Endnu engang tillykke med det hele, det var en spændende fight at følge Ærgeligt med Vorup, for fightens skyld, hehe. Dine squat udgange så godt nok ikke vanvittigt stabile ud, men det var der ikke rigtig nogen med over 300 på stangen, der gjorde..

Tillykke med guldet Sune

Flot løftet Sune

Sådan en 500 grams steak giver åbenbart pr i bænken

Update med billeder på denne side

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=36824&pid=1413705&st=2760&#entry1413705

Godt kæmpet i går - tillykke med det. Det var synd med de 342½. Jeg troede sq at du havde fået dem.

Super løftet, virkelig hidsig bænk!
Synd med squatten, men det virkede som om at mange havde problemer med den?

Tillykke med guldet Sune!

Selleri skrev:Endnu engang tillykke med det hele, det var en spændende fight at følge Ærgeligt med Vorup, for fightens skyld, hehe. Dine squat udgange så godt nok ikke vanvittigt stabile ud, men det var der ikke rigtig nogen med over 300 på stangen, der gjorde..

Mange tak og ja, det var faktisk rigtig spaendende. Aergeligt for Vorup og ryggen, jeg haaber sku ikke det er noget alvorligt.

Som du siger så var mine udgange ustabile. Jeg synes at underlagt greb godt fat, og så skal jeg vaenne mig til at gå lidt mere "stivbenet" som Prehn siger. Det er usmart at stå på EET boejet ben med over 300 kg på nakken Det er jeg så helt enig i. Så jeg må traene lidt walkouts.

Bundgaard89 skrev:Tillykke med guldet Sune

Mange tak

Hippo skrev:Flot løftet Sune

Sådan en 500 grams steak giver åbenbart pr i bænken

Mange tak og tak for en hyggelig tur ude i Herning big city En T-bone er altid god, den går lige i pat kassen

StefanM skrev:Godt kæmpet i går - tillykke med det. Det var synd med de 342½. Jeg troede sq at du havde fået dem.

Jo tak. De ville have vaeret gode at få med til totalen. Forhåbentligt kan jeg goere det lidt mere overbevisende en anden gang og få dem godkendt.

Eclipse skrev:

Selleri skrev:Endnu engang tillykke med det hele, det var en spændende fight at følge Ærgeligt med Vorup, for fightens skyld, hehe. Dine squat udgange så godt nok ikke vanvittigt stabile ud, men det var der ikke rigtig nogen med over 300 på stangen, der gjorde..

Mange tak og ja, det var faktisk rigtig spaendende. Aergeligt for Vorup og ryggen, jeg haaber sku ikke det er noget alvorligt.

Som du siger så var mine udgange ustabile. Jeg synes at underlagt greb godt fat, og så skal jeg vaenne mig til at gå lidt mere "stivbenet" som Prehn siger. Det er usmart at stå på EET boejet ben med over 300 kg på nakken Det er jeg så helt enig i. Så jeg må traene lidt walkouts.

Måske noget godt reverse band og knæbind kan give dig en masse kg i toppen som du kan øve dig lidt med! Kender ikke så meget til din træningshistorik, så ved ikke lige om det er noget du allerede gør, men det er i hvertfald igang med at udvikle mirakler for mig, selvom jeg ganske vist kun er på kvindestadiet, kilomæssigt

Foodman skrev:Super løftet, virkelig hidsig bænk!
Synd med squatten, men det virkede som om at mange havde problemer med den?

1000 tak foodman og hyggeligt at hilse på igen. Mon ikke vi ses i nordland til påske igen, jeg er ihvertfald hjemme i gylland i familliens skoed.

Baenken begynder at ligne noget Men jeg skal op på 270 kg foer jeg får ros af staerkjaer. Han synes at det er det som jeg minimum skal loefte og så er det jo ligesom afgjort.

Selleri skrev:

Eclipse skrev:

Selleri skrev:Endnu engang tillykke med det hele, det var en
Måske noget godt reverse band og knæbind kan give dig en masse kg i toppen som du kan øve dig lidt med! Kender ikke så meget til din træningshistorik, så ved ikke lige om det er noget du allerede gør, men det er i hvertfald igang med at udvikle mirakler for mig, selvom jeg ganske vist kun er på kvindestadiet, kilomæssigt

Hvis jeg endelig skulle koere reverse band for at dykke med store kilo, så ville jeg nok vaelge fuldt gear da bevaegmoensteret er vaesentligt anderledes. Nej, det er ikke noget jeg har praktiseret, men siden der er rum for forbedringer, så er reverse band noget som der boer kigges på.

