alexanderd skrev:Jeg tror også jeg følger de forholdsregler der hedder: "Gør det ondt: stop!". Det er vist lettest

Du er en viis mand.

alexanderd skrev:Underarme > massiv bænkpres!

Primært ben!

Dagens træning var som sagt primært ben, og det bliver det også fremover. Min overkrop har en million belastnings skader, så jeg har "overkrops-dekon" i en uge eller to. Så skal squatten bare endnu højere op, og det kommer den allerede idag!

And here.. We.. GO!:

Lateral raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
8kg - 12 reps
8kg - 12 reps - Aaah yeah..

Squat:
20kg(stang) - 10 reps Opv.
50kg - 7 reps Mer' opv.
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps
102½kg - 5 reps
105kg - 5 reps - PR!!
Lækkert at smide 105kg på vægtstangen og rent faktisk kunne køre 5 reps med det!

Bænkpres:
60kg - 5 reps - PR 5 reps!
60kg - 5 reps
55kg - 5 reps Stoppede her, da jeg kunne mærke min skulder ikke ville mere.

Leg extensions:
40kg - 5 reps
50kg - 5 reps
60kg - 5 reps
65kg - 5 reps
65kg - 5 reps

Og så et opdigtet navn på en øvelse..:
Seated cable crunch:
25kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
Umulig at forklare hvordan den bliver udført, men der sørger for at få en meget større ROM, og det er godt

Bum.
Jeg er ret nede over at jeg skal have et dekon, for jeg SKAL træne! Hvad skal man ellers lave?

Fremover træner jeg kun 3 gange om ugen, hvilket bliver mandag, onsdag og fredag. De dage bliver der banket igennem, og målet er at få en ny PR i squat hver måned. Om det bare er 1kg er det stadig PR, og det er målet. Det er selvfølgelig PR i 5 reps, og ikke 1RM

Og så et hurtigt billede af noget af aftensmaden:

Om, nom, nom, nom, nom!

Let's do some SQUAT!

alexanderd skrev:102½kg - 5 reps
105kg - 5 reps - PR!!

Argh!! Min forudsigelse om at du snart ville være i front igen holdt vist stik. Tillykke med PR igen. ^^

alexanderd skrev:Seated cable crunch:
Umulig at forklare hvordan den bliver udført, men der sørger for at få en meget større ROM, og det er godt

Den må du lige filme på et tidspunkt.

PeterK skrev:Argh!! Min forudsigelse om at du snart ville være i front igen holdt vist stik. Tillykke med PR igen. ^^

Haha, mange tak!
Jeg kan så trøste dig med at du er og blive i front for altid mht overkroppen
Forresten: Jeg tog et par reps millitary press idag, og konstaterede at det ikke gjorde ondt. Alle andre skulder øvelser gør dog, men spørgsmålet er: Tror du jeg forvolder mere skade til min skulder, selvom jeg ikke kan mærke at det gør ondt?

PeterK skrev: Den må du lige filme på et tidspunkt.

Will do, sir!

alexanderd skrev:Jeg kan så trøste dig med at du er og blive i front for altid mht overkroppen

Haha, det er en ringe trøst, idet jeg er seks år ældre end dig, så det skal du nok få fixet før eller senere. Hvor længe har du i øvrigt trænet? Jeg mener, du nævnte, du ville være otte måneder henne, når du færdiggjorde dit program - kan det passe?

alexanderd skrev:Forresten: Jeg tog et par reps millitary press idag, og konstaterede at det ikke gjorde ondt. Alle andre skulder øvelser gør dog, men spørgsmålet er: Tror du jeg forvolder mere skade til min skulder, selvom jeg ikke kan mærke at det gør ondt?

Åh, det ved jeg ikke. Jeg vil nødig give dig dårlige råd, og jeg er ikke ligefrem kompetent på området. Som sagt plejer jeg at følge retningslinjerne med, at hvis det gør ondt, bør man stoppe. Men det er jo ikke tilfældet her, og i og med du kan udføre military press uden problemer, er dine problemer formentlig ikke forbundet med skulderens forreste hoved.
Omvendt er jeg ikke ligefrem god til at lytte til kroppens signaler og plejer at finde på nødløsninger, der muliggør træning af de pågældende muskler alligevel. Jeg ved dog ikke, om det er hensigtsmæssigt. Umiddelbart synes jeg, du bør holde fast ved den overkropsdekon for en sikkerhedsskyld.
Men hvilke problemer har du med skulderen? Jeg troede kun, du havde problemer med underarmene. Døjer du med mere?

