Sune Fønss`s log - Vejen mod lav fedt%

Tirsdag d. 15/7 2008

Lidt om dagens træning.

Hams

SLDL
11 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg

Lying leg curls
13 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

Ryg

Chins
9 x BW
7 x BW
6 x BW
4 x BW

BOR
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated pulley rows
9 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Skulder, bag

Bent-over lateral raise
10 x 11 kg
9 x 11 kg
8 x 11 kg

God gang træning

Torsdag d. 17/7 2008

I dag besluttet jeg mig for at tage en gang træning i mit kommende center :lol:

Quadriceps

Squat
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Leg press
12 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg

Tog lige nogle sæt da jeg ikke lige kendte
maskinen

Leg extension
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Skulder

DB press
14 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Bent-over lateral raise
11 x 11 kg
9 x 11 kg
8 x 11 kg

Lateral raise
12 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg

God træning igen men skulle lige lære de forskellige vægte og maskiner at kende

Fredag d. 18/7 2008

Igen tog jeg træningen i Equinox.

Calf

Seated heel raise
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

Calf raise
12 x 120 kg
10 x 120 kg
9 x 120 kg

Biceps

Barbell curl
11 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg

DB spidercurl
8 x 13 kg
8 x 13 kg
7 x 13 kg

Dumbell curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Lidt mave træning til slut.

Fik meldt mig ind da træningen var slut så bliver det spændende at komme igan i det nye center

Lørdag d. 19/7 2008

Dagens mislykket træning.

Jeg havde lige gearet mig selv op til at træne bryst og triceps, så besluttet at tage ned i Equinox

Da jeg kom der ned 13.40 fandt jeg så hurtigt ud af de alledere lukket kl. 14 pga. sommeråbningstider.
Det var dælme tidligt tænkte jeg og tog videre til fitnessdk som altid først lukker kl. 16.

Der var jeg så 10 min senere og lage mærke til deres skilt stod inden for døren, men troede bare det var fordi det blæste lidt men nej blev klogere. De lukkede sku også kl 14 pga. sommertiderne :shock:

Så måtte køre lidt små irreteret hjem igen :evil:

Mandag d. 21/7 2008

En skøn weekend i Aalborg sammen med en veninde.
I dag valgte jeg at træne i det nye center igen

Bryst

Incline benchpress
11 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg

DB benchpress
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

DB incline flyes
11 x 19 kg
10 x 19 kg
9 x 19 kg

DB pullover
12 x 31 kg
11 x 31 kg
8 x 31 kg - Pyh den blev lidt tung :twisted:

Triceps

Dips
10 x BW
9 x BW
8 x BW

Bent-over triceps extension
13 x 8 plader
12 x 8 plader
12 x 8 plader

Pushdown
12 x 11 plader
10 x 11 plader
10 x 11 plader

Kendte ikke lige vægten på de sidste to øvelser men træningen gik fint

Tirsdag d. 22/7 2008

Har været træt hele dagen så tog lige et kvart på sofaen da jeg kom hjem fra job

Hams

SLDL
12 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lying leg curls
11 x 5 plader
9 x 5 plader
8 x 5 plader

Er lidt træt af jeg ikke kender kg for de plader men finder jeg nok ud af med tiden :lol:

Var første gang jeg trænet leg curls med begge ben

Ryg

Front pulldown
10 x 12 plader
9 x 12 plader
8 x 12 plader
8 x 12 plader

CG pulldown
11 x 10 plader
9 x 10 plader
9 x 10 plader

BOR
11 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg

Bent-over lateral raise
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg

Fin træning i dag

Hej Sune!

Er du glad for dit nye center?

Jeg er jo træt af at vi ikke kan følge din udvikling "live" så det er godt du skriver her :wink:

Regner du med at komme over og se DM?

Knus!

Kreativlbp skrev:Hej Sune!

Er du glad for dit nye center?

Jeg er jo træt af at vi ikke kan følge din udvikling "live" så det er godt du skriver her

Regner du med at komme over og se DM?

Knus!

Hej Lonnie

Det er et udemærket center bare lidt mindre og glæder mig til at komme ordenlig igang da jeg lige skal finde rundt i de nye maskiner

Jeg skal nok holde mig opdateret på loggen og kommer måske ned i næste uge for at tage den sidste træning i fitnessdk

Så vi må snakkes lidt mere ved her på forumet :wink:

Selvfølgelig skal jeg over til øen og se dig stå øverst på podiet

Skal også lige se feltet ud og hvordan Frans klare det.

