HSF - Sheiko Support
Carbloading ved prehn før træningspasset m. amerikanske pandekager og en halv flaske ahornsirup.

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Bench rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Laterals
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10 x pinky band
10 x pinky band
10 x pinky band
10 x pinky band

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Concentration curls
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Side bends
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

1 liter svensk mellanmjølk undervejs + proteinshake bagefter.

Ok, omgang support uden de store højdepunkter. Sheiko igen på mandag.

HSF - Sheiko Week 2, day 1
Mere sheiko hygge

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
Baelte på 207,5 'erne

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Push-ups hands shoulder wide
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg

Squat
3 x 100 kg
3 x 142,5 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
Alle uden baelte.

2 liter maelk undervejs + MetRx Amp'ed.

Bagefter ud at spise og så direkte til koncert med Dimmu Borgir. For ligesom at slutte dagen perfekt, så besluttede jeg at sove i min metal t-shirt.

Ares - Sheiko, Week2, day 2
Endnu et sheiko pas...vi er snart varmet op til CMS'en som starter på mandag.

Deadlift - up to knee
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
Alle uden bælte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Tricep extentions elbows in
10 x 13,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Deadlift
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle trukket konventionelt uden bælte.

Så smuttede skaarup. Han skulle til en familliemiddag og sprang elegant uden om lunges. Han tog desuden sin medbragte kage med SELV. Ikke at jeg begræder det da jeg hader kage, men jeg bemærkede det stadigvæk

Dumbell Walking lunges
1 tur - BW
1 tur - 2 x 21 kg
1 tur - 2 x 21 kg
1 tur - 2 x 21 kg
1 tur - 2 x 21 kg
1 tur - 2 x 21 kg

1 liter mælk + 1 grøn landkjær sports sodavand undervejs. Proteinshake bagefter.

Fin sheiko omgang uden problemer af nogen art. Jeg er dog sikker på at cms'en presser os fra næste uge. Vi diskutere stadig splittet af de 4 sheiko pas. man-ons-fre-lørd, eller man-tir-tors-fred. Begge + en 5 support dag hvor det nu passer bedst. Input er velkomne. Jeg selv hælder til første.

HSF - Sheiko, week 2, day 3
Fredagens træning efter arbejde i HSF.

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
Alle uden bælte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
4 x 162,5 kg
5 x 150 kg
6 x 130 kg
7 x 110 kg

Dumbell Flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

JM Press
10 x 38 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg

Squat - Round 2
5 x 100 kg
3 x 142,5 kg
3 x 170 kg
2 x 195 kg
2 x 195 kg
2 x 195 kg
2 x 195 kg
Mere squat uden bælte

Gluteham Raises
10
10
8 + (10 kg)
8 + (10 kg)
8 + (10 kg)

1 liter kakaomælk, MetRx Amped, 1 ananas sodavand undervejs. Proteinshake + 1 guldøl bagefter.

God, lang og hård fredagssheiko. 3 ugers raw træning har så småt fjernet de små irritationer jeg havde og grundformen er hurtigt på vej op igen, så det er jo fint. Så prøver vi CMS'en fra næste uge.

før lørdagens træning var vi en smut til SM i Rødby for at supportere Louis og Dahlin på HSF holdet. Jeg fik trænet grebet godt da jeg lagde knæbind på den hjemvendte rødby prins. Det blev til 2 flotte førstepladser i -75 og -100 kgs klassen til de to herrer og de to bedste placeringer på wilks

http://www.hvidovrestyrke.dk/news.php?id=125

Af uofficielle kanaler hørte jeg desuden at jeg ikke skulle til VM i sydafrika :unhappy: Det er så andet år i træk at Danmark ikke stille med mandlig deltagelse til VM i styrkeløft.

HSF - Sheiko Support

Wide grip pull to front
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dumbell rows
8 x 38 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
Helt brændt af i grebet. Lige før jeg ikke kunne holde den sølle vægt

Laterals
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10 x pink band
10 x pink band
10 x pink band
10 x pink band

Dumbell curls
10 x 14 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Concentration curls
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Roman chair
10
10
10

1 kakaomælk, 1 ananas sodavand, 1 proteinshake og en guldøl bagefter.

