Lige en lille video fra i forgårs

MT Template - Lower body/main deadlift day
Træning i Ares. Næstesidste pas i volumen akkumuleringsblokken. Herefter skal der mere kvalitet på løftene og lidt lavere reps/volumen. Som tiden dog flyver afsted.

Main deadlift variant - Sumo deadlift full gear 1X for set
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg

Metal sumo king deadlifter 48''
2 x 220 kg - halv
2 x 250 kg - halv
1 x 270 kg
1 x 270 kg
1 x 280 kg
1 x 280 kg
1 x 280 kg
Acceptabel omgang uden at være presset. Teknikken kunne godt køre lidt bedre, men nu er det også første gang i full gear i et stykke tid. Stadig overskud i løftene.

Backoff raw konventionelt, no belt
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Raw squat supplement
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
Kørte fint, ingen spændinger i bagkæden.

Assistance deadlift - stiffleg deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Side bends
10 x 33 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

Planke
30 sek + 25 kg
30 sek + 25 kg
30 sek + 25 kg

1 liter mælk, resten af supercharge bøtten, 1 ananas sodavand + gainershake undervejs.

En godkendt træning uden de store højdepunkter. Raw squatten synes dog for fremadgående og 5'erne på 190 kørte med overskud. Et udemærket fundament for de tunge vægte vi snart går i møde

MT Template - Main shirtbench day
Træning i hvidovre med Skaarup og hele rosset.

Main shirtbench variant - boardpresses
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 175 kg

Katana 48/46 S/S
3 x 200 kg - 3'' board
3 x 230 kg - 2'' board
2 x 250 kg - 2'' board
2 x 270 kg - 3'' board
2 x 280 kg - 3'' board

Supplement lockout variant - pinky grip raw board
5 x 150 kg - 2'' board
5 x 165 kg - 2'' board
3 x 175 kg - 2'' board
3 x 180 kg - 2'' board
3 x 180 kg - 2'' board
3 x 180 kg - 2'' board

Tricep - JM Press
10 x 49 kg
10 x 59 kg
8 x 69 kg
8 x 74 kg
8 x 74 kg
8 x 74 kg

Wide grip pull to front
10 x 70 kg
8 x 90 kg
5 x 115 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
Flere kilo en sidst

Bench rows
10 x 60 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
I dagens anledning kørte vi 7'ere

1 liter mælk, 1 rød sodavand og en gainershake undervejs. Bagefter en guldøl og en sniksnak. Jeg kørte lidt i den toughe trøje for at teste om jeg eventuelt skulle satse og give den en tur til SM i bænk, men den er nok lige tough nok på min nuværende kropsvægt lige over 110 kg. SM bliver blot endnu et standardpas hvor jeg ser hvor meget jeg kan hive ud af en af de løse trøjer, så jeg ikke risikere at løfte mig i stykker.

Apropos bænkpres - har du set, hvad Thomas Sørensen bænkede i dag til EM? Fucking sindssygt!

Hoosier skrev:Apropos bænkpres - har du set, hvad Thomas Sørensen bænkede i dag til EM? Fucking sindssygt!

Ja det er helt vanvittigt...gad vide om det er sådant et one-in -a -lifetime løft som bare rammes godt. Han løfter i en 44'er siger stærkjær, to fucking numre mindre end den trøje som jeg har på da jeg løftede 262,5 kg, det er utroligt at han overhovedet kan røre sig i dragten. Jeg er dybt imponeret må jeg sige.

Hoosier skrev:Apropos bænkpres - har du set, hvad Thomas Sørensen bænkede i dag til EM? Fucking sindssygt!

Hvad løftede han?

Kromann skrev:

Hoosier skrev:Apropos bænkpres - har du set, hvad Thomas Sørensen bænkede i dag til EM? Fucking sindssygt!

Hvad løftede han?

