Gårsdagens træning var ft mathias og hans dejlig lillebror, aka mit man-crush. Han har et prægtigt skæg. Love <3
Deruodver kom kølleflemse også til sidst, hvorefter vi diskuterede livets små anekdoter. Det er mærkelig tilværelse. Der var meget zen i den samtale.

Jeg tror snart jeg laver en tribute træning

Den Farvede Protokol®

DELOAD

A1) FSQ: T2011 R:90
6x70
6x70

B1) Cyclist squat: T21X1 R:60
6x60
6x65

C1) BB split squat: T2011 R:60
6x40 + stang
6x40 + stang

D1) Walikng BB lunges
frem og tilbage x 40

E1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
6x170
6x170

5 sæt shrugs

Gårsdagens træning var ft. Malthe og noget erotisk drilleri, samt bar' overkrop

Den Farvede Protokol®

DELOAD

A1) Military press: T40X0 R:90
3x55
3x60
*udmærket, banen var god

A2) Chin-ups, proneret, deadhang: T40X0 R:90
3xbw + 10
2+1xbw + 10

B1) Incline BB BP, 30 incline: T40X0 R:90
3x75
3x75
*overskud

B2) Pull-ups, sup., deadhang: T40X0 R:90
3xbw
3xbw

C1) Dips: T40X0 R:90
3xbw + 30
2xbw + 30*
*den tredje
3*min pause
18xbw*
uden tempo

C2) BB EZ preacher curls: T40X0 R:90
3x27.50 + stang
3x27.50 + stang
10x20 + stang*
*uden tempo

Hvad er tankerne egentlig bag Den Farvede Protokol®?

Tilløk med PR i SKVATTERI OGSÅ!

Benjamin Reilly skrev:Hvad er tankerne egentlig bag Den Farvede Protokol®?

Tilløk med PR i SKVATTERI OGSÅ!

Jamen mange tak venze!

Generelt den hybride del i programmet er baseret på "de 3 store"; blive stærkere i dem. Derudover er grunden til den styrkedag i ben, ikke er eksisterende, er grundlæggende fordi mine ben altid har kunne klare høj volumen. Så derfor ser jeg ingen grund til at begynde at dekonditionere dem, men blot uppe volumen - Haser og quads separeret. Mine haser samt styrke i øvre ryg (because fuck pelvic tilt og stramme haser) er weakpoints, ikke skulder specifikt, men øvre ryg. Ydermere at bruge tempomanipulation til styrke og de høje reps for hypertrofi. Det sjove er at time under tension, sådan set er den samme på volumen- og styrke dagene, men det giver rig mulighed for stimulans for begge parametre. Ydermere er det også en god veksling. Progressionen er sådan set bare standard lineær, med drop i reps

Ved ikke hvordan jeg ellers skal forklare - har læst en masse gøjl omkring træningsmekanikker osv, og så sådan set taget en teori og en bid af hver, og stykket sammen til et program. Indtil videre har det virket som det skulle
øvelsesvalg osv har også sin egen rolle

Den daværende træning var ft. nogle gutter. Bum.

Den Farvede Protokol®

A1) Dødløft: T2111 R:90
6x90
5x90
*tjoo tjaa

B1) RLDL- ish: T2111 R:60
6x70
6x70

C1) Leg curls, feet neutral: T20X0 R:10
6x65
6x65
*overskud

C2) Back extentions: T20X0 R:60
6xbw + 10
6xbw + 10

5 sæt shrugs
3 sæt wrist curls

Dagens træning var i OL-stænger4me ft. alle de gode gutter. Og Flemming der implicerende gav mig ret i at han tabte vores debat for leden. Generel god energi og en masse kram og kys. N-no homo.

Den Farvede Protokol®

A1) Squat (med bælte): T20X1 R:120
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130
**3-5 min pause
1x130 - o
1x135 - m
1x140 - f
1x145 - g
1x150 - !
1x155 - !!!!!!!!!
1x157.50 - PR!!!!!!!!!!!!!!!

ingen død. For jeg var død. hihiihihihihihhi

C1) Bænkpres: T20X1 R:120
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
1x105
1x110
0x115*
*min gamle kammerat fra skolen (Morten) vidste ikke rigtig hvordan man spottede ordenligt, så han tog til da den hang. Næste gang.

lige et skud fra den nye skvat pr



dat file name though

Hej logbog.

Træningerne bliver lidt lol-præget her inden dekond. Det er meningen jeg skal peake i bænkpres, squat og dødløft. såå

I går blev der lavet op til 115 kg i bænk. Ny PR bum.