Stille og rolig support. Jeg var faktisk halvkvast efter at have lagt knæbind på og stået og råbt af gutterne, men trænes skulle der jo.

HSF - CMS, Week 1, day 1
Så blev der taget hul på CMS'en og det gik lige på og hårdt. Splittet bliver man-ons-fre-lør og så en supportdag. Jeg ligger supporten imorgen tirsdag i denne uge.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 207,5 kg
Alle sæt uden bælte. Grundstyrken er heftigt på vej frem i squat.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Ryggen mod muren Allerede på første sæt kunne jeg mærke at der ville blive problemer. Vi justerede 2,5 kg og kom lige præcist igennem. Fy for den lede.

Dumbell extentions - elbows in
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Squat - round 2
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 155 kg
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
Mere raw squat uden bælte. No problem.

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand + metrx amped undervejs.

Solid træningsomgang idag med gode takter i raw squatten. Bænken var presset, men der blev most hård på og passet blev da gennemført. Support imorgen.

HSF - Sheiko support
Lettere supporttraening i HSF.

Bench Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Wide grip pull to front
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Face pulls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Laterals
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

superset med

Standing calf raise
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

1 liter kakaomaelk undervejs.

En let omgang support. Kraefterne blev sparet lidt til dagens sheiko doedloeftpas som bliver koert nede i ER powerliftings lokaler hvor vi skal gaestetraene.

ER Powerlifting - CMS, Week 1, day 2
På besøg i Erik Rasmussens styrkeløft lokaler og se seværdighederne. Vi havde selskab lidt i starten, men havde ellers det hele for os selv og lukkede os selv ud da vi var færdige.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
Alle konventionelt uden bælte

Benchpress
5 x 20 5g
5 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
4 x 150 kg
6 x 140 kg
8 x 130 kg
10 x 110 kg
Halvvejs igennem var vi alene, og skaarup smed noget machinehead på anlægget for at toughe stemningen lidt op.

Weighted pushups
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Deadlift to knee
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
Alle konventionelt uden bælte.

Goodmornings
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

1 liter kakaomælk og en faxe kondi undervejs.

Endnu en nasty sheiko omgang. Bagkæden kunne tydeligt mærkes da der kom gang i dødløften, men på trods af hårdt arbejde, så kommer man jo igennem. Slingshotten kommer i brug på den ene af bænkomgangene på fredag har vi aftalt, det bliver sjovt.

HSF - CMS, week 1, day 3
Fredagstraening i HSF hulen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg - Slingshot 3XL
3 x 150 kg - Slingshot 3XL
3 x 170 kg - Slingshot 3XL
3 x 185 kg - Slingshot 3XL
3 x 190 kg - Slingshot 3XL
3 x 190 kg - Slingshot 3XL
3 x 190 kg - Slingshot 3XL
3 x 190 kg - Slingshot 3XL
Første skud med slingshotten. Jeg kørte blot med skaarups 3xl.Vi holdt vægten på "moderat" niveau, hvilket vil sige cirka 20 kg over raw vægten. Arbejdssæt på 200 kg burde være mulige.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
Uden bælte til og med 2. sæt på 207,5 kg, hvor jeg kunne mærke højre knæ, så jeg tog bæltet på for at tillade at presse lidt mindre oprejst.

Benchpress round 2
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand, metrx amped, proteinshake og en guldøl bagefter.

Udemærket træning idag. Det var sjovt at prøve slingshotten for første gang. Vi tager den nok med engang imellem, men ikke for meget. Det er lidt irriterende at jeg ikke helt kan blive irritationen i højre knæ kvit. Alt andet synes fint nok.

Er guldøllen pga., at der er en smule mere alkohol i dem? Eller er der tale om en smagspræference

De dersens slingshots ser spændende ud. Er det en forholdsvis ny ting indenfor SL-udstyr? Har set flere på boardet, der har omtalt dem.

