Superpaleo™

DELOAD

Jeg var nede at handle, hvor det endte med at jeg købte 10kg skyr og havde det i én kurv, fyldt op til renden. Det resulterede i at en lille dreng udbrød: "Du har godt nok store arme og ben". Det var så sødt at jeg blev nød til at hviske til ham: "Det er palæo min ven". Lol. Jeg grinte. Hihi. Palæo er for tosser og unge mødre med deres østrogen og barnevogne - Anders, 2015.

Derudover ownede jeg også i kongespil. Det gør jeg altid. Jeg er pisse god til det spil. Get sum. Svigerfamilie eller ej, jeg nægter at tabe i det spil. Overhovedet.

A1) Squat, feet outwards: T2011 R:60
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

B1) Dødløft: T1111 R:30-60
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
*meget bedre i dag. Meget fokus på at bruge haserne.

C1) Lying leg curls, feet upwards: T2110 R:60-90
8x50
8x50
8x50
6x50
*tror mine haser krampede på et tidspunkt

D1) Back extention: T2111 R:60-90
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
*yayayay

Smolov jr. squat

Intensitetsfasen

Generelt en lortetræning. Generelt også lang tid siden jeg har haft en. Generelt set plejer det at være gode træninger - generelt set.

19-10-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
4x95
5x110
4x120
4x120
4x120
3x130 - skulle have været 5. Fucking pis og lort.

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3-4
op til:
5x90
5x90
5x90
3x100
3x100 - fint og god fart

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw

+ noget arme

Er generelt blevet meget glad for instrumental rap. Det er godt. Det skal loggen have noget af.

Smolov jr. squat

Intensitetsfasen

Generelt en lortetræning. Generelt også lang tid siden jeg har haft en. Generelt set plejer det at være gode træninger - generelt set.

21-10-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
3x85
3x100
4x115
3x130 - stor pik
5x120
5x120

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3
op til:
5x90
6x90
6x90
5x90

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

+ noget arme

Smolov jr. squat

Intensitetsfasen

Generelt en lortetræning. Generelt også lang tid siden jeg har haft en. Generelt set plejer det at være gode træninger - generelt set.

23-10-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
4x95
4x100
5x115
5x115
5x115
5x115

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3
op til:
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw

+ noget arme

Smolov jr. squat

Intensitetsfasen

26-10-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
4x85
4x100
4x115
3x130
4x130
3x130* - missede 1

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3
op til:
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
5xbw + 10
6xbw
4xbw + 10
5xbw
3xbw + 10

+ noget arme

Smolov jr. squat

Intensitetsfasen

28-10-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
Nej.
*jeg går ned, da jeg har ramt et max. Pis.

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3-4
op til:
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
5xbw + 5
6xbw
5xbw + 5
5xbw
4xbw + 5

+ noget arme

Smolov jr. squat

Træningen var ft. Friche, Victor og en helvedes masse folkeskolebørn.

Intensitetsfasen

30-10-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
3x90
3x100
4x115
5x120
5x120
5x120
5x120

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3-4
op til:
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
5xbw + 10
6xbw
4xbw + 10
6xbw
3xbw + 10

+ noget arme

Smolov jr. squat

Intensitetsfasen

2-11-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
3x80
3x95
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120
4x120

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 4
op til:
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
*fin fart og solidt opspænd efter noget fumleri i henhold til fodposition.

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
5xbw + 10
6xbw
4xbw + 10
6xbw
3xbw + 10
5xbw

+ noget arme

Jeg vil gerne understrege at man på vores vej denne dag kunne høre mig, sammen med mig, mens jeg lavede mad med mig selv

Smolov jr. squat

stor pik

Intensitetsfasen

4-11-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
3x80
3x95
3x110
3x130
3x130

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 4-5
op til:
2x80
2x90
2x100
1x110
1x115
0,5x120 - får den til halv rom, men mister alt power
0x120 - nej. LORT
*fin fart og solidt opspænd efter noget fumleri i henhold til fodposition.

ryg og køller

Smolov jr. squat

Intensitetsfasen

6-11-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
3x80
3x95
3x110
3x130
3x130
3x130
3x130 - #FlotMandsSpot

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3
op til:
7x90
6x90
6x90
6x90
6x90

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
3xbw + 15
6xbw
3xbw + 15
6xbw
5xbw

+ noget arme

Smolov jr. squat

Træningen var ft. en masse venzer og gammel 0'er techno og trance. Det synes alle sig godt tilfredse med. Jeg fik et lille zen øjeblik mellem sættene, hvor jeg mindes dengang jeg spillede meget CS og lyttede til den slags musik på daglig basis.