Han fik en 4.plads med et løft på 287,5kg.
http://www.europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/results/2010/European_Bench_Press/MEN_2nd_Day.htm

HSF - Prehab and disko
Så blev der tid til en let lørdags supportomgang.

Laterals
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Face pulls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg

Concentration curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

1 liter kakaomælk undervejs, 1 cola og 1 drikkeyougurt fra lidl bagefter.

En uinteressant supportomgang. Da der ikke er nogen planer om at mit træningsmønster ændrer sig, så skal min safety bar og gluteham raise flyttes i HSF så de kan blive en fast del af min træning igen.

MT Template - Main equipment squat day
Så fik vi gang i transmuteringsblokken. Lidt mindre volumen, lidt færre reps og forhåbentlig lidt mere kvalitet i løftene.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Centurion super plus 40 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 175 kg - stropper op
3 x 205 kg - stropper op + bælte
2 x 250 kg - full gear herfra
2 x 280 kg
1 x 305 kg
1 x 315 kg
Udemærket, næste uge bliver tungere. Godkendt dybde på 280, 305 og 315 kg

Backoff raw
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Supplement deadlift variant - deadlift on 5 cm block
3 x 100 kg
3 x 150 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Alle konventionelt uden bælte

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Abs blev udskudt til imorgen da skaarup havde travlt og udstyrstræningen trak ud.

1 liter mælk, 1 sodavand og en shake bagefter.

En udemærket omgang i konkurrenceudstyret. De 315 var overkommelige ligesom de 200 kg raw back off sæt. 200 kg på klods føles også forundeligt nemt. Formen er blevet bedre, det er helt sikkert.

Af ren nysgerrighed, hvad er det for noget sodavand du drikker og hvorfor?
Det ser ud til at virke

chestpumper skrev:Af ren nysgerrighed, hvad er det for noget sodavand du drikker og hvorfor?
Det ser ud til at virke

den idag var sku' en squash light det var een jeg fik af skaarup, den stod i køleskabet og var det eneste der var tilbage efter ligafinalen sidste weekend. Jeg beskyldte ham også for at ville presse mig ned i 100 kgs klassen.

Sagen er blot at jeg drikker alt hvad der er i nærheden. I HSF tager jeg gerne en ananas sodavand i ny og næ, de smager udemærket. Jeg kan sagtens drikke mælk, kakaomælk eller sodavand med brus selv under tung squat, det har aldrig generet mig

MT Template - Main raw bench day
Dagens tal

Main raw bench variant - low board
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg - 5 cm
3 x 175 kg - 5 cm
3 x 175 kg - 5 cm
2 x 185 kg - 5 cm
2 x 190 kg - 5 cm
2 x 190 kg - 5 cm
2 x 190 kg - 5 cm

Incline bench
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Tate press
8 x 31 kg
6 x 33 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Dumbell rows
10 x 46 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg

Shrugs
8 x 120 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

og så skyldte vi lidt abs fra igår

Crunches
20
20
20

Planke
30 sek + 25 kg
30 sek + 25 kg
30 sek + 25 kg

1 banan før træning, 1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.

Morgenvægt 111,7 kg. En ok træning. Igen færre reps og en smule lavere volumen. Der bliver ikke trappet ned til sm bænk hvis nogen skulle være i tvivl, men jeg håber da alligevel at kunne løfte lidt mere end de 250 kg som jeg fik med til liga'en.

MT Template - Lower body / deadlift
Så fik vi lidt kosttilskud bestilt hjem. Horst stod og kiggede længelsfuldt på vores bestilling og begyndte at ville købe det hele. Heldigvis slap jeg afsted med kun at sælge ham en bøtte kreatin :bigsmile:

Main deadlift variant - rackpulls
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 270 kg
2 x 300 kg
2 x 320 kg
2 x 320 kg
2 x 320 kg
Alle med straps og dobbelt overhånd.