PeterK skrev:Haha, det er en ringe trøst, idet jeg er seks år ældre end dig, så det skal du nok få fixet før eller senere. Hvor længe har du i øvrigt trænet? Jeg mener, du nævnte, du ville være otte måneder henne, når du færdiggjorde dit program - kan det passe?

Næsten. I April er det otte, så det er syv indtil videre

PeterK skrev:Åh, det ved jeg ikke. Jeg vil nødig give dig dårlige råd, og jeg er ikke ligefrem kompetent på området. Som sagt plejer jeg at følge retningslinjerne med, at hvis det gør ondt, bør man stoppe. Men det er jo ikke tilfældet her, og i og med du kan udføre military press uden problemer, er dine problemer formentlig ikke forbundet med skulderens forreste hoved.
Omvendt er jeg ikke ligefrem god til at lytte til kroppens signaler og plejer at finde på nødløsninger, der muliggør træning af de pågældende muskler alligevel. Jeg ved dog ikke, om det er hensigtsmæssigt. Umiddelbart synes jeg, du bør holde fast ved den overkropsdekon for en sikkerhedsskyld.
Men hvilke problemer har du med skulderen? Jeg troede kun, du havde problemer med underarmene. Døjer du med mere?

Det med at fastholde mit overkropsdekon var også første tanke, men hvis jeg nu bare kunne få lidt arme/skulder træning ind, ville det jo ikke gøre noget
Men fornuften bliver nok nødt til at tage over..

Jeg tror det er en lille overbelastningsskade, men det gør både ondt og sørger for at jeg ikke kan yde fuldt ud(vil jeg gerne selv tro), da det gør ondt både i BB-, og DB bænkpres og ellers alt hvad der hedder triceps, bryst og skulder træning. Virkelig, virkelig træls!

alexanderd skrev:Næsten. I April er det otte, så det er syv indtil videre

Så har vi alligevel trænet lige længe ca. Jeg er på min niende måned, tror jeg. ^^

alexanderd skrev:Jeg tror det er en lille overbelastningsskade, men det gør både ondt og sørger for at jeg ikke kan yde fuldt ud(vil jeg gerne selv tro), da det gør ondt både i BB-, og DB bænkpres og ellers alt hvad der hedder triceps, bryst og skulder træning. Virkelig, virkelig træls!

Det er underligt, at du får ondt af stort set alle presseøvelser pånær military. Men ja, jeg tror gerne, det er træls! Den der følelse af at være bange for ikke at kunne BBe igen er forfærdelig! Laver du mobilitetsøvelser til skulderen? Det hjalp mig med mine begyndende problemer.

PeterK skrev:Så har vi alligevel trænet lige længe ca. Jeg er på min niende måned, tror jeg. ^^

Fedt!
Glæder mig lidt til at se udviklingen efter et år! Jeg startede på 61,4kg, så jeg vil gerne op og runde de 75-76+

PeterK skrev:Det er underligt, at du får ondt af stort set alle presseøvelser pånær military. Men ja, jeg tror gerne, det er træls! Den der følelse af at være bange for ikke at kunne BBe igen er forfærdelig! Laver du mobilitetsøvelser til skulderen? Det hjalp mig med mine begyndende problemer.

Helt enig!

Ja jeg har kørt det her på det sidste, i håb om at jeg kunne nå at redde det, men det lykkedes vist ikke desværre. Når jeg starter med træning til overkroppen igen, regner jeg med starte meeeeget langsomt op, både med lang opvarmning, lille volume og mobilitetsøvelser

Ben, ben, mave og ben!

Træningen idag har stort set kun stået på ben. Squat, ben pres og leg extensions - mine ben er helt ødelagte lige nu. Forhåbelig onde DOMS imorgen

It goes like this:

Squat:
20kg - 10 reps Opv.
50kg - 10 reps
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps
100kg - 5 reps
100kg - 5 reps 3 sæt i træk med 100kg - det må være en eller anden slags PR næsten

Lying leg raises:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Alternativ cable crunch:
30kg - 12 reps
30kg - 12 reps
35kg - 6 reps
30kg - 12 reps

Millitary pres:
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
37½kg - 5 reps

Benpres: Forsøg på at lave en ond PR...
140kg - 5 reps
150kg - 5 reps
160kg - 5 reps
170kg - 1 rep Jeg ved ikke lige hvad der gik galt..

Leg extensions:
40kg - 12 reps
45kg - 12 reps
50kg - 12 reps
45kg - 12 reps - Det er virkelig en killer!

