Superpaleo™

Denne træning var ft. den gode Emil RÅBE HANZEN! HOLD KÆFT VI RÅBTE UNDER SIDSTE SÆT, BEGGE TO, OG DET VAR BARE SÅ VILDT!!!! ALT DEN VREDE OG GAINZ!!! ARRGHHHHH&#/(¤(!%"#("!¤

lol, men ja, vi råbte en del for at være stærke. En af livets små goder ved at have et lille center og kun at være to dernede. :mrgreen:

WSB Protokollen

Dynamisk bænkpres

A1) Dynamisk bænkpres: T20X1 R:60 @ 70 %
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
*herefter fik jeg koldsved og måtte ud at skide mig selv ihjel... hvad fanden sker der. Det er første gang nogensinde jeg oplever dette her.

B1) MP: T20X1 R:60-120
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
*ullululululu

C1) Dips: T20X0 R:60-90
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw
*lololololol

D1) Chin-ups, proneret, wide-grip: T21X1 R:90
8xbw
5(2)xbw
4(2)xbw
3xbw

E1) DB rows: T2111 R:60-90
10x22
8x22
8x22
8x22
*lalalalala

+ curls, shrugs, facepulls og lidt andet

Dem tracks dem fells, denne sang er heller ikke ringe

EuphoricHardStyleZ <3

Er det her vi poster sange for hyggens skyld?

Denne træning var noget være gøjl, mit headset løber tør for strøm, omfg.

WSB Protokollen

ME - SQ/DL

A1) Dødløft, medium greb: T11X1 R:3-4 min
lolstang
3x80
3x90
3x105
1x115
1x125
1x135
*tjoo tjaaa, sløvt.

B1) RLDL: T2111 R:1-2 min
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
*stramt, wtf

C1) Leg curls: T20X0 R:60-90
8x60
8x60
8x60
8x60

D1) Back extention: T21X1 R:60-90
10xbw + 5
10xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5

E1) Leg extention: T2011 R:60-90
8x60
8x60
8x60
8x60

Læg
15x70 - R:60 - T2221
15x70 - R:60
20x60 - R:30 - T1111
20x60 - R:30
50x30 - R:30 - T1010
50x30 - R:30

Mave 3x: statisk R:skift
40 sek sidebro hver side (start venstre, til højre)
40 sek planke
*noget værre pis

ingen metal, men en brain video. Kom til at se den på min facebook.

Derudover:

Fuck nogle pæne tights.

Aurum skrev:Er det her vi poster sange for hyggens skyld?

Metapod skrev:Dem tracks dem fells, denne sang er heller ikke ringe

Det er her vi hygger os, venzer.

Dagens trækkeri var energiforladt ft. MF og MF, med en mobil der fuckede helt op, så jeg blev nød til at fabriksstandardilisere (nyt ord) den. Derudover var bette flemse kommet på visit, og så bøssede vi ellers rundt, mens Flemming skabte sig som om han var blevet steril.

WSB Protokollen

ME - Bænkpres

A1) CG bænkpres: T2011 R:3-4 min
lol stang
3x60
3x70
3x75
1x80
1x85
1x90
*fandme underligt

B1) DB skulderpres: T2011 R:40-90
8x22
8x22
8x22
8x22

C1) EZ-bar skullcrusher, albuer låst: T2011 R:60-90
10x17.50 + stang
10x17.50 + stang
10x17.50 + stang
10x17.50 + stang
CG BP 15 reps til sidst

D1) NG-pullups: T21X1 R:90
8xbw
6xbw
5xbw
4xbw

E1) DB row: T2111 R:40-60
10x22
10x22
9x22
8x22

+ det løse

Træningen var ft. Mose SCHADEN. Derudover havde jeg i al dumhed byttet rundt på mine skins i tights og i trøje. Trøjen var sammenkrøllet efter vask, men troede det var buksen. Lol. Måtte køre hele vejen hjem i vrede efter dem. Fik også lige noget NO EXPLODE af en neger nede i centeret. Han er nu officielt en venze.

