I forbindelse med at være kørt lidt tør i mit eget std. 2-split, tænker jeg meget på at få prøvet noget nyt af, og gerne noget der ikke nødvendigvis lægger sig 100% op ad standard bb. Der ryger lidt masse, men det må man jo leve med!

Tænkte på om der er nogen af jer der ligger inde med træningsrutinerne for SWAT, eller lign specialenhed.

ALT har interesse. Svømning, vægte osv osv

Hvordan ser en uge ud i en Spec Ops drengs liv, og hvilke principper kan man overføre til sin egen træning?

Har selv fundet et program, hvoraf jeg her viser uge 1. Intensiteten stiger væsentligt uge for uge.

Alle øvelser fra og med BP til og med Hyper-extensions har jeg selv lagt ind, da jeg trods alt har problemer med at slippe BB baggrunden helt :-)

Tror i det bliver overkill, eller er der baggrund for en fornuftig fremgang på dette program?

Første uge af 9
• Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
• Pushups: 4 sets of 15 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 4 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
-----------------------------------------------
• Bench Press: 4 sets of 5 bench presses, Mon/Wed/Fri
• Dips: 3 sets of 12 weighted dips, Mon/Wed/Fri
• Bent Over Rows: 4 sets of 12 BOR, Mon/Wed/Fri
• Face Pulls: 4 sets of 12 face pulls, Mon/Wed/Fri
• Preacher Curls: 4 sets of 12 curls, Mon/Wed/Fri
• Hyper-Extensions: 4 sets of 12 weighted, Mon/Wed/Fri
-----------------------------------------------
• Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

Lægger sidste uge ind, så i får en ide om hvordan fremskridtet gerne skal se ud. Har ikke lagt BB-øvelserne ind her endnu.

Sidste uge af 9:
• Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
• Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Ingen bentræning? Det ville jeg nok putte ind og så evt fjerne nogle af overkropsøvelserne. Løb er ikke helt det samme.

Alternativt kunne du jo prøve noget ala:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282

Der er lidt mere variation i forhold til et standard bb-program, selvom det ikke lige har så meget med swat at gøre.