Summerman skrev:

doonkey skrev:

Summerman skrev:

doonkey skrev:
1x6 m. 80kg triceps pushdowns

Lavede også en 3'er med 41kg i shoulderpress db. Bobob. Tror styrken hurtigt vender tilbage!

Har du ikke taget hele stakken før egentlig ?

Lækkert med de 41 kg i db shoulderpress !

Ahr simon :p Du overvurdurer mig! Hele stakken er vel 100kg-110kg, det er lige et stykke vej endnu ;). Tror du tænker på single tårnet. Jag lavede disse pushdowns i dual tårnet. Synes imo de er hårdere der

Men ja er glad for de 3'er med 41kg når gamle PR er 5 x 41 og jeg kun har trænet shoulderpress med db's i 2 uger. Det skal nok blive godt ;)

Aar det forklarer det. Det er også hårdere der

Ikke dårligt - så er der er PR's lige om hjørnet

Ja lige præcis. Tror forholdet mellem trisserne er anderledes! Men ja PR tid, er altid en dejlig TID!

Nye PR's:

5x145 rackpulls
5x240 benpres
8x105kg low pulley

Kim out.

doonkey skrev:Nye PR's:

5x145 rackpulls
5x240 benpres
8x105kg low pulley

Kim out.

Du går da godt nok frem i benpres for tiden !

8 x 105 kg low pulley - så mangler der bare tre klodser endnu for at nuppe hele stakken

Summerman skrev:

doonkey skrev:Nye PR's:

5x145 rackpulls
5x240 benpres
8x105kg low pulley

Kim out.

Du går da godt nok frem i benpres for tiden !

8 x 105 kg low pulley - så mangler der bare tre klodser endnu for at nuppe hele stakken

Hehe ja. Har heller aldrig kørt den som 5x5 som jeg gør nu ;) Hvor jeg bygger op til et enkelt tungt topsæt

Og ja 3 klodser :p NÆRMER MIG

Hej bb.dk

Lidt fra i dag:

Let bb, cg bb og inc db

Tung skulder db slutsæt på 6x38,5kg (inden til at hjælpe med at løfte den op , ej heller ingen håndledsstøtter)

Kim out.

Hej bb.dk

150kgx5 i rackpulls. dobbel overhånd ingen straps

100kgx6 i yates rows (strict)

Kim out.

Hej bb.dk

Nye PR's:

155kgx5 i rackpulls (dobbelt overhånd, ingen straps)

110kgx8 low pulley

Kim out.

Hej bb.dk

Lidt fra i dag:

160kg 4½ gang i rackpulls (dobbel overhånd, ingen straps). Grebet kunne ikke mere til sidst
100kgx8 yates rows
120kgx6 low pulley (lidt cheat)

Let benpress og shrugs

Kim out.

Hey kim
Velkommen i klubben

time to squat !

Vi ses onsdag

lidt fra det sidste:

double med 80kg+bw x 2 i dips
50kg x 6 i incline bp db uden spotter
10x8 dips bw

lidt nyt:

6x100kg yates rows
6x24kg strict db curls
13x8 bw dips

lidt nyt:
15x8bw dips

dips: 4xbw+75kg

Hej bb.dk

Lang tid siden jeg har logget.

Har på det seneste haft travlt med familie, arbejde og lejlighed.

Siden Januar 2012 har jeg cuttet ned til omkring 97-98kg. Nu begynder jeg at bulke igen og forhåbentlig ramme +110kg omkring Jul.

Styrken har i hele cut perioden været lav og det har ikke hjulpet jeg kun træner 3 gange om ugen nu.

Skuldersmerterne er helt væk efter jeg ikke køre bænk så tit og har helt droppet weighted dips, der køres high reps med bw i dag nu.

Her på det sidste er styrken begyndt at komme lidt op igen som følge af det øgede kalorieindtag.

Træning fra i går:

Bænk:
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x110
3x120
2x130

Db incline (har jeg ikke kørt i lang tid):
6x18kg
6x30kg
6x34kg
6x40kg

Db shulderpress:
6x22kg
6x28kg
6x34kg
ss m. 3x6 m. 8-11kg laterals

Dips
1x10 bw
2x6 bw + bands

Samlet tid 50min.

Lidt nyt:

Topsæt m. 46kgx8 i flad db - første gang jeg prøvede denne øvelse. Lolz.

Dips 4x75kg+bw. Første tunge dip træning i måneder. Lolz.

I dag.

Stuff...

110kg cg bp x 5

40kg x 7 db seated.

Bum bum.

update.

Træner 2 gange om ugen for tiden, og har det et stykke tid.

Min bw stiger stødt efter forøget indtag af proteiner. Er gået fra ca 100kg til ca 110kg på 3 mdr.

Styrken følger med, til trods for den lave frekvens.

Lidt fra i dag.

Bænk:
5x20
5x70
5x100
5x110
3x5x120

Håber snart at kunne ramme 5x5x130.

Bagefter inc db:
5x22
5x30
3x5x40

ss

m. laterals 3x9kg mæh.

seated db:
5x22
5x26
5x28
5x30
5x36

dips:
5x5xbw

træning i går:

opv.:

shoulder dislocations

bænk:
1x5x20kg
1x5x70kg
1x5x100kg
1x3x125kg
5x4x125kg
1x3x125kg
drop
1x5x100kg m. stop

3x5x90kg cg bp

Samlet 6.050 t.
Det var det.

Lidt fra i lørdags:
cg bp

1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x120kg ez.

Gammel PR hvis jeg husker rigtig

I dag:

bænk:
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
5x5x125kg

5 kg fra gammel pr. Og det er med 1 bænk dag om ugen og 8 kg lettere bw.

lidt fra i dag:

Cg bp:
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x7x125kg
5x5x100kg

Se video:

i dag:

bp:
10x20kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
5x100kg m. stop
5x100kg m. stop
5x100kg m. stop
5x105kg m. stop
5x105kg m. stop
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

total: 10 t. pr.

22 sæt.

bum bum

i dag:
efter 15 dips

cg bp:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x110kg
6x130kg
bum bum ny pr.

lidt fra i dag.

er gået i gang med noget wendler.

bænk:

opv:
5x20kg
5x60kg

sæt:
5x90kg
5x105kg
7x120kg

bagefter seated shoulder db press:
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg
7x40kg

dips ss m. triceps extension slow and eccentric

5xbw ss 5x22kg
5xbw ss 5x28kg
5xbw ss 5x30kg
5xbw ss 5x36kg
5xbw ss 5x40kg

done .

Kører du kun bænk Kim? ;)

Ellers nogle gode løft!

The Dane skrev:Kører du kun bænk Kim? ;)

Ellers nogle gode løft!

ja kun bænk.

tak det går fremad.

hvad med din træning ;) ?

Du skal da også træne andet end bænk ;)

Jamen det går faktisk ganske glimrende efter man er blevet færdig med studiet og bare arbejder fuldtid nu. Giver mere plads til træning.

The Dane skrev:Du skal da også træne andet end bænk ;)

Jamen det går faktisk ganske glimrende efter man er blevet færdig med studiet og bare arbejder fuldtid nu. Giver mere plads til træning.

næ. knæ fucked. squat no go.

det bliver til lidt bw squat og pistols en gang i mellem hvis du tænker på ben.

Er det brandmand?

Jeg arbejder fuldtid som skadeservice medarbejder. Desværre ikke brandmand, det havde ellers været nice.

The Dane skrev:Jeg arbejder fuldtid som skadeservice medarbejder. Desværre ikke brandmand, det havde ellers været nice.

Hvilket slags arbejde indebærer skadeservice?