Nyt squatmål inden 1. december: 100x3

Squat:
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
90kg - 5 reps --> Overraskende easy. Da jeg unrackede føltes den rimelig let. Meget lettere end jeg havde forestillet mig. Der var nok til 2-3 mere. Tror jeg vil filme når jeg når kan reppe med de 100.

Benpres:
120kg - 8 reps
130kg - 8 reps
120kg - 8 reps

Leg extensions:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Hyper extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Chest supported DB rows:
28kg - 5 reps
30kg - 5 reps
32kg - 5 reps

Seated rows:
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Pullups:
BW - 5 reps
BW+5kg - 5 reps
BW+5kg - 5 reps

Seated shrugs:
22kg - 15 reps
22kg - 15 reps
22kg - 15 reps

BB curls:
37½kg - 8 reps
37½kg - 8 reps
37½kg - 8 reps

Spidercurls:
23½kg - 15 reps
23½kg - 15 reps
18½kg - 15 reps
18½kg - 15 reps
18½kg - 15 reps

4 sæt underarme til sidst. Brugte halvanden time, da jeg tog lidt længere pause under min squat og der var 2 kammerater jeg faldt i snak med.

Glemte at jeg skulle sætte PR i incline i dag. Det må bliver på fredag i stedet. Gav den gas i CG i stedet.

Følte mig ikke særlig klar i dag.

Vægten sagde 86,9 fra morgenen af.
BW med mad og tøj er nok 1-2kg højere.

Dips:
BW(88-89kg)+15kg - 8 reps
BW+15kg - 7 reps
BW+10kg - 8 reps --> Slet ikke godt nok.

Incline DB BP:
26kg - 10 reps
26kg - 10 reps
26kg - 10 reps

Incline DB flyes:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps

Military press:
40kg - 8 reps
40kg - 7 reps
35kg - 8 reps

Uprightrows ss. Lateral raises:
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps

CG BP:
70kg - 5 reps --> Gik virkelig let.
80kg - 3 reps --> Tæt på 4
75kg - 5 reps --> PR

CG pushups ss. cable pushdown:
12 reps --> 20kg - 12 reps
12 reps --> 20kg - 12 reps
12 reps --> 20kg - 12 reps
Pushups gik rigtig godt i dag! Føltes meget lettere end det plejer.

Vil gerne dødløfte igen, men lænden driller for meget når jeg begynder. Møg irriterende. Ved ikke lige om det bliver bulgarian split squat i morgen, eller hvad det gør.

Fin log.. tror lige jeg følger med her Og god kontinuerlig træning

Passet kunne klart mærkes bedst i ryggen og biceps i dag. Tror også jeg er bedre til at få kontakt til det end til benene.

Bulgarian split-squat:
12kg - 12 reps
12kg - 12 reps
12kg - 12 reps
Styrken i mit venstre ben, har lidt svært ved at følge med.

Benpres:
140kg - 5 reps
160kg - 5 reps
170kg - 5 reps
Leg extensions maskineriet var optaget så jeg oppede intensiteten her i stedet.

Leg extensions:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps

Hyper extensions:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
Skal klart stige til 10kg næste gang.

BOR med DB:
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps
26kg - 8 reps
Riiigtig lækker kontakt til ryggen i dag. Samtidig brokkede begge mine skuldre sig en liiille smule.

CG pulldown:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps

Seated rows:
45kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> prioriterede formen højere her.
40kg - 10 reps

Seated DB shrugs:
22kg - 15 reps
22kg - 15 reps
22kg - 15 reps

Spider curls:
23½kg - 15 reps
23½kg - 15 reps
23½kg - 15 reps
23½kg - 15 reps

Robe curls:
17½kg - 12 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 15kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps

4 sæt til underarmene til sidst.

Tog cirka en time.

