hej mit navn er Rasmus Sundstrup. jeg er 15 år gammel og kommer fra Randers.

jeg har pt trænet i 5-6 måneder, og har nu valgt at begynde og skrive logbog herinde.


lidt om mig selv.

jeg bruger meget af min fritid på at spille guitar, både koncerter, masterclasses og konkurrencer.
har en lækker stuart adamson guitar, og en 5-6 andre ( bla gibson). har bla. spillet for, greg ogden, luis orlandini, papp sandor, marco socias, gøran shcølcher omf.
i kender sikkert ikke nogen af dem, men de er meget kendte inden for guitarverdenen

lidt om træning.
jeg er tidligere elitesvømmer, og har brugt meget tid på det, men stoppede efter sommerferien, pga det er meget krævende tidsmæssigt ( desuden også virkelig hårdt ).

derfor begyndte jeg til fitness, og køre et 2splitsprogram 4 gange om ugen.

mål
mine overordnede mål er at få øget min muskelmasse, men styrken skal helst også følge lidt med .

mit mål inden for de næste 2 måneders tid er at komme op og tage 1*75 kilo i bænkpres

dagens træning

bænkpres
1*12 0kg (opvarmning)
5*5*52,5kg (skal have 55kg på næstegang)

incline db bænkpres
8*20 (i hver hånd)
8*18
8*18

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 5kilo
1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)
1*8 55kilo (for tung )
1*8 50kilo
1*8 50kilo

mavebøjninger
3*10 + 20kg belastning

udemærket træning idag

Sundstrup17 skrev:dagens træning

bænkpres
1*12 0kg (opvarmning)
5*5*52,5kg (skal have 55kg på næstegang)

incline db bænkpres
8*20 (i hver hånd)
8*18
8*18

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 5kilo
1*8 5kilo

Triceps
1*8 55kilo (for tung )
1*8 50kilo
1*8 50kilo

mavebøjninger
3*10 + 20kg belastning

udemærket træning idag

Velkommen til

Hvordan løfter man 0 kg ?

MC skrev:

Sundstrup17 skrev:dagens træning

bænkpres
1*12 0kg (opvarmning)
5*5*52,5kg (skal have 55kg på næstegang)

incline db bænkpres
8*20 (i hver hånd)
8*18
8*18

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 5kilo
1*8 5kilo

Triceps
1*8 55kilo (for tung )
1*8 50kilo
1*8 50kilo

mavebøjninger
3*10 + 20kg belastning

udemærket træning idag

Velkommen til

Hvordan løfter man 0 kg ?

tak for velkomsten

jeg havde vist lavet en fejl ved ikke at skrive stangen på til opvarmning , så det må være 20kg der skulle stå

dagens træning

dødløft
10*20kg opvarmning
5*50kg (teknik)


Seated rowing
2*8*42,5kg
Chins
1*10
1*6
1*6


armcurl
3*8*40kg

hammers db
1*8*10kg
1*8*12kg

hård træning idag

dagens træning

bænkpres
1*12 20kg (opvarmning)
3*5*55kg ( sidste rep fik jeg lidt hjælp)
2*3*55kg


incline db bænkpres
4*20kg ( alt for smadret i bænkpres )
4*18kg
8*18kg
8*18kg

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 5kilo
1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)
1*8 50kilo
1*8 50kilo
1*8 50kilo

mavebøjninger
3*10 + 30kg belastning

FIN TRÆNING

så kom jeg ned til centeret i dag og så var mit træningskort sku udløbet . men må prøve at se om jeg kan få strikket noget hjemmetræning sammen til mandag så jeg kan få trænet indtil jeg kan få fyldt mit kort op igen

begynder på dag1programmet idag da jeg har trænet hjemme de sidste 4 dage

kom sku ikke ned at træne idag, da jeg ikke nåede at få fat i pengene til at få fyldt træningskortet op.

må vente til på onsdag

orhhhhhhhhh det var en træls træning idag. jeg plejer ikke et træne på det tidspunkt jeg gjorde og jeg havde ikke fået noget at spise i 7timer og heller ikke meget at drikke.

dagens træning

bænkpres
1*12 20kg (opvarmning)
4*5*55kg ( sidste rep i de sidste 2sæt fik jeg lidt hjælp ( ikke så meget i det første)
1*3-4*55 ( nr 4 talte ikke)


incline db bænkpres
8*18kg
8*18kg
7*18kg ( havde ikke flere kræfter tilbage lorte dag )

