Superpaleo™

WSB og melorme

Squat/DL ME

30-11-2015

A1) Dødløft, lille blok: T1X11 R:2-3
op til:
6x120 - yes yes

B1) DB split squats: T20X1 R:90-120
8x16 (hver hånd)
8x16 (hver hånd)
8x16 (hver hånd)
8x16 (hver hånd)

C1) Lying leg curls, heels upwards: T20X0 R:1-2 min
8x45
8x45
8x50
8x45

D1) Pull-ups, neutral, deadhang: T21X0 R:10
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

D2) Proteinhest, proneret: T21X0 R:90-120
8x45
8x45
8x45
8x45

E1) BB shrugs: T1X11 R:60-90
10x60
10x60
10x60
10x60

E1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
10x12
10x10
10x8

WSB og melorme

ME bænkpres

1-12-2015

A1) Closegrip bænkpres: T20X1 R:2-3
op til:
5x95

B1) Uni. DB skulderpres: T2011 R:1-2
8x16
8x16
8x16
8x16

C1) Incline DB bænkpres: T20X1 R:1-2
8x27
8x27
8x27
8x27

D1) Dips: T(2-3)1X1 R:30
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10

D2) Tricep pushdowns, vandret: T2011 R:90-120
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

+ mave

WSB og melorme

SQUAT/DL Accumulation

3-12-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R:60
6x105
6x105
6x105
5x105
5x105

B1) Dødløft: T11X1 R:60
6x100
5x100
5x100
4x100
3x100
3x100
*reset

C1) Leg extentions: T2010 R:1-2
15x49
15x49
15x49
15x49

D1) Unilateral lying leg curl: T2010 R:1-2
15x20
15x20
15x15
15x15

E1) Pull-ups, supineret, deadhang: T21X0 R:30
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

E2) Proteinhest, proneret: T2010 R:90
8x47.50
8x47.50
8x47.50
8x47.50

F1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
12x10
12x10
12x6 - krampede i benet, wtf

+ læg

WSB og melorme

bænkpres Accumulation

4-12-2015

A1) Pinky bænkpres: T20X1 R:60
6x85
6x85
6x85
6x85
4x85
4x85

B1) Military press: T20X1 R:60
6x40
6x40
6x40
6x45
5x45
5x45

C1) Close-grip bænkpres: T31X1 R:30
4x70
4x70
4x70
4x70
4x75 - tung

C2) Tricep pushdowns, vandret: T21X1 R:90
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

D1) Seated LT raises: T20X0 R:60-90
4x20
4x20
3x20
3x20

E1) BB shrugs: T11X1 R:60-90
derp?

WSB og melorme

Squat/DL ME

07-12-2015

Denne gang smederi var ft. Kasper, Nick9000 og James. Det er dejligt med noget godt selvskab, når humøret generelt ikke er for godt i denne uge. Men ja, der kommer vel en løsning... i en eller anden form. ÆNIWAY!

A1) FSQ: T20X1 R:2-3
op til:
6x90

B1) DB split squats: T20X1 R:90-120
6x25 (hver hånd)
6x25 (hver hånd)
6x25 (hver hånd)
6x25 (hver hånd)

C1) Lying leg curls, heels upwards: T20X0 R:1-2 min
6x45
6x50
6x55
6x55

D1) Pull-ups, neutral, deadhang: T21X0 R:10
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

D2) Proteinhest, proneret: T21X0 R:90-120
6x55
6x55
6x55
6x55

E1) BB shrugs: T1X11 R:60-90
20x50
15x50
12x50
10x50

E1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
7x20
7x20
7x20

det er altså dejligt. Ihhh så dejligt.

WSB og melorme

ME bænkpres

8-12-2015

Denne træning var ft. en reunion med Vendebjerg. Derudover var Wuukie, og Nick of Glutes til stede. Det var hyggeligt.

A1) Incline pinky bænk: T20X1 R:1-2
op til:
6x80 - overskud

B1) Uni. DB skulderpres: T2011 R:1-2
6x21
6x21
6x21
6x21

C1) Incline DB bænkpres: T20X1 R:1-2
6x31
6x31
6x31
6x31

D1) Dips: T31X1 R:30
3xbw + 20
3xbw + 20
3xbw + 20
3xbw + 20
3xbw + 20

D2) Tricep pushdowns, vandret: T2011 R:90
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

+ mave

WSB og melorme

SQUAT/DL Accumulation

10-12-2015

Lorte træning. For lidt mad, dårlig søvn, og kvalme fra jeg kom til jeg gik. Fucking lortepis.