I dag var sådan en dag, hvor jeg faktisk synes man kunne se fremskridt på min form. Det var form en gang skyld fedt at komme ud i omklædningsrummet og se sig selv i spejlet --> Mens jeg var alene ofc

Der er uhyggelig mange folk i det center jeg træner i, der kommer for at træne deres ego. De er forelskede i deres spejlbillede og selv når de snakker med andre, står de og kigger i spejlet i stedet. Samtidig lider de alle af ILS. Det er fandme synd, for det ser hæsligt ud.

bbnew skrev:Fin log.. tror lige jeg følger med her Og god kontinuerlig træning

Fedt mand! Velkommen tilbage

Tak hvad er der med dine skuldre?

[EDIT]: Jeg har forresten aftalt med mig selv, at jeg tager alt det jeg kan på inden jeg skal ind som værnepligtig, da jeg i starten helt sikkert kommer til at tabe mig. Så er der jo lidt at tage af, så jeg ikke bliver aaaaalt for puny igen. 90kg kunne være awesome, bare for at kunne sige, at jeg har gjort det

Centeret var igen engang overfyldt med alt for store egoer. Glæder mig næsten til at skifte center i december.

Ville have forsøgt de 80kg, 10 reps i BB BP, men bænken var selvfølgelig optaget, og der var ikke en chance for at den blev ledig.

BW sagde 88kg i dag.

DB BP:
32kg - 10 reps
32kg - 10 reps
32kg - 10 reps

Incline BB BP:
75kg - 8 reps --> Spot på den sidste. ffs. Spotterne skal holde fingrene for dem selv, så længe jeg ikke siger noget. Omg
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps

Seated incline cable flyes:
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps --> 2,5kg - 12 reps

Seated DB shoulderpress:
22kg - 10 reps
22kg - 10 reps
22kg - 10 reps

Uprightrows ss. lateral raises:
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps

CG BB BP:
65kg - 10 reps --> Sidst var sidste rep virkelig svært. I dag fløj alle reps op.
70kg - 8 reps
70kg - 7 reps
Ingen spotter de sidste 2 sæt. Tror godt jeg kunne have taget 9 reps i første sæt med 70, og 8 i andet. Turde dog ikke.

CG pushups ss. fransk pres:
12 reps --> 28½kg - 10 reps
12 reps --> 28½kg - 10 reps
12 reps --> 28½kg - 10 reps

Done. Ikke nok med at dagen i dag ikke var vildt god, så smutter jeg i sommerhus weekenden over med det gamle festudvalg på mit gymnasium. Hverken træning er noget ordenligt at spise før senest søndag eftermiddag igen. Det ødelægger heeelt sikkert intet

Jeg tror, jeg træner hele næste uge igennem og så holder jeg pause ugen efter, indtil den 28-29 måske, og så maxer jeg ud og ser hvor jeg ligger. Tror ikke min squat går i opfyldelse, men nu må vi se. Tror jeg squatter hver anden dag i næste uge. Heavy as fuck. Måske min 12/10/8/6/4/2 progression første dag, 3x5 reps næste og så 3x3 sidste dag. Andre idéer bliver taget imod med kyshånd!

bbnew skrev:Tak hvad er der med dine skuldre?

Jeg tror, det er en gammel overbelastningsskade. Jeg døjede noget med dem i forbindelse med seated rows, så derfor kører jeg også dem meget forsigtigt. Jeg synes dog det er underligt, at det ikke gør ondt så når jeg kører chest supported DB rows, som vel burde være mere isoleret?
Du har så vidt jeg kan se også haft problemer med skuldrene. Det kan være du kan give nogle fifs?

Hm bum bum det lyder underligt.

Ja jeg har også haft skade i... 1 1/2 år efterhånden - men jeg er vel nærmest 80-90% skadesfri, så det går i den rigtige retning dog.

Men hvor gør det ondt, helt specifikt? og er det hele tiden eller kun ved belastning?

