Onsdag d. 21/5 2008

Uge 6 - 95% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Bench press db
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Incline flyes
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

Military press db
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Bent-over lateral raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg

CG bench press
10 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Pushdown
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg
10 x 26,25 kg

God træning

Fredag d. 23/5 2008

Så står den på fødselsdag oppe i de gamles sommerhus imorgen. Så der skal gang i grillen

Uge 6 - 95% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Leg curls
10 x 31,25 kg
10 x 31,25 kg
10 x 31,25 kg
9 x 31,25 kg

Calf rasies
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg

Chins, 5 rep
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg

Bent-over rows
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated pully rows
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Dumbbell curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg

Scott curls
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg
9 x 28 kg

Super træning idag fik lige snakket lidt med Lonnie og Rune.

Mandag d. 26/5 2008

Så er det to måneder til jeg bliver et år ældere
Tog tidligt fra job idag, gik ved en 12 tiden og vil arbejde hjemme resten af dagen.
Der var dømt en hurtig gang træning idag og måtte køre lidt hurtigt igennem for at nå alle dagens planer.

Uge 7 - 100% af 5 og 10 rep. Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Incline db
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Cable crossover
10 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

Military press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg

Dips
10 x bw + 15 kg
9 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg

Pushdown
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Tirsdag d. 27/5 2008

Uge 7 - 100% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Leg curls
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Calf raises
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Bent-over rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg

Seated pulley rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Barbell curls
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Scott curls
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Der var godt nok lummert at træne i dag og fik lige snakket med et par venner nede i centeret
Fin træning ellers

Torsdag d. 29/5 2008

Sikke en stresset dag på job. Havde besluttet jeg skulle have bund i papirarbejdet og det var så det eneste jeg fik klaret. Kom også først hjem kvart i syv fra job så en meget lang dag og tog direkte ned og træne.
Er godt øm i lårbasserne og rygmusklerne efter tirsdagens træning

Uge 7 - 100% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bench press db
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Incline flyes
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Military press db
9 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Lateral raises
10 x 13 kg
9 x 13 kg
9 x 13 kg
8 x 13 kg

Bent-over lateral raises
10 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

CG bench press
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pushdown
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Synes ikke træningen gik helt optimalt

Lørdag d. 31/5 2008

Var ellers planen jeg skulle have trænet i går men var først hjemme fra job kl. 21 men endelig weekend
I dag skulle træningen gå lidt stærkt da jeg skulle til fætter/kusine fest i Vejle kl. 12. Skulle lige stryge et par skjorter så kom først igang med træning 9.30.

Uge 7 - 100% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Leg curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

Calf rasies
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Chins, 5 rep
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

Bent-over rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

Dumbbell curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Scott curls
10 x 28 kg
9 x 28 kg

Fin træning

Mandag d. 2/6 2008

En rigtig hyggelig weekend i Vejle sammen med familien. Søndag var jeg godt nok lidt kvæstet men fik lige 3 timer på øjet da jeg nåede hjem, det hjalp lidt på det

Uge 8 - 105% - 110% af 5 og 10 rep.
Day 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench press, 5 rep.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline db
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable crossover
7 x 31 kg
6 x 31 kg

Military press
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg

Lateral raises
9 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg

Bent-over lateral raises
8 x 13 kg
8 x 13 kg
7 x 13 kg

Dips
10 x bw + 16,25 kg
8 x bw + 16,25 kg
8 x bw + 16,25 kg

Pushdown
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg
10 x 28,75 kg

Måtte haste lidt gennem programmet da jeg først var der en time og kvarter før de lukker. Har også fundet ud af at 4 sæt er for meget i de andre øvelser da træningen tager for lang tid.

Tirsdag d. 3/6 2008

Uge 8 - 105% - 110% af 5 og 10 rep.
Day 2 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Leg curls
9 x 33,75 kg
8 x 33,75 kg
8 x 33,75 kg

Calf raises
10 x 137,5 kg
10 x 137,5 kg
10 x 137,5 kg
9 x 137,5 kg

Deadlift, 5 rep.
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg
5 x 137,5 kg
1 x 137,5 kg var lidt brugt

Bent-over rows
10 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Seated pulley rows
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Barbell curls
10 x 35,5 kg
10 x 35,5 kg
10 x 35,5 kg

Scott curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Torsdag d. 5/6 2008

