Spændende at se andres måde at køre med TUT fokus. Jeg er selv lige begyndt i denne blok at forsøge med det.

EDIT: lol ny side.

Bone-14 skrev:Spændende at se andres måde at køre med TUT fokus. Jeg er selv lige begyndt i denne blok at forsøge med det.

EDIT: lol ny side.

Why you ruin my perfect work ,_,

Det er godt at have variabler som TUT, hvor man kan se om man er på rette vej, eller om man bare loller rundt, og tingene ikke virker eller er kontraproduktive.

Glad for endnu en læser!

Much zen, veri cam. Dagens quadoverload var ft var selv. Helt alene. Generelt er høj-rep noget værre gøjl venner. Det kunne være det nuværende had, skulle have kontrasten af noget grøn ZÆN té her til aften. Det synes jeg. Te er godt. Fyldt med "alle de gode ting", som forældre aldrig kan navngive. lol.

Apropos zen



Den Farvede Protokol®

A1) FSQ: T2011 R:90
10x45
10x45
10x50
9x50
9x50
*aw

B1) Cyclist squat: T21X1 R:60
10x35
10x35
10x35
8x35
8x35
*der var en del ass dip kunne jeg mærke.. hmmm.. how to fix?

C1) BB split squat: T2011 R:60
10x15 + stang
10x15 + stang
10x15 + stang
10x15 + stang
*av av auw

D1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
10x110
10x110
9x130 - fark
10x130
*av av auw

Gårsdagens træning var sådan set udmærket. Men der var nogle doms fra alt det fjollede høj-rep, men generelt god energi

Den Farvede Protokol®

A1) Military press: T40X0 R:90
5x45
5x45
5x47.50
5x47.50
4x47.50
*5'eren ville ikke kunne blive presset

A2) Chin-ups, proneret, deadhang: T40X0 R:90
5xbw
4xbw
4+1xbw
4+1xbw
3xbw
*helt død

B1) Incline BB BP, 30 incline: T40X0 R:90
5x55
5x55
5x57.50
5x57.50
5x57.50
*jeg kan generelt ikke finde et ordenligt opspænd. Det er som om jeg ikke kan få det venstre skulderblad ordenlig ind, hvilket resulterer i at det højre er "højere oppe", når jeg ligger mig. Det kunne også bare være, at man skulle få skudt noget olie ind for at fixe det. Lol.

B2) Pull-ups, sup., deadhang: T40X0 R:90
4xbw
4xbw
3xbw
2,5xbw
2xbw

C1) Dips: T40X0 R:90
5xbw + 12.50
5xbw + 10
5xbw + 10
*skuldrene var færdige

C2) BB EZ preacher curls: T40X0 R:90
5x17.50
5x17.50
5x17.50
*overskud

Dagens træning var ft. alle de gode folk. Jeg har været lidt emo her på det sidste (fortsat, lol), omkring hele min tilværelse. Jeg begynder at spekulere over livets gåder. Are we gonna make it? Er der virkelig en plads til mig i samfundet, hvor jeg kan helt og aldeles kan afklare mig; her hører jeg til? Jeg tænker altid, om jeg nogensinde bliver til noget her i livet. Hører jeg overhovedet til? Hvad er den indre drive, som får mig til at træne hårdere for hver gang? Hvornår oplever jeg den samme glæde, som dengang man var mindre, hvor at blot en bamse, eller et nyt pokémonspil til gameboyen, kunne få årene til at pumpe fuld af endorfiner og livsglæde? Dengang man var tingene slet ikke så sort hvid, ej heller tænkte man - blot æde, sove og lege med de andre børn, venner.

Humøret er generelt dalet. Måske skyldes akkumuleret træthed af det her program, eller måske skal jeg fatte at det er okay at man ikke kan alt her i livet. Opleve det at slappe af. Slapper i af venser? Har i det godt - inderst inde; er i glade for tilværelsen?

Soooo deep

Den Farvede Protokol®

A1) Dødløft: T2111 R:90
10x52.50
10x52.50
10x52.50
10x52.50
10x52.50

B1) RLDL- ish: T2111 R:60
10x40
10x40
10x40
10x45
10x45

C1) Leg curls, feet neutral: T20X0 R:10
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

C2) Back extentions: T20X0 R:60
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Yrako skrev:Hvornår oplever jeg den samme glæde, som dengang man var mindre, hvor at blot en bamse, eller et nyt pokémonspil til gameboyen.

