Har fået følgende program anbefalet for at hjælpe på min kropsholdning.

man + tors
Lat Pulldowns 3x10
Face Pulls 3x10
Reverse Flies 3x10
Lateral Raises 3x10
Tricep Pressdowns 3x10 SUPERSET Bicep Curls 3x10

tirs + fre
Hip Thrust 3x10
Leg Curls 3x10
Calf Work 3x10
Hip Abduction 3x10
Ab Work 3 Sets SUPERSET Ab Work 3 sets (Different exercises)

En af mine venner sagde dog, at jeg skal passe på med lave superset, da det ligesom forced reps skulle kunne overbelaste central nervesystemet. Jeg har dog ikke selv kunne finde noget om det, og ved derfor ikke om jeg sikkert kan køre superset hver gang? Med superset i dette træningsprogram mener der at jeg kører 1 set tricep, 1 set curls, 1 set tricep, 1 set curls osv. så de 2 øverlser laves lige efter hinanden uden pause overhovedet. Det samme med abs.

A bunch of baloney.

Hvorfor holder du ikke pause mellem sætne? Er det Lactic-acid træning? Jeg tror jeg ville fokusere på korrekt øvelsesudførelse i stedet for at tage dem på tid... minimum tage 60 sekunder mellem hver runde.

Link til program: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 1266579671

Jeg ved ikke hvorfor programmet er lavet sådan, men det er i hvert fald sådan det står skrevet. Jeg tænkte bare, at siden der nu står det skal være i superset, at det så er sådan det så skal udføres. Der er ikke skrevet nogen grund det skal være superset.

Styrketræning retter holdningen ..

Havde en rigtig dårlig holdning.. Efter 1 års træning er min holdning fuldstændig ændret (positivt) uden at træne efter det..

Har bare sørget for at have balance mellem push/pull..

Virkeligt et skod program du har gang i der..

Nu har jeg både kyfose og lordose, og så vidt jeg ved, så skal der trænes netop efter det da er en ubalance.

Nu er der ingen af de nævnte øvelser der belaster CNS voldsomt meget, ifht tung squat og dødløft. Så det skal du ikke bekymre dig om. Det virker dog ekstremt at udelukke hele muskelgrupper indtil holdningen er korrigeret. Det bedste råd må være at få fat i en god fys eller PT, som kan vurdere dit tilfælde og din nuværende mobilitet og lave et program ud fra det.