Bay skrev:Tillykke med guldet Sune!

Mange tak Bay og selv tillykke

Eclipse skrev:

Selleri skrev:

Eclipse skrev:

Selleri skrev:Endnu engang tillykke med det hele, det var en
Måske noget godt reverse band og knæbind kan give dig en masse kg i toppen som du kan øve dig lidt med! Kender ikke så meget til din træningshistorik, så ved ikke lige om det er noget du allerede gør, men det er i hvertfald igang med at udvikle mirakler for mig, selvom jeg ganske vist kun er på kvindestadiet, kilomæssigt

Hvis jeg endelig skulle koere reverse band for at dykke med store kilo, så ville jeg nok vaelge fuldt gear da bevaegmoensteret er vaesentligt anderledes. Nej, det er ikke noget jeg har praktiseret, men siden der er rum for forbedringer, så er reverse band noget som der boer kigges på.

Det kunne du også sagtens, måske bare halvdragt, eller hvad du nu foretrækker!

Det er ihvertfald min overbevisning, at det er en nem måde at opnå en hurtigere erfaring med tungere walkouts, og at det vil gavne rigtig meget.. Jeg er ikke i tvivl om at lette walkouts gør det langt nemmere at fokusere på selve squattet.. Det ville ihvertfald være interessant hvis du fulgte op på det, så håber jeg at det vil være til stor gavn, der er mange kilo i dig endnu, det er jeg sikker på

I øvrigt rigtig pæn dødløft stil, der burde også ligge en del kg på lur!

IK99 - Sheiko, week 1, day 1
Så er træningen igang igen. Jeg kører et par uger på sheiko igen for lidt grundtræning uden udstyr, før jeg igen kører hårdt på op imod EM. Jeg var nede og kører med et par skiver på stangen i tirsdags for at få stivheden ud af kroppen, men det gider jeg ikke logge. Bagkæden har været godt brændt af, men nu er jeg næsten frisk igen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 152,5kg
5 x 152,5kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg
Alle uden bælte

Benchpress
6 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Dumbell flyes
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Goodmornings
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

1 liter mælk + 1 gainershake bagefter.

Ok opstarts omgang. Jeg var ikke 100% frisk endnu kunne jeg godt mærke, men da vægtene ikke var så tunge idag, så var det nemt og overkommeligt alligevel.

Stort tillykke med stævnet! og Rekorden!

The Gym - Sheiko 1, day 2
Lige en update fra loerdagens traening:

Jeg var taget i the gym sammen med Prehn til "krop og kost" seminar. Vi varmede op på Harry's med nogle barske frankfurtere loadede tasken med proteinbars og mælk og var herefter på vej. Seminaret var udemærket og bagefter var der mulighed for at få trænet.

Deadlift
5 x 40 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle konventionelt uden bælte. Shit hvor jeg dog hader den øvelse, men det skal jo gøres. Jeg er stadig ikke frisk i bagkæden fra sidste uge, men igang skal jeg.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
Det skulle egentlig havde været en let omgang incline, men det var der ikke noget af, så jeg tog en let omgang i den flade bænk.

Dips
10
10
10
10
10

Walking lunges
1 tur - 25 kg
1 tur - 25 kg
1 tur - 25 kg
1 tur - 25 kg
1 tur - 25 kg
Glutes on fire. Det er godt nok længe side så selv små lette vægte kunne mærkes INSTANTLY.

Side bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Animal shock therapy + gainershake. Bagefter på jensens bøfhus hvor vi fortsatte kalorieindtaget og fik et tilskud ø vitaminer. En hyggelig dag/aften. Rart at se en masse nye og velkendte atleter.

Hej Sune eller stærke, må man vel hellere sige

Det var nogen fine kilo du fik flyttet, og ret lige at hilse på dig,

Ø vitaminer, er det de 2 classic som du hældte ned på bøfhuset?

Ø vitaminer, er det de 2 classic som du hældte ned på bøfhuset?

DRIKKER DU LIGHT NÅR JEG IKKE ER DER TIL AT HOLDE DIG I ØRERNE ???? - DEN GÅR IKKE PÅ FREDAG!!!!!

Xiva skrev:Hej Sune eller stærke, må man vel hellere sige

Det var nogen fine kilo du fik flyttet, og ret lige at hilse på dig,

Ø vitaminer, er det de 2 classic som du hældte ned på bøfhuset?

