Hejsa, kører hele mit program igennem med "superset" for at spare tid. Men er det en dårlig måde at gøre det på??


Rotator træning
dødløft
Rotator træning
dødløft
mave
bænkpress
mave
bænkpress
Yates/curls
mave
BOR
Yates/curls
BOR
mili
mave
mili
hammer curls
dips
hammer curls
dips

Alle øvelserne????

Vælg to øvelser som rammer to modsatte muskler -ryg-bryst eks. Og kør dem

cj8000 skrev:Alle øvelserne????

Vælg to øvelser som rammer to modsatte muskler -ryg-bryst eks. Og kør dem

Jeg kører kun mit program igennem på den måde for at spare tid, og ja det er alle øvelserne

Den med at super sætte yates og bor, syntes jeg er ikke dur.. Da det er Næsten en og samme øvelse-

Søren1986 skrev:Den med at super sætte yates og bor, syntes jeg er ikke dur.. Da det er Næsten en og samme øvelse-

I skal ikke se mit program som "superset" men som træning i en køre.

Jeg holder ikke de store pauser, men kører bare på, så mens jeg hviler ud fra bænkpress træner jeg mave og så tilbage i bænkpress, og så videre til en anden øvelse....

men er det skidt at træne på den måde??

Supersæt er generelt en fine ide - men du bør ændre i øvelses rækkefølgen. Træning 2 modsatte muskelgrupper i dine sæt

M_S skrev:

cj8000 skrev:Alle øvelserne????

Vælg to øvelser som rammer to modsatte muskler -ryg-bryst eks. Og kør dem

Jeg kører kun mit program igennem på den måde for at spare tid, og ja det er alle øvelserne

Så fatter jeg det ikke... Du ved godt hvad et supersæt er ikke??

Enten ved du ikke hva det er eller også aner jeg ikke hva du fabler om!

Søren1986 skrev:

M_S skrev:

cj8000 skrev:Alle øvelserne????

Vælg to øvelser som rammer to modsatte muskler -ryg-bryst eks. Og kør dem

Jeg kører kun mit program igennem på den måde for at spare tid, og ja det er alle øvelserne

Så fatter jeg det ikke... Du ved godt hvad et supersæt er ikke??

Enten ved du ikke hva det er eller også aner jeg ikke hva du fabler om!

Jo ved godt hvad superset er, men det er ikke den måde jeg træner på....

Jeg kører det her program igennem. Så i stedet for at gå og klø mig i røven når jeg kommer mig efter en gang bænkpres, kører jeg videre med noget mavetræning, og når jeg er færdig med mavetræningen kører jeg en gang bænkpress igen.
er I med nu??

Rotator træning
dødløft 1x15 50kg
Rotator træning
dødløft 1x15 50kg
mave 1x20
bænkpress 1x15 60kg
mave 1x20
bænkpress 1x15 60kg
Yates/curls 1x18 50kg
mave 1x15
BOR 1x18 50kg
Yates/curls 1x15 50kg
BOR 1x15 50kg
mili 1x12 35kg
mave 1x15
mili 1x10 35kg
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW

Okay, nu er jeg... Men mener stadig det er en dårlig ide at efter bor, så bruge klø sig i røv tiden, på yates.... Kroppen, skal jo have hvile så du kan proppe noget vægt og flytte nogle seriøse kg, i sættene

Søren1986 skrev:Okay, nu er jeg... Men mener stadig det er en dårlig ide at efter bor, så bruge klø sig i røv tiden, på yates.... Kroppen, skal jo have hvile så du kan proppe noget vægt og flytte nogle seriøse kg, i sættene

ja ok, ved godt de 2 øvelser ligger meget tæt op af hinanden. Men er det ellers en ok måde at træne på, så man kan spare noget tid.
For det er tiden som tit har været bremseklods for min træning, da jeg ikke orkede at træne 1-1½ time. På den her måde kan jeg køre min træning igennem på 40min. ca.

M_S skrev:

Søren1986 skrev:Okay, nu er jeg... Men mener stadig det er en dårlig ide at efter bor, så bruge klø sig i røv tiden, på yates.... Kroppen, skal jo have hvile så du kan proppe noget vægt og flytte nogle seriøse kg, i sættene

ja ok, ved godt de 2 øvelser ligger meget tæt op af hinanden. Men er det ellers en ok måde at træne på, så man kan spare noget tid.
For det er tiden som tit har været bremseklods for min træning, da jeg ikke orkede at træne 1-1½ time. På den her måde kan jeg køre min træning igennem på 40min. ca.

Imo skal du bruge noget mere tid på at klø dig i røven... Så kan du sagten holde 75-90 min i centeret

Søren1986 skrev:

M_S skrev:

Søren1986 skrev:Okay, nu er jeg... Men mener stadig det er en dårlig ide at efter bor, så bruge klø sig i røv tiden, på yates.... Kroppen, skal jo have hvile så du kan proppe noget vægt og flytte nogle seriøse kg, i sættene

ja ok, ved godt de 2 øvelser ligger meget tæt op af hinanden. Men er det ellers en ok måde at træne på, så man kan spare noget tid.
For det er tiden som tit har været bremseklods for min træning, da jeg ikke orkede at træne 1-1½ time. På den her måde kan jeg køre min træning igennem på 40min. ca.

Imo skal du bruge noget mere tid på at klø dig i røven... Så kan du sagten holde 75-90 min i centeret

træner hjemme

M_S, du kan sagtens træne efter den metode du taler om! Normalt omtales det oftes som cirkelprincippet eller en variant deraf, og bruges oftes af personer som ikke har tiden til 1½ times styrketræning flere gange om ugen - hvis du føler tiden er for lang tid, så kan du sagtens benytte dig af dette!

Læs eventuelt om det på MOL
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... scenteret/

The same... Så har du jo også chancen for at nyde lidt beverly hills imellem sættene

J-S-O skrev:M_S, du kan sagtens træne efter den metode du taler om! Normalt omtales det oftes som cirkelprincippet eller en variant deraf, og bruges oftes af personer som ikke har tiden til 1½ times styrketræning flere gange om ugen - hvis du føler tiden er for lang tid, så kan du sagtens benytte dig af dette!

Læs eventuelt om det på MOL
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... scenteret/

ok, tak

Du behøver ikke nødvendigvis køre 2 modsatte muskler(ryg/bryst) i deine superset. Du kan også køre 2/flere øvelser for samme gruppe, så kaldes det et compound set, og kan være med til at øge TUT(time under tension).
Det princip bruger jeg selv med godt resultat.