Åh ja.

Intensitetsfasen

9-11-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 4-5
op til:
3x80
3x95
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
*utrolig lette idag?

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 3
op til:
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
*gik pisse godt

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
*går generelt pisse dårligt.. tror jeg laver noget andet i morgen.

+ noget arme

Det er utroligt, at du ikke et eneste sted i denne log har nævnt at du træner med NICK9000. Utroligt, siger jeg dig.

Jeg foragter nærmest dit angreb. Du, af alle mennesker, burde vide at du er noget af det første jeg beretter om..(full homo).. Det ligger bare mellem linjerne. Men jeg skal nok gøre det mere tydeligt, din idiot - hilsen Shooter.

Anywæis. Jeg regner med at træne cirka 12-13 tiden. Mød mig der til en gang erotisk kropssmedning.

Derudover er jeg også lidt pigesur over, at jeg endnu ikke har haft chancen for at møde din vuffer.

Yrako skrev:Jeg foragter nærmest dit angreb. Du, af alle mennesker, burde vide at du er noget af det første jeg beretter om..(full homo).. Det ligger bare mellem linjerne. Men jeg skal nok gøre det mere tydeligt, din idiot - hilsen Shooter.

Anywæis. Jeg regner med at træne cirka 12-13 tiden. Mød mig der til en gang erotisk kropssmedning.

12-13 tiden lyder meget rigtigt.

Yrako skrev:Derudover er jeg også lidt pigesur over, at jeg endnu ikke har haft chancen for at møde din vuffer.

Det er din egen skyld. Jeg kan ikke gøre for du ikke er en numsepige.

Smolov jr. squat

Træningen var ft.... (trommeslag fra Shooter)

Intensitetsfasen

13-11-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 3-5
op til:
3x100
4x120
4x110
4x110
4x110

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 4
op til:
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
*solidt opspænd

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
5xbw + 10
6xbw
4xbw + 10
6xbw
3xbw + 10
5xbw

Yrako skrev:A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 3-5

Hvad fanden er det her for noget lort?

Yrako skrev:B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 4

AHAHAHHAHAAH

Yrako skrev:C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120

Talentløsheden er jo endeløs!

Hold nu kæft, idioter.

Jeg synes det er okay at være talentløs, så længe man er stærk.

Derimod synes jeg ikke det er okay, at du begynder at drille mig, frem for Morten eller Friche.

Idiot.

Smolov jr. squat

Træningen var ft. THE RUQUE og en masse andre venzer. En sød pige, som jeg endnu ikke ved hvad hedder. Hun er hvis VL'er tror jeg.

Intensitetsfasen

16-11-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 3-5
op til:
3x95
3x110
5x120
5x120
4x130
3x130
3x130
*gik virkelig af lort til i dag. Fuck dig Nick; også selvom du ikke var til stede.

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 4
op til:
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 - video

C1) Pull-ups, proneret: T21X0 R: 120
3xbw +15
6xbw
3xbw + 15
6xbw
3xbw + 15
5xbw

+ det andet pis, som endnu ingen progression har.

Smolov jr. squat

Træningen var ft. Nick og bøgze Rookie. Endvidere fandt jeg ud af, at det kan være vanskeligt at squatte, når man har glutes foran øjnene. Jeds.

Derudover var der en masse råben/kærlighed, opsummeret til følgende ord: Hold nu din fede kæft, hold kæft, din fede idiot, din idiot, idiot, og et enkelt luk røven.

Ydermere havde Nick, Rookie og jeg et lille Branch Warren approved moment. But it's classified.

Intensitetsfasen

18-11-2015

B1) Pinky flad bænk: T20X1 R: 4
op til:
3x90
3x100
2x110
1x115
1x120 - flotmandsspot af Nick. NY PR
0,5x125 - fik den trykket godt fra bunden, men kunne ikke presse det. Øv.

A1) Squat, feet outwards: T20X1
op til:
teknik

+ det andet pis, som endnu ingen progression har.

Det var Kasper, der spottede dig på 120. Ergo, ikke et flotmandsspot.