Den oplever jeg nu stadigt. Når jeg finder min gamle Gameboy frem og spiller det første Pokemon igen.

Benjamin Reilly skrev:Den oplever jeg nu stadigt. Når jeg finder min gamle Gameboy frem og spiller det første Pokemon igen.

Jeg overvejer lidt at finde gameboyen frem og spille noget Kirby in dreamland. Så nostalgisk.

Træningen i år var i Shitness4you, eller Wellness4you med Flemsedrengen, som inviterede mig derned. Overdrevet hype, men de havde da OL stænger, som fik mig til at squatte pænere. Stivhed måske? Er jo normalt vandt til det lorte 11 kg plastikhelvede fra TÆKNOGYMZ.

Derudover var min gamle folkeskolelære dernede; engelsklære for at være præcis, som mirede mine dybe og flotte knæbøj - ikke sådan noget IPF fis. Vi snakkede lidt og sådan. Hun havde en klasse oppe fra skolen, som skulle styrketræne hver fredag i 2 timer. Sådan møgbørn, i sving i kom. Og ja, der var numzer. Omfg. Jeg må lige spørge venzer, er det pedo, når at de 14-15 årige ligner nogen der seriøst er 18-20 år? De mirede også. Jeg havde jo også tights på. Jeg er altid tilpas i dem. Det er skønt. Livet er skønt. Så mødte jeg også centerlederen, René, som var i fuld gang med at arbejde i centeret, da det ikke er helt færdigt (mere wellness lort). Han virkede ganske flink. Også da jeg spurgte, hvor meget jeg skulle give for en træning, da flemse bare på fineste liberale manér listede mig med ind. Han sagde: "Pjat, det er okay". Super. Jeg ville jo ikke snyde. Jeg er et godt menneske. Hans fede ven var dog ikke så glad, da jeg spurgte hvordan deres politik til kalk var: "Det vil vi ikke se, det sviner for meje!". Jamen okay din fede sæk lort. Ej okay. Den var lidt grov. Men det er jo ikke kalkblokke, jeg har tænkt mig at smuldre over hans skaldede hoved, eller noget. Slap dog af. det hele er jo bare FOR SJOV.

Den Farvede Protokol®

A1) Squat (med bælte): T21X1 R:120
5x90 -easy
5x95
5x100 - easy pisy
5x105
5x110 - lidt dårlig bane
*3-4 min pause
2x115
1x120
1x125
1x130
1x132.50 - tjoo tjaaa
-hvad gør man ikke for at være lidt attentionwhore for numzer nu til dags...

B1) Dødløft (med bælte): T21X1 R:120
5x80
5x85
5x90
5x100
4x100
-ingen tryk grundet squat ... ups..

C1) Bænkpres: T21X1 R:120
5x75
5x80
5x85
5x85
4x85 - dårlig bane til sidst
*fumlede lidt med bredden på mit greb, da zknugym og deres stænger ikke er ringmarkeret.

Så blev der ellers snakket lidt med ham Mike, som tydeligvis gav udtryk for at han var freund.

Aftenens træning var ft mig selv til at starte med, men senere kom Buller, Martin og to andre freunds. Jeg gik rundt og mirede hvor tør jeg er for tiden; en flot kreation ville nogen mene. Ak ja. Martin havde givet en eller andet trunte FINGER og var alpha. Jeg gratulerede, men trykte ikke hans hånd, da jeg ikke vidste hvilken hånd han havde brugt.

Vi snakkede om at træne i wellness4you på fredag, fordi der er pænere numzer. Man skal observere pæne ting venzer.

Den Farvede Protokol®

A1) DB skulderpres, proneret: T2010 R:60
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22
laktat og svien igen idag, mums <3

A2) WG latpulldown, neutral: T2011 R:60
8x55
8x55
8x55
8x55
7x55 - de 2 sidste var uden pause i bund
*det sejlede igen idag

B1) DB incline bp, proneret, 30 grader: T2010 R:60
8x24
8x26
8x26
8x26
8x26
*overskud og swoleness

B2) BB over row, supineret: T2011 R:60
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
*har fundet en bedre bane

C1) Dips, under parallel: T20X0 R:60
10xbw
10xbw
9+1xbw

C2) BB preacher curls: T2010 R:60
10x15 + stang
10x15 + stang
10x15 + stang
*pump og vind!

Yrako skrev:Vi snakkede om at træne i wellness4you på fredag, fordi der er pænere numzer. Man skal observere pæne ting venzer.