Uge 8 - 105% - 110% af 5 og 10 rep.
Day 3 - Bryst, skulder, triceps

Incline bench press, 5 rep.
3 x 87,5 kg
4 x 85 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg

Bench press db
9 x 34 kg
9 x 34 kg
9 x 34 kg

Incline flyes
7 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

Military press db
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Lateral raises
9 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg

Bent-over lateral raises
8 x 13 kg
8 x 13 kg
7 x 13 kg

CG bench press
7 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg

Pushdown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Fredag d. 6/6 2008

Skønt med en forlænget weekend
Det er så sidste træningsdag i mit program så der går lige en 7-10 dage inden jeg starter på en ny cyklus. Er lidt spændt på om det giver noget masse, nu køre jeg i hvert fald et par cykluser mere og ser hvad der kommer af udbytte

Uge 8 - 105% - 110% af 5 og 10 rep.
Day 4 - Ben, ryg, biceps

Squat, 5 rep.
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Leg curls
7 x 36,25 kg
7 x 36,25 kg
6 x 36,25 kg

Calf rasies
10 x 142,5 kg
10 x 142,5 kg
9 x 142,5 kg

Chins, 5 rep
5 x 11,25 kg
5 x 11,25 kg
4 x 11,25 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg

Bent-over rows
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

Seated pully rows
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Dumbbell curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Scott curls
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg

Tror aldrig jeg har svedt så meget som i dag
Træningen gik ellers fint men kunne godt mærke jeg er nået til de tunge kg

Hej Sune

Går du og hygger dig uden træning? Du må da gerne nuppe et par af mine pas

Kreativlbp skrev:Hej Sune

Går du og hygger dig uden træning? Du må da gerne nuppe et par af mine pas

Hej Lonnie

Hygger mig vil jeg ikke sige. Min venstre skulder driller mig rigtig meget så giver den lidt ro og så vælter arbejde bare om ørene på mig, men fra mandag giver jeg gas undtagen skulderen for vil ikke døje med skader.
Så er rigtig træt af det

Torsdag d. 19/6 2008

Der har været en lang pause nu på grund af smerter i min venstre skulder. Jeg har testet den lidt af men den trænger til hvile inden jeg kan smække noget vægt på den igen
Så vil starte lidt roligt ud igen i dag og se hvordan det går.

Jeg har så valgt at skifte center fra den 1/8 og ved ikke hel hvor jeg ender endnu. Er enlig rigtig glad for at være i fitnessdk men trænger til nye udfordringer og lidt større håndvægte

Hasemusklerne

SLDL
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Lying leg curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Ryg

Chins
9 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BOR
11 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg

Seated pulley rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Var lidt nervøs for min skulder så presset ikke mig selv alt for hårdt da ryg træningen begyndte men gik fint

Så er det snart weekend hvor hele lørdag skal bruges på arbejde øv øv...
Søndag står så på afslapning og hygge med en veninde, så det bliver skønt da arbejdet har taget næsten alt fritid på det sidste.

Mandag d. 23/6 2008

Weekenden er bare gået alt for hurtig og hele lørdag gik alt tiden bare på arbejde, så var godt kvæstet da jeg kom hjem ved en 21 tiden.
Efter en dejlig afslappet og hyggelig søndag med veninden stod den på en ny arbejdsuge.
Dagen blev pænt travlt da en af kollegaerne havde fri, så fik ikke klaret alt det jeg gerne vil.
I dag vil jeg teste min skulder igen, men med lidt lavere vægt end normalt.

Quadriceps

Squat
10 x 90 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg press
9 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Leg extension
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Shoulders

DB press
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Bent-over lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

God træning men kan godt mærke jeg har holdt en god pause. Skulderen sage intet til dagens øvelser men er spændt på bryst træning hvor jeg virkelig kunne mærke det sidst.
Fik også lige en lille sludder med Lonnie

Fredag d. 27/6 2008

Pyh en hård uge på arbejde så bliver godt med weekend.
Skal op til de gamle lørdag og spise god mad og nok en lille bytur med en af gutterne

Calf

Seated heel raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Calf raise
12 x 100 kg
10 x 120 kg
7 x 130 kg

Biceps

BB curl
13 x 38 kg
9 x 38 kg
8 x 38 kg

Spidercurl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

DB curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

God træning i dag og imorgen tester jeg lige skulderen med lidt let bryst træning.

