Hold kæft en bænk. God stil!

twernblad skrev:Hold kæft en bænk. God stil!

mange tak...man kan aldrig blive for stärk i bänk. Store patter, det er det pigerne vil ha

Eclipse skrev:

twernblad skrev:Hold kæft en bænk. God stil!

mange tak...man kan aldrig blive for stärk i bänk. Store patter, det er det pigerne vil ha

HSF - Sheiko, week 3, day 1
Jeg trænede lat, skulder, læg og bicep i tirsdag, men springer opdateringen over. Idag var der selvfølgelig lukket i IK99, så jeg havde lånt et sæt nøgler til HSF af prehn og tog ned og trænede. Jeg var alene i hulen under hele passet og tankerne gik mest på hvordan det ville være at træne i sit eget homegym.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 152,5 kg
4 x 152,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
Alle uden bælte. Jeg påbegynder så småt udstyrstilvænningen igen, idag blot med løse bind uden at øge belastningen.

Benchpress
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
Rackede hele lortet selv da jeg var alene. Det gik fint nok. Heldigt at der er overskud i bænken for tiden.

Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Dips
10
10
10
10
10

Squat
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 152,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
Alle konventionelt uden bælte

Goodmornings
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

1 liter mellanmjølk, Superpump + gainershake.

En ret lang men ok træning. Jeg skal igang med nogle overloads snart, men ikke idag da jeg var alene...piv...

Jeg er iøvrigt udtaget til EM holdet i maj.

AK Nordland - Påskepump, Sheiko Week 3, day 2
Jeg er hjemme i familliens skød i jylland. Lørdagen gik med at se DM diverse og træningen fik jeg ikke presset ind. Jeg fik derimod en aftale på plads med Wadim om en omgang påskepump i den gamle nordlandhule. Der var ikke en sjæl udover os. Det er ikke kun på sjælland at folk er nogle dovne hunde.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg - halv
2 x 210 kg - halv
2 x 240 kg - halv
2 x 240 kg - halv
2 x 240 kg - halv
2 x 240 kg - halv
Halv dragt og lidt flere kiks på i dagens anledning

Benchpress
5 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
4 x 150 kg
5 x 140 kg
6 x 130 kg
7 x 120 kg
8 x 110 kg
En god omgang pyramidebænk

Flyes
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Rackpulls
5 x 170 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
Trukket med straps fra knæ. Ingen bælte.

Walking lunges
1 tur - 2 x 26 kg
1 tur - 2 x 26 kg
1 tur - 2 x 26 kg
1 tur - 2 x 26 kg
1 tur - 2 x 26 kg
Bare terapeutisk

Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

1 Liter kakaomælk undervejs.

En hyggelig omgang påskepump i den gamle nordlandhule. Gode røverhistorier med fist undervejs. Måske det bliver til en omgang support imorgen samme sted før turen går imod jylland.

IK99 - Sheiko, Week 3, day 3
Igår blev der trænet support i nordland hulen før turen gik tilbage til kbh. Der var flere røverhistorier og en del flere mennesker tilstede. Guldbamsen havde bagt chokolade-banan-kage og delte ud af herlighederne. Min navnebror sune bang var også tilstede.

Tilbage i den velkendte hule idag.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Første gang i trøjen i et par uger. De kørte nemt og med overskud. Udløft af Johnny Bravo.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 152,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
4 x 192,5 kg
4 x 192,5 kg
4 x 192,5 kg
4 x 192,5 kg
Uden bælte

Benchpress
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Pushdowns
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Lidt til tricep istedet for flyes

Gluteham raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter mælk, 1 liter kakaomælk undervejs + resten af gakic bøtten.

God opstart med trøjetræningen idag. Jeg føler der er godt skud i patkassen. Næste pas skal jeg have udstyr på i skvatten.

IK99 - Sheiko week 4, day 1
Sheiko'ens tungeste benpas modificeret lidt, så der blev plads til at påbegynde udstyrsloeftene.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 152,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 205 kg
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps

Centurion super plus 40 R/S, good ol'
3 x 245 kg
3 x 265 kg
2 x 275 kg
2 x 275 kg
2 x 275 kg
Koerte ok, video kommer senere.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
Nemt nok, med ret relativ hoej intensitet. Simon big shooter loeftede ud. Marianne målte min rom til 22 cm med fuldt raw opspaend.

