Uge 6-2009

1.Dag

deadlift RAW:
15x 60kg
10x 100kg
6x 140kg
5x 160kg
3x 170kg
1x 180kg
1x 190kg
1x 195kg
1x 200kg

Benchpress:(med stop)
20x stangen
15x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
5x 107,5kg
4x 112,5kg
4x 115kg
3x 117,5kg
3x 115kg
4x 110kg
5x 100kg
5x 100kg

Cable Standing Fly:
10x 17,5kg (i hver hånd)
10x 21kg
10x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
6x 31kg
6x 31kg
6x 31kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Biceps Barbell Curl:
6x 40kg
6x 45kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

2.dag

Cable Front Pulldown:
15x 57kg
10x 77kg
8x 97kg
8x 107kg
6x 117kg
6x 107kg
6x 97kg
6x 87kg
6x 77kg
6x 67kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 45kg
3x10 55kg

Cable Pushdown:
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Lever Triceps Extension:
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg

Sitting cable rowing:
10x 97kg
10x 107kg
10x 107kg
10x 107kg

Uge 7-2009

1.Dag

Deadlift RAW:
15x 60kg
10x 100kg
6x 140kg
5x 160kg
3x 170kg
3x 180kg
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg

Benchpress:(med stop)
20x stangen
15x 60kg
6x 90kg
5x 100kg
4x 110kg
3x 115kg
2x 120kg
1x 122,5kg
1x 125kg
1x 127,5kg

Rackpull RAW:
1x 180kg
1x 210kg
1x 220kg
1x 230kg
1x 240kg
1x 250kg
1x 260kg
1x 270kg
måtte stoppe fordi overhuden på hænderne begynde at løsne fra underhuden på pegefingeren og håndfladen (ikke sket før i alle de år jeg har trænet)

Alt i alt en okay dag, men ville haft lavet andre øvelser hvis nu håndfladen ikke var gået i stykker.

2.Dag

Benchpress:
10x 60kg
6x 90kg
6x 100kg
4x 110kg
3x 115kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

biceps curl med z-bar:
8x 45kg
6x 52kg
6x 52kg
6x 52kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Biceps Drombell Curl:
6x 35kg (2x17½kg)
6x 40kg (2x20kg)
6x 44kg (2x22kg)

Cable Hammercurl:
10x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Slut for i dag - havde ikke tid til mere, fordi centeret lukkede og jeg kom lidt sent afsted til trening

Uge 8-2009

1.Dag

Benchpress:
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
4x 110kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Cable Standing Fly:
10x 17,5kg (i hver hånd)
10x 21kg
10x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
6x 31kg
6x 31kg
6x 31kg

Biceps Barbell Curl:
6x 40kg
6x 45kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Sitting cable rowing:
10x 97kg
8x 107kg
6x 117kg
6x 127kg

Lying Triceps Extension:
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

2.Dag

Deadlift RAW:
10x 60kg
6x 100kg
5x 140kg
3x 180kg
2x 190kg
1x 195kg
1x 200kg

Dumbbell Raise (trillebørløft):
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 60kg

Lying Triceps Extension: (Frenchpress)
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Sled Seated Leg Press:
10x 125kg
10x 175kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

Nåede ikke mere i dag fordi klokken var mange og Centeret lukkede tidligt, men fik da lavet "lidt" i dag

Uge 9-2009

1.Dag

Benchpress:
10x 60kg
6x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
4x 110kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 110kg
3x 110kg

Frontsquad:
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg Fail :-) bukserne revnede midt over:P

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Slut for i dag gad ikke træne mere, bukserne i laser



2.Dag

Cable Pulldown:
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg
6x 110kg
6x 105kg
6x 100kg
6x 95kg
6x 85kg
6x 75kg

Deadlift: RAW
10x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
6x 160kg
4x 180kg
2x 190kg
6x 160kg
6x 140kg

Seated cable rows:
10x 77kg
10x 97kg
8x 107kg
8x 117kg
6x 127kg
6x 127kg
6x 117kg
6x 107kg
6x 97kg

Dumbell curls:
12x 15kg (i hver hånd)
10x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
6x 22kg
8x 20kg
8x 15kg

Barbell Preacher Curl:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Barbell Curl:
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Dumbbell Hammer Curl:
8x 12,5kg (i hver hånd)
8x 12,5kg
6x 12,5kg
6x 12,5kg
4x 12,5kg

Helt smadret i biceps og lænden....dejlig træningsdag

Uge 11-2009

1.dag

Benchpress:
10x 60kg
8x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
5x 100kg
4x 100kg
6x 90kg
6x 90kg
5x 90kg