Jeg lukker jer ikke ind, specielt ikke når du vil kigge på 13 årige numzer.

Walterwhite skrev:Jeg lukker jer ikke ind, specielt ikke når du vil kigge på 13 årige numzer.

1. Du skal ikke være idiot i min log

2. De er 15 (tror jeg)

3. Stop med at være en whiteknight beta manglet

4. Se punkt 1

Yrako skrev:

Walterwhite skrev:Jeg lukker jer ikke ind, specielt ikke når du vil kigge på 13 årige numzer.

1. Du skal ikke være idiot i min log

2. De er 15 (tror jeg)

3. Stop med at være en whiteknight beta manglet

4. Se punkt 1

wow roid rage, slap af

Walterwhite skrev:
wow roid rage, slap af

Jeg får kun roid rage, fordi du sælger mig deca og bagepulver i pilleform dit fjols

Gårsdagens træning var ft. Mathias og hans storebror. Hvad fuck sker der kæmpe gingere med fantastisk skægvækst? Jeg får skuda mindreværdskomplekser af deres pæne skæg!

Udover det havde vi en hed debat i samf. efter vi havde set Taxa til helvede. For jer der ikke har set filmen er hele problematikken, den "tortur" militæret udøver, for at få potentiel info om terror. Jeg mente det var en nødvendighed. Det gjorde resten af klassen ikke, og udfaldet var at jeg et lille overskæg og en hvid spidshat på.
Jeg mener personligt at det er en nødvendighed, fordi lille sorte mambo ved noget at en bombe kan sprænge 100 vis af menneskeliv i luften. "JAMEN HVAD SÅ HVIS HAN IKKE VED, OG HAN DERFOR DØR?! SÅ ER DET MORD! MORD SKAL STRAFFES! HAN VAR JO USKYLDIG!!11". Ja. Guess what, om der så måtte 10 af dem til, havde stadig redet flere mennesker. Filmen var præsenteret fra en ret ensidig vinkel, hvor det på pure selektiv hvis viste klip og billeder af militæret som onde. Ikke ret troværdigt, hvis man tænker på de tonsvis af IED'er, eller tortur direkte drab, der sker fra deres side. Men lad os da glemme det og køre fuld hetz, og glemme virkeligheden og blive idioter. Jeg siger dog IKKE at den mistanke man har om en person kunne være en fare, skal være uden gyldig grund. Jeg siger IKKE at vi skal slagte en masse mennesker. Det eneste er bare det problem at mange personer, uanset sort som hvid, vil gå i graven med den information, hvis det hele var over en kop kaffe; eller bare blive løsladt, fordi "vi måtte ikke gøre vores pligt". Vrøvl. Men det kunne INGEN forstå. Så i stedet for at have min folkegruppe, som nogle generaliserede civile, valgte jeg at blive personlig og kedelig, fordi det tydelig vis var eneste, der kunne få dem til at fatte problemstillingen. Sjovt nok da jeg ændrede de civile til deres familier eller tætkendte mennesker, så blev stemningen en anden. Da det pludselig var DERES familie, DERES venner det kunne gå ud over, hvis det stod mellem abdul og DERES familie, så er det pludselig en potentiel nødvendighed. Hva' fuck er det for en selektiv empiri at eje? Så ville de pludselig godt kunne se sig selv i øjnene, hvis vi brugte de ekstreme midler som en NØDVENDIGHED. Igen ikke som for erstatning for normal forhørsmetoder. Nødvendigheden kan naturligvis altid gradbøjes, men problemstillingen forbliver den samme.

idioter

/rant

Den Farvede Protokol®

A1) FSQ: T2011 R:90
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

B1) Cyclist squat: T21X1 R:60
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

C1) BB split squat: T2011 R:60
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang

D1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
8x120
8x120
8x140
8x140
*overskud

Aftenens sene træning var ft. mine nye kollegaer. Ja i hørte rigtigt. Jeg er INSTRUKTØR OF VÆKST i centeret. Hihi.