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 6kilo
1*8 6kilo

Triceps pushdown (cable)
1*8 55kilo
1*8 50kilo
1*8 50kilo

til sidst lavede jeg noget mave men det blev ikke til mere end 3 sæt da jeg fik det skidt.

skod træning

Velkommen her inde ;) håber du føler dig godt tilpas

Tag og få styr på maden der skal være noget energi til træningen ;)

Bundgaard90 skrev:Velkommen her inde ;) håber du føler dig godt tilpas

Tag og få styr på maden der skal være noget energi til træningen ;)

jov tak

arbejder på det med maden og det er gået nogenlunde iorden.
men grunden til det i går var at jeg slet ikke plejer at komme der nede på det tidspunkt og så fordi jeg havde spillet guitar hele eftermiddagen og derigennem ikke fået noget at spise.

Lithium skrev:Hej Sundstrup velkommen til :-)

Hvornår begynder du at træne ben ? ...det indgår vel i dit split-program...måske du gider liste alle de øvelser op du laver ?

tak for velkomsten

ja men kun iform af sqaut og dødløft

dag1

bænkpres
incline db bænkpres
leteral raises¨db
leteral raises db (foroverbøjet)
triceps push down
mave

dag2
sqaut/dødløft
chins
seated rowing
armcurl
hammers db

dagens træning

dødløft
10*20kg opvarmning
5*50kg
5*60kg
5*65kg
5*67,5kg
5*70kg ( prøvede at putte lidt flere kilo på dog stadig med fokus på teknik)

Seated rowing
2*8*42,5kg

armcurl
3*8*40kg

hammers db
1*8*12kg
1*8*12kg

Chins
1*8
1*5
1*5 (smadret efter biceps)


fin træning i dag

dagens træning

bænkpres
1*12 20kg (opvarmning)
3*5*55kg
5*55kg ( men hjælp til den sidste)
4*55kg ( fik lige et strejf af en lillefingerhjælp, skulle ikke have taget sidste rep med i sidste sæt )

incline db bænkpres
6*20kg ( stadig for tung )
8*18kg
8*18kg

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 6kilo
1*8 6kilo

Triceps pushdown (cable)
1*8 55kilo
1*8 50kilo ( køre 55 næste gang)
1*8 50kilo

mavebøjninger ( skrå bænk )
3*10 + 35kg belastning

god træning idag

fik forresten prøvet mine nye handsker og de virkede sku godt

Sundstrup17 skrev:fik forresten prøvet mine nye handsker og de virkede sku godt

Hva var det for nogle handsker ??
og hvorfor bruger du handsker ??

Bundgaard90 skrev:

Sundstrup17 skrev:fik forresten prøvet mine nye handsker og de virkede sku godt

Hva var det for nogle handsker ??
og hvorfor bruger du handsker ??

bare et par grip grap fitness handsker hvis det var det du tænkte på

er guitarist så passer lidt på fingerne og gider derfor ikke at have alt for meget hård hud på dem.

Sundstrup17 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Sundstrup17 skrev:fik forresten prøvet mine nye handsker og de virkede sku godt

Hva var det for nogle handsker ??
og hvorfor bruger du handsker ??

bare et par grip grap fitness handsker hvis det var det du tænkte på

er guitarist så passer lidt på fingerne og gider derfor ikke at have alt for meget hård hud på dem.

Nå ok troede ikke det var en ulempe som guitarist personligt synes jeg bedre om bare at få hård hud på hænderne

Bundgaard90 skrev:

Sundstrup17 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Sundstrup17 skrev:fik forresten prøvet mine nye handsker og de virkede sku godt

Hva var det for nogle handsker ??
og hvorfor bruger du handsker ??

bare et par grip grap fitness handsker hvis det var det du tænkte på

er guitarist så passer lidt på fingerne og gider derfor ikke at have alt for meget hård hud på dem.

Nå ok troede ikke det var en ulempe som guitarist personligt synes jeg bedre om bare at få hård hud på hænderne

tror heller ikke det er en kæmpe ulempe, men er ikke selv vild med det når jeg spiller ( synes sku jeg kommer til at spille for langsomt )

Sundstrup17 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Sundstrup17 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Sundstrup17 skrev:fik forresten prøvet mine nye handsker og de virkede sku godt

Hva var det for nogle handsker ??
og hvorfor bruger du handsker ??

bare et par grip grap fitness handsker hvis det var det du tænkte på

er guitarist så passer lidt på fingerne og gider derfor ikke at have alt for meget hård hud på dem.