Barbell Biceps Curl Z-bar:
10x 35kg
10x 45kg
8x 52kg
8x 52kg
10x 45kg
10x 35kg

Cable Pushdown rope:
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Cable Standing Fly:
10x 17,5kg (i hver hånd)
10x 21kg
10x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
6x 31kg
6x 31kg
6x 31kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Dumbbell Fly:
10x 12,5kg (i hver hånd)
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
8x 56kg
8x 56kg

Skide god dag. Håber på flere af dem

1.dag

Deadlift RAW:
15x 60kg (wormup)
10x 100kg
6x 140kg
4x 170kg
2x 190kg
1x 195kg
1x 200kg
1x 200kg
1x 200kg
4x 175kg
6x 140kg

Dumbbell Raise (trillebørløft):
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 60kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Biceps Drombell Curl:
6x 35kg (2x17½kg)
6x 40kg (2x20kg)
6x 44kg (2x22kg)

Uge 12-2009

1.Dag

Smith Decline Bench Press:
10x 50kg
8x 80kg
6x 100kg
5x 110kg
4x 115kg

Bench Press RAW:
6x 90kg
6x 100kg
5x 110kg
3x 115kg
1x 120kg

Smith Decline Bench Press:
4x 125kg
4x 125kg
4x 125kg
4x 125kg

Cable Standing Fly:
10x 17,5kg (i hver hånd)
10x 22kg
8x 24,5kg
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 47,5kg
8x 50kg
6x 52,5kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Cable One Arm Pushdown:
10x 15kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
6x 10kg

En af de korte dage, hvor man skyndte sig for meget, fordi tiden var ikke til mere

Uge 12-2009

1.Dag

Deadlift RAW:
15x 95kg
10x 135kg
4x 175kg
4x 175kg
4x 175kg
4x 175kg

Cable Seated Row:
10x 97kg
10x 107kg
10x 117kg
8x 127kg

Lever Preacher Curl:
10x 57,5kg
8x 63,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg

Barbell Bicep Curl:
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg
6x 47,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
8x 56kg
8x 56kg

Sled Seated Leg Press:
10x 125kg
10x 175kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg


Lidt smadret i lænden, men på den godt måde
Ville gerne haft lavet flere "små" øvelser, men havde ikke mere energi til det.

Uge 13-2009

1.Dag

Benchpress RAW: (med stop)
10x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 47,5kg
8x 50kg
6x 52,5kg

Cable One Arm Pushdown:
10x 15kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
6x 10kg

Frenchpress:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Cable Bent-over Triceps Extension:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Det var det - total pump i triceps...lækkert

2.Dag

clean and jerk:
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 75kg

Pulldowns:
10x 67kg
10x 77kg
8x 97kg
6x 107kg

Sitting rowing:
10x 87kg
10x 97kg
10x 107kg
10x 117kg
6x 127kg

Dumbbell Lateral Raise:
12x 7,5kg (i hver hånd)
12x 10kg
12x 12,5kg
12x 15kg
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 7,5kg
12x 5kg

Barbell Upright Row:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Lever Preacher Curl:
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Barbell Curl:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

dejlig træning, men for lidt antal kilo flyttet tilsammens i dag meeeen det er ligemeget

Uge 14-2009

1/4-09

Har været på internat-kursus mandag og tirsdag, sammen med mine kollegarer på arbejdsplasen (sygehuset), derfor har jeg ikke trænet endnu i denne uge.
Har dog planer om at tage en omgang i morgen.

2/4-09

Bench Press RAW m/stop:
10x 60kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
10x 37,5kg
10x 42,5kg
10x 45kg
10x 47,5kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Havde ikke mere tid, jeg fik 40min p.g.a. jeg var så sent afsted hjemmefra

Uge 15-2009

1.dag

Lever Leg Extension:
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg
6 x 95kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

Sled Seated Leg Press:
10 x 135kg
10 x 165kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Cable Wide Grip Pulldown:
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
8 x 95kg
6 x 105kg

Lying Cable Lateral Raise:
15 x 7,5kg (i hver hånd)
15 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dumbbell Lateral Raise:
15 x 7,5kg (i hver hånd)
15 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Barbell Upright Row:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dumbbell Raise:
10 x 12kg (i hver hånd)
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 15kg

Pumped up Føles lækkert

Uge 15-2009

1.dag

Lever Leg Extension:
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg
6 x 95kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