Flyes
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Dips
8
8
8
8
8

Safetybar squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
Koerte med safetybar istedet for konventionelt. Hvilken befrielse med en anden presmoenster.

Goodmornings
8 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

1 liter maelk, animal shock therapy og gainershake.

Psykotisk lang og hård traening på naesten 3 timer. Udstyrssquatten tog en del tid og jeg havde naer troet at jeg aldrig ville blive faerdig, men igennem kom jeg da. Fra nu af bliver der mindre volumen og mere kvalitet.

Det var tydeligt at se træstamme træffet i HSF kunne bringe smilet frem hos de tunge drenge i klubben. Sune til venstre, Thomas Prehn til højre

MagtPrehn skrev:Det var tydeligt at se træstamme træffet i HSF kunne bringe smilet frem hos de tunge drenge i klubben.

Guldøl og træstammer =

[size="4"]HSF - Sheiko week 4, day 2[/size]
Gårdsdagens træning i HSF hulen med prehn. Vi var de eneste tilstedeværende.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg

Metal sumo king 50
3 x 225 kg - halv
3 x 245 kg - halv
2 x 260 kg
2 x 270 kg
2 x 280 kg
Koerte ok

Benchpress
5 x 90 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg

Tate press
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Lunges
5 x 2 x 29 kg dumbells
5 x 2 x 29 kg dumbells
5 x 2 x 29 kg dumbells
5 x 2 x 29 kg dumbells
5 x 2 x 29 kg dumbells

1 liter kakaomælk undervejs, animal shock therapy og en gainershake.

God omgang sheiko træning. De 182,5 kg var overkommelige i bænken og dødløften virker også ok.

Lige et enkelt klip fra squatten i torsdags

Hvordan kan det være du beholder slipons på når du squatter? Glider dragten ikke bare helt op i skridtet af det?

Bay skrev:Hvordan kan det være du beholder slipons på når du squatter? Glider dragten ikke bare helt op i skridtet af det?

Det er ikke slip-ons, det er tights. Dem har jeg altid på når jeg squatter og dødløfter i udstyr til træning. Nej, dragten glider ingen steder på mine lår. Andre med en anden anatomi på lårene siger at dragten vil glide op, men det gør den ikke på mig.

IK99 - WSB, DE Lower body
Idag, mine fine venner, foretog jeg et behændigt skift fra sheiko til wsb splittet. Sheiko'en sidste pas bliver erstattet af en Dynamisk lower body dag idag uden dødløft, da jeg kørte den for to dage siden, og imorgen en dynamisk upper body dag. På torsdag har jeg det første alvorligt tunge ben pas.

Squat - DE
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
Alle sæt uden bælte. Corestyrken føltes god, der er plads til endnu mere uden bælte.

Gluteham raises
10 x BW
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

Leg curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calf raise i hack squat
12 x 110 kg + 30 x BW
12 x 110 kg + 30 x BW
12 x 110 kg + 30 x BW
En smule kosmetisk træning

Side bends
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Superpump, 1 liter mælk + 1 gainershake.

Udemærket omgang dynamisk bentræning. Jeg føler mig pænt hård i kroppen efterhånden. Nu skal der skæres i volumen og jeg skal op og mærke de tunge kilo. Det har jeg tre uger til, så trappes der ned imod EM.

modbydelige videoer

Baby Calves skrev:modbydelige videoer

Mange tak, forhåbentlig bliver der noget endnu tungere at filme snart, så stay tuned.

Jeg er subscribed til din youtube acc, så der bliver de i hvert fald set inde. God vind mod EM.

Hej Eclipse, jeg søgte lidt på IK99 og landede i denne log, så jeg vil bare lige spørge:
Jeg har trænet i 2 år, uden de vilde gains, og hele det her sidste år har været med stortset ingen motivation, men jeg har trods alt været nede og træne hver gang alligevel, bare uden styrke eller krops fremgang. Jeg tænker om ikke det ville være en god idé at starte i en styrkeløfter klub, så jeg også kan få hjælp med dødløft og squats, så jeg kan begynde på dem igen også.
Er der nogle krav til at starte i IK99? og priser osv.
Kan kun finde bokseklubben ik99s hjemmeside.