8800 skrev:Er guldøllen pga., at der er en smule mere alkohol i dem? Eller er der tale om en smagspræference

De dersens slingshots ser spændende ud. Er det en forholdsvis ny ting indenfor SL-udstyr? Har set flere på boardet, der har omtalt dem.

Det er bare dem som er i køleren nede i hulen "krudugler"

Slingshot er en slags elastik som placeres hen over brystet ud over albuen



Den tillader at køre lidt tungere uden at køre med bænktrøje og uden at begrænse ROM med et board. Det er et alternativ til kæde og elastiktræning, intet andet.

Imponerende kg. der bliver løft, som altid.

Men jeg savner lidt videoer igen

Damn du får løftet nogle kilo til patterne

Hvad løfter du raw?

hey sune

har også lige prøvet sling shot for første gang. og har lige fået en end af døren i går .
regner med den giver lidt tricepsstyrke der kan overføres til trøje. men 35 kg som de siger den kan give er nok lidt højt sat
hvad tror du den giver dig?

Træningssamling - CMS, week 1, day 4
Træningssamling med bruttotruppen i horsens. Jeg fulgtes med skaarup og der blev loaded med pitabrød, mælk og rundstykker på vejen derover.

Deadlift standing on box
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 167,5 kg
2 x 167,5 kg
2 x 167,5 kg
2 x 167,5 kg

Incline bench
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dips
8
8
8
8
8

Deadlift off box
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
2 x 255 kg
2 x 255 kg
2 x 255 kg
2 x 255 kg

Reverse hypers
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

1½ liter mælk + metrx amped undervejs.

Relativ nem omgang idag her på cms'ens 4.dag. God det samme, da vi var helt brændt af efter gårdsdagens træning. Der bliver ikke taget hensyn til liga. Næste uge træner vi mandag, tirsdag og torsdag. Liga om lørdagen erstatter så cms'ens 4. dag. Jeg regner med at tage min bænktjans i løs trøje.

Poliquin skrev:Imponerende kg. der bliver løft, som altid.

Men jeg savner lidt videoer igen

Heyy

Tak tak. Ja, det er et stykke siden med video'erne, men der skal vel også være noget som er værd at se på, men det er da opmundrende at der kigges med på de video'er. Det kunne være man skulle filme slingshotten når vi rammer de 200+ i den

kr athletic skrev:Damn du får løftet nogle kilo til patterne
Hvad løfter du raw?

Txs, jeg burde kunne løfte 200 kg raw cirka i nedtrappet tilstand. Men jeg gør det jo aldrig da det er udstyrsløft som jeg konkurrerer i når jeg trapper ned. Jeg har løftet 193 kg i en opvarmningsserie som det tungeste, mere har jeg aldrig prøvet.

t.nielsen skrev:hey sune

har også lige prøvet sling shot for første gang. og har lige fået en end af døren i går .
regner med den giver lidt tricepsstyrke der kan overføres til trøje. men 35 kg som de siger den kan give er nok lidt højt sat
hvad tror du den giver dig?

Hey Troels,

Jeg har også kun prøvet den en enkelt gang, så det var selvfølgelig lidt uvant at spænde op med den osv. Jeg tror den giver mig imellem 25-35 kg. Det kunne være sjovt at se hvad man kunne pine ud af den en dag når jeg er kommet ud af grundtræningsforløbet

Ares - CMS, Week 2, day 1
Godt med en hviledag søndag.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
Formen er i fremgang, men programmet var også skærpet. Skaarup måtte lige præcis ligge fingeren på den sidste rep i sidste sæt..argg.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
Bedre end i fredags

Benchpress round 2
5 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg

Dumbell extentions - elbows in
10 x 16 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Crunches
10
10
10

Metrx amped + 1 grøn landkjær sodanvand undervejs. Proteinshake bagefter.

Udemærket omgang idag. Den tunge bænk betød at passet trak ud. Vi træner allerede imorgen igen og kører så 3. passet torsdag. Vi kiggede bekymret på hinanden, men blev enige om at det nok skal gå

Ares - CMS, Week 2, day 2
2. CMS dag i streg nede ved hooorpsst og hönisserne.