I dag var oprindeligt off, men da M4ds og jeg har aftalt at vi homoer rundt så meget vi kan i denne uge, grundet hans praktiksted, gør vi dette.

Udover fik jeg en af mine gode venzer, Morten, til at begynde løfte jern, frem for kun at file på det.

Sååå. Det blev til noget SMR og diverse udstræk for understellet, samt lidt support i form af cuban rotations, trap-3 raises og lidt pull apart med elastik.

Nu må vi se hvordan tingene flasker sig imorgen.

Hej igen. I dag har jeg peaket i squat

op til 110 uden bælte

bælte herfra
3-6 min pause
1x120
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150
1x155
1x157.50
1x160
0x162.50 - faldt sammen i øvre ryg
uden bælte
14x100
1x60*
1 isometrisk hold i 60 sek lol

De næste dage indtil den 19 bliver noget gøjleri. Jeg dekonditionere fra næste uge af, mens vi har SRP. Jeg regner med fra den 14 at lave lidt fullbody og tombola til SRP'en er afleveret. Derudover vil der blive meget stille i loggen indtil.

Men dig kære læser.

Du er værdsat.

Jeg kommer snart igen.

*cries

I anledning af alle dine flotte PR's i benbøj får du lige et julekort

Aurum skrev:I anledning af alle dine flotte PR's i benbøj får du lige et julekort

Århhh jamen freunde dog! Det varmede mine svulmende skinker <3

God jul til dig også! <3

Jeg har trænet i dag i form at bryst og ryg sammen med den dejlige M4ds her inde fra. Det er altid godt at have godt selvskab, når man føler tingene er lidt uoverskuelige.

Et godt citat btw

You always think you have more time than you do.
But one day you will wake up and there won’t be any more time to work on the things you’ve always wanted to do. And at that point you either will have achieved the goals you set for yourself, or you will have a list of excuses for why you haven’t.

Jeg kan nu meddele, at efter lang tids SRP-helvede ses der lys for enden af tunnelen.

Der er blevet trænet fullbody i lørdags for at få dat pump og for at minde mig selv om, hvor svag jeg egentlig er.

Arhhh. SRP overstået, konen er hjemme igen, gaver, jul og fisse. Livet er nu godt.

Jeg er tilbage igen efter SRP helvede. 21 sider blev det til - og så vi ellers se om mine skriverier er noget værd. Jeg fik trænet noget back to baSICS af BÅDYLAP her fra d. 19. Ellers har der været fart på med det hele. Det har været svært at undvære reel, ikke idiotisk progressiv træning, men nu er alt godt. Godt stål er gode gainz, venner.

PAP Protokollen

A1) Chin-ups, deadhang, proneret: T2011 R:10
6xbw
1xbw + 5
6xbw + 2.5
1xbw + 7.5 - skulle have været 6... flot, fucker allerede op
1xbw + 10

A2) BB BP: T2011 R:3-4 min
6x77.50
1x90
6x80
1x92.50
6x82.50
1x95
*easy

B1) DB incline BP, proneret: T2111 R:10
10x24
10x24
10x24
10x24

B2) BB over row, supineret: T2111 R:90
10x40
10x40
10x40
10x40

C1) Cable flyes: T2111 R:10
12x7.50
12x7.50
12x7.50
12x7.50

C2) Cable row, neutral: T2111 R:60
12x22.5
12x25
12x27.50
12x27.50

3 sæt wrist curls

Yrako skrev:Jeg kan nu meddele, at efter lang tids SRP-helvede ses der lys for enden af tunnelen.

Der er blevet trænet fullbody i lørdags for at få dat pump og for at minde mig selv om, hvor svag jeg egentlig er.

Næste år bliver det min tur. Og ja jeg glæder mig (Srs).

Ups, jeg har ikke fået logget, hihi. Men træningen var ft. mig helt selv. Fuldstændig 4ever alone.

PAP Protokollen

A1) Squat: T2011 R:3-4 min
6x90
1x102.50
6x92.50
1x105
6x95
1x107.50

B1) Cyclist squat: T2111 R:90
10x32.50
10x32.50
10x32.50
8x32.50
*Mine mals, av av av

C1) RLDL, knæ flekteret: T2111 R:90
10x35
10x45
10x45
10x45
*god kontakt

D1) Leg curls, feet neutral: T2011 R:10
12x45
12x45
12x40
12x40

D2) Back extentions: T2111 R:60
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw

E1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
60 sek x 80
60 sek x 90
60 sek x 100

Den daværende træning var ft. MCstoreKØLLE Flemse. Han inviterede mig på kaffe for at booste mit stofskifte af filosofere over hvor idiotiske nogle folk er, når det kommer til selektiv argumentation. Meget zen - og dybt.

Nytåret er snart over os, og jeg logger faktisk træningen hjemme fra damens hus. Det er så hyggeligt. Jeg får ikke så hypertrofifyldt mad pt. Det er ikke så hyggeligt. Men hvaa.. det går jo nok venzer; jeg er jo stadig stærk og flot.

PAP PROTOKOLLEN

A1) MP: T2011 R:3-4 min
6x40
1x52.50
6x42.50
1x55
6x45
1x57.50

B1) DB skulderpres, proneret: T2111 R:10
10x18
10x18
10x18
10x18

B2) Seated LT raises, tilbagetrukket skuldre: T2011 R:90
10x4
10x4
10x4
10x4

C1) Skullcrusher ss CG BP: T2111 R:60
10xstang + 10
10xstang + 10
10xstang + 12.50
10xstang + 10

D1) BB curls ss reverse curls: T2011 R:60
12xstang + 7.50
12xstang + 7.50
12xstang + 7.50
12(10)xstang + 7.50
*av FOR HELVÆ
**Bone approved

E1) Facepulls, rotation: T2111 R:10
15x7.50
15x7.50
15x7.50

E2) Cuban rotations: T2101 R:45
15x2
15x2
15x2

idag trænede jeg med everhard, aka morten, aka evergainz. Det er hygge. I kommerciel-disko-brian-world på Vesterbro i det store Aalborg. 100 kroner. 100 farking kroner for ÉN prøvetræning, hurra kapitalister; narhoveder. Nå. Men jeg foamrollede på fulde badulje, mens jeg undrede mig over hvorfor der var flere numzer/kvinder kiggede med et lille skævt, men sødt, smil. Det viste sig så at jeg foamrollede direkte ved siden af døren til BIKINI BOOTCAMP AEROBIC STRANDFORMSRUMMET. Først da gik det op for mig, min undren, over blikkende. Hihi. Jeg tror også nogle numzer kunne lide mine små pinke bøssestraps. Men det er okay - det er ikke pinligt, når man er stærk. Også drengene mirede lidt. Det var lolleren som mården ville sige det. Efterfølgende gik vi i bodyman, og jeg følte mig jo, som sædvanlig, velkommen af Sanne. Derefter åd vi junk og drak recovery shakes #fitnessindustri

PAP PROTOKOLLEN

A1) Chin-ups, deadhang, proneret: T2011 R:10
6xbw
1xbw + 5
6xbw + 2.50
1xbw + 10
6xbw + 5
1xbw + 15

A2) BB BP: T2011 R:3-4 min
6x80
1x92.50
6x82.50
1x95
6x85
1x100*
*lol skulle jo være swole #2skiver #fuckprogression #VesterBRO

B1) DB incline BP, proneret: T2111 R:10
8x26
8x26
8x28
8x28
*easy og overskud
**hurra for kæmpe klovnevægte..

B2) BB over row, supineret: T2111 R:90
8x45
8x45
8x45
8x45

C1) Cable flyes: T2111 R:10
10x10
10x10
10x10
10x10

C2) Cable row, neutral: T2111 R:60
10x27.50
10x32.50
10x37.50
10x42.50

Også drengene mirede lidt.

Du skulle have revet tøjet på din overkrop af, som en rigtig alfa og spurgt dem "u mirin brah" efterfulgt af et højt FUUUUUUUUUUUUUUUARK og derefter gået ind i BIKINI BOOTCAMP AEROBIC STRANDFORMSRUMMET og råbt til alle tilstedeværende "Come at me bro" efterfulgt af "I am sick cunt m8" og så have kørt nogle curls i squat stativet, og så lige så stille listet ud af centeret og undgået, at komme i centeret igen


THE ALPHA WAY!!!!

Godt nytår tosser. Traditioner er vi kan lide. Det som jeg dog ikke kan lide er alle de GO HARD GO HOME tofutøser, 5:2 fisser og diskopumpere, som kommer i løbet af den første måned. Aww gard.

Men ellers var det hygge nok at fejre nytår med damen. God mad; oksemørbrad med championsovs (stået i 8 timer og samlet saft og kraft og blodpropper) og diverse brød med ½ ton hvidløg på. Mummme num. Jeg drak som sædvanlig ikke, men fik mig en god filosofisk snak med en freünd, jeg ikke kendte i forvejen. Daledes smagte vi cigarer, og mens han drak øl, drak jeg energidrik og følte mig meget zen. Puhh har ikke haft noget smøg- eller cigarværk i munden i 5 år, så det var lidt mærkeligt at prøve sådan kulturbetinget gøjl igen. Men hygge det var det.