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R:60
6x102.50
6x102.50
6x102.50
5x102.50
5x102.50

B1) Dødløft: T11X1 R:60
6x90
6x90
5x90
5x90
4x90
4x90

C1) Leg extentions: T2010 R:1-2
15x56
15x56
15x56
15x56

D1) Unilateral lying leg curl: T2010 R:1-2
20x15
20x15
20x15
15x15

E1) Pull-ups, supineret, deadhang: T21X0 R:30
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

E2) Proteinhest, proneret: T2010 R:90
6x60
6x60
6x60
6x60
*tunge

F1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
8x20
8x20
8x15

+ læg

WSB og melorme

bænkpres Accumulation

11-12-2015

Dejlig træning. Jeg tror generelt alt går bedre, hvis bare jeg er iført min trikot. Jeg er meget fan, og meget glad for den - det er i hvert fald Friche approved. Så fuck dig Wuukie, din idiot.

Derudover havde en eller anden bagt oreomuffins, hvilket jeg gjorde mig den beslutning at finde ud af det. Det endte ud i et stort udbrud "KAGE" til Peter, hvorefter han grinte og rakte sin store gun ud og viste mig vej til carbs. Men fuck de var vamle. Omfg. Never more man. No more senpei.

A1) Pinky bænkpres: T20X1 R:60
6x85
6x85
6x85
6x85
5x85
5x85

B1) Military press: T20X1 R:60
6x40
6x45
6x45
6x45
6x45
5x45

C1) Close-grip bænkpres: T31X1 R:30
3x80
3x80
3x80
3x80
3x85

C2) Tricep pushdowns, vandret: T21X1 R:90
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

D1) Seated LT raises: T20X0 R:60-90
4x20
4x20
4x20
4x20

E1) BB shrugs: T11X1 R:60-90
derp?

WSB og melorme

Squat/DL ME

14-12-2015

Ft. mig selv og en masse lort i hovedet.

A1) FSQ: T20X1 R:2-3
op til:
4x95
*stivhed og træthed er skylden, omfg jeg er weaksause.... fucking PIS

B1) DB split squats: T20X1 R:90-120
10x16 (hver hånd)
10x16 (hver hånd)
10x16 (hver hånd)
8x16 (hver hånd)

C1) Lying leg curls, heels upwards: T20X0 R:1-2 min
10x45
10x45
10x50
10x45

D1) Pull-ups, neutral, deadhang: T21X0 R:10
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw
5xbw

D2) Proteinhest, proneret: T21X0 R:90-120
10x40
10x40
10x42.50
10x42.50

E1) BB shrugs: T1X11 R:60-90
20x40
20x40
20x40
20x40

E1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
10x12
10x12
7x12

WSB og melorme

ME bænkpres

15-12-2015

Denne træning var ft. MAPSEN og James. Ih det var hygge. Mapsen og jeg blev enige om, at man bliver glutensensitiv, når man træner læg. Åhh, mapsen. Dit swule fjols.

A1) Incline pinky bænk: T20X1 R:1-2
op til:
4x85 - fuld af pik

B1) Uni. DB skulderpres: T2011 R:1-2
10x16
10x16
10x16
10x16

C1) Incline DB bænkpres: T20X1 R:1-2
10x25
10x25
8x25
8x25

D1) Dips: T31X1 R:30
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw + 5
4xbw + 5 - gainz lost

D2) Tricep pushdowns, vandret: T2011 R:90
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
*lækker kontakt

ARE YOU FIT OR ARE YOU CROSSFITT??!!!1

Wutævar iz takes

WSB og melorme

SQUAT/DL Accumulation

17-12-2015

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R:60
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105 - massere af råb. Mand.
5x105 - troede jeg skulle brække mig

B1) Dødløft: T11X1 R:60
6x90
6x90
5x90
5x90
5x90
4x90

C1) Leg extentions: T2010 R:1-2
20x42
20x42
20x49
20x49

D1) Unilateral lying leg curl: T2010 R:1-2
20x15
20x15
20x15
20x15

E1) Pull-ups, supineret, deadhang: T21X0 R:30
5xbw + 5
5xbw + 5
5xbw
5xbw

E2) Proteinhest, proneret: T2010 R:90
10x40
10x40
10x40
10x40
*nemme

F1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
10x12
10x10
10x8

+ læg

WSB og melorme

bænkpres Accumulation

18-12-2015

A1) Pinky bænkpres: T20X1 R:60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
5x85

B1) Military press: T20X1 R:60
6x40
6x45
6x45
6x45
6x45
5x45

C1) Close-grip bænkpres: T31X1 R:30
5x70
5x70
5x70
5x70
4x70

C2) Tricep pushdowns, vandret: T21X1 R:90
10x40
10x40
10x40
10x40
8x40

D1) Seated LT raises: T20X0 R:60-90
4x20
4x20
4x20
4x20

E1) BB shrugs: T11X1 R:60-90
derp?