Sled Seated Leg Press:
10 x 135kg
10 x 165kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Cable Wide Grip Pulldown:
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
8 x 95kg
6 x 105kg

Lying Cable Lateral Raise:
15 x 7,5kg (i hver hånd)
15 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dumbbell Lateral Raise:
15 x 7,5kg (i hver hånd)
15 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Barbell Upright Row:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dumbbell Raise:
10 x 12kg (i hver hånd)
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 15kg

Pumped up Føles lækkert

Uge 16-2009

Deadlift RAW:
10 x 70kg
8 x 120kg
6 x 150kg
3 x 165kg
3 x 185kg
2 x 195kg
1 x 205kg
6 x 150kg
6 x 150kg

Benchpress: m/pause
10 x 60kg
6 x 90kg
4 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 125kg
1 x 130kg
1 x 135kg
3 x 120kg
8 x 100kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 37,5kg
10 x 42,5kg
10 x 45kg
10 x 47,5kg
8 x 50kg
8 x 52,5kg
6 x 55kg

Uge 17-2009

1.Dag

Lever Leg Extension:
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
8 x 140kg
4 x 175kg
3 x 195kg
1 x 205kg
5 x 175kg
4 x 175kg
3 x 175kg
6 x 145kg
5 x 145kg

Sitting rowing:
10 x 87kg
10 x 97kg
10 x 107kg
10 x 127kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg

Lever Leg Extension:
10 x 55kg
8 x 75kg
6 x 85kg
6 x 95kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

2.Dag

Benchpress m/stop:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
gjorde lidt ondt i venstre skulder, så jeg valgte at stoppe

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 37,5kg
10 x 42,5kg
10 x 45kg
10 x 47,5kg
8 x 50kg
8 x 52,5kg

Frenchpress:
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Barbell Curl:
10x 50kg
8x 50kg
6x 50kg

nåede ikke mere fordi centeret lukkede.

Uge 18-2009

Deadlift RAW:
10 x 100kg
8 x 130kg
5 x 165kg
2 x 185kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
6 x 165kg
6 x 165kg
6 x 165kg

Benchpress: m/pause
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 37,5kg
10 x 40kg

Sled Seated Leg Press:
10 x 135kg
10 x 165kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Totalt udmattet, fordi jeg cutter nu og er i underskud af kalorier

Uge 19-2009

1.Dag

Incline penchpress:
10 x 50kg
8 x 65kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 37,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Cable Standing Fly:
10x 17,5kg (i hver hånd)
10x 22kg
8x 24,5kg
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

2.Dag

Lever Seated Leg Press:
10 x 100kg (wormup)
10 x 100kg (wormup)
10 x 100kg (wormup)

Smith Front Squat:
6 x 30kg (wormup)
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Barbell Front Squat:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lever Leg Extension:
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg
6 x 95kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 95kg
6 x 85kg
6 x 75kg

Megapump i lårbasserne

Uge 20-2009

1.Dag

Deadlift RAW:
10 x 70kg
8 x 120kg
6 x 165kg
4 x 185kg
1 x 195kg
1 x 205kg
1 x 205kg
5 x 175kg
6 x 165kg
6 x 145kg

Sitting rowing:
8 x 127kg
8 x 127kg
8 x 107kg
8 x 107kg

Cable Wide Grip Pulldown:
8 x 97kg
8 x 97kg
6 x 97kg
8 x 85kg
6 x 85kg
6 x 77kg

Dumbbell Raise:
10 x 35kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 15kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

2.Dag

Benchpress:
10 x 50kg
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Smith Incline Bench Press:
10 x 50kg
8 x 65kg
8 x 65kg
6 x 85kg
6 x 85kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 47,5kg
8x 50kg
6x 52,5kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Biceps barbell curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg

Hej
Det er nogle flotte løft, du får lavet. Synes specielt om dine rå dødløft. Insane
Skal vi ikke snart se nogle formbilleder? Det er da nødt til at være godt.
Nå, jeg følger bare med i loggen her fra ;)

Tregub0502 skrev:Hej
Det er nogle flotte løft, du får lavet. Synes specielt om dine rå dødløft. Insane
Skal vi ikke snart se nogle formbilleder? Det er da nødt til at være godt.
Nå, jeg følger bare med i loggen her fra ;)

Tak for det, men der er intet specielt ved mine løft. Der er mange der løfter det samme og meget mere med mindre kropsvægt, så nei intet specielt, synes jeg, men tak alligevel.
Det er med billeder er der ikke så meget at se, fordi mit fedt% er alt for højt til at vise frem

Vild workload du fyrer af ved hvert pas!