Mit skete ved jeg max testede i bænkpress efter en god bulking sæson hvor styrken var blevet rigtigt god. Ved det sidste løft sænker jeg stangen for langt oppe (kravebenet) og jeg mærker med det samme en ømhed som jeg ikke havde følt før. Denne ømhed blev egentligt bare værre, da jeg på det tidspunkt bare trænede videre og havde et sommer job der gjorde jeg ikke kunne skåne mig selv ret godt. Jeg var derefter til læge -> fys -> et halvt år på at genoptræne uden nogen forandring. Så tog jeg til ny fys hvor det gik op for mig at jeg var blevet fejldiagnostiseret.. Så et halvt år ud i lokummet!! Jeg har nu fået en god hjælp og oplever god fremgang med skulderen. Den er dog ikke klar endnu, men bliver bedre og bedre

Pas nu på den ikke bliver rigtigt dårlig, for vil ikke ønske nogen at skulle igennem det jeg har skullet. Fandme mange gains ud i lokummet

PR i dips i dag. Dvs første mål er nået!
Der kommer sandsynligvis en video op af et enkelt af mine dips, bare som et eksempel på formen. Videoen bliver dog optaget til sidst i træningen så der var intet energi, og derfor kan man sådan set kun set mit ene dip og så en fail..

BW sagde 87,5 fra morgenen af efter toiletbesøg selvfølgelig.

[Edit]: Brugte over 1 time i dag. Det var selvfølgelig på grund af de lidt tungere ting som dips og CG BP, men det er noget skidt, for jeg vil gerne holde mine træningspas under en time for at skåne nervesystemet mest muligt, men også for at udtrætte musklerne bedre og forhåbelig opnå bedre hypertrofi. Det skal der gøres noget ved.

Dips:
BW+25kg - 5 reps --> PR!
BW+25kg - 4 reps
BW+25kg - 3 reps

Incline DB press:
28kg - 10 reps
28kg - 10 reps
28kg - 10 reps

Incline DB flyes:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps

Seated military press i smith: Det er med support til ryggen
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
Bøjer ryggen lidt. Er det dumt? Synes det giver mig bedre mulighed for at presse ligesom et opspænd i bænk gør.

Uprightrows ss. Lateral raises:
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps
28½kg - 12 reps --> 5kg - 12 reps

CG BP:
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
77½kg næste gang.

Her i mellem er dips så filmet.

CG pushups ss. robe pushdown:
12 reps --> 17½kg - 12 reps
12 reps --> 17½kg - 12 reps
12 reps --> 17½kg - 12 reps

8 sæt læg til sidst. Helt igennem tilfreds med træningen i dag. I morgen håber jeg, at jeg kan få 5 reps med 95kg i squat. Det må tiden vise! Sigter efter 3, men hvis energien er til mere, så forsøger jeg de 5!

bbnew skrev:Hm bum bum det lyder underligt.

Ja jeg har også haft skade i... 1 1/2 år efterhånden - men jeg er vel nærmest 80-90% skadesfri, så det går i den rigtige retning dog.

Men hvor gør det ondt, helt specifikt? og er det hele tiden eller kun ved belastning?

Mit skete ved jeg max testede i bænkpress efter en god bulking sæson hvor styrken var blevet rigtigt god. Ved det sidste løft sænker jeg stangen for langt oppe (kravebenet) og jeg mærker med det samme en ømhed som jeg ikke havde følt før. Denne ømhed blev egentligt bare værre, da jeg på det tidspunkt bare trænede videre og havde et sommer job der gjorde jeg ikke kunne skåne mig selv ret godt. Jeg var derefter til læge -> fys -> et halvt år på at genoptræne uden nogen forandring. Så tog jeg til ny fys hvor det gik op for mig at jeg var blevet fejldiagnostiseret.. Så et halvt år ud i lokummet!! Jeg har nu fået en god hjælp og oplever god fremgang med skulderen. Den er dog ikke klar endnu, men bliver bedre og bedre

Pas nu på den ikke bliver rigtigt dårlig, for vil ikke ønske nogen at skulle igennem det jeg har skullet. Fandme mange gains ud i lokummet

Kun ved belastning og kun i øvelser som seated rows og BOR. Det er dog ikke galt i chest supported DB rows hvilket i mit hoved ikke giver så meget mening, da den vel er mere isoleret end almindelig BOR. Jeg synes dog ikke det er så galt endnu, så når jeg alligevel holder pause i næste uge, tror jeg ikke det er noget problem!

