Hej ved godt at når man ligger i kalorieunderskud så taber man sig men hvor langt ned kan man gå ?? har hørt noget om at man kan gå i sultemode eller hvad man skal kalde det, hvor man så får svært ved at forbrænde fedt.

Ved ikke om det er rigtig men hvis der er nogen der kan bekræfte det eller om det er helt ved siden af så må de gerne svare

Det er korrekt at kroppen kan gå i "dvale" over længere tids vægttab. Derfor kan det for nogen være en idé, at have en ugentlig spisedag. En spisedag hvor man tillader sig selv, at spise lidt (moderat) mere, for at "choke" stofskiftet.
Mht. til underskud, vil jeg personligt ikke overskride et underskud på mere end 500 kcal. Er underskuddet større, kompromiserer man IMO tabet af muskelmasse under diæt.

M.R.J. skrev:Det er korrekt at kroppen kan gå i "dvale" over længere tids vægttab. Derfor kan det for nogen være en idé, at have en ugentlig spisedag. En spisedag hvor man tillader sig selv, at spise lidt (moderat) mere, for at "choke" stofskiftet.
Mht. til underskud, vil jeg personligt ikke overskride et underskud på mere end 500 kcal. Er underskuddet større, kompromiserer man IMO tabet af muskelmasse under diæt.

kommer an på din start fedtprocent, ifølge en tabel på en af artiklerne her inde, kan du ligge 1000Kcal under så længer din fedtprocent er over 10, hvis den er under 10 så ja 500Kcal max

M.R.J. skrev:Det er korrekt at kroppen kan gå i "dvale" over længere tids vægttab. Derfor kan det for nogen være en idé, at have en ugentlig spisedag. En spisedag hvor man tillader sig selv, at spise lidt (moderat) mere, for at "choke" stofskiftet.
Mht. til underskud, vil jeg personligt ikke overskride et underskud på mere end 500 kcal. Er underskuddet større, kompromiserer man IMO tabet af muskelmasse under diæt.

Det er nu stadig temmelig omdiskuteret. Der er masser af BB'ere, der kører fedtprocenten i bund med et fast, stabilt underskud uden at rode rundt i refeeds, carb-cycling og alt det hejs.

Sakin: Nogle gange er tommelfingerregler gode, men det dér er nok alligevel for reduktiv en udmelding. Der er jo temmelig stor forskel på, om vi har at gøre med Bol-Brian på 150 kilo eller Crosstrainer-Connie på 50 ;-) Der er heller ikke noget magisk ved en fedtprocent på 10. Jeg ville hellere arbejde med et relativt tal - fx er det næppe tilrådeligt at ligge over 25 % under sit ligevægtsindtag gennem en længere periode...

Kan man ikke sige at den nederste grænse for hvor hårdt man skære ned, er der hvor man får dækket sit fedtbehov på 1 g/kg og sit proteinbehov på 2 g/kg

eks. på 70 kg person:

fedt: 70 g = 630 kcal
protein: 140 g = 560 kcal
i alt 1190 kcal

dermed kan man sige at det mindste indtag for en person på 70 kg er 1190 kcal?

Th0mas skrev:Kan man ikke sige at den nederste grænse for hvor hårdt man skære ned, er der hvor man får dækket sit fedtbehov på 1 g/kg og sit proteinbehov på 2 g/kg

eks. på 70 kg person:

fedt: 70 g = 630 kcal
protein: 140 g = 560 kcal
i alt 1190 kcal

dermed kan man sige at det mindste indtag for en person på 70 kg er 1190 kcal?

Det er stadig for simpel en model. Med et højt aktivitetsniveau kan man tabe sig tåbeligt hurtigt på så få kcal, og helt uden carbs bliver det også relevant at spekulere i, om proteinindtaget er tilstrækkeligt, og om man kan yde optimalt på et ketogent setup...