WSB og melorme

Squat/DL ME

21-12-2015

A1) Safetybar: T20X1 R:2-3
op til:
6x110
*det er lidt sjov at squatte med. HAHA FOR HELVEDE NICK!! HAHA

B1) DB split squats: T20X1 R:90-120
8x21 (hver hånd)
8x21 (hver hånd)
8x21 (hver hånd)
8x21 (hver hånd)

C1) Lying leg curls, heels upwards: T20X0 R:1-2 min
8x55
8x55
8x55
8x50

D1) Pull-ups, neutral, deadhang: T21X0 R:10
4xbw + 5
4xbw + 5
4xbw + 5
4xbw + 5

D2) Proteinhest, proneret: T21X0 R:90-120
8x45
8x45
8x45
8x45

E1) BB shrugs: T1X11 R:60-90
20x40
20x40
20x40
20x40

E1) DB preacher hammer curls: T20X0 R:60-90
12x10
12x10
11x10

WSB og melorme

ME bænkpres

22-12-2015

A1) Pinky bænk: T21X1 R:2-3
op til:
6x95 - nem?

B1) Uni. DB skulderpres: T2011 R:1-2
8x21
8x21
8x21
6x21

C1) Incline DB bænkpres: T20X1 R:1-2
8x31
6x31
6x31
6x31

D1) Dips: T31X1 R:30
4xbw + 15
4xbw + 15
4xbw + 15
4xbw + 15
3xbw + 15

D2) Tricep pushdowns, vandret: T2011 R:90
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

WSB og melorme

SQUAT/DL Accumulation

24-12-2015

Det var lidt tombola.

WSB og melorme

bænkpres Accumulation

25-12-2015

Denne træning var ft. Nickoquaddrozaooraz. Game over.

A1) Pinky bænkpres: T20X1 R:60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85 - reps for Huan
5,5x85 - flotmandsspot, men fik den ikke låst ud. Satans.

B1) Military press: T20X1 R:60
6x45
6x45
6x45
5x45
5x45
5x45

C1) Close-grip bænkpres: T31X1 R:30
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

C2) Tricep pushdowns, vandret: T21X1 R:90
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

D1) Seated LT raises: T20X0 R:60-90
4x20
4x20
4x20
4x20

WSB og melorme

Squat/DL ME

28-12-2015

DAGENS TRÆNING var ft. Nickosauroz, Kasper fårekylling, Mikkel, ÅVERLOAT og Wonderwoman, Pernille for helvede. Og det var SKINS mandag, åbenbart.

Endvidere har jeg tænkt mig, at benytte Mortens tilbud om træning hjemme ved ham for den lille sum af 550 kroner - de 100 kroner er hvis mængderne af sødmælk skulle være ubegrænset - hvilket er nødvendigt for at gennemføre bodybuilding, venner. Det kommer til at hedde OL, lodder og sødmælk. Det bliver pragtfuldt.

Endvidere

A1) Safetybar: T20X1 R:2-3
op til:
5x115
*jeg elsker det faktum at hvis man fejler, så skubber man bare håndtagene op og presser med sine svulstige quads.

B1) OL, highbar: T41X1
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
*mine adductorer skaber sig som Kasper - så de ville ikke rigtig være med til split-skwatz.

[b]C1) Lying leg curls, heels upwards: T20X0 R:1-2 min
6x60
6x65
6x65
6x60
*av og pik, fuck dig Nick, hihihihihi.

D1) Pull-ups, neutral, deadhang: T21X0 R:10
3xbw + 10
3xbw + 10
3xbw + 10
3xbw
3xbw

D2) Proteinhest, proneret: T21X0 R:90-120
6x60
6x60
6x60
6x60
5x60 - sved og svie, mand.

E1) BB shrugs: T1X11 R:60-90
20x40
20x40
20x40
20x40

+ køller

Sad lige og hørte lidt "gammel musik" i dag. Det gjorde at jeg faldt over denne guldklump. Uha, venzer.

HVORFOR SQUATTER DU IKKE 200 KG NU HVOR DINE BEN ER SÅ PISSE MASSIVE??!!!1111ONEONE!
SIG MIG LIGE DET HVA!

WSB og melorme

ME bænkpres

30-12-2015

Svigertøjet havde sølvbryllup, hvilket betød at jeg ikke kunne træne om tirsdagen, men ak ja, sådan er det.

A1) Pinky bænk: T21X1 R:2-3
op til:
6x100

B1) Uni. DB skulderpres: T2011 R:1-2
23.50x6
23.50x6
23.50x6
23.50x6

C1) Incline DB bænkpres: T20X1 R:1-2
6x31
6x35
6x35
6x35

D1) Dips: T31X1 R:30
3xbw + 25
3xbw + 25
3xbw + 25
3xbw + 25 - T30X1
10xbw

D2) Tricep pushdowns, vandret: T2011 R:90
6x55
6x55
6x55
6x55
5x55

Mapsen skrev:HVORFOR SQUATTER DU IKKE 200 KG NU HVOR DINE BEN ER SÅ PISSE MASSIVE??!!!1111ONEONE!
SIG MIG LIGE DET HVA!

