Hej BB'er

Jeg er en pige på 18 år og en kampvægt på 80kg. Jeg er gået igang med et vægttab og vil gerne smide 15kg.
Jeg tæller kalorier og en daglig kost ligge på ca. 6-700 kalorier og så træner jeg 4 gange om ugen. Mit spørgsmål er så om jeg sulter mig selv? og om det kan sætte en stopper for mit vægttab?
Jeg ønsker at få en sund livsstil og blive stærk.

Mvh Pernille

Ja det er slet ikke den rigtige vej du har gang i der, der kommer forhåbentlig nogle kloge hoveder forbi og hjælper til, evt Pind, det er han hård til

Kort sagt: ja.

Udregn dit ligevægts indtag, og spis 300-500 kcal mindre end det. Tab ikke mere end 0,5-1 kg om ugen, eller ryger der for meget muskelmasse med.

Jeg ved godt det er fristende at smide 15 kg rigtig hurtigt, det er dog en ret ekstrem tilgang du har. Du kan snildt tabe dig, selvom du indtager det dobbelte. Især når du også dyrker motion ved siden af.

Prøv at indtage omkring 1500 kcal om dagen, i 2 uger. Lur mig om du ikke smider 3-4kg.

Ja, du sulter dig selv, men det er jo også meningen når du vil tabe dig. Dog er det lidt ekstremt at spise SÅ lidt. Det er både nemmere og sundere at ligge i et let kalorieunderskud, så tager det selvfølgelig længere tid men tålmodighed er en dyd..

Pernille95 skrev:Hej BB'er

Jeg er en pige på 18 år og en kampvægt på 80kg. Jeg er gået igang med et vægttab og vil gerne smide 15kg.
Jeg tæller kalorier og en daglig kost ligge på ca. 6-700 kalorier og så træner jeg 4 gange om ugen. Mit spørgsmål er så om jeg sulter mig selv? og om det kan sætte en stopper for mit vægttab?
Jeg ønsker at få en sund livsstil og blive stærk.

Mvh Pernille

Ja, du spiser alt, ALT for lidt. Du skal nærmest have det tredobbelte.

Du siger du ønsker en sund livsstil, dette er på ingen måde en sund livsstil. Når du gerne vil smide 15 kg går jeg ud fra at du har en del for meget og kan derfor sagtens smide 1 kilo i ugen. Udregn dit ligevægtsindtag og prøv så at sætte en kostplan sammen hvor du ligger 500-1000 kcal i underskud(den skal selvfølgelig bestå af ordenlige madvarer og ordentlig fordeling af protein/kulhydrater/fedt, læs evt. nogle artikler om kost her på siden). Følg den i et stykke tid, og se om du taber dig som du skal. Hvis ikke, så spis lidt mindre, hvis det går for hurtigt, så spis lidt mere.

Det er vigtigt at man forstår at det ikke er noget der sker fra den ene dag til den anden, det tager tid. Men det er det værd. Såfremt du ønsker en sund livsstil kan du lige så godt gøre det ordenligt fra starten af. Mvh.

Syntes godt os det virket lidt vildt jeg ikke spiste mere men efter jeg har skiftet hele min kost ud med fuldkorn, salat og kylling kan jeg næsten ikke spise noget og er heller ikke sulten, som jeg var før i tiden.
Er det bedre jeg spiser flere måltider eller større måltider?
Jeg har ikke et ønske om at tabe mig vildt hurtigt da jeg ikke vil have det hele hænger og enlig gerne vil have opbygget en masse muskler
har lavet en kostplan som stort set ser sådan ud hver dag

Måltidsfrekvens og -størrelse er underordnet ift. vægttab. Du kan sagtens spise 3 gange så meget, som du gør i ovenstående kostplan. Under kostplansfunktionen her på siden kan du beregne et vejledende ligevægtsindtag. Tag det og fjern 500-1000 kcal og tag det som udgangspunkt. Det du har gang i nu skader mere, end det gavner.