Den Farvede Protokol®

A1) Military press: T40X0 R:90
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
*overskud

A2) Chin-ups, proneret, deadhang: T40X0 R:90
4xbw + 2.5
4xbw + 2.5
4xbw
4xbw
4xbw

B1) Incline BB BP, 30 incline: T40X0 R:90
4x60
4x60
*her kom Jakob så og sagde "DET R' NU", for at vise mig hvor man skulle lave nøgler osv. All the rest, all the cortisol hormones... i'm melting!
4x65
4x65
4x65
*overskud
**bedre opspænd

B2) Pull-ups, sup., deadhang: T40X0 R:90
4xbw
4xbw
4xbw
3,5xbw
3xbw

C1) Dips: T40X0 R:90
4xbw + 20
4xbw + 20
3xbw + 20
17xbw - uden tempo
C2) BB EZ preacher curls: T40X0 R:90
4x20
4x20
*glemte det sidste lol...kæft det var amputeret det her pas

Yrako skrev:Aftenens sene træning var ft. mine nye kollegaer. Ja i hørte rigtigt. Jeg er INSTRUKTØR OF VÆKST i centeret.

Stork tillykke med jobbet, du var lidt offensiv overfor min religion i dit tidligere opslag men det er okay nu.

Walterwhite skrev:Stork tillykke med jobbet, du var lidt offensiv overfor min religion i dit tidligere opslag men det er okay nu.

Det eneste din religion består af, er te og trøfler

tag dig sammen

Træning fra i onsdags var ft REUNION MED FLEMMING MC. KØLLE!!!. Godt selvskab. Fremragende.

Den Farvede Protokol®

A1) Dødløft: T2111 R:90
8x65
8x65
8x65
8x65
6x65

B1) RLDL- ish: T2111 R:60
8x45
8x45
8x45
8x55
8x50
*min lænd var ristet

C1) Leg curls, feet neutral: T20X0 R:10
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
*lidt overskud

C2) Back extentions: T20X0 R:60
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5
*død, pinen og svien

3 sæt shrugs

Gårsdagens træning var igen ft. Flemming mc. storekølle, Kim, Jakob (idiotbarn), et par andre folk. Gode pres den dag.
Offtopic: nogle mennesker er født stupide og idiotiske. Stædighed kan ikke lave om at man tager fejl. Fat det. Idiotbarn.

Den Farvede Protokol®

A1) Squat (med bælte): T20X1 R:120
5x100
5x105
5x110
5x115
4x120
*3 min pause
2x125
1x130
1x135
**uha. 10 kilo fra pr

B1) Dødløft (med bælte): T21X1 R:120
5x80
5x85
5x90
5x95
4x100
1x110
1x120
*singlerne var lidt sløve

C1) Bænkpres: T20X1 R:120
5x75
5x80
5x85
5x90
4x95
*der var nok til 1 mere, men kroppen var ret ristet

Yrako skrev:A1) Squat (med bælte): T20X1 R:120
5x100 lb
5x105 lb
5x110 lb
5x115 lb
4x120 lb
*3 min pause
2x125 lb
1x130 lb
1x135 lb
**uha. 10 kilo fra pr

Med samme tempo?

Rettede desuden dine tastefejl, vi er jo venzer.

Benjamin Reilly skrev:5x100 lb
5x105 lb
5x110 lb
5x115 lb
4x120 lb
*3 min pause
2x125 lb
1x130 lb
1x135 lb
**uha. 10 kilo fra pr

Med samme tempo?

Rettede desuden dine tastefejl, vi er jo venzer.

Jep. Jeg kan sku godt finde ud af det der hybrid gøjl. Det tog jo også kun 15 sider at få styr på. lal.

tak vænz <3

Yrako skrev:
Gårsdagens træning var igen ft. Flemming mc. storekølle, Kim, Jakob (idiotbarn), et par andre folk.

I have no memory of this..

Walterwhite skrev:I have no memory of this..

Nu er du jo heller ikke den eneste Flemming i denne verden, vel?

Det var thomsen. Ham den gamle med de store køller

Yrako skrev:

Walterwhite skrev:I have no memory of this..

Nu er du jo heller ikke den eneste Flemming i denne verden, vel?

Det var thomsen. Ham den gamle med de store køller

Der er ikke andre Flemminger end mig i dit liv!

Denne træning var ft. Rasmus og en masse råberi. Ikke meget at berette.