Millitary igen..: Jeg ville hente mig en ny 5RM!
40kg - 5 reps
42½kg - 5 reps - PR!!

God dag!
Jeg skulle nok, for mig min egen skyld ikke har kørt noget Millitary idag. Ikke at det gjorde ondt eller noget lignende, bare at jeg jo skal overholde mit "overkrops dekon". Min PR er dog dejlig

Morgenvægten var 72,1 idag.. Det minder jo nærmest om cut efterhånden!

LIFT

PR dag!

Hver fredag skal der være ny PR i squat fremover !
Der blev selvfølgelig startet ud med ovenstående, for at have energien til det.

SQUAT:
20kg - 10 reps
50kg - 10 reps
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps
105kg - 5 reps
107½kg - 5 reps - PR!!
107½kg - 4 reps
Efter tredive rep var jeg egentlig sikker på styrken var der, men desværre ikke..

Leg extensions:
40kg - 12 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps

Millitary press:
40kg - 5 reps
37½kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps - Det' sgu ikke for sjov længere!
Der blev kørt lige lovlig meget millitary idag, men jeg skulle lige prøve en anden måde at stå på, og ja..

Cable crunch:
45kg - 12 reps
47½kg - 12 reps
50kg - 12 reps
47½kg - 12 reps

Lying leg raises:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps - Det blev udført sådan at der var et konstant pres på maven. Det gør godt!

Done deal.
God dag idag! Super fedt med endnu en PR i squat, bare ærgerligt at den ikke helt gik hjem med 2 sæt 107½kg. Om en uge er det 110kg - jeg glæder mig!

Mit millitary er også blevet helt super synes jeg! Jeg synes det føles som om styrken blev højere efter 4-5 dage uden brug af triceps. Hvis det virkelig fungerer sådan, kan jeg ikke vente med at bænke igen!

God weekend til jer!

BEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN...

Endnu en dag stort set kun med ben..

Jeg føler egentlig at min skulder allerede er ved at være nogenlunde. Den er i hvert fald blevet meget bedre!
Mit seneskedehindebetændelse derimod

Ben program..:

Squat:
20kg - 10 reps
50kg - 10 reps
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps
107½kg - 5 reps
107½kg - 5 reps - Så kom 2 sæt med 107½kg endelig i hus

Leg extensions:
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps
45kg - 12 reps - Man kan nærmest ikke gå bagefter!

Lying leg raises:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Calf raises:
60kg - 12 reps
80kg - 12 reps
80kg - 12 reps
80kg - 12 reps - Jeg glæder mig ikke til imorgen. Jeg tror jeg har de ondeste DOMS!

Millitary presses: Det er den eneste arm øvelse jeg kan lave. Jeg kan ikke lade være!
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps

Det var den dag.
Der gik en uge hvor jeg ikke drak proteinpulver, da jeg var i tvivl om, om mine nyre kunne holde til det. Det kunne de åbenbart, så den vogn er jeg hoppet på igen
Det lykkedes mig også at dødløfte 100kg idag. Jeg skulle løfte vægten lidt op for en kammerat, så han kunne lave floor presses. Det gik overraskende let! 90kg var INGEN problem, så det er fedt at min lænd egentlig er godt på vej op, uden jeg egentlig gør det store

Morgenvægten var hele 73,6 idag, så det går godt derop af! Håber jeg kan ramme de 75kg inden sommer sæsonen rigtig starter. Jeg regner med at få tjekket min fedtprocent igen engang i den her uge, mulighed onsdag regner jeg med, for at se om den er på vej for langt op. Har en mistanke om at det ikke kun er muskler der kommer på corpusset

Og så lige en fin lille Megan Fox til at skyde ugen igang med:


Happy Lifting!

EDIT: Jeg glemte at skrive mave ind

Det var et svedigt dødløft, brah!

WhiteHousePotential skrev:Det var et svedigt dødløft, brah!

Tak!

Du bliver bare ved med at stige i floor presses, så stiger min styrke sikkert også i DL...

alexanderd skrev:

WhiteHousePotential skrev:Det var et svedigt dødløft, brah!

Tak!

Du bliver bare ved med at stige i floor presses, så stiger min styrke sikkert også i DL...

Haha! You got yoself a deal!

Træningsdag...
Lad os bare kalde den det

Pga nogle lede DOMS fra i mandags, var træningen idag noget skidt. Styrken i squat var helt væk, og jeg var egentlig bare træt. Jeg var alene deroppe, så der var heller ingen til at prøve at få mig igang.