WSB Protokollen

Dynamisk SQ/DL

A1) Squat for jesus: T20X1 R:60
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100 - gik fint herfra - stivhed i hoften indtil da.
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

B1) Dødløft, med medium greb: T1111 R:30
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

C1) Leg curls: T20X0 R:60-90
10x60
10x60
8x60
8x60
*av for faen

D1) Back extention: T2111 R:60-90
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 10
8xbw +5

E1) Leg extention: T2111 R:30-90
10x60
10x60
10x60
8x60
*av for helvede

Læg
Et ben
15x40
15x40
15x30
To ben
15x60
15x60

Mave 3x: statisk R:skift
45 sek sidebro hver side (start højre mod spejl, til venstre)
45 sek planke

Ft. MANDE MÆNESKER

WSB Protokollen

Dynamisk bænkpres

A1) Dynamisk bænkpres: T20X1 R:60 @ 70 %
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

B1) MP: T20X1 R:60-120
5x52.50
5x52.50
4x52.50
4x52.50
4x52.50

C1) Dips: T20X0 R:60-90
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw

D1) Chin-ups, proneret, wide-grip: T21X1 R:90
8xbw
5(3)xbw
4(2)xbw
3(2)xbw

E1) DB rows: T2111 R:60-90
10x22
10x22
8x22
8x22

+ resten

Denne træning var ft. Malthe og nogle andre bumzer. Ikke venzer, men bumzer. Nemlig.

WSB Protokollen

ME - SQ/DL

A1) FSQ: T20X1 R:3-4 min
lolstang
3x60
4x70
3x80
1x85
1x90 - MARKO
1x92.50

B1) RLDL: T2111 R:1-2 min
5x60
5x70
5x70
5x72.50
5x72.50
*fucking god i dag

C1) Leg curls: T20X0 R:60-90
10x60
10x60
9x60
8x60

D1) Back extention: T21X1 R:60-90
10xbw + 5
10xbw + 5
8xbw + 5
10xbw

E1) Leg extention: T2011 R:60-90
10x60
10x60
10x60
10x60

Læg
Et ben
15x40
15x40
15x30
To ben
12x80
12x80

Mave 3x: statisk R:skift
50 sek sidebro hver side (start venstre, til højre)
50 sek planke

POLO

Det lang tid siden du sidst

: images (1).jpg (9.25 KiB) Vist 724 gange

Goggede? Hvorfor så pervers? :unsure:

Jeg har været ramt af lidt akkumuleret stress og efterfølgende lidt sygdom, som nok er grundet stressen. Har arbejdet i hovedet og røv med AT-projekt. Men jeg træner senere i dag - har også logget de sidste træninger. Bare rolig, kær venz.

Der kommer ikke lige nogle anekdoter endnu.

WSB Protokollen

ME - Bænkpres

A1) CG bænkpres: T2011 R:3-4 min
lol stang
3x65
3x75
3x80
1x85
1x90
1x95

B1) DB skulderpres: T2011 R:40-90
8x24
8x24
8x24
6x24

C1) EZ-bar skullcrusher, albuer låst: T2011 R:60-90
10x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
CG BP 15 reps til sidst

D1) NG-pullups: T21X1 R:90
8xbw
8xbw
5xbw
4xbw

E1) DB row: T2111 R:90
8x24
8x24
8x24
8x24

+ det løse

Blev ramt af sygdom, så valgte at starte splittet forfra.

WSB Protokollen

Dynamisk bænkpres

A1) Dynamisk bænkpres: T20X1 R:60 @ 70 %
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

B1) MP: T20X1 R:60
5x50
5x50
4x50
4x50
3x50

C1) Dips: T20X0 R:60-90
10xbw
10xbw
9xbw
7xbw

D1) Chin-ups, proneret, wide-grip: T21X1 R:90
8xbw
6(1)xbw
4(2)xbw
4xbw

E1) DB rows: T2111 R:60-90
10x22
10x22
9x22
8x22

+ resten

Jeg fandt ud af at vi havde en stik til anlæget nede i centeret den dag. Uha.

WSB Protokollen

ME - SQ/DL

A1) FSQ: T20X1 R:3-4 min
lolstang
3x65
4x75
3x85
1x90
1x95
1x100

B1) RLDL: T2111 R:1-2 min
5x60
5x70
5x70
5x75
5x75

C1) Leg curls: T20X0 R:60-90
8x65
8x65
8x65
8x65

D1) Back extention: T21X1 R:60-90
10xbw + 5
10xbw + 5
8xbw + 5
10xbw

E1) Leg extention: T2011 R:60-90
8x65
8x65
8x65
8x65

Læg
Et ben
15x40
15x40
15x30
To ben
12x80
12x80

Mave 3x: statisk R:skift
55 sek sidebro hver side (start venstre, til højre)
55 sek planke

Igen. Rockmusik og dødsmetal, samt noget euphoic metal. Gad vide hvor længe der går før jeg får et FY.

WSB Protokollen

ME - Bænkpres

A1) CG bænkpres: T2011 R:3-4 min
lol stang
3x70
3x80
3x85
1x90
1x95
1x100

B1) DB skulderpres: T2011 R:90
8x24
8x24
8x24
7x24

C1) EZ-bar skullcrusher, albuer låst: T2011 R:90
10x20 + stang
10x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
CG BP 15 reps til sidst

D1) NG-pullups: T21X1 R:90
8xbw
8xbw
5xbw
4xbw

E1) DB row: T2111 R:90
8x24
8x24
8x24
8x24

+ det løse

Damn træningen sejler. Men argh. Er også ved at være klar til noget deload. Træningen fra i fredags.