Den Farvede Protokol®

A1) DB skulderpres, proneret: T2010 R:60
6x24
6x24
6x24
6x24
6x26

A2) WG latpulldown, neutral: T2011 R:60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B1) DB incline bp, proneret, 30 grader: T2010 R:60
6x28
6x28
6x30
6x30
6x32
*overskud... holy shit

B2) BB over row, supineret: T2011 R:60
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

C1) Dips, under parallel: T20X0 R:60
8xbw + 10
8xbw + 10
8xbw + 10
18xbw
*uden tempo

C2) BB preacher curls: T2010 R:60
8x17.50 + stang
8x17.50 + stang
8x17.50 + stang
20x10 + stang
*ingen tempo

Træningen her var vist nok bare mig selv. Uden headset... omfg en laltræning det blev til.

Den Farvede Protokol®

A1) FSQ: T2011 R:90
6x55
6x55
6x60
6x60
6x65

B1) Cyclist squat: T21X1 R:60
6x45
6x45
6x50
6x50
6x50

C1) BB split squat: T2011 R:60
6x30 + stang
6x30 + stang
6x30 + stang
6x30 + stang

D1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
6x150
6x150
6x150
6x150

Denne træning var ft. Flemming mc. kølle, Mathias og den længe savnede Jesper Pragtfuldt.

Den Farvede Protokol®

A1) Military press: T40X0 R:90
3x50
3x52.50
3x52.50
3x52.50
3x55
*2-3 min pause
1x60 - easy
1x65 - easy men lorte bane

A2) Chin-ups, proneret, deadhang: T40X0 R:90
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5

B1) Incline BB BP, 30 incline: T40X0 R:90
3x65
3x65
3x70
3x70
3x70*
*en smule tung i sidste sæt

B2) Pull-ups, sup., deadhang: T40X0 R:90
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
*easy

C1) Dips: T40X0 R:90
3xbw + 25
3xbw + 25
3xbw + 25
15xbw
*uden tempo med overskud

C2) BB EZ preacher curls: T40X0 R:90
3x25 + stang
3x25 + stang
3x25 + stang

Dagens træning var ft. Mathias and hans lillebror, Kim, Malthe. Vi har snakket om at tage til Løgstør for at æde bruger på lørdag. Nu må vi se.

Den Farvede Protokol®

A1) Dødløft: T2111 R:90
6x75
6x75
6x75
6x80
5x80

B1) RLDL- ish: T2111 R:60
6x50
6x50
6x50
6x55
6x55

C1) Leg curls, feet neutral: T20X0 R:10
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
20x30

C2) Back extentions: T20X0 R:60
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
15xbw
*meget bedre kontakt

5 sæt shrugs
1 sæt facepulls

Gårsdagens træning var i fitness4you. Eftersom man kan træne der gratis hele december, og der er glutes of mass seduction, så tilegner jeg mig retten til at træne der hver fredag. Træningen var desuden ft. den gode Rasmus. Rikke som har glutes of mass seduction lukkede mig ind, eftersom hun er instruktør der. Hun var fået en skade i lysken og kan ikke træne ben. Det er okay Rikke. Dine glutes er stadig flotte. Ligesom mine. Hhihii. Derudover mødte jeg en gammel ven fra folkeskolen. Jeg synes det lyder som "dengang man var ung", lol. Han havde det godt, og jeg havde det godt. Alt er godt venzer. Nu er der jo kun lidt over 2 uger til at konen kommer hjem fra Australien. Så kan jeg også prøve lidt cardio igen. Lal.

Den Farvede Protokol®

A1) Squat (med bælte): T21X1 R:120
3x105
3x110
3x115
3x120
3x125
*easy
**3-4 min pause
***uden stop i bund
1x130 - nem
1x135 - easy
1x140 - ny....
1x145 - FUCKING
1x150 - PR!!!

B1) Dødløft (med bælte): T21X1 R:120
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
*easy nok, men var ødelagt efter sqwaten

C1) Bænkpres: T21X1 R:120
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 * skod bane
**3-4 min pause uden stop i bund
1x105 - dårlig unrack..
1x110 - easy
1x112.50 - PR!!!
Men hold kæft den var grindet fra midten af, der var nok 3 sek hvor den bare gang i luften

Træningen fra i søndags var ft. mig selv

Den Farvede Protokol®

DELOAD

A1) DB skulderpres, proneret: T2010 R:60
6x30
5x30

A2) WG latpulldown, neutral: T2011 R:60
6x65
6x65

B1) DB incline bp, proneret, 30 grader: T2010 R:60
6x32
6x34
*overskud

B2) BB over row, supineret: T2011 R:60
6x60
6x60

C1) Dips, under parallel: T20X0 R:60
8xbw + 15
8xbw + 15

C2) BB preacher curls: T2010 R:60
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang