svært ved af tage på i vægt

hej er der nogen der har nogen ideer til hvordan man kan tage på i vægt jeg har prøvet en masse ting men det ikke det hele der har hjulpet har fået tjekket mit stof skifte og taget blod prøver osv og de hele ser normalt ud men jeg tager bare ikke på nogen ideer til hvordan jeg kan tage på på en god måde så jeg ikke bygger det hele op på fedt men sundt

Hvor har du fået testet dit stofskifte?

Lav en madplan herinde på sited, og post dine stats om vægt, højde og ligevægtsindtag.

Der er intet magisk i at tage på eller tabe sig. Hvis du gerne vil tabe dig, skal du spise mindre end du forbrænder, og hvis du vil tage på, skal du spise mere end du forbrænder.

Prøv at spise:

Morgenmad
150g havregryn
300mL mælk
25g mandler

Mellemåltid
Et stykke frugt
25g nødder

Frokost
Enten) Kæmpe salat + minimum 200g kød
Eller) Fire skiver rugbrød med pålæg

Mellemmåltid
En hel avocado
25g nødder

Aftensmad
Minimum 200g kød
200g pasta/ris/kartofler
Salat

Natmad
1 stykke frugt
25g nødder
50g peanutbutter

Så skal du nok tage på.

Tag Gariks og tilsæt mere mælk og mørk chokolade.

tak vil jeg så prøve

svært ved af tage på i vægt

Brugere online