Pernille95 skrev:Syntes godt os det virket lidt vildt jeg ikke spiste mere men efter jeg har skiftet hele min kost ud med fuldkorn, salat og kylling kan jeg næsten ikke spise noget og er heller ikke sulten, som jeg var før i tiden.
Er det bedre jeg spiser flere måltider eller større måltider?
Jeg har ikke et ønske om at tabe mig vildt hurtigt da jeg ikke vil have det hele hænger og enlig gerne vil have opbygget en masse muskler
har lavet en kostplan som stort set ser sådan ud hver dag

kostplan

Du spiser jo intet :O

Pernille95 skrev:Syntes godt os det virket lidt vildt jeg ikke spiste mere men efter jeg har skiftet hele min kost ud med fuldkorn, salat og kylling kan jeg næsten ikke spise noget og er heller ikke sulten, som jeg var før i tiden.
Er det bedre jeg spiser flere måltider eller større måltider?
Jeg har ikke et ønske om at tabe mig vildt hurtigt da jeg ikke vil have det hele hænger og enlig gerne vil have opbygget en masse muskler
har lavet en kostplan som stort set ser sådan ud hver dag

kostplan

Jeg tror selv runway-modeller på 35 kg. vil kigge på din kostplan og tænke "Ja goddaw då', jeg kan da ikke leve af det der?!"

Som de andre nævner er det en ekstrem usund og kortsigtet måde at tabe sig på - og leve generelt. Har du ikke ekstremt svært ved at finde overskud i hverdagen? Du indtager jo stort set INTET mad

Jeg tror du ville være godt tjent med at læse nogle af de rigtig fine artikler her på boardet, som beskriver det at "cutte"
- eksempelvis denne http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

Du skriver selv, at du ønsker en sund livsstil - så er det altså hamrende vigtigt at få fat i det basale omkring en sund og varieret kost

MartinEriksen1991 skrev:

Pernille95 skrev:Syntes godt os det virket lidt vildt jeg ikke spiste mere men efter jeg har skiftet hele min kost ud med fuldkorn, salat og kylling kan jeg næsten ikke spise noget og er heller ikke sulten, som jeg var før i tiden.
Er det bedre jeg spiser flere måltider eller større måltider?
Jeg har ikke et ønske om at tabe mig vildt hurtigt da jeg ikke vil have det hele hænger og enlig gerne vil have opbygget en masse muskler
har lavet en kostplan som stort set ser sådan ud hver dag

kostplan

Jeg tror selv runway-modeller på 35 kg. vil kigge på din kostplan og tænke "Ja goddaw då', jeg kan da ikke leve af det der?!"

Som de andre nævner er det en ekstrem usund og kortsigtet måde at tabe sig på - og leve generelt. Har du ikke ekstremt svært ved at finde overskud i hverdagen? Du indtager jo stort set INTET mad

Jeg tror du ville være godt tjent med at læse nogle af de rigtig fine artikler her på boardet, som beskriver det at "cutte"
- eksempelvis denne http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

Du skriver selv, at du ønsker en sund livsstil - så er det altså hamrende vigtigt at få fat i det basale omkring en sund og varieret kost

Kan godt se jeg er helt gal på den kan se jeg skal indtage ca. 1600 om dagen :O mht. overskud så tar jeg koffeinpiller (har jeg os gjort før den store ændring a kost) så mærker det faktisk ikke :s

Pernille95 skrev:Syntes godt os det virket lidt vildt jeg ikke spiste mere men efter jeg har skiftet hele min kost ud med fuldkorn, salat og kylling kan jeg næsten ikke spise noget og er heller ikke sulten, som jeg var før i tiden.
Er det bedre jeg spiser flere måltider eller større måltider?
Jeg har ikke et ønske om at tabe mig vildt hurtigt da jeg ikke vil have det hele hænger og enlig gerne vil have opbygget en masse muskler
har lavet en kostplan som stort set ser sådan ud hver dag

kostplan

Med den kostplan fornærmer du de sultende børn i afrika. Gør dig selv en tjeneste og brug bare en halv time på at finde ud af lidt om kost og dit ligevægtsindtag, og find ud af hvad protein, kulhydrat og fedt gør ved din krop. Det vil gøre det hele meget nemmere, det du gør nu er ren blasfemi.

Få smidt nogle mellemmåltider ind i mellem de måltider du nævner i din kostplan - knækbrød med magert pålæg, skyr med frugt, protein shaker, proteinbar, something. Jeg har selv tabt mig 18 kgs fra 1 Januar 2013, og der lå jeg på omkring 1200 kcal dagligt (hvilket jeg syntes var lidt set i bakspejlet)

Så jeg vil helt klart råde dig til at ligge på omkring 1500 kcal, efter egne erfaringer. Det tror jeg er meget sundere for kroppen, og tror ikke det vil gøre nogen forskel for dit vægttab - især ikke på længere sigt.