Deadlift standing on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
Uden baelte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
4 x 150 kg
6 x 130 kg
8 x 110 kg
Baenkpressen fra mandagen kunne godt maerkes.

Flyes
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Bare let

Deadlift to knee
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
Alle trukket konventionelt uden baelte. Tough business da bagkaeden var ramt fra gårdsdagens squat.

Goodmornings
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter.

Acceptabel omgang uden det store overskud. Idag koeres der lidt sheiko support og så tager vi 3 pas på torsdag og slapper af fredag.

HSF - CMS, Support
Jeg valgte at koere supporten igår, endnu et forsoeg på at finde ud af hvor supporten har sin plads

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Uha det brändte i lats, selv på disse nemme kilo. Den tunge doedloeft rammer åbenbart også.

Benchrows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Laterals
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10
10

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

1 liter kakaomaelk undervejs + 1 guldöl bagefter.

Neeem support da to CMS pas i traek havde trukket saften ud af kroppen. Alligevel fik latarbejdet neaesten latmusklerne til at krampe og traekke sig sammen. Jeg tror IKKE at support skal ligge efter tung doedloeft. Jeg aner virkelig ikke hvor den optimale support dag er? Jeg skal have fundet en måde at forlaenge ugen til 8 dage på.

Ares - CMS, week 2, day 3
Dagens tal

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
Kørte ok da jeg først var blevet varmet op.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Pillede 22,5 kg af sættene af hensyn til bænken på lørdag til liga. Det var så min NEDtrapning.

Dips
8
8
8
8
8

Squat round 2
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg

Crunches
20
20
20

1 liter premium kakaomælk, 1 vestfyn abrikos sodavand + proteinshake bagefter.

Endnu en CMS omgang. Jeg kan godt mærke de sidste 3 ugers volumen træning, specielt at der er pakket lidt sammen på træningen i denne uge. Mon ikke jeg når at være frisk til på lørdag og lave en hæderlig bænk i løs trøje. Skaarup squatter for Ares.

Kæææææææft, I får brændt igennem Det er godt nok vildt


Mht assistancedagen, så forstår jeg ikke hvorfor I ikke bare tilføje 1-2 øvelser til sidst efter hvert træningspas og får fordelt den, omend i det store billede lave, totale arbejdsmængde ud på en hel uge, så det ikke har indflydelse på specifikke træningspas? Jeg mener, det ligner ikke et program, hvor man nødvendigvis har lyst eller behov for at træne én dag ekstra...

StefanM skrev:Kæææææææft, I får brændt igennem Det er godt nok vildt


Mht assistancedagen, så forstår jeg ikke hvorfor I ikke bare tilføje 1-2 øvelser til sidst efter hvert træningspas og får fordelt den, omend i det store billede lave, totale arbejdsmængde ud på en hel uge, så det ikke har indflydelse på specifikke træningspas? Jeg mener, det ligner ikke et program, hvor man nødvendigvis har lyst eller behov for at træne én dag ekstra...

Ja, CMS er en god volumenbränder, men man må jo ofre sig hvis vi skal i bedre form.

Problemet med at ligge oevelserne sidst i programmet er jo at et CMS pas gerne tager 2-2½ i forvejen. Skal supporten tages seriöst, så mener jeg ikke det er holdbart. Kunne man traene to gange på samme dag og tage supporten efter et hvil, så giver det mere mening, men så skal man jo vaere fulltime atlet.

Hvis jeg nu kunne finde en rig sild til at forsoege mig, så ville det vaere lidt nemmere at målrette traeningen. Det må jeg arbejde på

Hvis jeg nu kunne finde en rig sild til at forsoege mig, så ville det vaere lidt nemmere at målrette traeningen. Det må jeg arbejde på

Så sørg lige for at finde en, der har en lillesøster til mig

Eclipse skrev:

t.nielsen skrev:hey sune

har også lige prøvet sling shot for første gang. og har lige fået en end af døren i går .
regner med den giver lidt tricepsstyrke der kan overføres til trøje. men 35 kg som de siger den kan give er nok lidt højt sat
hvad tror du den giver dig?