Det er da altid noget, at det er ved at være væk! Dog ærgerligt med fejldiagnosen. Hvad var den rigtige?
Og med gains i lokummet - Synes nu din form er rimelig nice! - NoHomo

Det lyder underligt! Men hvis du ikke mener det er så alvorligt endnu, kan det jo være småtterier som måske går væk efter den der uges pause du snakker om. Men det er altid godt at være obs

Min første fys hun diagnosticerede min supra spinatus til at være overbelastet. Hvilket jeg heller ikke har kunnet få til at passe sammen med mine smerter. Og derudover synes jeg ikke der sker noget ift at jeg har lavet rotator cuff øvelser i et halvt år.


Det som egentligt var galt, lige der hvor min pectoralis minor ender og coracobrachilis hæfter på knoglen. Der er så dannet en masse arvæv fordi jeg ikke har lavet en korrekt genoptræning. Han fik løsnet op i skulderen ved at trykke, hive og gøre ved. Altså en mindre "skade" - som løsnede op i arvævet, så det kunne vokse ordentligt sammen igen.

Og her godt 1 års tid og et par måneder senere er jeg næsten lige så stærk som jeg var før skaden, dog med 10kg mindre på kroppen. Så det er rigtigt rart indtil videre

God træning i dag. PR i squat.

Squat:
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
95kg - 5 reps
100kg - 2 reps --> PR. Der var nok også til den 3, men jeg vil ikke risikere en failure når jeg stadig har en uge til at opnå det 3 rep.

Benpres:
120kg - 8 reps
120kg - 8 reps
120kg - 8 reps

Hyper extensions:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
God kontakt til baglår i dag.

Leg extensions:
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
65kg - 10 reps

CG pulldowns:
70kg - 8 reps --> Her fik jeg det dårligt, så jeg var bange for, at jeg var ved at blive syg og tænkte derfor at det snart var på tide at stoppe træningen.
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps

Kørte lidt shrugs her, men det var som om en muskel omkring mit skulderblad var øm eller noget i den stil, så jeg opgav.

Sænkede intensiteten meget i næste øvelse fordi jeg gerne ville gennemføre passet selvom jeg havde det halvskidt.

Chest supported DB rows:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Og så fik jeg det lidt bedre igen, og tog 2 øvelser til biceps og sprang mine underarme over. Brugte en time.

Her er videoen af mine dips fra i går. Som sagt var det næsten da jeg var færdig med mit pas, så energien var der slet ikke til det, så det blev kun til 2,5. Det er blot for at vise hvordan jeg tager mine dips og eventuelt få nogle inputs. Jeg burde ikke lockoute for at skåne mine albuer, det skal nok ændres. Det er det eneste jeg kan se der skal rettes. Desuden er jeg simpelthen ikke fleksibel nok - tror jeg - i mine skuldre til at komme under parallelt. Det gør ondt når jeg gør det. Derfor tænker jeg, at det lige i squat, er ok at køre til parallelt.

https://www.youtube.com/watch?v=PFgekNYjJs8&feature=youtu.be

bbnew skrev:Det lyder underligt! Men hvis du ikke mener det er så alvorligt endnu, kan det jo være småtterier som måske går væk efter den der uges pause du snakker om. Men det er altid godt at være obs

Min første fys hun diagnosticerede min supra spinatus til at være overbelastet. Hvilket jeg heller ikke har kunnet få til at passe sammen med mine smerter. Og derudover synes jeg ikke der sker noget ift at jeg har lavet rotator cuff øvelser i et halvt år.


