Poliquin skrev:305 kg squat med god stil og egne bind er satme imponerende

Mange tak, men jeg skulle helst endnu hoejere op. Jeg ligger i den lette ende når jeg er ude og konkurrere for at sige det mildt.

m0n skrev:velkommen på BB
Din log var ca den eneste jeg engang imellem kiggede i på mol.. fedt du er med her!

Mange tak, der er lidt mere aktivitet her og rart at hoere at der er nogen som foelger med.

mic skrev:Et forsinket velkommen til BB.dk!
Konkurrerer du kun i styrkeløft nu..?

Mange tak Ja, kun styrkeloeft. Det er 4½ år siden jeg stillede op i classic bodybuilding og det kommer formentligt ikke på tale igen.

Andersbr skrev:Fedt, dette er helt klart en log der er værd at følge. Så slipper man for at skulle forbi MOL for at læse den. Velkomme til i øvrigt

Imponerende styrke du holder dig. Jeg synes ikke umiddelbart lige jeg kunne se det, men hvad ligger din BW ca. på for tiden?

Mange tak for velkomsten Min vaegt ligger imellem 110 og 113 kg. Som regel 110-111 om morgenen. Lige som det skal vaere. Det er selvfoelgelig lean muscle det hele

Eclipse skrev:

Poliquin skrev:305 kg squat med god stil og egne bind er satme imponerende

Mange tak, men jeg skulle helst endnu hoejere op. Jeg ligger i den lette ende når jeg er ude og konkurrere for at sige det mildt.

Jo jo selvfølgelig. Men ifht. til at vi snakker træning, egne bind, inden dragt og flere opbbygende sæt må det da siges at være ganske habilt

S.K skrev:Sjovt som folk næsten kun ser din log på mol når de kigger forbi. Jeg er én af dem
Den er så også jævn interessant, så jeg bliver nok ved, hvad enten det bliver her eller mol Dog er det længe siden, så det er faktisk bare nice at se at dit niveau stadigvæk er i top!
Velkommen!

Jammen jeg regner da med at goere det lidt nemmere fremover for de interesserede ved at poste min traening her. Måske endda en lille video i ny og nae og mange tak for velkomsten.

Hoosier skrev:Godt bænket i går. På det sæt, hvor jeg holdt boardet, var det til 8.5 cm (men sådanne petitesser går du vel næppe op i ).

Tak og tak for sidst

Jeg skrev også 8,5 cm på CG bench delen. Men ja, det betoed ikke så meget på support delen. Jeg sagde du selv kunne vaelge og taenkte nok at du valgte 8,5

Træbenet skrev:

Eclipse skrev:
Goodmornings
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Klamt!!! -Sig idet mindste det var tungt

Jeg bryder mig egenlig ikke om goodmornings, men koerer dem alligevel fordi det er godt for mig :-) Det var i slutningen af traeningen, så ja, det foeltes egentlig tungt. Jeg koerer dog aldrig tungt i den oevelse, det ville jeg ikke bryde mig om.

Selleri skrev:Hej Sune.

Hvorfor ser jeg først din log nu.

Solide træninger, håber din konkurrenceform bliver spitze, jeg kigger nok forbi DM A, og forventer at se nogle barske løft, af en barsk Sune!

Mvh Hjalte.

Hej Hjalte,

Jo tak, jeg skal goere mit bedste. Lige nu ved jeg ikke engang om vi loefter om loerdagen eller om soendagen.

Vi ses ude på oedemarken

5teensig skrev:velkommen til
kan se du laver tate press, er det noget du kan anbefale?

Mange tak

Jeg synes at tate press er udemaerkede til tricep traeningen som et supplement til baenkpres varianterne. Det kan vaere svaert at få nogle dumbells som er gode og flade i enderne, det kan godt vaere en begraensning.

Er du ligeglad med styrke i baenkpress, så kan man ligesågodt finde en anden ovelse.

Fistandantilus skrev:Nå, det blev også for kedeligt for dig på MOL. Velkommen til bb.dk. Der er en del mere liv her.

Hej Fist,

Ja, der er ikke megen aktivitet på MOL.

Det er faktisk også for at kunne goere en smule reklame for styrkeloeft og vores styrkeloeftklub, i fald at der er nogen som gerne vil goere det som et mål at loefte tunge vaegte i de 3 store. Du har jo faktisk inpireret en del, da du har hentet en masse inspiranter til AK nordland, så vi har talt lidt om det ude i hvidovre styrke, at vi burde vaere lidt mere synlige i håb om at få nogle flere aspirerende loeftere ned i klubben.

Damn, virkelig imponerende løft!! Tror lige jeg vil følge lidt med på sidelinien Må man spørge hvor mange år du har trænet?

waste skrev:Damn, virkelig imponerende løft!! Tror lige jeg vil følge lidt med på sidelinien Må man spørge hvor mange år du har trænet?

Ja det må man da bestemt Jeg startede med en baggrund som elitesvømmer fra jeg var 9-23 år gammel. Jeg trænede lidt ifbm svømningen fra jeg var 17 til 23, men ikke så meget. Siden jeg var 23 har der været fokus på vægttræningen til nu hvor jeg er 35. Så 12 års koncentreret vægttræning.

