meget op i dit sukkerindtag, så længer du ikke fordøjer 5 snickers og 2 l cola dagligt.

FHecht skrev:Hvorfor er sukker fra "søde sager" ikke godt?

Rickoshe, du behøver ikke at gå så meget op i dit sukkerindtag, så længer du ikke fordøjer 5 snickers og 2 l cola dagligt.

Hvis ikke man har de stærkeste tænder, så er sukkerindtag bestemt noget man burde gå op i. Ellers erklærer jeg mig enig, i det du siger.

Hvorfor skulle sukker fra søde sager være godt, FHecht?

Han skriver jo også at han ikke vil bekymre sig om sukkerindtaget, så længe at man spiser fornuftigt og hvis det er i forbindelse med fysisk aktivitet, hvor musklerne alligevel foretrækker at brænde simple kulhydrater af?

Jeg tror aldrig at jeg skulle have hørt andet end at sukker fra slik, is og andre søde sager skulle være skidt, specielt i større mængder? :-)

FHecht skrev:Hvorfor er sukker fra "søde sager" ikke godt?

Rickoshe, du behøver ikke at gå så meget op i dit sukkerindtag, så længer du ikke fordøjer 5 snickers og 2 l cola dagligt.

Enig.. Folk er sgu så sukkerforstrækket. Der skal noget matadormix til... det er benzin til træningen, som jeg plejer at sige!

Active skrev:

FHecht skrev:Hvorfor er sukker fra "søde sager" ikke godt?

Rickoshe, du behøver ikke at gå så meget op i dit sukkerindtag, så længer du ikke fordøjer 5 snickers og 2 l cola dagligt.

Enig.. Folk er sgu så sukkerforstrækket. Der skal noget matadormix til... det er benzin til træningen, som jeg plejer at sige!

Du os så stor og voldsom. Bare alle i verden havde halvdelen af din styrke og dit look :-)

pumpfmaster skrev:

Active skrev:

FHecht skrev:Hvorfor er sukker fra "søde sager" ikke godt?

Rickoshe, du behøver ikke at gå så meget op i dit sukkerindtag, så længer du ikke fordøjer 5 snickers og 2 l cola dagligt.

Enig.. Folk er sgu så sukkerforstrækket. Der skal noget matadormix til... det er benzin til træningen, som jeg plejer at sige!

Du os så stor og voldsom. Bare alle i verden havde halvdelen af din styrke og dit look :-)

Hvis jeg ikke kendte dig, så ville jeg være sikker på den kommentar var sarkastisk ment
Men nej synes hverken jeg er stor eller voldsom, men har bare altid haft den holdning at der skal være plads til lækkerier (dagligt) Det er en af de goder man har, når man styrketræner og holder sig igang

Mathias Riiiiis skrev:Hvorfor skulle sukker fra søde sager være godt, FHecht?

Han skriver jo også at han ikke vil bekymre sig om sukkerindtaget, så længe at man spiser fornuftigt og hvis det er i forbindelse med fysisk aktivitet, hvor musklerne alligevel foretrækker at brænde simple kulhydrater af?

Jeg tror aldrig at jeg skulle have hørt andet end at sukker fra slik, is og andre søde sager skulle være skidt, specielt i større mængder? :-)

Jeg skriver ikke, at søde sager skulle være godt. Men at stille det op som sukker værende enten godt eller skidt giver ikke mening. Det kommer an på konteksten, såsom ens daglige energiindtag, fysiske aktivitet (som der bliver nævnt), glæden ved at spise søde sager, osv.

Mathias B skriver: "Sukker fra "søde sager" er som udgangspunkt aldrig godt".
Det er (langsomt) ved at være et outdated koncept at kategorisere madvarer i sundt og usundt. Der er masser af udgangspunkter, hvor søde sager sagtens kan være godt på forskellige måder.

"Det er i forbindelse med styrketræning eller anden fysisk aktivitet, hvor kroppen bruger det som brændstof." Så man kan ikke spise slik, hvis det ikke er i forbindelse med styrketræning eller fysisk aktivitet?
Men ellers skriver Mathias B det meget godt til sidst med, at man ikke skal overspise eller ende i et massivt energioverskud.

Og nu skriver du selv: "Jeg tror aldrig at jeg skulle have hørt andet end at sukker fra slik, is og andre søde sager skulle være skidt, specielt i større mængder? :-)"
Selvfølgelig kan man godt spise slik, is, osv. uden at man skal forbinde det med noget usundt, føle sig skidt tilpas eller føle sig nødsaget til at spise det i takt med fysisk aktivitet??

FHecht skrev:Selvfølgelig kan man godt spise slik, is, osv. uden at man skal forbinde det med noget usundt, føle sig skidt tilpas eller føle sig nødsaget til at spise det i takt med fysisk aktivitet??

Naturligvis kan man det. Det var en for kantet og dårlig formulering fra min side af. Jeg tror ikke at vi er så uenige alligevel, selvom jeg nok har et par mere eller mindre korrekte fordomme om sukker :-)

Men alt i alt, er det selvfølgelig et spørgsmål om at have en varieret kost og undgå for store mængder sukker af gangen, samt ikke at spise "søde sager" så man ender i et stort kalorieoverskud.