Raw squat supplemnet - squat band below
5 x 22,5 + green band
5 x 62,5 kg + green band
5 x 102,5 kg + green band
3 x 142,5 kg + green band
3 x 172,5 kg + green band
3 x 192,5 kg + green band
3 x 192,5 kg + green band
3 x 192,5 kg + green band
3 x 192,5 kg + green band
Udemærket

Deadlift supplement - Stiffleg deadlift
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Abs - Side bends
8 x 32 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Crunches
20
20
20

1 liter mælk, 2 pølsehorn og en proteinshake.

God træning. Formen synes stadig så småt at være i fremgang. Fridag imorgen og så tages det tunge udstyrsbænkdag til sm bænk.

MT Template - Main bench press equipment day / SM benchpress
Vejede ind på 111,3 kg hvilket faktisk var lidt mindre end forventet efter en god stor morgenmad.

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg

Katana 50/48 S/S
2 x 210 kg - 4''board
2 x 230 kg - 2''board
1 x 240 kg - 1''board

1. forsøg 245 kg - godkendt 3-0
2. forsøg 255 kg - underkendt 1-2 (løftet røv)
3. forsøg 255 kg - underkendt 1-2 (løftet røv)
Hmmm ikk' helt efter planen. Relativ barsk start og 255 kg ville blive marginalt i denne trøje, det vidste jeg godt. Jeg mangler lige den sidste hårdhed og restitution til de tungere vægte, det kan jeg godt mærke, men det kommer forhåbentligt når der trappes ned.

Løftet på 245 kg gav en førsteplads og var også nok til at snuppe overall'en.

Træning i hvidovre bagefter

Raw bench
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Tricep extentions elbows in
10 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 85 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Bench rows
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dumbell curls
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Concentration curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

2 liter mælk, MetRx Amp'd, 2 kopper kaffe, 2 sodavand, 1 banan og en gainershake undervejs.

En længere omgang idag. Dagens højdepunkt var at sidde i den amerikanerbil som skaarup havde med og lattræningen hvor vægten føltes som peanuts. Resten kunne jeg godt ønske mig lidt bedre, men er måske for meget forlangt når man er i tung træning.

Tillykke med sejren, barsk nok selvom det tilsyneladende var en halv off-day.

Glud skrev:Tillykke med sejren, barsk nok selvom det tilsyneladende var en halv off-day.

Jo tak, træningen kunne godt have været bedre

Hvem tog egentlig wilks pokalen hos jer? Jeg synes ikke at du nævnte noget og det ville da vildt hvis der er tre som har most sig foran dig på wilks. Jeg er iøvrigt i århus næste fredag. Måske vi kan finde ud af en barsk bænkomgang om fredagen?

Eclipse skrev:

Glud skrev:Tillykke med sejren, barsk nok selvom det tilsyneladende var en halv off-day.

Jo tak, træningen kunne godt have været bedre

Hvem tog egentlig wilks pokalen hos jer? Jeg synes ikke at du nævnte noget og det ville da vildt hvis der er tre som har most sig foran dig på wilks. Jeg er iøvrigt i århus næste fredag. Måske vi kan finde ud af en barsk bænkomgang om fredagen?

Det var en fejl, jeg blev nr 2 på point, Thomas tog point pokalen med et løft på 265. Niels blev 3er med et løft på 267,5.

Lad os lige snakkes ved om fredag.

HSF - Main equipment squat day
Jeg skulle have squattet igår, men jeg blev fanget på jobbet med noget vigtigt som skulle være færdigt. Den slags huer mig bestemt ikke og nu må jeg se hvordan jeg får indhentet det forsømte uden at det bliver alt for koncentreret.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Centurion super plus 40 R/S
3 x 120 kg
3 x 170 kg - straps up
3 x 200 kg - staps up + belt
2 x 250 kg - full gear herfra
2 x 280 kg
1 x 300 kg
1 x 320 kg
Sidste løft til godkendt dybde af hvad jeg lige kan se på video'en. Udstyrsløftene kørte ikke så teknisk stabilt idag, men 320 kg er sku' 320 kg. Styrken føltes dog ok.