IK99 - WSB, Deadlift, DE lower body
Dagens træning i hulen.

Rackpull
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
2 x 270 kg
2 x 290 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
Alle trukket konventionelt fra lige under knæet. Ubehagelig position at start vægten fra, det føltes ihvf uvant.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Alle uden bælte.

Goodmornings
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Barbel roll outs
8
8
8
8

Animal shock therapy, gakic undervejs + gainershake bagefter.

Acceptabel træning på det jævne. Jeg begynder at være i tung form og de seneste ugers tunge løft er begyndt at akkumulere sig. Morgendagens DE benchtræning bliver lidt lettere så jeg kan give den gas i den løse trøje i weekenden til liga stævnet.

B00M!! Så kom en af DK's absolut mest sw0le styrkeløftere til BB.dk.
Har ellers lurket rimeligt stabilt i din log, godt nok en af de meste konsistente logbøger overhovedet!

Har du planer om at gå en vægtklasse op, eller bulker du igennem bare for at holde vægten?

Du lovede mig at du osse ville logge på Ironsport, det er ikke sket

Foodman skrev:B00M!! Så kom en af DK's absolut mest sw0le styrkeløftere til BB.dk.
Har ellers lurket rimeligt stabilt i din log, godt nok en af de meste konsistente logbøger overhovedet!

Har du planer om at gå en vægtklasse op, eller bulker du igennem bare for at holde vægten?

Hey foooodman...mange tak. Nej, jeg bliver skam i 110 kgs klassen. Hvis du mener at jeg bulker, så er det skam fordi det er hvad der kraeves for at holde vaegten oppe Ses vi mon til DM? Skal du ned og kigge?

AC/DC=skodband skrev:Du lovede mig at du osse ville logge på Ironsport, det er ikke sket

Hvem der? er det dig louis? Det bliver tit sagt at vi er isolerede på ironsport, men hvis det tjener et formål, så kan jeg da godt smide traeningen derind.

Eclipse skrev:

Foodman skrev:B00M!! Så kom en af DK's absolut mest sw0le styrkeløftere til BB.dk.
Har ellers lurket rimeligt stabilt i din log, godt nok en af de meste konsistente logbøger overhovedet!

Har du planer om at gå en vægtklasse op, eller bulker du igennem bare for at holde vægten?

Hey foooodman...mange tak. Nej, jeg bliver skam i 110 kgs klassen. Hvis du mener at jeg bulker, så er det skam fordi det er hvad der kraeves for at holde vaegten oppe Ses vi mon til DM? Skal du ned og kigge?

Det lyder hårdt, hehe
hvor mange kcal skal der til at holde sådan en kampvægt?

Yup, kommer helt sikkert ned og lurer til DM! Er nok også en del at se til mht. at hjælpe vores løftere

Foodman skrev:

Eclipse skrev:

Foodman skrev:B00M!! Så kom en af DK's absolut mest sw0le
Det lyder hårdt, hehe
hvor mange kcal skal der til at holde sådan en kampvægt?

Yup, kommer helt sikkert ned og lurer til DM! Er nok også en del at se til mht. at hjælpe vores løftere

Jeg har egentlig aldrig talt ordentligt sammen, men jeg vil gaette på 4500-5000 kcal om dagen. Jeg ved godt at DU kan konsumere det i et måltid, men jeg har ikke samme talent på det område

Eclipse skrev:

Foodman skrev:

Eclipse skrev:

Foodman skrev:B00M!! Så kom en af DK's absolut mest sw0le
Det lyder hårdt, hehe
hvor mange kcal skal der til at holde sådan en kampvægt?

Yup, kommer helt sikkert ned og lurer til DM! Er nok også en del at se til mht. at hjælpe vores løftere

Jeg har egentlig aldrig talt ordentligt sammen, men jeg vil gaette på 4500-5000 kcal om dagen. Jeg ved godt at DU kan konsumere det i et måltid, men jeg har ikke samme talent på det område

Så er det godt man kan finde hjælp i sødmælken
Satser du på nogle PR's til DM?

Foodman skrev:Satser du på nogle PR's til DM?

Jeg haaber lidt på at komme op og få muligheden for at trykke på et par PR forsoeg. Får jeg ikke godkendt lavere åbningsvaegte eller må bruge flere forsoeg herpå, så bliver det jo ikke til noget, men jeg vil da gaette på at der kommer et tungt PR forsoeg i een eller to af oevleserne

Hej Sune.

Jeg har været en af dine lurkers på MOL, men nu smider jeg lige en besked så jeg kan følge med her også. Dine træninger og videoer er pure motivation. Finfølt køllehåndtering.