"Træn med folk der er stærkere end dig selv, hvis du vil være stærk."
ville passe meget godt, hvis man startede sådan et sted, i hvert fald fra hvad jeg kan se her i din log

IK99 - WSB, Upperbody
Så blev der traenet igen. Jeg aendrede faktisk mit dynamiske pas til at loefte i loes troeje istedet for. Naeste tunge ME pas kommer jeg formentlig til at bruge nogen tid på at loefte en ny superkatana til, så der får jeg ihvf ikke noget til brystet.

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
1 x 230 kg
Udloeft fra Christina. Når jeg kigger på video'erne skulle jeg nok have forsoegt en rep mere på de 230 kg da det ser relativt let ud og også foeltes godt.

Boardpress - pinky grip
5 x 160 kg - 9,5 cm
5 x 180 kg - 9,5 cm
4 x 180 kg - 9,5 cm
4 x 180 kg - 9,5 cm

JM press
10 x 38 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg

Rowing machine
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Shrugs
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Laterals
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Crunches
20
20
20

1 liter maelk, superpump + gainershake.

God omgang baenktraening med overskud. ADD var til stede og jeg skulle igen pisse til aere for dem for 4-5 gang indenfor et år. De måtte dog vente til jeg var faerdig. Jeg fyldte koppen og pissede lystigt videre bagefter.

Rofleren skrev:Hej Eclipse, jeg søgte lidt på IK99 og landede i denne log, så jeg vil bare lige spørge:
Jeg har trænet i 2 år, uden de vilde gains, og hele det her sidste år har været med stortset ingen motivation, men jeg har trods alt været nede og træne hver gang alligevel, bare uden styrke eller krops fremgang. Jeg tænker om ikke det ville være en god idé at starte i en styrkeløfter klub, så jeg også kan få hjælp med dødløft og squats, så jeg kan begynde på dem igen også.
Er der nogle krav til at starte i IK99? og priser osv.
Kan kun finde bokseklubben ik99s hjemmeside.

"Træn med folk der er stærkere end dig selv, hvis du vil være stærk."
ville passe meget godt, hvis man startede sådan et sted, i hvert fald fra hvad jeg kan se her i din log

Hey,

IK99 er en olympisk vaegtloeftningsklub, ikke en styrkeloeftklub. Jeg har min licens ude i hvidovre styrkeloeft forening (HSF) hvor jeg traener jaevnligt. Jeg er den eneste styrkeloefter som jaevnligt traener i IK99, primaert fordi jeg boer lige ved siden af. Udover vaegloeftene og jeg er der selvfoelgelig også en raekke motionister dernede hvoraf nogle traener hårdt og loefter tungt, og andre som bestemt ikke goer.

Der er ingen krav for at starte i IK99. Du kan komme ned og traene dernede og se om det er noget for dig. Det fungere med et hulkort hvor man selv kan lukke sig ind når der er åbent. Her til at starte med må du blot banke på og blive lukket ind, eller lave en aftale med mig eller en anden hvis du er interesseret. Der er ingen hjemmeside. Jeg kan ikke engang huske prisen, men tror nok det er 250 kr per kvartal eller var det 350 kr...billigt ihvertfald.

HSF - WSB, ME Lower body
Træning i hvidovrehulen efter arbejde.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Centurion super plus 40 R/S
3 x 110 kg - halv
3 x 110 kg - halv
3 x 150 kg - halv
3 x 210 kg - stropper op
2 x 250 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
1 x 320 kg - full gear (video)
Udemærket omgang i den stramme dragt. Stejl serie, lav volumen.


Walkouts + quarts
2 x 330 kg
2 x 350 kg
2 x 350 kg

Backoff squat
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Leg curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbel roll outs
8
8
8

Side bends
10 x 34 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

2 liter kakaomælk undervejs, superpump + gainershake.