WSB Protokollen

Dynamisk SQ/DL

A1) Squat for jesus: T20X1 R:60
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

B1) Dødløft, med medium greb: T1111 R:30
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105

C1) Leg curls: T20X0 R:90
8x65
8x70
8x70
8x70

D1) Back extention: T2111 R:30-90
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5

E1) Leg extention: T2111 R:90
8x70
8x70
8x70
8x70

mandagen blev sprunget over, cuz reasons.

Der kommer nok snart lidt andokter osv. Der er bare ikke rigtig sket noget spændende her på det seneste.

WSB Protokollen

ME - SQ/DL

A1) Rackpulls, lige over knæ: T20X1 R:3-4 min
3x90
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
*ubehagelig. Funker slet ikke med det rack vi har, da meningen var at jeg ville have den under knæet.... For helvede. What to do.

B1) RLDL: T2111 R:2 min
5x60
5x70
5x75
5x75
5x75

C1) Leg curls: T20X0 R:90
8x70
8x70
8x70
8x65

D1) Back extention: T21X1 R:90
10xbw + 5
10xbw + 5
10xbw + 5
10xbw

E1) Leg extention: T2011 R:90
8x75
8x75
8x75
8x75

noget læg

noget mave

noget, noget, noget.

Yrako skrev:

A1) Rackpulls, lige over knæ: T20X1 R:3-4 min
3x90
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
*ubehagelig. Funker slet ikke med det rack vi har, da meningen var at jeg ville have den under knæet.... For helvede. What to do.

Nu træner vi jo i samme center, så jeg kan fortælle dig at jeg står på nogle 20kgs bumper plates når jeg laver øvelsen. O:)

....... du er fandme smart og klog lige nu. Stop med det. Jeg hader at føle mig dum.

Overstående billede vækkede en lille tanke i mig.

Overvej hvor mange gange vi debatterer i løbet af en dag - en uge eller et år. Tænk på hvor mange personer vi møder, hvor vi er uenige i noget. Hvis man ender med at diskutere og er nord og syd, slet ikke enige, og den ene (eller sig selv for den sags skyld), er stærk præget af social- eller symbolsk kapital, kan debatten ende med polarisering. Debatten er ikke længere vigtig. På dette tidspunkt kan man ikke være i samme rum. Debatten er reduceret til at hade hinanden, fordi man ikke er enige. Overvej venner, hvor mange gange du har prøvet, at forklare din mening eller holdning, med rationelle, logiske og relevante argumenter, men hvor andenparten stadig ikke har fattet noget - nærmest i selvforagt over man overhovedet er imod. Tænk hvorfor at det kontroversielt at nuancere en mening og idé, holdning og argument, men hvor udfaldet stadig er uenighed. Husk på at det isoleret set, skal være hvor modparten IKKE har nogen form for argumenter, men udelukkende har påstande. Hvorfor trænger det ikke igennem?

Jeg har haft diskussioner med personer som udmærket er klar over, når de er ude hvor de ikke længere kan bunde, eller ikke har tilstrækkelig viden til endvidere at fortsætte debatten. Alligevel vælger de at fortsætte. Derudover, når man stiller spørgsmålstegn ved en definition på emnet, udsagnet eller påstanden, ved de ikke hvad de skal svare, afspore debatten, eller fuldstændig ignorere hvad man lige har spurgt om. Hvorfor sker det? Tager man i virkeligheden selv fejl? Det er en klar vigtighed at man ikke selv bliver voldsom subjektiv, før det kan ende ud i man selv bliver overstående. Det er vigtigt at have forstået spørgsmålet, og stille spørgsmål hvis man ikke gør, frem for at undlade en, måske, kritisk pointe; ydermere har et helhedsbillede. Men husker man selv det?

Nå, ja, kom lige på tanken da jeg sidder i oldtidskundskab og keder mig. Der trænes senere. God dag, venzer.

Lort ingen pr i bænkpres. Det blev til en sløv 110'er - men fik 3 af dem i torsdags ... ak ja. Håber på pr i squat onsdag.

Deruodover har jeg fået mit leverbælte fra poweraddict. Det er nice.

en failed 112,50'er efter 115. Helt død...