Nå ok troede ikke det var en ulempe som guitarist personligt synes jeg bedre om bare at få hård hud på hænderne

tror heller ikke det er en kæmpe ulempe, men er ikke selv vild med det når jeg spiller ( synes sku jeg kommer til at spille for langsomt )

Okay så jamen så er det jo bare på med handsken

okay så jamen så er det jo bare på med handsken [/quote]

det jo det

dagens træning

Squat
8*20kg opvarmning
5*50kg (teknik)

Chins
1*8
1*8
1*8

armcurl
2*8*42,5kg
1*7*42,5kg ( for tung )

hammers db
3*8*12kg

Seated rowing
2*8*45

udemærket træning idag

dagens træning

bænkpres
1*12 20kg (opvarmning)
5*5*55kg ( fik lidt hjælp ved sidste rep i sidste sæt)

incline db bænkpres
8*20kg
8*20kg
8*18kg

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 6kilo
1*8 6kilo (synes ikke teknikken var god )

Triceps pushdown (cable)
1*8 55kilo
1*8 50kilo (var smadret i triceps idag så prøvede ikke på at forbedre)
1*8 50kilo

mavebøjninger ( skrå bænk )
3*10 + 35kg belastning

fin træning idag

dagens træning

dødløft
10*20kg opvarmning
5*50kg
5*70kg
5*70kg
3*80kg ( grebet var ikke iorden og som guitarist gav jeg slip med det samme )
5*72,5kg ( alle sæt var med fokus på teknik)

Chins
1*8
1*6
1*5 ( har ændret på grebsbredden så det er blevet en del hårdere)

armcurl
2*8*42,5kg
1*5*42,5kg ( helt smadret )

Seated rowing
2*8*45

hammers db
3*8*12kg
( havde fået lidt krafter i biceps igen)

hård træning idag

gårsdagens træning

bænkpres
1*12 20kg (opvarmning)
5*5*55kg ( skifter til 57,5kg næste gang )

incline db bænkpres
8*20kg
8*20kg
7*20kg ( stoppede da jeg vidste jeg ikke kunne få den sidste med)

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 5kilo
1*8 5kilo
( har sat kiloerne lidt ned for teknikkens skyld )

Triceps pushdown (cable)
1*8 50kilo
1*8 50kilo
1*8 50kilo

maveøvelse
3*10

fed træning idag

Dagens træning

dagens træning

Squat
8*20kg opvarmning
3*5*50kg
2*5*52,5kg (teknik)

kø ved chins så to armcurl først
2*8*42,5kg
1*8*40kg

Chins
1*7
1*5
1*5

Seated rowing
2*8*45

BOR db prøvede jeg mig lidt frem da det er en ny øvelse, og har fundet ud af at jeg skal hae en 22-24 kilos håndvægt

ok træning idag

Dagens træning

dagens træning var en træning der bar præg af at jeg havde ondt i venstre side af ryggen, hvilket også gjorde at jeg langtfra nåede at blive færdig med træning.

for første gang i flere måneder trænede jeg alene, så jeg knap nok kunne finde ud af at få stangen løftet op i bænkpres og gøre klar til at bænke, hvilket også resulterede i at det gik af helvede til

Bænkpres
1*5*57,5kg (her gik det fint nok, men kunne godt mærke at jeg ikke selv var van til at løfte stangen op af stativet)
1*3*57,5 (her gik det til gengæld af helved til. jeg brugte to forsøg på at få stangen op, så var rigtig træt da jeg udførte sættet )
1*3*57,5 (det samme )
1*2 *57,5:evil: helt galt
1*3-4*57,5 )bedre men kunne ikke få den sidste fire med op så fik hjælp af en eller anden jeg ikke kendte )

incline db bænkpres
turde ikke løfte ret tungt uden min makker så brugte 18kilosvægte idag

3*8*18kg (uden besvær)

stoppede med træningen her pga ryggen, holder også lige tre dages pause, så håber jeg det er gået over

ryggen er ved at være helt iorden, begynder dog på mit dag1 program imorgen så ryggen ikke bliver tæsket helt i gennem før den er iorden