Jeg venter på at Nick giver mig noget tren, så jeg kan lave hård TRENing, altså træning. HÆH.

WSB og melorme

SQUAT/DL Accumulation

31-12-2015

Denne TRENNING var ft. Wuukie, og Mappedrengen <3

A1) Squat, feet outwards: T20X1 R:60
6x100
6x100
6x100
4x100
4x100

B1) Dødløft: T11X1 R:60
5x100
5x100
5x100
5x100
4x100
4x100

C1) Leg extentions: T2010 R:1-2
15x56
15x63
15x63
15x56

D1) Unilateral lying leg curl: T2010 R:1-2
15x20
15x20
15x20
12x20

E1) Pull-ups, supineret, deadhang: T21X0 R:30
3xbw + 10
3xbw + 10
3xbw + 10
3xbw
3xbw

E2) Proteinhest, proneret: T2010 R:90
6x60
6x60
6x70 - så mente Wuukie at jeg skulle tage mig sammen
6x70
6x60

WSB og melorme

bænkpres Accumulation

01-01-2016

Dagen derpå var med alle ed gode venzer; Wonderwoman, Mikkel, Wuukie, Nick og en masse selvskaber, fællesskaber, og køleskaber. Så tog vi ned og åd os klamme i SUNSÆTZ.

A1) Pinky bænkpres: T20X1 R:60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85 - WUUU

B1) Military press: T20X1 R:60
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

C1) Close-grip bænkpres: T31X1 R:30
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

C2) Tricep pushdowns, vandret: T21X1 R:90
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

Har sendt en regning for hele 2016. Gav lidt rabat, så du skal kun betale 18900 kr.

Overload skrev:Har sendt en regning for hele 2016. Gav lidt rabat, så du skal kun betale 18900 kr.

Så går jeg i gang med, at finde nogle kliklån - eventuelt nogle hvor jeg får et gratis TV med. Så kan jeg jo også tage det med op til dig.

Yrako skrev:
Overload skrev:Har sendt en regning for hele 2016. Gav lidt rabat, så du skal kun betale 18900 kr.

Så går jeg i gang med, at finde nogle kliklån - eventuelt nogle hvor jeg får et gratis TV med. Så kan jeg jo også tage det med op til dig.

Planen er faktisk at der skal installeres et tv og en sofa, så god ide!

Tombola og venner i dag. Jeg har været syg indtil i dag med både emohed og reel forkølelse. Men ja, starter på ...... protokollen. JA!? DET KUNNE I FANDME NOK TÆNKE JER AT VIDE!?1!1

Derudover var Wuukie stærk og flot i dag.

Pinky bænk: T20X1
5x90
5x90
5x90
3x100
3x100
3x100
15x70
10x70

Incline bænkpres
5x70
5x70
5x70
15x40

Og så noget mere jeg ikke kan huske. Det var generelt bare en dag, hvor jeg lige skulle føle alt igen. Bænken var dog en værre gang kage.

En lille føler igen i går - som man siger.

Det blev til en særdeles mandebrunstig TRENning med Mappedrengen og hans store prezzesz. Derudover spurgte jeg om han snart havde gennemført bodybuilding, siden han brugte de største håndvægte vi havde. Han gjordet det klart for mig at han bestræbte efter det.

We are all gonna make it.

Derudover havde jeg problemer med at trække vejret, efter SIR er kommet ud med ny COMIC i dette nye års anledning.

Squatmania og venner™

18-01-2016

Dagens TRENning var ft. Wukie, Biomekanikolaj, Madsmadkas og en masse andre venzer. Det var hyggeligt. Ikke desto mindre er jeg målløs over at Morten går og lyver, men at han så samtidig kan slippe af sted med det, og blame mig for det selv samme, gør mig rasende.

Squat: R: 2-3
8x100
4x100 - T41X1
4x100
*det gik okay. Men grundet for lidt mad, fordi jeg er en idiot til at komme op når min alarm ringer, så kunne det have gået bedre.

Pinky bænk: T20X1 R:2-3
op til:
17x80
4x90 - T31X1
4x90 - T31X1

Pull-ups, proneret: T2111 R:1-2
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
*tror det bliver med lidt længere pauser

Tricep pushdowns, proneret: T2111 R:1-2
12x55
12x55
12x55

BB reverse curls, tommel over: T21X1 R:60-90
12x25
12x25
12x25

Laterial raises: T21X1 R:60
12x5
12x5
12x5

+ noget udstræk og spotteri af Madmadkas.

Jeg hører stadig god musik

Godnat.

Superpaleo™

Brugere online