Hejsa alle
Jeg har efter nogle års useriøs træning, hvor jeg ikke rigtigt har haft tid til at gennemføre de planer jeg havde sat mig for, endelig fundet ind i en rytme hvor jeg ikke har misset et træningspas i over 2 måneder. Jeg kører strongliftsprogrammet og det har indtil videre gået rimeligt godt og har nået følgende personlige rekorder
Squat:100kg 5x5
Dødløft: 80kg 5x5 (havde desværre lidt problemer med teknikken i starten så jeg valgte at gå ned i kg og fik heldigvis fixet dem)
BOR: 72.5kg 5x5
Military press: 42.5kg 5x5
Bænkpress: 65kg 5x5

Men status er nu at jeg har store problemer med bænkpres og det irreterre mig. Jeg døjer simpelthen med at holde opspændet. Jeg starter, som jeg har læst mig frem til, med at samle skulderbladene, men så snart jeg presser op er det som om at skulderbladende trækker sig fra hinanden igen, uanset hvilke kilo der er på stangen. Er der nogen der evt. har en ide om hvad der kan være galt ?

Steffeno skrev:Hejsa alle
Jeg har efter nogle års useriøs træning, hvor jeg ikke rigtigt har haft tid til at gennemføre de planer jeg havde sat mig for, endelig fundet ind i en rytme hvor jeg ikke har misset et træningspas i over 2 måneder. Jeg kører strongliftsprogrammet og det har indtil videre gået rimeligt godt og har nået følgende personlige rekorder
Squat:100kg 5x5
Dødløft: 80kg 5x5 (havde desværre lidt problemer med teknikken i starten så jeg valgte at gå ned i kg og fik heldigvis fixet dem)
BOR: 72.5kg 5x5
Military press: 42.5kg 5x5
Bænkpress: 65kg 5x5

Men status er nu at jeg har store problemer med bænkpres og det irreterre mig. Jeg døjer simpelthen med at holde opspændet. Jeg starter, som jeg har læst mig frem til, med at samle skulderbladene, men så snart jeg presser op er det som om at skulderbladende trækker sig fra hinanden igen, uanset hvilke kilo der er på stangen. Er der nogen der evt. har en ide om hvad der kan være galt ?

Du skal fokusere på at presse dig op imod stangen, og presse med dine ben igennem hele løftet.
Hvis du har en video ville det være godt

Din bænkpres er 15kg under din dødløft, så ville da ikke umuligt sige at din bænk er svag i forhold til.
Bare hold fast i stronglift og spis godt, så skal du nok opnå dine resultater i bænk

Tak for svarene begge 2, jeg vil prøve at se om jeg kan få skudt en video Jep du har ret min dødløft er ikke væsentligt højere grundet en mindre skade, men grunden til at jeg skriver indlægget er at jeg som sagt har haft problemer med selve teknikken mht. skulderbladende og har derved siddet fast på samme vægt i et stykke tid

Tag fat i nogle af de rutinerede i centeret og lad dem se din teknik. Så kan du lynhurtigt for forbedringsforslag!

WorkingHard skrev:Tag fat i nogle af de rutinerede i centeret og lad dem se din teknik. Så kan du lynhurtigt for forbedringsforslag!

Kommer virkeligt an på hvor man træner henne. Virkeligt ikke alle steder der er folk der har evnerne.