Ingen pr i squat i går...

har sovet som lort 3 dage i streg, havde intet fokus, træthed i kroppen, nyt bælte. Ak ja, undskyldninger, men det blev til en sløv 150. Thats it. Fejlede 155 3 gange

Yrako skrev:Ingen pr i squat i går...

har sovet som lort 3 dage i streg, havde intet fokus, træthed i kroppen, nyt bælte. Ak ja, undskyldninger, men det blev til en sløv 150. Thats it. Fejlede 155 3 gange

Venze, det skal nok gå.

Regner nu også med. Ved godt hvordan min styrkekurve skal ændres. Jeg fejler ved bundtryk, deraf finjusterer jeg mit kommende program - hvilket trænes på fra mandag af :drink:

Vælger lige at logge, mens jeg har dødsdoms i mine ben og har blokdag i matematik... fordi jeg har jo så meget glæde og overskud af det, at jeg simpelthen hungre efter at lave noget andet også. Lol.

Protokol 5-4-3

Lower - volumen

A1) Squat: T31X1 R:10
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

A2) Leg curls, toes upward: T31X1 R:90
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

B1) Split squat: T2011 R:60
10x10 + stang
10x10 + stang
10x10 + stang
5x10 + stang - mine tæer krampede

C1) RLDL: T2111 R:60
10x40
10x40
10x40
10x40
*mine quads rystede som helvede... men god kontakt

D1) Poliquen step-ups: T2011 R:30
12xbw
12xbw
12xbw
*lignede en der havde Parkinsons

læg, mave og snakken

Træningen fra i tirsdags. Er lidt stresset for tiden.

Protokol 5-4-3

Upper - volumen

A1) Chin-ups, proneret, deadhang: T21X1 R:10
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

A2) Incline BB BP: T31X1 R:90
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

B1) Flad DB BP: T21X1 R:10
10x22
10x22
10x22
9x22

B2) BB over row, supineret: T21X1
10x45
10x45
10x45
8x45

C1) Dips: T20X0 R:60
11xbw
7xbw
6xbw
*helt færdig i trisserne

D1) BB curls ss reverse curls: T20X0 R:60
10 + 10x7.50 + stang
10 + 10x7.50 + stang
10 + 10x7.50 + stang

shrugs, T.V.I raises og snakken

Protokol 5-4-3

Lower - intensitet + ass.

A1) FSQ: T20X1 R:120
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
*lol jeg er svag

B1) Dødløft, normal: T21X1 R:120
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
*nem, nice

C1) Cyclist squat, narrow stance, feet neutral: T20X1 R:10
10x40
10x45
10x45
10x40

C2) Leg curls, feet upwards: T20X0 R:90
10x50
10x50
10x50
10x50

D1) Benpres, narrow stance: T20X0 R:60
15x110
15x110
15x110

E1) Planken ss leg raises R:60
60sek + 15
60sek + 15
60sek + 15

Jeg er startet på et fitnesskursus - ganske gratis, because #DisregardCommies

Protokol 5-4-3

Upper - intensitet + ass.

A1) Bænkpres: T21X1 R:120
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

B1) Military press: T20X1 R:120
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

C1) Pull-ups, clogrip, neutral: T20X0 R:10
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw

C2) Incline DB BP: T21X1 R:90
10x20
10x20
10x20
10x20

D1) Skullcrusher, elbows locked ss CG BP: T20X0 R:60
15 + 15x10+stang
15 + 15x10+stang
15 + 15x10+stang

E1) DB preacher curl: T20X0 R:60
15x7
15x7
15x7

Prehab

Trap-3-raise: T4611
3 @ 5 x 2kg

Intern rot. - back raise - lying laterial raise
3 @ 15 x 1kg

Gårsdagens træning var ft. en masse flotte venzer. Oprindeligt var det meningen jeg skulle træne lige efter skole as normale, men i stedet ville min kæreste se mig - og som den gode kæreste jeg er, kørte jeg ud efter skole. Jeg måtte så trække en fissetrumf fordi jeg først kom klokken 1800.

Derudover holdte samtlige folk mig i hånden da jeg lavede step-ups - det var hyggeligt og lidt bøgzet.

Protokol 5-4-3

Lower - volumen

A1) Squat: T31X1 R:10
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

A2) Leg curls, toes upward: T31X1 R:90
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

B1) Split squat: T2011 R:60
8x15 + stang
8x15 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang

C1) RLDL: T2111 R:60
8x45
8x45
8x50
8x50
*meget bedre i dag

D1) Poliquen step-ups: T2011 R:30
15xbw - Malthe og Nicolai holdte mig i hånden.
15xbw - Malthe og Magnus holdte mig i hhv. hver hånd.
15xbw - Malthe fik min hånd.
#HARDEN

læg, mave

Superpaleo™

Brugere online