Jeg er ny til det at følge en træningplan da jeg altid bare har lavet de øvelser jeg ved ramte den ønskede muskelgruppe... Så når jeg ser det her på en træningplan "Wide Grip Pull Ups 4 x 12-15 (Superset)" fatter jeg hat . Er der nogen der kan forklare mig hvad det vil sige at køre "Wide Grip Pull Ups" i et superset?

Superset betyder, at du kører 2 (eller flére) øvelser efternhinanden før, at du tager den øvelser igen, som du startede med.

danielhansen13 skrev:Superset betyder, at du kører 2 (eller flére) øvelser efternhinanden før, at du tager den øvelser igen, som du startede med.

Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

danielhansen13 skrev:Superset betyder, at du kører 2 (eller flére) øvelser efternhinanden før, at du tager den øvelser igen, som du startede med.

Faktisk, så er et super set to øvelser efter hinanden uden pause imellem. Har man tre, eller flere, øvelser efter hinanden uden pause, så hedder det et triset eller giant set.

mgkiller989 skrev:Jeg er ny til det at følge en træningplan da jeg altid bare har lavet de øvelser jeg ved ramte den ønskede muskelgruppe... Så når jeg ser det her på en træningplan "Wide Grip Pull Ups 4 x 12-15 (Superset)" fatter jeg hat . Er der nogen der kan forklare mig hvad det vil sige at køre "Wide Grip Pull Ups" i et superset?

Hvordan ser det samlede program ud?

Thomas Jagd skrev:Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

Okay. Jeg beklager fejlen. Har aldrig selv kørt mere end 2 i træk Tak for rettelsen

danielhansen13 skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

Okay. Jeg beklager fejlen. Har aldrig selv kørt mere end 2 i træk Tak for rettelsen

Det er jo bare detaljer Men ingen årsag

Wide Grip Pull Ups 4 x 12-15 (Superset)
Wide Grip Pulldowns 4 x 12-15
Close Grip Pulldowns 4 x 12-15 (Superset)
Close Grip Seated Rows 3 x 12-15
Bent Over Rows 4 x 12-15
Deadlifts 4 x 8-10

Er den fulde trænings plan

Pind skrev:

danielhansen13 skrev:Superset betyder, at du kører 2 (eller flére) øvelser efternhinanden før, at du tager den øvelser igen, som du startede med.

Faktisk, så er et super set to øvelser efter hinanden uden pause imellem. Har man tre, eller flere, øvelser efter hinanden uden pause, så hedder det et triset eller giant set.

mgkiller989 skrev:Jeg er ny til det at følge en træningplan da jeg altid bare har lavet de øvelser jeg ved ramte den ønskede muskelgruppe... Så når jeg ser det her på en træningplan "Wide Grip Pull Ups 4 x 12-15 (Superset)" fatter jeg hat . Er der nogen der kan forklare mig hvad det vil sige at køre "Wide Grip Pull Ups" i et superset?

Hvordan ser det samlede program ud?

Dette er den fulde træningsplan
Wide Grip Pull Ups 4 x 12-15 (Superset)
Wide Grip Pulldowns 4 x 12-15
Close Grip Pulldowns 4 x 12-15 (Superset)
Close Grip Seated Rows 3 x 12-15
Bent Over Rows 4 x 12-15
Deadlifts 4 x 8-10

Og hvor meget dødløfter du? Et kvalificeret gæt ville være, at du overhovedet ikke bør begynde at tænke på at køre en rygtræning der ligner det der. Hvad så med resten? Er det et 5-split eller hvad?

Pind skrev:Og hvor meget dødløfter du? Et kvalificeret gæt ville være, at du overhovedet ikke bør begynde at tænke på at køre en rygtræning der ligner det der. Hvad så med resten? Er det et 5-split eller hvad?

Er først gået i gang med seriøs træning, er 14År og Deadlifter 50Kg... Ville du anbefale at jeg finder en anden Træningplan?

Ja. Det ville jeg i den grad.

Når du er nybegynder, så er der tre helt basale ting, vedr. træningen, som du skal have fokus på. Det er:

1) Få styr på teknikken i de store basisøvelser
2) Blive stærkere og opbygge et solidt styrkefundament
3) Træningsfrekvensen (hvor ofte de forskellige musklerne rammes i ugen) skal være høj.

Muskelmassen skal nok komme af sig selv, hvis du følger de tre ting. Selvfølgelig underforstået, at du spiser og sover rigtigt. Gør du ikke det, så er programmet sådan set ligegyldigt.

Derfor, vil et program som Stronglifts være ideelt for en begynder.

Thomas Jagd skrev:

danielhansen13 skrev:Superset betyder, at du kører 2 (eller flére) øvelser efternhinanden før, at du tager den øvelser igen, som du startede med.

Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

Så er man også ved at være nået derud hvor man begynder at gå i vejen

http://www.youtube.com/watch?v=WPfbXMW1vGQ&t=7m30s

awesome skrev:

Thomas Jagd skrev:

danielhansen13 skrev:Superset betyder, at du kører 2 (eller flére) øvelser efternhinanden før, at du tager den øvelser igen, som du startede med.

Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

Så er man også ved at være nået derud hvor man begynder at gå i vejen

http://www.youtube.com/watch?v=WPfbXMW1vGQ&t=7m30s

Haha, det kan man sige

Thomas Jagd skrev:Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

Hvad så når der er 5 øvelser efter hinanden?

agv skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

Hvad så når der er 5 øvelser efter hinanden?

Giantset

flamingopikken skrev:Giantset

Ok. Hvis man kører fx 4 øvelser efter hinanden er det altså et gigantset, men jeg troede da at det var cirkeltræning. Er cirkeltræning ikke at træne forskellige øvelser lige efter hinanden?

Cirkeltræning/giantsæt. Kært barn mange navne.

Hvad er idéen i, at køre et gaintsæt?

Assault skrev:Hvad er idéen i, at køre et gaintsæt?

Systemisk belastning og/eller muskeludmattelse fx hvis man kører 4-5 øvelser til samme muskelgruppe

Assault skrev:Hvad er idéen i, at køre et gaintsæt?

.

flamingopikken skrev:

Assault skrev:Hvad er idéen i, at køre et gaintsæt?

Systemisk belastning og/eller muskeludmattelse fx hvis man kører 4-5 øvelser til samme muskelgruppe

Også det jeg selv havde tænkt, tak for svaret.

flamingopikken skrev:Systemisk belastning og/eller muskeludmattelse fx hvis man kører 4-5 øvelser til samme muskelgruppe

Er systemisk belastning ikke helst noget man vil undgå?

Mon ikke han mener forøget metabolsk stress.

agv skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er ikke helt korrekt. Et superset henviser til 2 øvelser. Kører man 3 øvelser i rap hedder det et triset, og kører man 4 øvelser i rap hedder det et giantset

Hvad så når der er 5 øvelser efter hinanden?

Crossfit

Pind skrev:Mon ikke han mener forøget metabolsk stress.

Det er helt korrekt - jeg var lidt sløv i øjeblikket

mgkiller989 skrev:

Pind skrev:Og hvor meget dødløfter du? Et kvalificeret gæt ville være, at du overhovedet ikke bør begynde at tænke på at køre en rygtræning der ligner det der. Hvad så med resten? Er det et 5-split eller hvad?

Er først gået i gang med seriøs træning, er 14År og Deadlifter 50Kg... Ville du anbefale at jeg finder en anden Træningplan?

http://stronglifts.com/5x5/ ved ikke hvor godt dit engelsk er, ellers er der hjælp at hente herinde.

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Her er der nogle andre programmer du evt. kunne overveje.