Rasmus
/tiphat

Baby Calves skrev:Hej Sune.
Jeg har været en af dine lurkers på MOL, men nu smider jeg lige en besked så jeg kan følge med her også. Dine træninger og videoer er pure motivation. Finfølt køllehåndtering.
Rasmus
/tiphat

Jammen mange tak. Det er rart at vide at videoerne kan motivere lidt, mon ikke der kommer en enkelt en gang imellem

IK99 - WSB, DE Upper body
Idag skulle der bænkes lidt lettere, så det blev der, omend det ikke føltes specielt let. Jeg værkede faktisk stadig i kadaveret efter lørdagens boardpress. Godt at der er træningsfridag imorgen. En eller anden tåbe har taget mine håndledsbind som jeg glemte i søndags i hulen. Jeg havde glemt at få mine reserve håndledsbind med og måtte låne et par af Johnny Bravo som venligt lånte hans pro-BB håndledsbind ud Hvis jeg finder ud af hvem det er som har snuppet mine, så vanker der

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dumbel flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Push downs
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull to front
10 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Rowing machine
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Animal shock therapy undervejs + gainershake bagefter.

Let og alligevel energiforladt omgang. Nu skal jeg heldigvis off site imorgen og skal ikke lave andet eend at spise og slappe af og forhåbentligt få sovet en del også Zzzzz. Det passer fint med træningsplanlægningen. ME squat på torsdag. Føler jeg mig frisk kunne det godt blive en rigtig tung dag, men vi får at se.

Eclipse skrev:

Andersbr skrev:Fedt, dette er helt klart en log der er værd at følge. Så slipper man for at skulle forbi MOL for at læse den. Velkomme til i øvrigt

Imponerende styrke du holder dig. Jeg synes ikke umiddelbart lige jeg kunne se det, men hvad ligger din BW ca. på for tiden?

Mange tak for velkomsten Min vaegt ligger imellem 110 og 113 kg. Som regel 110-111 om morgenen. Lige som det skal vaere. Det er selvfoelgelig lean muscle det hele

Det er klart, det byder sig selv - anyways 110+ er satme også noget af en vægt!

Eclipse skrev:

Fistandantilus skrev:Nå, det blev også for kedeligt for dig på MOL. Velkommen til bb.dk. Der er en del mere liv her.

Hej Fist,

Ja, der er ikke megen aktivitet på MOL.

Det er faktisk også for at kunne goere en smule reklame for styrkeloeft og vores styrkeloeftklub, i fald at der er nogen som gerne vil goere det som et mål at loefte tunge vaegte i de 3 store. Du har jo faktisk inpireret en del, da du har hentet en masse inspiranter til AK nordland, så vi har talt lidt om det ude i hvidovre styrke, at vi burde vaere lidt mere synlige i håb om at få nogle flere aspirerende loeftere ned i klubben.

Det synes jeg da også lyder som en god idé. Og jeg er da glad for at jeg kan inspirere jer.
Jeg er af den klare holdning, at man selv må gøre noget for at markedsføre sin sport. Tendensen i styrkeløft har været den meget passive overfor det at få flere nye medlemmer. Kom der nogle nye i klubben så var det fint nok, men man gjorde intet aktivt for at få flere til.

Da jeg startede i Nordland 2008 var der cirka 10-15 der trænede der. Nu er der cirka 40. Så vi er gået fra at være en lille klub til at være en af de største i DK. Hvis ikke den største.
Så det kan virkelig betale sig, at gøre noget. Og holdningen er nu i Nordland, at har man venner der går op i seriøs styrketræning, så prøver man at få dem med op i klubben, da det at være medlem er noget man er stolt af, og sætter en ære i at være.

Det sidste jeg syntes at Nordland manglede var en hjemmeside. Så den har jeg lavet sammen med Mickey. Tjek den ud på www.ak-nordland.dk

Hey Sune, er det rigtigt set at du træner i Hvidovre styrkeløfter klub?

Det kunne være man skulle kigge forbi dernede en dag så

twernblad skrev:Hey Sune, er det rigtigt set at du træner i Hvidovre styrkeløfter klub?

Det kunne være man skulle kigge forbi dernede en dag så

Ja det er rigtigt at jeg har min licens der. Jeg traener mest i IK99, men er også nede i HSF loebende. Du er mere end velkommen til at komme forbi og traene. Det er jo praecist det som vi håber på, at nogle vil komme ned og se om styrkeloeft kunne vaere interessant Så bare sig til

IK99 - WSB, "ME" Lower body
Der skulle have vaeret tung lower body traening idag og jeg havde taget den stramme dragt med. Jeg havde dog stadig en fornemmelse af at vaere braendt af og da hoejre knae samtidig var let irriteret, så besluttede jeg at koere let. Muligvis går jeg lidt tungere på min DE dag så, det må jeg se på.

Squat - safetybar
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg (safetybar herfra)
5 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Aktiv restitution med safety baren.

GH Raises
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Leg Curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Crunches
25
25
25

1 gainerhake + animal shock therapy.

En let let traeningsomgang. Det tog hårdt på mig at tage beslutningen om en let dag, men jeg goer det fordi at jeg tror det er det rigtige. ADD havde vaeret på besoeg i HSF og spurgte efter mig. De er åbenbart blevet vilde med at teste mig. Jeg kunne forstå at de ikke anede at jeg lige var blevet testet i loerdags og at jeg opdaterede whereabouts i ADAMS systemet, det virker sku lidt ukoordineret