Hey...tak og i lige måde Ø vitaminer var nemlig de øl, en essentiel del af diæten. Det skulle booste testniveauet...ihvertfald midlertidigt

MagtPrehn skrev:

Ø vitaminer, er det de 2 classic som du hældte ned på bøfhuset?

DRIKKER DU LIGHT NÅR JEG IKKE ER DER TIL AT HOLDE DIG I ØRERNE ???? - DEN GÅR IKKE PÅ FREDAG!!!!!

Bare roligt, jeg fik 5 mere nede på en kro bagefter og der var også flere procenter i end det pjask på jensen bøfhus.

...det var da dig der bakkede ud og skulle skamme sig. Man kunne næsten sige at du bommede ud på en god halvbrændert

IK99 - Sheiko, Week 1, day 3
Idag, mine fine venner, skulle der trænes igen. Jeg har været så doms'et som nogensinde af lørdagens dødløft. Det får man åbenbart ud af at springe en ramp-up uge over før man ryger på sheiko'en :crazy: Jeg må have gainet på mine glutes af de walking lunges. Idag flækkede jeg et par jakkesætbukser i røven HELE vejen. Det må have været et spektakulært syn hvis ikke jeg havde min jakke på. Heldigvis var det lige før jeg skulle hjem...lol.

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 107,5 kg
6 x 117,5 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 117,5 kg
10 x 107,5 kg
Pyramidebænk

Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
pyramide + flyes = BB

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 152,5 kg
4 x 152,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
Kørte elendigt, men var dog ikke i problemer på nogen måde.

GH Raises
10
10
10
10
10

JM Press
10 x 33 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg

1 liter mælk, animal shock therapy undervejs + gainershake bagefter.

Det føltes sku elendigt idag, specielt squatten. Jeg kom dog igennem relativ nemt, så det var vel ok. Jeg venter på at grundforms stabiliteten kommer tilbage. Måske er det blot god nattesøvn der skal til...ikke utænkeligt.

Hej Sune

Jeg har først lige set du havde skrevet til mig på MOL, det er nu ikke der jeg kigger allermest mere, det er blevet noget fesent.

Men mange tak for indbetalingen, det var hurtigt....Men det er du jo.


Og i øvrigt tillykke med guldet...

Hilsen

Vagn

Kan godt være du siger det er BB at køre flies og pyramide. Jeg vil dog mene at når man flækker et par bukser, hele vejen. Det er SATME BB

IK99 - Sheiko week 2, day 1
Så skulle der trænes sheiko igen. Jeg trænede support træning i tirsdags men gider ikke logge det. Dagens tal blev.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 152,5 kg
4 x 152,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 177,5 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
Alle uden bælte.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
Ret nemt faktisk. Udløft fra marianne BB og Sandy frink.

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Weighted pushups
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
Marianne plateloadede mig

Squat
3 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
Flere squats uden bælte.

Goodmornings
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

1 liter mælk + animal shock therapy undervejs

En ok omgang. Træningen var laaaang, men overskuddet begynder at komme tilbage. Jeg kører denne uge ud helt raw og så begynder jeg så småt at tilføje lidt udstyr og overloads her og der. Sandy frink squattede da jeg ankom, det gjorde han også da jeg gik igen 2½ time efter = volume

HSF - Sheiko, week 2, day 2
Der var vist VL stævne i IK99, så jeg teamede op med Prehn og tog i hvidovre hulen.

Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
Alle sumostand uden bælte.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Deadlift
5 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle konventionelt uden bælte

Squat scissors
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

et par gakic og et glas vand undervejs + gainershake bagefter.

En acceptabel træning. Dødløften gik lidt bedre end sidst, men mangler stadig lidt hårdhed. Prehn satte lidt manowar på anlægget for at mundre mig lidt op, altid godt med lidt heltemetal.

Prehn satte lidt manowar på anlægget for at mundre mig lidt op, altid godt med lidt heltemetal.

Nemlig!



Bemærk hvordan Hero Metal + japanske tegnefilm går usandsynligt godt hånd i hånd.

IK99 - Sheiko, week 2, day 3
Mere sheiko træning i hulen.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 152,5 kg
4 x 152,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 177,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
Alle uden bælte. Nemt idag.

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
4 x 162,5 kg
5 x 150 kg
6 x 130 kg
7 x 110 kg
...forbløffende nemt

dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
BB

Tate press
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
God styrke også

Squat
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 165 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
Uden bælte. Nemt igen...focus på at få stangen centreret da jeg har en tendens til at ligge den lidt imod højre.

GH Raises
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter mælk, gakic, animal shock therapy og en gainershake.

Forbløffende god styrke idag specielt i bænken.