Ernæringseksperter snakker jo meget om at sukker er dårligt, alene på grund af det høje GI/blodsukkerstigning med efterfølgende sukkercrash. Langt de fleste mennesker værdsætter klare tanker. Man er gået så vidt til at forbyde sukker i skolen fordi det svækker elevernes indlæring, hukommelse nysgerrighed, osv.

I 20 år af mit liv skulle have en halv liter cola på daglig basis. Selvom jeg vidste jeg vil nyde min cola langt mere hvis jeg undlod at drikke det dagligt.

Nydelse er (ifølge mange) et dårligt argument for at spise sukker. For når man stopper med sukker smager alting bedre. Havregrødsoplevelse med mælk er bare blevet bedre som sukkeret gradvist blev faset ud (med årene).

Spot on Franz, og jeg er meget enig.
Jeg har heller ikke selv trang til søde ting som fx Cola, og er taknemmelig for at jeg ikke skal kæmpe for at undgå at drikke det, men at det er helt naturligt for mig at lade være :-)

Sukker er direkte skadeligt og den sikre vej til en tidlig død.

fyforenskefuld skrev:Sukker er direkte skadeligt og den sikre vej til en tidlig død.

Nej.

Jeg siger mange tak for svarene

Rickoshe skrev:Hej BB,

hvor meget sukker burde jeg højest indtage om dagen når jeg træner 5 gange om ugen kun styrketræning.

Alder 24
Højde 188
vægt 95

Hej Rickoshe

Dit spørgsmål er fuldstændig umuligt at et bare nogenlunde kvalificeret svar på. Man kan ikke svare bare tilnærmelsesvis sandfærdigt på dit spørgsmål uden at vide noget om følgende:

- Hvad er dit mål med din træning?
- Hvor længe har du trænet?
- Hvor hårdt træner du?
- Hvordan træner du?
- Hvor høj er din fedtprocent?
- Hvad laver du, når du ikke træner?
- Hvad spiser du udover sukker?

The Juice skrev:

Rickoshe skrev:Hej BB,

hvor meget sukker burde jeg højest indtage om dagen når jeg træner 5 gange om ugen kun styrketræning.

Alder 24
Højde 188
vægt 95

Hej Rickoshe

Dit spørgsmål er fuldstændig umuligt at et bare nogenlunde kvalificeret svar på. Man kan ikke svare bare tilnærmelsesvis sandfærdigt på dit spørgsmål uden at vide noget om følgende:

- Hvad er dit mål med din træning?
- Hvor længe har du trænet?
- Hvor hårdt træner du?
- Hvordan træner du?
- Hvor høj er din fedtprocent?
- Hvad laver du, når du ikke træner?
- Hvad spiser du udover sukker?

Mit mål med træning er en stærk og markeret krop. Jeg skal hverken stille op eller have en fedt procent på 6. en stærk krop med en fedt procent på omkring 10 er målet.

Jeg har trænet i 4 år, men kun rigtig seriøst i 1,5

Træner halvanden time 5 gange om ugen.

træner bryst/skulder triceps, Ben/core, Ryg/bagskulder/ biceps og så Upper / lower tungt i weekenden.

den er på 18.

Når jeg ikke træner laver jeg ikke noget fysisk aktivt andet end at gå engang imellem.

spiser, æg, rugbrød/pålæg, skyr, mælk, kakao, salat, kød, kartofler/ris, protein shakes, frugt og nødder hver dag.

Det kræver et væsentligt mere detaljeret svar end det der, hvis du gerne vil have noget konkret med videre. Uden et konkret aktivitetsniveau, estimeret ligevægtsindtag og en foreløbig kostplan, er det umuligt at sige, hvor meget sukker du "har plads til".

Men grundlæggende ville jeg ikke tænke videre over det, sålænge det er moderat. Sukker er energi, og energi bruges til forbrænding. Du kan passende skrue ned for det, hvis du synes at fedtprocenten er/bliver for høj.

Rickoshe, du skriver at du drikker mælk, kakao og spiser frugt hver dag. Gennem disse fødevarer får du efter al sandsynlighed rigeligt med sukker.
Hvis jeg var dig, ville jeg bare undgå ekstra sukker så vidt muligt. Dette betyder ikke at du ikke kan spise lidt sødt en gang imellem, men efter min vurdering, har du ikke behov for mere sukker.

Lad os sige at du drikker 0,5 L mælk (25g sukker), 0,5 L Matilde Kakao(45g sukker) og spiser en banen (30g sukker). Så er du allerede oppe på ca. 100 g sukker på en dag. Det er der sådan set ikke noget i vejen med, men jeg tror at det ville være fordelagtigt ikke at indtage yderligere sukker, og så få komplekse kulhydrater i stedet :-)

Kroppen har slet ikke brug for så meget .når man snakker om 40 til 50 g sukker om dagen så er det Max .koppen har først brug for sukker når man har haft sport i 60 til 90 minutter

Jeg forstår ikke behovsdiskursen. Der er ingen, der har behov for sukker. Sukker (monosakarider) er en inferiørt kulhydratkilde i stort set alle henseende. Behov er slet ikke pointen. Pointen er, hvor meget trådstarter kan tillade sig.