Torsdag d. 24/7 2008

Pyh det er godt nok varm i dag og bliver ikke bedere til træning

Så er der kun to dage til jeg smutter op på de 26 år

Quadriceps

Squat
12 x 100 kg
11 x 100 kg
11 x 100 kg
9 x 100 kg

Leg press
11 x 170 kg
11 x 170 kg
11 x 170 kg

Leg extension
14 x 150 pund - gætter på vægtene står i pund for passer meget godt

12 x 150 pund
12 x 150 pund

Skulder

DB press
14 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Bent-over lateral raise
12 x 11 kg
11 x 11 kg
11 x 11 kg

Lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg

Super træning synes jeg fik presset mig selv godt

Fredag d. 25/7 2008

Calf

Seated heel raise
9 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Calf raise
12 x 120 kg
12 x 120 kg
11 x 120 kg

Biceps

Barbell curl
13 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell spidercurl
8 x 13 kg
8 x 13 kg
7 x 13 kg

Seated dumbell curl
12 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg

God træning men lidt mave øvelser til slut

Mandag d. 28/7 2008

Lørdag stod på fødselsdag så nu gik det ikke længere at være 25 år :lol:

Søndag var jeg på stranden

Træningen i denne uge er kun med 80% af det jeg normalt køre med.
Tager lige de sidste træningsdage i fitnessdk inden skiftet til Equinox

Bryst

Incline db press
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Db benchpress
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Db incline flyes
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Db pullover
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Triceps

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bent-over triceps extension
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Pushdown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Træningen gik fint men skulle den jo også gerne med 80% af normal vægten :lol:

Tirsdag d. 29/7 2008

Igen skulle træningen klares i fitnessdk og med 80% af normal vægt.

Hams

SLDL
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Lying leg curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Ryg

Front pulldown
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

BOR
Fik ikke trænet denne da der hele tiden var optaget :evil:

Seated pully rows
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Posterior deltoid

Bent-over lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Fik snakket en del med Lonnie og Rune i dag

Torsdag d. 31/7 2008

Onsdag stod på endnu en strandtur i Øster Hurup

Igen 80% af min normal max.

Quadriceps

Squat
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Leg press
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Leg extension
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Skulder

DB press
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Bent-over lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Søndag d. 3/8 2008

80% af normal vægt

Calf

Seated heel raise
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Calf raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Biceps

EZ barbell curl
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg

Dumbell spidercurl
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated dumbell curl
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Mandag d. 4/8 2008

I weekenden fik jeg lige bestilt en rejse til Bulgarien

Bliver skønt at komme lidt uden for Danmarks grænse og få slappet af i en uges tid.

Så var det nok med den cyklus så nu skal der gives gas igen

Bryst

Incline benchpress
13 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg

Db benchpress
12 x 31 kg
10 x 31 kg
8 x 31 kg

Db incline flyes
12 x 19 kg
11 x 19 kg
10 x 19 kg

Db pullover
13 x 31 kg
11 x 31 kg
10 x 31 kg

Triceps

Dips
9 x BW
8 x BW
8 x BW - Pyh jeg var da tung i dag :lol:

Bent-over triceps extension
12 x 9 plader
10 x 9 plader
8 x 9 plader

Pushdown
13 x 11 plader
11 x 11 plader
10 x 11 plader

Super træning med lidt cardio til slut

Tirsdag d. 5/8 2008

Kom lidt sent hjem da jeg skulle syne min mors bil og lave 40.000 km eftersyn på min vogn

Hams

SLDL
14 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Lying leg curls
13 x 5 plader
11 x 5 plader
9 x 5 plader

Ryg

Front pulldown
12 x 12 plader
10 x 12 plader
9 x 12 plader

Yarts row
11 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

One-arm db row
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Bagside skulder

Bent-over lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Super god træning, fik presset mig godt

Torsdag d. 7/8 2008

Har lige smidt en dopingkontrol med fra februar som blev taget nede i fitnessdk

Igen en lang dag på job så nået kun lige at træne i dag. Er lidt øm efter en vaccination i nakken som jeg fik igår, så er lidt spændt på at smide stangen på skulderne i calf raise :lol:

Calf

Seated heel raise
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Calf raise
12 x 130 kg
12 x 130 kg
11 x 130 kg

Biceps

Barbell curl
11 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg

Dumbell spidercurl
10 x 13 kg
9 x 13 kg
8 x 13 kg

Seated dumbell curl
12 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg

Lidt mave øvelser

Skøn træning i dag med max gas

Hej Sune

Grineren!

Men måske det bare er mig, hvor står resultatet? :wink:

(ikke at jeg er i tvivl :wink:

)

Kreativlbp skrev:Hej Sune

Grineren!

Men måske det bare er mig, hvor står resultatet? (ikke at jeg er i tvivl )

For neden - der er krydset af i NEGATIV... :lol:

Kreativlbp skrev:Hej Sune

Grineren!