Backoff raw
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
nemt

Deadlift supplement - deadlift on band
3 x 70 kg + green band
3 x 110 kg + green band
3 x 150 kg + green band
2 x 190 kg + green band
2 x 190 kg + green band
2 x 190 kg + green band
2 x 190 kg + green band

Deadlift assistance hamstrings - Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Roman chair
10
10
10

En acceptabel omgang idag, men fornemmelsen i udstyrssquatten kunne godt være bedre. Grundformen føltes dog god og der er ingen irritationer som hæmmede løftene.

Smider du videoen af de 320 op?

Kromann skrev:Smider du videoen af de 320 op?

det skal jeg lige overveje

HSF - MT template - Raw benchpress day
Kompromisset blev en lettere bænkomgang idag så jeg burde være frisk til tung bænk på fredag.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Dips
8
8
8
8

Flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbell rows
10 x 37 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Let omgang idag. Jeg føler mig lettere brændt af i bænken, så det var nok kærkomment. Nogengang føler man sig dog slappere blot man har besluttet sig for en lettere dag, det kunne selvfølgelig også være årsagen.
Da jeg kom tilbage til østerbro var der fulde idioter og fjeldaber over det hele. Jeg tror sku der er fodboldkamp. Snart er der også DHL helvede på østerbro, så erstattes de fulde idioter med løbende idioter.

Eclipse skrev:

Kromann skrev:Smider du videoen af de 320 op?

det skal jeg lige overveje

Jeg synes, du skal

Kromann skrev:

Eclipse skrev:

Kromann skrev:Smider du videoen af de 320 op?

det skal jeg lige overveje

Jeg synes, du skal

så lad gå da

Eclipse skrev:

Glud skrev:Tillykke med sejren, barsk nok selvom det tilsyneladende var en halv off-day.

Jo tak, træningen kunne godt have været bedre

Hvem tog egentlig wilks pokalen hos jer? Jeg synes ikke at du nævnte noget og det ville da vildt hvis der er tre som har most sig foran dig på wilks. Jeg er iøvrigt i århus næste fredag. Måske vi kan finde ud af en barsk bænkomgang om fredagen?

Kommer der fornemt besøg i klubben idag?

Virker det der MT for dig?
Jeg er ret sikker på man skal være god til ikke at ligge for højt for ikke at brænde ud med de lave reps han foreslår.

Lige en opdatering fra i torsdags og i fredag.

Torsdag HSF - Lower body - deadlift
Deadlift
op til
3 x 2 x 260 kg - halv dragt

op til
3 x 3 x 210 kg raw konventionelt

Raw paused squat
op til
3 x 160 kg
3 x 3 x 170 kg
Alle raw uden bælte med 3 sek pause i bunden

Goodmornings
op til
4 x 5 x 90 kg

Abs
sidebends
Roman chair

Fredag - AK Nordland, Equipment bench day
Træning med foodman i den gode gamle nordland hule. Jeg havde taget trøje med, men det forblev raw.

Raw boardpress
op til
1 x 3 x 200 kg - 10 cm board
1 x 2 x 210 kg - 10 cm board
1 x 1 x 220 kg - 10 cm board

Backoff
3 x 3 x 200 - l0 cm board

Dumbel extentions elbows in
Pushdowns
Dumbell rows
laterals

poul hansen skrev:Virker det der MT for dig?
Jeg er ret sikker på man skal være god til ikke at ligge for højt for ikke at brænde ud med de lave reps han foreslår.

Ja formen synes god, så jeg er da positivt indstillet.

Vi har ikke taget alle MT's foreskrifter til os. Vi kører efter templaten i dens basis udlægning, hvilket ligger meget tæt op ad den måde jeg kørte WSB på før. Vi har så blokperiodiseret nogenlunde som han foreskriver. Fatigue procenterne har vi dog ikke brugt til at styre volumenen, og rate of percieved excertion er ikke anderledes end min egen fornemmelse som jeg altid har brugt.