Hey Troels,

Jeg har også kun prøvet den en enkelt gang, så det var selvfølgelig lidt uvant at spænde op med den osv. Jeg tror den giver mig imellem 25-35 kg. Det kunne være sjovt at se hvad man kunne pine ud af den en dag når jeg er kommet ud af grundtræningsforløbet

ok så meget gir den overhoved ikke mig. tror måske det har noget at gøre med opspænd?? der er dit jo lidt bedre end mit for at sige det mildt:)

SPH - Ligafinale
CMs'ens 4. pas blev ofret til fordel for ligafinalen hvor jeg havde fået baenkpressen.

1. Forsøg: 240 kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 250 kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 255 kg - Underkendt 0-3

HSF stillede med et lettere amputeret hold. Dahlin lå syg og formanden ofrede sig selvom han ikke har trænet i 3 uger. Louis og DJ var med, men nægtede begge at løfte og havde "glem" deres dragter. Det endte med at DJ blev tvunget ned i formandens squatdragt og løfte det han nu kunne. Jeg havde ikke nedtrappet til dagen og løftede i løs trøje.

Alle gjorde hvad de kunne og vi fik nok det med som der var til på dagen. At det så kunne være bedre når vi stille stærkest muligt er anden sag. En 3 plads blev det til

HSF - CMS, Week 3, day 1
Traening i hulen med skaarup. Maanedsluk på arbejdet gik problemfrit, så vi kunne komme igang til tiden.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
Skaarup jamrede sig over at vi altid skulle loefte 207,5 kg. Jeg sagde til ham at der var håb forude. På fredag kan han nemlig få lov at loefte 220 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Koerte udemaerket. Overskud idag, så kom nemmere igennem.

Flyes
10 x 20 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
Fremgang i flyes også :w00t:

Squat round 2
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 155 kg
5 x 182,5 kg
5 x 182,5 kg
5 x 182,5 kg
5 x 182,5 kg
5 x 182,5 kg
Hårdt arbejde...alle andre var smuttet nu da vi rundede de to timers traeningstid.

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomaelk, 1 ananas sodavand, proteinhshake + 1 guldöl.

Fin omgang sheiko. Grundformen er stadig en smule i fremgang her på CMS'ens 3. uge, 7 pas igen.

Ares - CMS, Week 3, day 2
Gårdsdagens tal..

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
Alle konventionelt uden baelte.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
4 x 150 kg
6 x 140 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg
12 x 110 kg
Gigantisk sheikopyramide :w00t:

Dumbell extentions elbows in
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Deadlift to knee
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg

Leg curls
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

En laaaang tough omgang med en stor arbejdsvolumen. Grundformen er stadig i fremgang, selvom det hele föltes dröjt.

Ares - CMS, Week 3, day 3
Fredagstræning i Ares

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
2 x 220 kg
2 x 220 kg
Så kom vi op på 85% løftene, det gik helt fint. Video følger når jeg lige får mig taget sammen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg - 3XL Slingshot
3 x 200 kg - 3XL Slingshot
3 x 190 kg - 3XL Slingshot
3 x 190 kg - 3XL Slingshot
170'erne kørte fint idag med overskud, styrken er for opadgående. 200 kg for 3'ere med slingshotten var dog i overkanten, skaarup måtte ligge fingeren på 3'eren. Det varierer meget hvordan den supporterer, specielt hvis man prøver at spænde meget op, så risikerer man at den trækker op imod halsen og supporterer mindre, der skal vist lige eksperimenteres lidt. Lidt video følger også her.

Flyes
10 x 21 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg

Squat round 2
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 155 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Dips
8
8
8
8
8
8

Crunches
20
20
20

God lang CMS træning med en smule tunger løft i squatten endelig. Det gik fint. Fra næste uge lægger jeg en smule udstyr på. Knæbind på nogle sæt, måske endda løs trøje på et enkelt pas.