Hallo Sune, hvor bliver du af?

Kreativlbp skrev:Hallo Sune, hvor bliver du af?

Hej Lonnie. Har lige haft 8 dages pause men nu er mit nye program begyndt
Så der skal gives gas

Mandag d. 14/4 2008

Så kom jeg igang igen efter en 8 dages pause helt uden træning så var tændt på at komme igang med det 2-split jeg har strikket sammen

Uge 1 - 70% af 5 og 10 rep.
Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline db
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable crossover
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg

Military press
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Bent-over lateral raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Dips
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg

Pushdown
10 x 18,75 kg
10 x 18,75 kg
10 x 18,75 kg
10 x 18,75 kg

Dagens træning var godt nok hårde end forventet for musklerne syret helt vildt

Tirsdag d. 15/4 2008

Så prøver jeg igen og har lige hentet min nye mtb så humøret er i top

Uge 1 - 70% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Leg curls
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Calf raises
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bent-over rows
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Seated pulley rows
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

SLDL
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Barbell curls
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Scott curls
10 x 20,5 kg
10 x 20,5 kg
10 x 20,5 kg
10 x 20,5 kg

Endnu en gang syret det i musklerne det fatter jeg ikke men går nok snart væk.

Torsdag d. 17/4 2008

Morgenvægt: 78 kg

Fredag d. 18/4 2008

Idag trænet jeg i Viby centeret.

Uge 1 - 70% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Bench press db
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Incline flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Military press db
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Bent-over lateral raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

CG bench press
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Pushdown
12 x 18,75 kg
12 x 18,75 kg
12 x 18,75 kg
12 x 18,75 kg

Lørdag d. 19/4 2008

Uge 1 - 70% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Leg curls
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Calf rasies
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Chins, 5 rep
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg

Bent-over rows
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Seated pully rows
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Good mornings
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Dumbbell curls
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Scott curls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Mandag d. 21/4 2008

Uge 2 - 75% af 5 og 10 rep. Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Incline db
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable crossover
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Military press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Bent-over lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dips
10 x bw + 11,25 kg
10 x bw + 11,25 kg
10 x bw + 11,25 kg
10 x bw + 11,25 kg

Pushdown
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg

Tirsdag d. 22/4 2008

Uge 2 - 75% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Kom lidt sent hjem fra arbejde så skulle lige have aftensmad inden træning. Kom lidt sent der ned men kun dejligt for der var næsten ingen folk tilbage

Squat, 5 rep.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calf raises
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

Bent-over rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated pulley rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

SLDL
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Barbell curls
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg

Scott curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

God gang træning men lidt forhastet, da tiden var løbet fra mig så kun lige ude af døren til lukketid

Torsdag d. 24/4 2008

Uge 2 - 75% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Bench press db
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Incline flyes
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Military press db
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Bent-over lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

CG bench press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pushdown
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg

God træning og mødte en del jeg kendte så blev tid til lidt snak

Fredag d. 25/4 2008

Uge 2 - 75% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calf rasies
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg

Chins, 5 rep
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg

Bent-over rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated pully rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dumbbell curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Scott curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Super træning

Mandag d. 28/4 2008

Så blev det mandag igen og træningen stod for døren efter en god weekend. Lørdag var jeg men en af gutterne nede i hallen og høre Danse med drenge og i byen bagefter så var lidt kvæstet søndag

Uge 3 - 80% af 5 og 10 rep.
Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Incline db
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable crossover
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Military press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Bent-over lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
10 x bw + 12,5 kg
10 x bw + 12,5 kg
10 x bw + 12,5 kg
10 x bw + 12,5 kg

Pushdown
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Træningen var ikke bemærket at weekendens druk tur

Tirsdag d. 29/4 2008

Uge 3 - 80% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Leg curls
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Calf raises
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Bent-over rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Seated pulley rows
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Barbell curls
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Scott curls
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Super træning

Torsdag d. 1/5 2008

Så blev det helligdag og fri imorgen også lige hvad jeg trænger til efter 3 lange dage på arbejde.
Så går turen snart til Loaded cup

Uge 3 - 80% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Bench press db
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Incline flyes
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Military press db
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Bent-over lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

CG bench press
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Pushdown
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Endnu en god træning men er spændt på om jeg klare uge 8 eller om jeg har overvuderet mig selv he he.

Fredag d. 2/4 2008

Uge 3 - 80% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Leg curls
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg

Calf rasies
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Chins, 5 rep
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg

Bent-over rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Seated pully rows
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Dumbbell curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Scott curls
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

God træning uden de store problemer

Mandag d. 5/5 2008

Efter 4 gode fridage med en super tur til Loaded cup stod den på arbejde igen og træning
Fra idag skruer jeg lidt op for kosten

Uge 4 - 85% af 5 og 10 rep.
Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Incline db
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Cable crossover
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Military press
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Lateral raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Bent-over lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Pushdown
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg

Ikke de store problemer i dag.

Tirsdag d. 6/5 2008

Gik lidt tidligere fra job idag så fik trænet lidt før.