Od'ed på Hydro tabs/koffeinpiller samt nogle mærkelig ÆNARGIZER-plastre, tog jeg ned med kun 4 timers reel søvn og smedede den. Knepperi tæller jo ikke som søvn. HAHAHA.

PAP Protokollen

A1) Squat: T2011 R:3-4 min
6x92.50
1x105
6x95
1x107.50
6x97.50
1x110

B1) Cyclist squat: T2111 R:90
8x37.50
8x37.50
8x40
7x40
*laktat, svie og helvede

C1) RLDL, knæ flekteret: T2111 R:90
8x50
8x55
8x55
8x55
*fandt en god måde at åbne op i hoften på. Fed'.

D1) Leg curls, feet neutral: T2011 R:10
10x50
10x50
10x50
10x45

D2) Back extentions: T2111 R:60
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
*av

E1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
60 sek x 90
60 sek x 100
60 sek x 110

Træningen kan jeg reel ikke huske.

PAP PROTOKOLLEN

A1) MP: T2011 R:3-4 min
6x42.50
1x55
6x45
1x57.50
6x47.50
1x60

B1) DB skulderpres, proneret: T2111 R:10
8x20
8x20
8x20
8x20

B2) Seated LT raises, tilbagetrukket skuldre: T2011 R:90
8x4
8x4
8x4
8x4

C1) Skullcrusher ss CG BP: T2111 R:60
10x12.50 + stang
10x12.50 + stang
10x12.50 + stang
10x12.50 + stang

D1) BB curls ss reverse curls: T2011 R:60
10x10 + stang
10x10 + stang
10x7.50 + stang
10x7.50 + stang

E1) Facepulls, rotation: T2111 R:10
12x10
12x10
12x10

E2) Cuban rotations: T2101 R:45
12x3
12x3
12x3

Gårsdagens træning var ft. busk, mathias og 2 andre venzer. Jeg vil nok vrøvle lidt mere her senere. Anekdoter og sådan.

PAP Protokollen

A1) Chin-ups, deadhang, proneret: T2011 R:10
6xbw + 2.50
1xbw + 7.50
6xbw + 5
1xbw + 12.50
6xbw + 7.50
1xbw + 17.50
rettet

A2) BB BP: T2011 R:3-4 min
6x82.50
1x95
6x85
1x97.50
6x87.50
1x100
*overskud

B1) DB incline BP, proneret: T2111 R:10
6x30
6x30
6x30
6x30

B2) BB over row, supineret: T2111 R:90
6x55
6x55
6x55
6x55

C1) Cable flyes: T2111 R:10
10x12.50
10x12.50
10x10
10x10

C2) Cable row, neutral: T2111 R:60
8x42.50
8x42.50
8x42.50
8x42.50

Yrako skrev:Jeg vil nok vrøvle lidt mere her senere. Anekdoter og sådan.

Jeg synes JA!

Aurum skrev:Jeg synes JA!

Aww freündin.



Dagens træning var ft. en masse venzer. Gode venzer - også M4ds herindefra. Efterfølgende inviterede jeg mig selv på kaffe ved den gamle Flemming. Jeg mente vi burde gøre sådan her noget oftere. Selvsagt mente han at jeg havde ret. Vi drak kaffe og snakkede sjofelt, men også seriøst om numzer, dertil min oplevelse i et kommercielt center. Ydermere omkring livet.

Nogle gange tænker jeg over, hvordan fremtiden bliver. Alt det ukendte, alt det uventede. Jeg mener selv ikke jeg ejer behov efter en dyr og fin tilværelse. Jeg betragter mig selv som fint stillet med den hverdag, struktur, og det velvære med de mennesker jeg kender, sådan som givet er. Jeg tænker på hvornår jeg på et tidspunkt, kan få lov til at slappe af i mit hoved; altså så der ikke længere køre alle muglige tanker rundt, som jeg alligevel ikke kan sætte ord på - eller formulere. Nogle gange mistænker jeg mig selv for at leve mit liv i kronisk stress og depression. Jeg vil gerne være bedre til ting. Det at skrive, læse, skrive analyser eller filosofier ud fra tekster; knække overfladen og kommer under meningen med teksten, uanset genre.
Det minder mig om i dag. Vi læste et uddrag af Tim O’Brien, “How to Tell a True War Story”. En tekst omhandlende hvad krig er, med de mest lækre symbolske træk, paralleller, livsspørgsmål af alle muglige former og farver. Alligevel efter at have en million tanker i hovedet omkring hvad jeg gerne vil skrive, samt hvorfor, hvordan usw, var tankerne efterfølgende væk; eller mange af dem var. Det pisser mig inderligt af. Det er som om jeg ikke kan koncentrere mig nok, eller huske, selvom der til sjældne tider, er noget jeg finder spændende, og gerne vil udarbejde noget godt ud ad. Efterfølgende glemmer jeg det. Jeg kan simpelthen ikke huske, og det forpurrer mine ambitioner om at gøre mit ypperste. INB4 noter og læsning. Det har jeg gjort igennem mit liv, stadig uden et tilfredsstillende resultat. Måske er det stress, eller blot mig som er lettere retarderet. Hvem ved. Måske manglende overskud? Hold kæft hvor er det trist at være menneske nogle gange. LÅLLORN.