Aftenvægt 114,2 kg

Udemærkede takter i det stramme udstyr. Der bliver en tilsvarende tung omgang i næste uge og så en mellemtung udstyrsomgang som den sidste ugen efter. Eller bliver det blot med knæbind og elastik.

IK99 - WSB, DE Upper body
Dagens træning sammen med Prehn og Louis. Jeg havde på amatøragtig vis glemt mine bands, så jeg kørte en mellem træning i pres delen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Closgrip boardpress
5 x 150 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm
5 x 180 kg - 14 cm
5 x 180 kg - 14 cm
5 x 180 kg - 14 cm

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

T-bar rows
10 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Ingen gene i skulderen mere...nizzle

Crunches
20
20
20

1 liter mælk, superpump + gainer shake.

Morgenvægt 113 kg.

Træning uden de store højdepunkter. De tunge løft kan godt mærkes i kroppen, men formen er fin og ingen særlige skavanker. Senere flyttede vi min reverse hyper til HSF da den ikke bliver brugt i IK99, kan den ligesågodt komme et sted hen hvor den gør gavn.

Virkelig stærke løft og en habil kampvægt, du render rundt med.

Squaten ser jo alt for nem ud

Xiva skrev:Virkelig stærke løft og en habil kampvægt, du render rundt med.

Squaten ser jo alt for nem ud

Mange tak Vægten er lige i skabet, en lille justering af kosten og så vejer jeg ind på 109,9 kg

..og her er lige et klip som skulle have været vist for længe siden fra DM-A:

262,5 kg - godkendt 3-0

Det var godt nok et let løft. Men holder du ikke lige lovligt bredt i venstre side? Det bliver spændende at se, hvad du kan presse til EM.

Og super lette 320 kg i squat forleden også.

Hoosier skrev:Det var godt nok et let løft. Men holder du ikke lige lovligt bredt i venstre side? Det bliver spændende at se, hvad du kan presse til EM.

Jo, jeg kan se ringen. Jeg fik en kommentar på det på mit åbningsløft og korrigerede efterfølgende vil jeg mene. Men nu er det jo også filmet fra venstre og jeg kunne godt tænke mig at se det forfra. Hvis ikke det var ok, så skal han ikke give mig startsignal

Jeg håber at jeg får lov at trykke på lidt mere til EM

IK99 - WSB Support
En smule prehab og kosmetisk træning, bare ganske let.

Laterals
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Face pulls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

EZ barbel curls
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Bare lige for at køre bevægelsen.

Calf press i hack squat
12 x 120 + 30 x BW
12 x 120 + 30 x BW
12 x 120 + 30 x BW
12 x 120 + 30 x BW

1 liter mælk + en gainershake bagefter.

Ingen højdepunkter i dagens træning. Imorgen skal der dødløftes tungt, det bliver formentlig i HSF.

HSF - WSB, Deadlift, DE Squat
Igår blev der traenet i hvidovre hulen.

Deadlift
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
2 x 230 kg - halv
2 x 250 kg - halv
1 x 270 kg
1 x 285 kg
1 x 295 kg
Det koerte fint. Prehn mente at 295 var underligt tal, men jeg mente at det var en god vaegt og således blev den loeftet. Ioevrigt seriens bedste loeft.Video kommer nok på et tidspunkt.

Backoff konventionelt
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
Alle uden baelte.

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Reverse Hyper
10 x 25 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Vi har monteret strap loesningen på maskinen, istedet for den medfoelgende slaede. Det koerte helt fantastisk og må siges at vaere dagens store optur. Det er jo en helt anden maskine med den opsaetning og jeg undrer mig over hvorfor jeg ikke fik proevet det noget foer og har brugt mere tid på denne oevelse. Det aendre sig fremover.

2 x 0,5 liter ananas sodavand, en kakaoslat som jeg fik foraeret + gainershake.

God doedloefttraening idag. Jeg foeler mig forbloeffende frisk, hvilket er fedt, men alligevel en smule uroligende. Jeg er kommet af sheiko'en og fik en ufrivillig fridag sidste torsdag. Nu håber jeg ikke at jeg restiturer for hurtigt, men blot at peaking fremgangen fortsaetter.