Jeg bliver tit lidt træt af at drikke vand under workout, så jeg ville blande en smule saft med sukker i, så det smager af noget. Vil det have en effekt på resultatet af træningen? Det skal siges, at jeg træner hovedsageligt for muskelmasse og en smule for styrke, ikke cardio.
Det kan vel ikke være værre end at drikke nogen af de Nutrimino carbo drikke man kan købe i centret.
Vil det begrænse produktionen af hormoner og nedsætte hypertrofi?

I forhold til de nutramino workout-ting er saftevand sku en god ide. Jeg ville dog foreslå druesukker. Men hormoner ved jeg ikke meget om..

Det der sker er af kulhydrat har en negativ virkning på din GH produktion. Så kort sagt er det ikke optimalt. Men hvis det virkelig er at du super gerne vil have det her kulhydrat under træningen så vil jeg råde dig til at gøre som følgende:

3 timer før træning - Spis dit sidste kulhydrat før træning for ikke at påvirke GH produktionen under din workout.
(Det skal siges at alt den energi du skal bruge til at træne med allerede er i dine muskler så længe du ikke faster 24/7/365)

30 min før træning - Tag din pre-workout shake og sørg for at huske din L-Glutamin da denne spiller en stor rolle i GH produktionen.

Workout - Hold din workout mellem de 40-60 minuter, optimalt ca. 45 min da dette vil være her din produktion af anabolske hormoner vil falde og dine katabolske hormoner vil stiger.
- Drik vand indtil ca. 30-40 min. inde i din workout (alt efter hvor lang den er) og tag derefter dit kulhydrat sammen med BCAA, L-Glutamin osv. Da du på dette punkt ikke vil have den helt store GH produktion vil det ikke gøre så meget at benytte kulhydrat til at give en et "insulin peak" så man kan få sit leucin og andre aminosyre ind til musklerne så de kan påbegynde protein synthesen igen og derved gøre sætte dig i et anabolsk stadie igen.

Post-workout - En stor protein-shake med hvad end du nu vil bruge her.

1 time senere - Dagens største måltid protein og kulhydrat.

Nu fik du lidt mere end hvad du bad om men håber det er forståeligt ellers må du lige sende en besked. Håber du kan bruge det.

BenVince skrev:Det der sker er af kulhydrat har en negativ virkning på din GH produktion. Så kort sagt er det ikke optimalt. Men hvis det virkelig er at du super gerne vil have det her kulhydrat under træningen så vil jeg råde dig til at gøre som følgende:

3 timer før træning - Spis dit sidste kulhydrat før træning for ikke at påvirke GH produktionen under din workout.
(Det skal siges at alt den energi du skal bruge til at træne med allerede er i dine muskler så længe du ikke faster 24/7/365)

30 min før træning - Tag din pre-workout shake og sørg for at huske din L-Glutamin da denne spiller en stor rolle i GH produktionen.

Workout - Hold din workout mellem de 40-60 minuter, optimalt ca. 45 min da dette vil være her din produktion af anabolske hormoner vil falde og dine katabolske hormoner vil stiger.
- Drik vand indtil ca. 30-40 min. inde i din workout (alt efter hvor lang den er) og tag derefter dit kulhydrat sammen med BCAA, L-Glutamin osv. Da du på dette punkt ikke vil have den helt store GH produktion vil det ikke gøre så meget at benytte kulhydrat til at give en et "insulin peak" så man kan få sit leucin og andre aminosyre ind til musklerne så de kan påbegynde protein synthesen igen og derved gøre sætte dig i et anabolsk stadie igen.

Post-workout - En stor protein-shake med hvad end du nu vil bruge her.

1 time senere - Dagens største måltid protein og kulhydrat.

Nu fik du lidt mere end hvad du bad om men håber det er forståeligt ellers må du lige sende en besked. Håber du kan bruge det.

Indeholder de fleste whey proteinprodukter ikke glutamin i forvejen?

Det er normalt aminosyre opbygningen af proteinerne i whey protein. Det tager ca. 15 min for din krop at nedbryde disse proteiner til aminosyre, som så sendes til musklerne for at blive brugt til protein syntesen, hvor de bliver til proteinerne i musklerne. BCAA, L-Glutamin, L-Arganin osv. er kun aminosyre og ikke proteiner dette gør bare at du kan bestemme hvor meget din krop skal bruge, jeg bruger f.eks. 14g L-Glutamin og 14g BCAA pre- og intraworkout for at kunne fremtvinge mere GH samt for hurtigt at komme tilbage til et anabolsk stadie.
Enkelte aminosyre har også den fordel at det ikke er nogen 15. min forsinkelse, da de ikke er proteiner, der skal nedbrydes men enkelte aminosyre som kroppen kan bruge til protein syntesen med det samme.
Hvis du vil opnå hypertrofi vil jeg stærkt anbefale at bruge BCAA og L-Glutamin.

Forståeligt? ;-)

BenVince skrev:Det er normalt aminosyre opbygningen af proteinerne i whey protein. Det tager ca. 15 min for din krop at nedbryde disse proteiner til aminosyre, som så sendes til musklerne for at blive brugt til protein syntesen, hvor de bliver til proteinerne i musklerne. BCAA, L-Glutamin, L-Arganin osv. er kun aminosyre og ikke proteiner dette gør bare at du kan bestemme hvor meget din krop skal bruge, jeg bruger f.eks. 14g L-Glutamin og 14g BCAA pre- og intraworkout for at kunne fremtvinge mere GH samt for hurtigt at komme tilbage til et anabolsk stadie.
Enkelte aminosyre har også den fordel at det ikke er nogen 15. min forsinkelse, da de ikke er proteiner, der skal nedbrydes men enkelte aminosyre som kroppen kan bruge til protein syntesen med det samme.
Hvis du vil opnå hypertrofi vil jeg stærkt anbefale at bruge BCAA og L-Glutamin.

Forståeligt? ;-)

hvorfor så ikke bare indtage noget normalt proteinpulver 15 min før, du ellers ville indtage dit glutamin og bcaa?

sådan som jeg husker det, så er alle glutamin-relaterede forsøg udført på fastende personer. Her har det vist sig at være meget potent. Problemet er dog, at der, i normale fødevarer, er store mængder glutamin, og at vi ikke faster. Derfor ser jeg ikke nogen grund til at supplere med yderligere glutamin. Hvis man kører IF, er det nok en anden snak

Jeg vil forslå at du checker Charles Poliquin's blog ud og søg på "glutamine"
L-glutamin er et meget diskuteret produkt med mange delte meninger.
Men check http://www.charlespoliquin.com ud så kan du selv bestemme hvor vidt du vil supplementere med det eller ej.

BenVince skrev:Jeg vil forslå at du checker Charles Poliquin's blog ud og søg på "glutamine"
L-glutamin er et meget diskuteret produkt med mange delte meninger.
Men check http://www.charlespoliquin.com ud så kan du selv bestemme hvor vidt du vil supplementere med det eller ej.

Lol.
Ved du hvad kildekritik er?

BenVince skrev:Jeg vil forslå at du checker Charles Poliquin's blog ud og søg på "glutamine"
L-glutamin er et meget diskuteret produkt med mange delte meninger.
Men check http://www.charlespoliquin.com ud så kan du selv bestemme hvor vidt du vil supplementere med det eller ej.

Jeg vil foreslå, at du stopper med at bruge Poliquin's blog som reference

Der findes massere af sukkerfrie saftevand.

Bamm skrev:Der findes massere af sukkerfrie saftevand.

Det ved jeg, men det var ikke det der var spørgsmålet