PAP Protokollen

A1) Squat: T2011 R:3-4 min
6x95
1x107.50
6x97.50
1x110
6x100
1x112.50
*det spillede virkelig dårligt med banen i dag...

B1) Cyclist squat: T2111 R:90
6x50
6x50
6x50
6x50

C1) RLDL, knæ flekteret: T2111 R:90
6x55
6x60
6x60
6x60

D1) Leg curls, feet neutral: T2011 R:10
8x55
8x55
8x55
8x50

D2) Back extentions: T2111 R:60
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw

E1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
60 sek x 90
60 sek x 100
*Jeg kørte imellem mads, så blev nød til at vente til han var færdig med sit høj-rep.
90 sek x 120
*svie, helvede og rystende ben.

Jeg synes du skal slappe af og høre noget Taylor Swift. Det bliver man glad af:

Jeg har selv en lille notesbog med mig rundt omkring, så jeg kan notere spontane tanker i den.

Benjamin Reilly skrev:Jeg har selv en lille notesbog med mig rundt omkring, så jeg kan notere spontane tanker i den.

Det kunne være man skulle tage den idé til sig, kære venze.

HEY! Ved i hvad? Der kom sene julegaver i centeret idag. Der lå papkasser og lange indpakket rør. Selvfølgelig tog Mads og jeg initiativ og pakkede en OL-stang ud - selvom vi ikke måtte #farligungdom. Resten af udstyret kommer i løbet af ugen, eller starten af næste. Så tingene der ankom var: 2 OL stænger, bumber plates, kettlebells (YEAH CRISSFOT). Det var dejligt. Udover var det Tigths-tirsdag. Vi var alle meget flotte, stærke og stærke. Ja, stærke gange to. Det er ikke for sjov. ANYWAYS. Hold kæft de stænger var lækre. Helt nyt, matsort erotisk chrom, med en duft af potentiel ødelæggelse af store muskler. Sensuelle ringmarkeringer og farverige skiver of mass seduction og flotteness.

PAP PROTOKOLLEN

A1) MP: T2011 R:3-4 min
6x45
1x57.50
6x47.50
1x60
6x50
1x62.50

B1) DB skulderpres, proneret: T2111 R:10
6x22
6x22
6x22
6x22

B2) Seated LT raises, tilbagetrukket skuldre: T2011 R:90
6x5
6x5
6x5
6x5

C1) Skullcrusher ss CG BP: T2111 R:60
8x20 + stang
6x20 + stang
6x20 + stang
6x20 + stang
12x10 + stang - uden tempo, men med svien.

D1) BB curls ss reverse curls: T2011 R:60
8x10 + stang
8x10 + stang
8x10 + stang
8x10 + stang

E1) Facepulls, rotation: T2111 R:10
12x12.50
10x10
10x10

E2) Cuban rotations: T2101 R:45
10x3
10x3
10x3

Denne træning var ft. M4ds som lavede en gang HIIT indtil han var ved at brække sig. Og MÅRDEN som er begyndt at træne, men blot var nede for at snakke denne gang.

PAP Protokollen

A1) Chin-ups, deadhang, proneret: T2011 R:10
6xbw + 5
1xbw + 10
6xbw + 7.50
1xbw + 15
5+(1n) + 10
1xbw + 20

A2) BB BP: T2011 R:3-4 min
6x85
1x97.50
6x87.50 - lorte bane
1x100
6x90
1x102.50
*udmærket

B1) DB incline BP, proneret: T2111 R:10
8x28
8x28
8x30
8x30*tung

B2) BB over row, supineret: T2111 R:90
8x50
8x50
8x50
8x50
*god og overskud

C1) Cable flyes: T2111 R:10
12x10
12x7.50
12x7.50
12x7.50
*god kontakt

C2) Cable row, neutral: T2111 R:60
12x32.50
12x32.50
12x32.50
12x32.50
*god kontakt