Godaften !

Har lige set Ronnie Coleman - On the road, og jeg lagde mærke til, da han under hans bicep supersættede? Han forklarede efterfølgende at det var for at ramme den nedre, den øvre og midt på bicep? Jeg tror aldrig jeg har prøvet det, men hvis det er bedre end normal vil jeg da hellere begynde på det.

Det skal lige siges at det var en ganske alm. barbell curll han gjorde det ved

Nogle der har erfaring med denne slags superset?

Øvelsen kaldes 21's (twentyones) og du får ikke meget mere ud af den end et pump i biceps! Emnet har vist været oppe flere gange her på bodybuilding.dk, og tror aldrig der er blevet sagt noget godt om øvelsen, pånær et stort pump...

Hvad vil superset sige?

Supersæt er to øvelser, som køres direkte efter hinanden! Man kører altså eksempelvis en omgang bænkpres, og skifter lynhurtigt til en omgang barbell curl - det var blot et eksempel, man kan vælge lige de øvelser man vil! Så kan man så diskutere hvilke øvelser, der ville være fornuftige at bruge i supersæt...

J-S-O skrev:Øvelsen kaldes 21's (twentyones) og du får ikke meget mere ud af den end et pump i biceps! Emnet har vist været oppe flere gange her på bodybuilding.dk, og tror aldrig der er blevet sagt noget godt om øvelsen, pånær et stort pump...

Ja det var det den hed! Tror det var derfor jeg ikke kunne finde nogle andre emner om det

Men det giver ikke mere end alm. barbell curl? Jeg tænker på sådan på den nederste og den øverste del af bicep ?

ronnie coleman fatter ikk noed... (tunge vægte og mange repitationer) ?????? sagde han

Jeg kan ikke udtale mig om selve øvelsen og dens effekt, da jeg aldrig selv har kørt den.

Du har sikkert hørt det før, men nu siger jeg det igen: Lad være med at blive inspireret af film med Ronnie Coleman, Jay Cutler osv. De har godt nok en flot fysik, og man forventer at de ved hvad de snakker om. Men i de fleste tilfælde har 50% af brugerne herinde mere viden omkring bodybuilding end Coleman og de andre. Han siger øvelsen giver et godt peak?!?! Men det gør de fleste curl-øvelser sgu nok med en sprøjte i røven 24/7!

Morten_16 skrev:

J-S-O skrev:Øvelsen kaldes 21's (twentyones) og du får ikke meget mere ud af den end et pump i biceps! Emnet har vist været oppe flere gange her på bodybuilding.dk, og tror aldrig der er blevet sagt noget godt om øvelsen, pånær et stort pump...

Ja det var det den hed! Tror det var derfor jeg ikke kunne finde nogle andre emner om det

Men det giver ikke mere end alm. barbell curl? Jeg tænker på sådan på den nederste og den øverste del af bicep ?

Nej, man kan ikke isolere biceps: enten så træner man biceps i hele sin udstrækning, eller også træner man slet ikke sin biceps! Det vil svare til at du kører en omgang barbell curl med 21 reps - det ville du jo normalt aldrig gøre, da hypertrofipotentialet ved 21 reps ikke er særlig stort!

Okay, så blev jeg så klogere ! Tak for det ! ..

Du kan aldrig rigtig lyt til ronnie colman og jay cutler osv.. fordi deres leve stil og brugene af as er hver dag for dem.. lige meget hvordan de træner med det for brug af as.. ville man afligevel kunne blive så stor, men det kommer så os an på ens gener.. da du på et tidspunkt afligevel ikk ville kunne blive stør ud over man ska til at skyde olie i armen for at springe den henne som ligger rundt om den muskel som er afgørene for hvor stor du overhovedet kan blive.