Det som egentligt var galt, lige der hvor min pectoralis minor ender og coracobrachilis hæfter på knoglen. Der er så dannet en masse arvæv fordi jeg ikke har lavet en korrekt genoptræning. Han fik løsnet op i skulderen ved at trykke, hive og gøre ved. Altså en mindre "skade" - som løsnede op i arvævet, så det kunne vokse ordentligt sammen igen.

Og her godt 1 års tid og et par måneder senere er jeg næsten lige så stærk som jeg var før skaden, dog med 10kg mindre på kroppen. Så det er rigtigt rart indtil videre

Det er da rimelig godt kommet tilbage igen, det vil jeg da godt indrømme! Men jeg tror heldigvis ikke min er ligeså gal som din, for det lyder ikke temmelig fedt at skulle være ude så længe!

Mange tak - ja nu skal det bare gå fremad

Lige en ting til din video.. Hvis jeg skulle rette som sådan på dig, ville jeg samle mine albuer lidt længere ind til kroppen. Jeg kan godt se det er svært med så meget vægt på, men det ville nok gøre at du får mere stres på triceps frem for at få skuldrene ud i en (måske) ubehagelig position hvor de tager unødigt meget vægt.

Men flot klaret alligevel

Jeg holder nok pause i dag. Jeg føler mig ikke helt på toppen, så jeg vil ikke presse det. Det resulterer nok i, at jeg træner ben og ryg igen i morgen, da jeg gerne vil nå mit 100x3 squat mål.

bbnew skrev:Mange tak - ja nu skal det bare gå fremad

Lige en ting til din video.. Hvis jeg skulle rette som sådan på dig, ville jeg samle mine albuer lidt længere ind til kroppen. Jeg kan godt se det er svært med så meget vægt på, men det ville nok gøre at du får mere stres på triceps frem for at få skuldrene ud i en (måske) ubehagelig position hvor de tager unødigt meget vægt.

Men flot klaret alligevel

Det med albuerne er faktisk et forsøg på at stresse brystet mere. Jeg så en video - https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y - hvori de snakker om at "flare the albows". Men jeg vil helt sikkert forsøge med at samle albuerne næste gang! Tak

Det med albuerne er faktisk et forsøg på at stresse brystet mere. Jeg så en video - https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y - hvori de snakker om at "flare the albows". Men jeg vil helt sikkert forsøge med at samle albuerne næste gang! Tak

Nå for fan - så det var faktisk med vilje Altså jeg aner jo ikke bedre end dig. Det er bare min opfattelse at skuldrene kan komme ud i en dum position med for meget vægt på. Men det er bare mine five cents det er stærkt uanset hvad! Er det 20'ere i bæltet?

bbnew skrev:

Det med albuerne er faktisk et forsøg på at stresse brystet mere. Jeg så en video - https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y - hvori de snakker om at "flare the albows". Men jeg vil helt sikkert forsøge med at samle albuerne næste gang! Tak

Nå for fan - så det var faktisk med vilje Altså jeg aner jo ikke bedre end dig. Det er bare min opfattelse at skuldrene kan komme ud i en dum position med for meget vægt på. Men det er bare mine five cents det er stærkt uanset hvad! Er det 20'ere i bæltet?

Der kan ikke ske noget ved at prøve Det kan være der kommer et bedre stræk på brystet! Only one way to find out
Nej, det er en 25'er

Der kan ikke ske noget ved at prøve Det kan være der kommer et bedre stræk på brystet! Only one way to find out
Nej, det er en 25'er

Strong shit

Det der sker er, at jeg ikke er helt på toppen. Derfor bliver der lidt ændringer i min plan: Jeg holder pause ugen ud, og så træner jeg hele næste uge også. Jeg har simpelthen ikke energi til at få trænet og så kan jeg nå at komme 110% på toppen igen til mandag, og så får den fuld smadder. Det eneste jeg tænker over er: Hvordan skal min kost være de næste par dage? Jeg får ikke trænet så mit kcal overskud ender nok i store dele af fedt i stedet, men jeg vil heller ikke risikere at miste styrke. Det kan også være, at det er så få dage, at det ingen betydning har.

bbnew skrev:

Der kan ikke ske noget ved at prøve Det kan være der kommer et bedre stræk på brystet! Only one way to find out
Nej, det er en 25'er

Strong shit

Mange tak
Synes også det er gået ekstremt hurtigt fremad i dips, så det er vildt lækkert!