Men måske det bare er mig, hvor står resultatet? (ikke at jeg er i tvivl )

Hej Lonnie

Kan du ikke se billedet som er vedhæftet? :wink:

Men selvfølgelig er den da negativ for vil da ikke ødelægge mig selv med sådan noget lort

Lørdag d. 9/8 2008

Så blev der ferie igen og denne gang 14 dage

Quadriceps

Squat
9 x 110 kg
9 x 110 kg
8 x 110 kg

Leg press
11 x 180 kg
9 x 180 kg
8 x 180 kg

Leg extension
12 x 170 pund
11 x 170 pund
11 x 170 pund

Skulder

Db press
11 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg

Bent-over lateral raise
12 x 13 kg
10 x 13 kg
9 x 13 kg

Lateral raise
9 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Super træning med mange vægt øgninger

Torsdag d. 21/8 2008

I tirsdags kom jeg hjem til regnvejr fra en uges ferie i Bulgarinen, så lidt en trist hjemkomst nårder plejede at være en 30-38 grader og fuld sol

Glæder mig til at komme igang med træningen igen efter en skøn ferien

Bryst

Incline benchpress
11 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Db benchpress
12 x 31 kg
10 x 31 kg
8 x 31 kg

Db incline flyes
11 x 20 kg
11 x 20 kg
11 x 20 kg

Db pullover
10 x 34 kg
9 x 34 kg
8 x 34 kg

Triceps

Dips
9 x BW
8 x BW
8 x BW

Bent-over triceps extension
12 x 9 plader
10 x 9 plader
8 x 9 plader

Pushdown
10 x 12 plader
9 x 12 plader
8 x 12 plader

Lækker træning

Lørdag d. 23/8 2008

Træningen blev igen i Aalborg.

Calf

Seated heel raise
10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Calf raise
10 x 140 kg
9 x 140 kg
8 x 140 kg

Biceps

Barbell curl
10 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg

DB spidercurl
10 x 13 kg
9 x 13 kg
8 x 13 kg

Seated dumbell curl
12 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg

Igen en god træning

Søndag d. 24/8 2008

Gætter på at tallene på maskinerne i det nye center er pund, ser i hvert fald meget rigtig ud

Hams

SLDL
11 x 110 kg
9 x 110 kg
8 x 110 kg

Lying leg curl
14 x 52,5 pund
10 x 52,5 pund
9 x 52,5 pund

Ryg

Front pulldown
12 x 120 pund
10 x 120 pund
9 x 120 pund

Bent-over rows
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hoppede over den sidste ryg øvelse da jeg var total færdig :lol:

Mandag d. 25/8 2008

Det var godt nok hårdt at komme op da alarmen ringede 5.30 imorges :yawn:

Quadriceps

Squat
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg

Leg press
11 x 180 kg
9 x 180 kg
9 x 180 kg

Leg extension
10 x 175 pund
10 x 175 pund
9 x 175 pund

Skulder

DB press
12 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg

Bent-over lateral raise
13 x 13 kg
11 x 13 kg
9 x 13 kg

Lateral raise
10 x 13 kg
9 x 13 kg
8 x 13 kg

God træning med mere energi end igår

Onsdag d. 27/8 2008

Synes dælme mine benmuller var ømme igår men idag er endnu værre. Kan knapt gå op og ned af trapperne :lol:

Bryst

Incline benchpress
9 x 75 kg
9 x 75 kg
7 x 75 kg - synes ikke der var nok energi idag :evil:

DB benchpress
11 x 31 kg
10 x 31 kg
9 x 31 kg

DB incline flyes
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

DB pullover
12 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg

Triceps

Dips
9 x BW - havde lidt smerter i venstre skulder så holdte med at køre flere sæt

Bent-over triceps extension
13 x 90 pund
10 x 90 pund
9 x 90 pund

Pushdown
10 x 120 pund
9 x 120 pund
8 x 120 pund

Okay træning manglede bare lige det sidste i nogle sæt.

Fredag d. 29/8 2008

Var en hård uge at komme igang med efter ferien men sådan skal det nok være :lol:

Calf

Seated heel raise
10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Calf raise
11 x 140 kg
9 x 140 kg
8 x 140 kg

Biceps

Barbell curl
11 x 43 kg
9 x 43 kg
7 x 43 kg

Dumbell spidercurl
10 x 13 kg
9 x 13 kg
8 x 13 kg

Seated dumbell curl
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Lidt mave til slut

Mandag d. 1/9 2008

En god weekend men en tur i tivoli om søndagen i det gode vejr

Hams

SLDL
13 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Lying leg curls
11 x 57,5 pund
8 x 57,5 pund
8 x 57,5 pund

Ryg

Front pulldown
12 x 120 pund
10 x 120 pund
9 x 120 pund

Bent-over row
9 x 85 kg
9 x 85 kg
8 x 85 kg

One-arm dumbbell row
10 x 26,5 kg
9 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg

Fin træning

Rigtig flot træning Sune =D>
Er du ved at være 100% skadesfri?

Tirsdag d. 2/9 2008

Var lige ved at komme lidt for sent op til morgen men stod da nede på arbejde klokken 7 så kom lige til tiden

Quadriceps

Squat
11 x 110 kg
11 x 110 kg
10 x 110 kg

Leg press
12 x 180 kg
11 x 180 kg
10 x 180 kg

Leg extension
13 x 180 pund
11 x 180 pund
10 x 180 pund

Skulder

DB press
13 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Bent-over lateral raise
11 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg

Lateral raise
10 x 13 kg
9 x 13 kg
8 x 13 kg

Super træning og godt med overskud

Sune Fønss`s log - Vejen mod lav fedt%

Brugere online