Bork skrev:Vild workload du fyrer af ved hvert pas!

Som indlægget lige før, synes jeg ikke det er noget særligt, men tak alligevel

Uge 21-2009

1.Dag

Sled Seated Leg Press:
10 x 135kg
10 x 165kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Barbell Frontsquad:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lever Leg Extension:
6 x 85kg
6 x 103kg
6 x 110kg
6 x 117kg

Dumbbell Lateral Raise:
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Barbell Curl:
20 x 25kg (wormup)
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 38kg
10 x 45kg
8 x 38kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Lever Curl:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Megapumped biceps

2.Dag

Benchpress: (med stop)
15 x 50kg
10 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg

Smith Decline Bench Press:
10 x 80kg
8 x 100kg
5 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg

Cable Standing Fly:
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 37,5kg
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
10 x 40kg -Max 20-25sek pauser mellem settet, for at få "the pump"
10 x 40kg -begynder at syre lidt
10 x 40kg
10 x 40kg -syrer totalt
10 x 40kg
10 x 40kg -nu føles "the pump"
10 x 40kg -yes yes yes
10 x 40kg -uha det brænder (call 911)
10 x 40kg -kapaw TOTAL PUMPED

Dumbbell Triceps Extension:(bruger det som strækkeøvelse)
8 x 10kg i hver hånd

Du er jo nærmest blev halv bodybuilder? Jeg troede du trænede for styrke?

Bay skrev:Du er jo nærmest blev halv bodybuilder? Jeg troede du trænede for styrke?

Ja - jeg kan godt li' at pumpe lidt i korte perioder, det føles lækkert, og så skifter jeg helt automatikst over igen. Sådan har det været i årevis.
Synes du det er dumt at gøre det ?....eller hvad ?

Uge 22-2009

1.Dag

Incline barbell benchpress:
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 37,5kg
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Lever Chest Press:
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
10 x 40kg -Max 20-25sek pauser mellem settet, for at få "the pump"
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg her begynder føles "the pump"
10 x 40kg -uff....TOTAL PUMPED

Cable One Arm Pushdown
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Nok for i dag

2.Dag

Havde alt for kort tid til at få lavet flere øvelser, så jeg bestemte mig til at give biceps tæsk

BB Biceps Curl:
15 x 20kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

EZ-stang Biceps Curl:
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lever Preacher Curl:
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 38kg
10 x 45kg
8 x 38kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Cable Curl V-bar:
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg
6 x 25kg
5 x 25kg

Uhhh mega pump og mælkesyre lækker lækker

Uge 23-2009

Lever Leg Extension:
10 x 65kg
6 x 85kg
6 x 103kg
6 x 110kg
6 x 117kg

Deadlift RAW: (tekniktræning)
15 x 70kg
10 x 110kg
6 x 145kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg

Sitting Rowing:
10 x 97kg
10 x 107kg
10 x 117kg
10 x 127kg

One Arm Sitting Rowing:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable Straight Arm Pulldown:
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Lever Seated Row:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lever Seated Rear Lateral Raise:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Uge 24-2009

1.Dag

Barbell Decline Bench Press:
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 115kg
5 x 115kg
4 x 115kg
2 x 115kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 37,5kg
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Barbell Lying Triceps Extension:
10 x 45kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Lever Seated Fly:
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg
8 x 105kg
6 x 110kg
4 x 115kg

Assisted Triceps Dip:
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

2.Dag

Deadlift RAW:(tekniktræning)
3 x 110kg
2 x 150kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg

Sled Seated Leg Press:
10 x 155kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 55kg
10 x 75kg
8 x 95kg
6 x 105kg

Biceps Barbell Curl:
15 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Lortedag - var forsinket over at træne, og måtte skynde mig igennem øvelserne for at når det før centeret lukkede

Nu til i morgen føler jeg ubehag (smerte) på bagsiden af højre lårbasse, ned mod knæet.
Tror jeg har stået lidt forkert under Deadlift, så er bare at undgå at det bliver værre.
Passer egentligt fint, fordi jeg tager 1.Måneds ferie fra imorgen, også fra træningen.

Så er ferien slut og tilbage til træningen.
I morgen vil jeg tage den med ro og bare tage en nem dag, fordi ellers får jeg mega DOMS og det forhindrer at man får lavet noget særligt.
Ferien har været super, med godt vejr faktiskt hele tiden. Har arbejdet i et gartnerfirma hele ferien, hvor vi har lagt flere 100m2 af 40x40 betongfliser. Super arbejde da vejret er godt