Jeg forsøge at træne i dag. Det gik ikke. Jeg er stadig sløj. Jeg tror ikke jeg har feber, men jeg er sløv, træt og lidt ondt i halsen. Alligevel fik jeg da en PR i bænk.

BB BP:
80kg - 10 reps --> PR. Mere optismistisk omkring de 100 nu.
80kg - 5 reps --> Kørte ligeså stille, da jeg allerede fik det ringe her.

Incline BB BP:
75kg - 7 reps

3 sæt flies til sidst, så tog jeg hjem. Det er ærlig talt noget pis det her. Føler det vælter mine drømme om PR om en uge.

Min nakke gør ondt når jeg presser mig. Det er vildt mærkeligt. Det er helt oppe i toppen som på det her billede , så jeg tog det ekstra meget med ro i dag. Bortset fra squat.

Squat:
90kg - 8 reps --> overskud
100kg - 2 reps --> FFS
90kg - 5 reps --> Ingen overskud. De 100 tog en ordenlig potion af min energi.

Føler ikke vildt meget for at logge resten. Det var leg extensions, hyper extensions, chest supported db rows, pullups og 2 øvelser til biceps. Alt med intensiteten helt i bund. Spiser ekstra i dag og i morgen, og ser hvordan det er i overmorgen.

Jeg var vildt træt i dag. Ingen energi. Det var vanvittig træls, for jeg føler ikke jeg får ligeså meget ud af det, som hvis jeg havde energi, og det gør jeg helt sikkert heller ikke.

Morgenvægten sagde sikkert at jeg var puny. Jeg tjekkede ikke.

Bulgarian split-squat:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Benpres ss. leg extensions:
100kg - 10 reps --> 50kg - 10 reps
100kg - 10 reps --> 50kg - 10 reps
100kg - 10 reps --> 45kg - 10 reps --> Mine quads brændte helt vanvittigt. Jeg var nød til at falde lige i kg for fortsat at have en god ROM.

Hyper extensions:
+10kg - 10 reps
+10kg - 10 reps
+10kg - 10 reps

Chest supported DB rows:
22kg - 10 reps
22kg - 10 reps
22kg - 10 reps
Det var for let, men jeg følte simpelthen ikke jeg havde energien til at presse mig selv, så jeg fokuserede på the feel.

Seated rows:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Pullups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Seated DB shrugs:
22kg - 15 reps
22kg - 15 reps
22kg - 15 reps
22kg - 15 reps

Seated DB curls:
10kg - 8 reps
12kg - 8 reps
15kg - 8 reps
Tager dem stående og så tungere næste gang. No doubt.

Cable curls:
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps --> 15kg - 12 reps --> 10kg - 12 reps

Off topic:
Hold. Kæft. Så. Åndsvagt. http://politiken.dk/motion/loeb/ECE2429 ... rude-skov/

Har du tænkt over om det måske er tid til en deload/pause? Virker som tegn på en form for akkumuleret træthed

bbnew skrev:Har du tænkt over om det måske er tid til en deload/pause? Virker som tegn på en form for akkumuleret træthed

Ja helt sikkert! Set i bagspejlet har jeg også trænet ret frekvent i nogle måneder nu, så det er på tide. Jeg regner med at prøve forsøge de 100kg BP + de 100x3 squat i morgen, og så har jeg min pause den næste uges tid, når jeg alligevel starter som værnepligtig

alexanderd skrev:

bbnew skrev:Har du tænkt over om det måske er tid til en deload/pause? Virker som tegn på en form for akkumuleret træthed

Ja helt sikkert! Set i bagspejlet har jeg også trænet ret frekvent i nogle måneder nu, så det er på tide. Jeg regner med at prøve forsøge de 100kg BP + de 100x3 squat i morgen, og så har jeg min pause den næste uges tid, når jeg alligevel starter som værnepligtig

Lyder ganske fornuftigt!