Programmet:

Squat:
20kg - 10 reps(opv)
50kg - 5 reps
70kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps
102½kg - 5 reps - Baaah.

Død(s)løft:
20kg - 5 reps(opv)
50kg - 5 reps
70kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 1 rep
90kg - 4 reps

Lying Leg Raises:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Leg extensions:
40kg - 12 reps
45kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps

Skod dag idag.

Jeg spiste hvad der svarede til 3300kcal igår(Nøje målt), mit ligevægtsindtag er 2800kcal og jeg har tabt mig 500 gram
Vægten var 72,6 idag -


Gå ud og løft ting..

alexanderd skrev:Jeg spiste hvad der svarede til 3300kcal igår(Nøje målt), mit ligevægtsindtag er 2800kcal og jeg har tabt mig 500 gram
Vægten var 72,6 idag -

Din vægt kan svinge rimelig meget fra dag til dag, så gårsdagens indtag har højst sandsynligt bidraget til dit bulk, selvom det ikke ser sådan ud i dag. Det skal du ikke tage dig af.

Ang. træningen; Det kan ikke gå lige godt hver gang. Nogle dage er bare nederen. Op i gear igen!

PeterK skrev:Din vægt kan svinge rimelig meget fra dag til dag, så gårsdagens indtag har højst sandsynligt bidraget til dit bulk, selvom det ikke ser sådan ud i dag. Det skal du ikke tage dig af.

Ang. træningen; Det kan ikke gå lige godt hver gang. Nogle dage er bare nederen. Op i gear igen!

Håber jeg lidt det har. Hver gang jeg synes jeg får vægten godt op, falder den lynhurtigt igen

Jeg tror bare jeg er ved at være træt af ikke at må træne overkroppen. Det bliver lidt nogle kedelige træningspas i længden!

Tja, dit ligevægtsindtag stiger jo i takt med, du bliver tungere. Stigningen er dog langsom, så jeg ved ikke, hvor sandsynligt det er, at det er årsagen.

Og det kan jeg sgu godt forstå! Går det fremad med diverse overbelastningsskader, osv.?

PeterK skrev:Går det fremad med diverse overbelastningsskader, osv.?

Min skulder begynder ligeså stille at blive bedre, men min underarm bliver værre og værre. Den ene dag tænker jeg: "Nu må den snart være der", og den næste dag kan jeg ikke tørre hænder uden det gør ondt

Det lyder ikke godt. Hvis det også gør ondt ved hverdagsaktiviteter, er det sgu svært at forhindre. For du laver vel ikke noget, der ligner curls?
Kan du forresten lave chinups? For i så fald kan du, når skuldrene er klar igen, træne hele kroppen, uden at kompromittere underarmens bedring, og uden at lade underarmen hæmme træningen af resten af kroppen.

Btw. Har du forsøgt dig med hammer curls eller reverse curls? Da jeg i sin tid fandt ud af, jeg kunne lave dem, uden det gjorde ondt, var jeg meget lykkelig.

Btw x 2. Hvorfor bulker du, når du er begrænset til at træne ben? - Ikke at store ben ikke er ønskværdigt; det forekom mig bare lidt mærkeligt.

PeterK skrev:Det lyder ikke godt. Hvis det også gør ondt ved hverdagsaktiviteter, er det sgu svært at forhindre. For du laver vel ikke noget, der ligner curls?

Intet overhovedet. Jeg har forsøgt, uden det mest begejstrende resultat

PeterK skrev:Kan du forresten lave chinups? For i så fald kan du, når skuldrene er klar igen, træne hele kroppen, uden at kompromittere underarmens bedring, og uden at lade underarmen hæmme træningen af resten af kroppen.

Så det du siger er at jeg godt "må" lave chin ups hvis jeg kan? For det kan jeg!
Hvis du svarer ja, gør du mig og mine træningspas meget gladere

PeterK skrev:Btw. Har du forsøgt dig med hammer curls eller reverse curls? Da jeg i sin tid fandt ud af, jeg kunne lave dem, uden det gjorde ondt, var jeg meget lykkelig.

Desværre. Som sagt ikke noget godt resultat so far..

PeterK skrev:Btw x 2. Hvorfor bulker du, når du er begrænset til at træne ben? - Ikke at store ben ikke er ønskværdigt; det forekom mig bare lidt mærkeligt.