Det har du faktisk ret i. Så, istedet for at være en beta-manglet-phaggot og rette mit overstående indlæg, så tager du stadig hans plads. Han er jo lidt for stor idiot til at kigge med og logge selv.

Smolov jr. squat

Træningen var ft. Kasper, Friche og Nick som var så dejlige, at ville spotte mig i gårsdagens knæbøj.

Intensitetsfasen

20-11-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R: 3-7
op til:
3x95
2x110
2x120
1x130
1x140 - godt tryk
1x145 - lorte tryk
1x150 - okay tryk - video ovenfor
1x155 - mega nice tryk

WSB og melorme

Squat/DL ME

23-11-2015

Denne træning var ft. mig selv, sammen med mig selv - fik dog sagt hej til den længe savnede Mads på vejen ud.

A1) Dødløft, lille blok: T1X11 R:2-3
op til:
6x110 - skal lige mærke at det hele spiller.

B1) DB split squats: T20X1 R:90-120
10x12,50 (hver hånd)
10x12,50 (hver hånd)
10x12,50 (hver hånd)
10x12,50 (hver hånd)
*kan godt mærke at mine adductore syrer hurtigt til. Men god kontakt.

C1) Lying leg curls, heels upwards: T20X0 R:1-2 min
10x40
10x40
10x40
8x40

D1) Pull-ups, neutral, deadhang: T21X0 R:10
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

D2) Proteinhest, proneret: T21X0 R:90-120
10x40
10x40
10x40
10x40
*nogle reps paused i top, andre ikke

E1) BB shrugs: T1X11 R:60-90
20x40
18x40
15x40
15x40

E1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
7x20
7x20
7x15

WSB og melorme

ME bænkpres

24-11-2015

Dagens træning var ft. James, en længe savnet bro, og så Kasper - den fede idiot.

A1) Closegrip bænkpres: T20X1 R:2-3
op til:
6x90
*nem

B1) Uni. DB skulderpres: T2011 R:90-120
10x12.50
10x12.50
10x12.50
10x12.50
*forholdvis nem, T3011 på den fleste
**alting syrer

C1) Incline DB bænkpres: T???? R:90-120
25x10
25x10
25x9
25x8

D1) Dips: T21X1 R:30
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
*meget nem, men der var ingen bælter at finde til at spænde skiver med..

D2) Tricep pushdowns, vandret: T2011 R:90-120
10x40
10x40
10x40
10x40
*meget nem, men det syrede også - ligesom alt andet. fuckinglortecardiopis

+ mave

mmm lækkerier.

Yrako skrev:WSB

Nick9000 disapproved

Yrako skrev:Mercenary

Nick9000 approved

WSB og melorme

SQUAT/DL Accumulation

26-11-2015

Træningen var ft. Nick og Friche. Godt selvskab med en masse bøsseri og bb-spotteri.

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R:60
6x100
6x100
6x100
6x105
6x105
6x105

B1) Dødløft: T11X1 R:60
6x100
6x100
5x100
4x100
3x100
3x100
*mhmm, overlap fra ryggen, så opspændet var lort. Pis.

C1) Leg extentions: T2010 R:1-2
20x42
20x42
20x42
20x42
*bruger den anden maskine, da ROM'en var pis

D1) Unilateral lying leg curl: T2010 R:1-2
18x20
15x20
15x15
15x15
*av for helvede

E1) Pull-ups, supineret, deadhang: T21X0 R:30
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

E2) Proteinhest, proneret: T2010 R:90
10x40
10x40
10x40
10x40
*hæver til næste

F1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
8x15
8x15
8x12

mmm metal

WSB og melorme

bænkpres Accumulation

27-11-2015

A1) Pinky bænkpres: T20X1 R:60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
*semi nem

B1) Military press: T20X1 R:60
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

C1) Close-grip bænkpres: T31X1 R:30
5x50
5x50
5x60
5x80 - tung

C2) Tricep pushdowns, vandret: T21X1 R:90
10x35
10x35
10x35
10x35
*semi nem

D1) Seated LT raises: T20X0 R:60-90
5x15
3x20
3x20
3x20
*svie og helvede

E1) BB shrugs: T11X1 R:60-90
20x40
20x40
16x40
15x40

Der er nogle få ting som skal ændres, men ellers har første del gået fint.

Superpaleo™

Brugere online