Hvordan gik det med de 100kg bp og squat så?

bbnew skrev:Lyder ganske fornuftigt!

Hvordan gik det med de 100kg bp og squat så?

Jeg turde ikke teste de 100x3 i squat, da jeg ikke havde en ordentlig spotter og der var ikke safety bar, derfor testede jeg kun bænken. Men der nailede jeg til gengæld og de 100kg, så jeg er en meget glad fyr nu

[Edit]: Der var et lille bounce i bunden, men absolut ikke særlig meget!

alexanderd skrev:

bbnew skrev:Lyder ganske fornuftigt!

Hvordan gik det med de 100kg bp og squat så?

Jeg turde ikke teste de 100x3 i squat, da jeg ikke havde en ordentlig spotter og der var ikke safety bar, derfor testede jeg kun bænken. Men der nailede jeg til gengæld og de 100kg, så jeg er en meget glad fyr nu

[Edit]: Der var et lille bounce i bunden, men absolut ikke særlig meget!

Det er fandme flot! hvad ligger din kropsvægt på? og højde?

Jeg kan tydeligt huske den dag jeg bænkede 100kg. Det glemmer jeg heller aldrig

Update.

Jeg er startet i Thisted, og kan konstatere at det bliver et problem at få nok kalorier i løbet af dagen. Et problem som jeg gerne skulle kunne løse!

Træningsfaciliteterne er også ok. Der er blandt andet et power-rack, en bænk, pulldown-sag, en seated row sag og DBs op til 30kg. Det tvinger mig lidt til ikke at kunne bevæge mig alt for højt op i incline, hvilket er ok, da jeg egentlig også helst vil kunne køre den med fokus på teknik og den excentriske fase.
Desuden er det helt anderledes at squatte her, da der ikke er spejle. Det tvinger mig - i min squat - til at mærke mere på teknikken som sikkert maser mine kg på stangen noget ned. Jeg fik i hvert fald kun lavet en double med 95kg den anden dag, da jeg testede det. Jeg tror jeg forsøger at holde kiloerne lidt lavere, få styr på teknikken og så smide flere kg på igen.

Egoerne er dog stærke på delingen. Blandt andet kan man åbenbart bænke 80kg, og faile på 7 rep i 3 sæt (og første øvelse + 50% ROM), men sagtens bænke 100kg, 6 reps. #LEGIT

Omend ikke andet bliver det helt sikkert fedt!

bbnew skrev:Det er fandme flot! hvad ligger din kropsvægt på? og højde?

Jeg kan tydeligt huske den dag jeg bænkede 100kg. Det glemmer jeg heller aldrig

Mange tak! BW ligger på omkring de 88kg og højden siger 185. Jeg er lidt ked af den høje kropsvægt, men jeg vil gerne blive have en større pres styrke samt et højere squat.

Haha, nej det tror jeg gerne! Det føltes helt magisk da det lykkedes

Fra nu af tror jeg kun, jeg vil logge de nogle af de lidt større løft som selvfølgelig squat, DL, bænk, men også pullups og andre lignende. Jeg trænede ben og ryg i dag. Jeg er ved 0-punktet igen, hvilket er fint i forhold til min squat med de 95 sidst. Har desuden tabt mig en god 2kg, men meget af det er nok væske.

Squat:
95kg - 3 reps
97½kg - 3 reps
100kg - 2 reps --> Tror ejg vil forsøge at starte på 100 næste uge og så forhåbelig få de 3 styks!

Pullups:
BW - 9 reps --> Vi skal, i forbindelse med en "funktionstest" kunne tage 12 chinups, så at jeg kan tage 9 pullups øger chancen for at kunne få 12 rimelig meget. Specielt siden jeg har noget lettere ved den, end ved pullups.