Uge 4 - 85% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Leg curls
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf raises
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Bent-over rows
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Seated pulley rows
10 x 51,25 kg
10 x 51,25 kg
10 x 51,25 kg
10 x 51,25 kg

Barbell curls
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Scott curls
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg

Sikke en varm omgang træning men gik fint

Fredag d. 9/5 2008

Så ligger pinsen for døren og med kanon vejr så kan ikke blive bedere
Synes godt nok der er varmt men trænes skal der

Uge 4 - 85% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Bench press db
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Military press db
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Lateral raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Bent-over lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

CG bench press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pushdown
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg
10 x 23,75 kg

Igen en god træning men var dælme varmt

Lørdag d. 10/5 2008

Uge 4 - 85% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Leg curls
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf rasies
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Chins, 5 rep
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg

Bent-over rows
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Seated pully rows
10 x 51,25 kg
10 x 51,25 kg
10 x 51,25 kg
10 x 51,25 kg

Dumbbell curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Scott curls
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg

Søndag d. 11/5 2008

Havde en hyggelig grill aften sammen med vennerne igår så det var en kanon lørdag.

Uge 5 - 90% af 5 og 10 rep.
Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Incline db
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Cable crossover
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Military press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Bent-over lateral raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Dips
10 x bw + 13,75 kg
10 x bw + 13,75 kg
10 x bw + 13,75 kg
10 x bw + 13,75 kg

Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Det er næsten for varmt at træne hehe.
Tog lidt ekster lang tid idag da jeg mødte Lonnie og et par ander så der gik lidt snak mellem sættene

Mandag d. 12/5 2008

Så blev det pinse mandag og skal til min søsters fødselsdag i aften så der kommer nok god mad på bordet
Men først en gang træning.

Uge 5 - 90% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Leg curls
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg

Calf raises
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg

Bent-over rows
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Seated pulley rows
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg

Barbell curls
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg

Scott curls
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg

Igen i dag gik der lidt for meget snak i træningen så tog 1½ time

Hej Sune!

Olien hedder Pure Balance

Håber du får noget god mad iaften Jeg fik lækker grillet kylling igår! Uhm! Var også så fremsynet at jeg lige fik grillet mit kylling til idag! Så er der ingen ben i at være på diæt!

Kreativlbp skrev:Hej Sune!

Olien hedder Pure Balance

Håber du får noget god mad iaften Jeg fik lækker grillet kylling igår! Uhm! Var også så fremsynet at jeg lige fik grillet mit kylling til idag! Så er der ingen ben i at være på diæt!

Hej Lonnie

Så vil jeg lige kigge efter den

Du kan tro jeg fik noget godt at spise og holdte min nu heller ikke tibage hehe. Var lige før jeg kunne trille hjem

Godt at høre diæten går godt
Fik du nydt solen i søndags?

Sune skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Sune!

Olien hedder Pure Balance

Håber du får noget god mad iaften Jeg fik lækker grillet kylling igår! Uhm! Var også så fremsynet at jeg lige fik grillet mit kylling til idag! Så er der ingen ben i at være på diæt!

Hej Lonnie

Så vil jeg lige kigge efter den

Du kan tro jeg fik noget godt at spise og holdte min nu heller ikke tibage hehe. Var lige før jeg kunne trille hjem

Godt at høre diæten går godt
Fik du nydt solen i søndags?

Jo tak, jeg nåede lige en time på langs

Torsdag d. 15/5 2008

To lange dage på job så nået ikke træning før idag.

Uge 5 - 90% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Bench press db
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Military press db
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Bent-over lateral raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg

CG bench press
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Synes der var lidt svaghedstegn idag men nu må jeg se den næste uge

Fredag d. 16/5 2008

Uge 5 - 90% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Leg curls
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg

Calf rasies
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg

Chins, 5 rep
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg
5 x bw + 8,75 kg

Bent-over rows
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Seated pully rows
10 x 53,75 kg
10 x 53,75 kg
10 x 53,75 kg
10 x 53,75 kg

Dumbbell curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Scott curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Super træning idag og godt med overskud

Søndag d. 18/5 2008

Så er weekenden desværre snart overstået kunne ellers godt lige have brugt en dag mere

Uge 6 - 95% af 5 og 10 rep. Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Incline db
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Cable crossover
10 x 29 kg
9 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Military press
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Bent-over lateral raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Dips
10 x bw + 13,75 kg
10 x bw + 13,75 kg
10 x bw + 13,75 kg
10 x bw + 13,75 kg

Pushdown
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg

Det er nogle flotte træninger Sune =D>
Især din Military er lee

Bay skrev:Det er nogle flotte træninger Sune =D>
Især din Military er lee

Hejsa

Takker
Hehe synes ellers altid jeg har været lidt svag i military men er måske bare mig

Tirsdag d. 20/5 2008

Synes dagen er løbet afsted og var lige ved at glemme min mor havde fødselsdag, ups..

Uge 6 - 95% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Leg curls
10 x 31,25 kg
10 x 31,25 kg
9 x 31,25 kg
8 x 31,25 kg

Calf raises
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg

Bent-over rows
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated pulley rows
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Barbell curls
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Scott curls
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg
8 x 28 kg

Lidt for lang træning idag men nok også fordi der gik lidt snak mellem sættene