Lørdag d. 28/6 2008

Sov lidt længe i dag så kom først ned og træne ved middagstid men måtte jo have trængt til det
I dag skulle skulderen testes så håber den er frisk igen
I morgen skal jeg først tidligt op og med firmaet til DTC i Padborg, bliver helt sikkert en kanon tur

Bryst

Incline benchpress
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB benchpress
8 x 22 kg
8 x 28 kg
8 x 34 kg

DB incline flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB pullover
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Super kunne ikke mærke noget i venstre skulder mere

Triceps

CG benchpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

French press
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg

Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Rigtig fin træning i dag men var heller ikke med max gas.

Mandag d. 30/6 2008

Det var pænt hårdt at komme op her til morgen efter turen til Padborg.
Jeg blev hentet af bussen ved en 8 tiden søndag morgen, efter vi lige havde spist et par rundstykker, blev den første øl fundet frem. Sådan forsatte resten af dagen til bussen landede i Randers ved en 21 tiden. Så var blevet godt stiv og gik lige på hovedet i seng
Krævede også lige lidt cola til at starte dagen på hehe.

Bryst

Incline benchpress
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Db benchpress
8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

Db incline flyes
13 x 18 kg
11 x 18 kg
11 x 18 kg

Db pullover
14 x 28 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Triceps

CG benchpress
10 x 52,5 kg
9 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

French press
10 x 28 kg
9 x 28 kg
8 x 28 kg

Pushdown
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Okay træning efter en hård druktur i går

Har lige smidt et par billeder af SAC raceren

Mandag d. 7/7 2008

Står lige lidt stille med træning for tiden men nu går den ikke længere

Bryst

Incline benchpress
11 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Db benchpress
7 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Db incline flyes
14 x 18 kg
12 x 18 kg
11 x 18 kg

Db pullover
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

Triceps

CG benchpress
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

French press
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Pushdown
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Okay træning men kan godt mærke jeg har været længe væk fra træning.

Tirsdag d. 8/7 2008

Skulle hjem og have aflæst vand omkring middagstid så tog træningen lige efter.

Hams

SLDL
9 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lying leg curls
12 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

Ryg

Chins
9 x BW
7 x BW
5 x BW
4 x BW

BOR
12 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Seated pulley rows
9 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Skulder

Bent-over lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

God træning i dag, super godt at komme igang igen

Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Bay skrev:Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Hej Bay

Den er helt oven på igen så det er dejligt.
Nu skal der gives gas efter den lange pause jeg har holdt
Håber på gode resultater for kunne være sjovt at stille op når jeg føler mig klar til det.

Sune skrev:

Bay skrev:Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Hej Bay

Den er helt oven på igen så det er dejligt.
Nu skal der gives gas efter den lange pause jeg har holdt
Håber på gode resultater for kunne være sjovt at stille op når jeg føler mig klar til det.

Godt at høre - en dårlig skulder sætter vildt mange begrænsninger for ens træning

Samme her - hvad vil du stille op i?

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Hej Bay

Den er helt oven på igen så det er dejligt.
Nu skal der gives gas efter den lange pause jeg har holdt
Håber på gode resultater for kunne være sjovt at stille op når jeg føler mig klar til det.

Godt at høre - en dårlig skulder sætter vildt mange begrænsninger for ens træning

Samme her - hvad vil du stille op i?

Vil gerne prøve kræfter med AF men går nok et til to år endnu, for vil først stille op når der er chance for gode resultater

Hvad vil du stille op til?

Sune skrev:

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Hej Bay

Den er helt oven på igen så det er dejligt.
Nu skal der gives gas efter den lange pause jeg har holdt
Håber på gode resultater for kunne være sjovt at stille op når jeg føler mig klar til det.

Godt at høre - en dårlig skulder sætter vildt mange begrænsninger for ens træning

Samme her - hvad vil du stille op i?

Vil gerne prøve kræfter med AF men går nok et til to år endnu, for vil først stille op når der er chance for gode resultater

Hvad vil du stille op til?

Samme her - skal lige have 5kg ekstra bøf inden. Har lige smidt nye billeder op af formen s. 109 i loggen. Der går nok et par år pga. skolen - men det bliver i AF-180

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Hej Bay

Den er helt oven på igen så det er dejligt.
Nu skal der gives gas efter den lange pause jeg har holdt
Håber på gode resultater for kunne være sjovt at stille op når jeg føler mig klar til det.

Godt at høre - en dårlig skulder sætter vildt mange begrænsninger for ens træning

Samme her - hvad vil du stille op i?