Jeg bulker for at få en ordenlig styrke i mit squat. Især hvis jeg vil ramme en ny PR hver uge. Hvis jeg ikke kan træne andet, må det jo forblive ved benene, og et 100+ squat kan jeg godt lide

alexanderd skrev:Så det du siger er at jeg godt "må" lave chin ups hvis jeg kan? For det kan jeg!
Hvis du svarer ja, gør du mig og mine træningspas meget gladere

Hehe, hvis du ikke mærker noget til underarmene undervejs, mener jeg ikke, det er noget problem! Jeg elskede netop chinups for at kunne substituere bicepstræning uden at stille krav til stabiliserende muskler i underarmene.
Men der må du være ærlig overfor dig selv, for hvis du bare mærker noget - ikke nødvendigvis reel smerte - men bare noget i underarmen, bør du IMO øjeblikkeligt stoppe.
Jeg håber, at du er tilfreds med svaret, og at det kan give dig lidt mere diversitet i din træninger igen.

alexanderd skrev:Jeg bulker for at få en ordenlig styrke i mit squat. Især hvis jeg vil ramme en ny PR hver uge. Hvis jeg ikke kan træne andet, må det jo forblive ved benene, og et 100+ squat kan jeg godt lide

Ja okay, det giver ganske god mening, og at øge sit squat er et hæderligt mål! Jeg har lige sænket mit med 20-30 kg!

PeterK skrev:Jeg håber, at du er tilfreds med svaret, og at det kan give dig lidt mere diversitet i din træninger igen.

Det kunne jeg skam!
Fredag står den på en masse chin ups!

PeterK skrev:Ja okay, det giver ganske god mening, og at øge sit squat er et hæderligt mål! Jeg har lige sænket mit med 20-30 kg!

Ja det har jeg været inde og kigge på!
Det var teknikken der skulle på plads igen?

Jo lige præcis. Jeg har ikke været god til at holde vægten på hælene, og det (eller andet) har bevirket i uhensigtsmæssigt belastning af knæene. Det har endnu ikke forvoldt problemer, men der er ingen grund til at udfordre skæbnen!

PeterK skrev:Jo lige præcis. Jeg har ikke været god til at holde vægten på hælene, og det (eller andet) har bevirket i uhensigtsmæssigt belastning af knæene. Det har endnu ikke forvoldt problemer, men der er ingen grund til at udfordre skæbnen!

Det er lidt surt, men nok også meget godt

Jeg vil dog indrømme at min teknik også fejler en gang imellem. Jeg har det med nogen gange af miste balancen når jeg eksempelvis laver PR. Knap så heldigt, men jeg har heldigvis heller ikke oplevet problemer med det endnu.

Ja, det er vel altid fint at korrigere sin teknik. Det er bare lidt en flad følelse at løfte meget mindre, end man er vant til - selvom det er det eneste fornuftige at gøre.

Er det overbalance, du får så, hvor du løfter hælene? Eller er du ved at falde bagover?

PeterK skrev:Ja, det er vel altid fint at korrigere sin teknik. Det er bare lidt en flad følelse at løfte meget mindre, end man er vant til - selvom det er det eneste fornuftige at gøre.

You speak teh truth!

PeterK skrev:Er det overbalance, du får så, hvor du løfter hælene? Eller er du ved at falde bagover?

Mest overbalance
Jeg har præsteret at være ved at falde ind i squat racket

Jeg har prøvet at miste balancen bagover en enkelt gang. Jeg nåede dog heldigvis at redde det
Ryggen tog det ikke så pænt..

Update.

Overtræning.

Hvad kan man sige.
Min håbefulde 110kg i 5 reps skulle have været gået hjem i fredags. Jeg failede 5 rep med 100kg i første sæt

Min underarm begynder at brokke sig endnu mere og min skulder sørger for at jeg ikke kan lave nogle øvelser.
+ Jeg har permanente DOMS. Men det nu meget godt

Updaten er egentligt..

bare at jeg holde påskeferien helt fri. Det er simpelthen nødvendigt hvis jeg vil have maskineriet op at køre for fuld tryk igen. Det er ikke noget der glæder mig, eller min log men sådan må det blive. I mellemtiden kan jeg jo fint cutte lidt, så jeg kan komme ned omkring de 72kg igen. Jeg får alligevel intet muskelmasse i denne uge, så hvorfor ikke bruge den "fornuftigt"

Hvis der er nogle der følger med i loggen, håber jeg i smutter herind igen når påskeferien er færdig om en uge, for at se om jeg er kommet igang igen. Jeg krydser selvfølgelig fingre!

Indtil da:


God påske!

God ferie og god bedring, mate!

Jo tak i lige måde

Du slacker ikke i påskeferien - vel?