..og jeg tror du har ret i at man skal passe på ikke at brænde sammen. Volumen har dog fået et ordenligt hug nedad i disse dage og snart skæres der også på supporten.

MT Template - Main equipment squat day
Dagens træning i HSF

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg

Centurion 40 R/S - good ol'
3 x 120 kg
3 x 170 kg - stropper op
3 x 210 kg - full gear herfra
2 x 250 kg
2 x 280 kg
2 x 300 kg
2 x 310 kg
Jeg fik dahlin til at ligge knæbind på de tre sidste og det var sandeligt noget andet end skaarups fløjlsknæbind. Det blev "lagt" på og jernhårdt. Løs dragt og jernhårde bind giver en helt anden kontrol. Dejligt med en positiv squatoplevelse.

Backoff raw
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

Deadlift supplement - deadlift on bands
3 x 70 kg + green band
3 x 110 kg + green band
3 x 150 kg + green band
2 x 190 kg + green band
2 x 200 kg + green band
2 x 200 kg + green band
2 x 200 kg + green band
Alle konventionelt uden bælte

Leg curls
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Roman chair
10
10
10

Barbel roll outs
8
8
8

1 ananas sodavand, Metrx amp'ed + proteinshake og vand undervejs.

En god squattræning idag. Jeg syntes at det føles godt og fornemmelsen på backoff delen vidner også om at formen er på plads.

MT template - Raw bench day
Dagens træning i HSF.

Pinky grip boardpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
2 x 190 kg - 8 cm
2 x 190 kg - 8 cm
2 x 190 kg - 8 cm

Backoff competition grip
2 x 100 kg
10 x 150 kg
7 x 150 kg
Jeg havde skrevet et par volumen sæt på dagens program og besluttede at jeg lige skulle se om jeg kunne tage en 10'er på 150 kg. Det kunne jeg godt og nåede da også at syre til så der var udsolgt efterfølgende.

Dumbel flyes
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Wide grip pull to front
8 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Bench rows
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bare lige let i den anden lat øvelse. Fra og med næste uge skæres der kraftigt i supporten.

Dumbel curls
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
en smule til gunz

En acceptabel omgang. Bagefter gik turen til vestbadet til sauna, dampbad og et kold dusch. Prehn havde lovet at der ikke var fyldt op med bøsser derovre hvilket heldigvis passede. Sent hjemme og ikke meget at se til DHL kaos'et

MT Template - Deadlift/lower body
Træning i HSF.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 170 kg
2 x 210 kg

Centurion super plus 40''
1 x 240 kg - konventionelt
1 x 260 kg - konventionelt
1 x 260 kg - sumo

Metal king sumo 48''
1 x 270 kg
1 x 290 kg

Jeg skulle lige prøve at dødløfte i squatdragten. Det blev lidt noget fumleri, specielt i den konventionelle, da jeg havde svært ved at få en god position i starten af løftet, sumo gik det lidt bedre. Metal king dragten er dog stadig at foretrække synes jeg.

Raw Squat supplement - paused squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg - pause 3 sek i bund
2 x 160 kg - pause 3 sek i bund
2 x 180 kg - pause 3 sek i bund
2 x 180 kg - pause 3 sek i bund
2 x 180 kg - pause 3 sek i bund
2 x 180 kg - pause 3 sek i bund
Alle sæt uden bælte. Skaarup morede sig med et par singler på 200 kg. Jeg havde fornøjelsen af at tælle ekstra langsomt

Stifleg Deadlift
8 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Roman chair
10
10
10

Side bends
10 x 32 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

1 liter mælk, MetRx amp'ed, en træstamme undervejs + gainershake bagefter.

Udemærket omgang. Den lave volumen føltes næsten kriminelt, men der er jo kun to uger tilbage med tung træning og så nedtrapningen og kun een ordentlig tung dødløftgang tilbage.