Vil gerne prøve kræfter med AF men går nok et til to år endnu, for vil først stille op når der er chance for gode resultater

Hvad vil du stille op til?

Samme her - skal lige have 5kg ekstra bøf inden. Har lige smidt nye billeder op af formen s. 109 i loggen. Der går nok et par år pga. skolen - men det bliver i AF-180

Har lige været inde at se dem. Din form ser sku god ud
Jamen det kan være vi kommer til at stille på samme tid og i samme klasse for mangler også selv en 5-10 kg masse

Sune skrev:

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Hej Bay

Den er helt oven på igen så det er dejligt.
Nu skal der gives gas efter den lange pause jeg har holdt
Håber på gode resultater for kunne være sjovt at stille op når jeg føler mig klar til det.

Godt at høre - en dårlig skulder sætter vildt mange begrænsninger for ens træning

Samme her - hvad vil du stille op i?

Vil gerne prøve kræfter med AF men går nok et til to år endnu, for vil først stille op når der er chance for gode resultater

Hvad vil du stille op til?

Samme her - skal lige have 5kg ekstra bøf inden. Har lige smidt nye billeder op af formen s. 109 i loggen. Der går nok et par år pga. skolen - men det bliver i AF-180

Har lige været inde at se dem. Din form ser sku god ud
Jamen det kan være vi kommer til at stille på samme tid og i samme klasse for mangler også selv en 5-10 kg masse

Tak - men den mangler lige den sidste masse før jeg kan gøre mig nogenlunde
Det kunne være fedt - har du nogle billeder af formen?

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:

Sune skrev:

Bay skrev:Rigtig flot træning Sune - især din SLDL er vildt
Hvordan går det med skulderen?

Hej Bay

Den er helt oven på igen så det er dejligt.
Nu skal der gives gas efter den lange pause jeg har holdt
Håber på gode resultater for kunne være sjovt at stille op når jeg føler mig klar til det.

Godt at høre - en dårlig skulder sætter vildt mange begrænsninger for ens træning

Samme her - hvad vil du stille op i?

Vil gerne prøve kræfter med AF men går nok et til to år endnu, for vil først stille op når der er chance for gode resultater

Hvad vil du stille op til?

Samme her - skal lige have 5kg ekstra bøf inden. Har lige smidt nye billeder op af formen s. 109 i loggen. Der går nok et par år pga. skolen - men det bliver i AF-180

Har lige været inde at se dem. Din form ser sku god ud
Jamen det kan være vi kommer til at stille på samme tid og i samme klasse for mangler også selv en 5-10 kg masse

Tak - men den mangler lige den sidste masse før jeg kan gøre mig nogenlunde
Det kunne være fedt - har du nogle billeder af formen?

Nej desværre ikke lige nu men skal se om jeg ikke kan få taget nogle i næste uge og smide her ind

Torsdag d. 10/7 2008

I dag var jeg alene på arbejde da de andre har ferie så havde rimelig travlt men fik klaret en del alligevel. På mandag komme en af dem tilbage fra ferie så det er fint.

Quadriceps

Squat
9 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Leg press
12 x 170 kg
10 x 170 kg
9 x 170 kg

Leg extension
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Shoulders

Db press
15 x 20 kg
14 x 20 kg
11 x 20 kg
10 x 20 kg

Bent-over lateral raise
13 x 11 kg
11 x 11 kg
9 x 11 kg

Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg

Pragtfuld træning men svedte pænt meget

Fredag d. 11/7 2008

Så blev det fredag og træningen skulle gå lidt hurtigt da jeg kom lidt sent fra job. Skulle være i Aalborg ved en 20 tiden og var først nede og træne ved en 17 tiden.

Calf

Seated heel raise
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

Calf raise
11 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg

Biceps

Barbell curl, EZ
12 x 40,5 kg
9 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg

Spidercurl
10 x 28 kg
9 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbell curl
10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg

Lige til at slutte træningen af, fik maven også lige et par øvelser

Mandag d. 14/7 2008

Endnu en uge er startet og begynder at glæde mig til ferie.
Efter arbejde skulle jeg lige hjælpe min far med at lave nogle mål da der skal nyt tag på deres hus, så kom lidt sent ned at træne.

Bryst

Incline benchpress
13 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Db benchpress
7 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Db incline flyes
9 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Db pullover
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Triceps

CG benchpress
9 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

French press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Pushdown
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Okay træning selvom det skulle gå lidt hurtigt