Kørte blandt andet også noget front squat med 60kg, 10 reps, rumænsk DL med DB og diverse ryg øvelser, samt lidt biceps. Godt pump i dag!

Programmet er skiftet ud. Jeg kører nu et 2-split (mandag til torsdag) og tager så en weakpoint træning om fredagen. Her tænker jeg faktisk lidt skuldrer igen. I min egen optik synes jeg ikke de er specielt pæne og jeg vil gerne have dem noget større. Desuden bliver der nok også en smule ben den dag + ryg. Det kan godt være jeg skifter mellem ryg og bryst, nu ser vi. Men træningen kører igen. Kosten spiller dog ikke 100% endnu, men det håber jeg, den kan komme til ASAP!

Hvordan vil du forfølge målet om at blive stærkere i de 3 store øvelser? Altså går du ud fra en specifik plan eller hvordan griber du det an?

EDIT: Her tænker jeg på reps/sæt - kan se du kører 2 split med en fokus dag ovenover

bbnew skrev:Hvordan vil du forfølge målet om at blive stærkere i de 3 store øvelser? Altså går du ud fra en specifik plan eller hvordan griber du det an?

EDIT: Her tænker jeg på reps/sæt - kan se du kører 2 split med en fokus dag ovenover

For at være ærligt, ved jeg det faktisk ikke helt endnu :-D
De overvejelser jeg har gjort mig, er at have en slags "let" dag og en "tung" dag for både pres og træk + ben. Umiddelbart har jeg forestillet mig, at jeg mandag/tirsdag bliver let i de store øvelser. Gerne 8-10 reps + fokus på den en 2-3 sekunders lang excentrisk fase i et forsøg på at opnå så meget hypertrofi som muligt. Onsdag/torsdag bliver tungt, hvor reps gerne må ligge omkring de 3 reps i de store øvelser. Jeg har smidt pushpress ind som et forsøg på at variere mit pres - og et forsøg på at blive stærkere selvfølgelig - og samtidig også fordi jeg synes det arbejder godt i skuldrene. Pushpress på de tunge dage og military press på de "lette" dage. Så må vi se hvordan det går. Det er stadig lidt svært at nå de 3800kcal herovre på kasernen hver dag. Specielt når vi går rundt i tunge dragter og arbejder, men jeg har bestilt noget gainer nu, så jeg håber det kommer til at gå

Det er i hvert fald den plan jeg følger lige nu. Om fredagen bliver det fokus på hypertrofi uden egentlige overvejelser over hvordan jeg skal blive stærkere.

[EDIT:] Input modtages gerne!

Jeg løb i dag. 3km og det føltes som om jeg ikke kunne trække vejret ordenligt hele turen. Alligevel blev det tiden 13:55 hvilket slet ikke er hurtigt, men det er alligevel 1 minut bedre på 2 måneder trods der ikke har været styr på noget, så det er fint. Min styrketræning derimod.. Jeg skal forsøge med 92,5kg 5reps squat i morgen. Min BP ligger langt fra 100 igen - omkring de 90 er mit gæt - så jeg er rimelig down over det. Jeg vejede 88kg da jeg startede i beredskabsstyrelsen, og nu vejer jeg 85,7kg. Grunden til dette er, at jeg sandsynligvis undervurderer de antal kcal jeg rent faktisk forbrænder i løbet af dagen. Vi går en masse og arbejder. Jeg er hoppet på weight gainer vognen og jeg overvejer at oppe den med en shakes så jeg får 2 om dagen, da jeg ikke ved hvordan jeg skal nå at spise. PT får vi fri klokken 16 og så skal vi til teori igen fra 1730-2000 og så gerne i seng ved 22 tiden for at få bare lidt søvn inden alarmen ringer klokken 6. Nu opper jeg hele lortet den her uge, og krydser fingrer for vægten er tungere på søndag.