Onsdag 14. nov. 2012

Trækhiv
5x3x100kg
- Ingen træk i dag, ondt i skuldrene, men omg, hvor ibuprofen virker, der er intet i dag. Yay for drugs.

Ben
10x90kg
10x120kg
10x140kg

Rows
5x90kg
4x5x110kg

+2 min abs

Fredag 16. nov. 2012

Træk
Op til et par singles på 85kg

Stød
Op til en single på 120kg

Bænkpres
Op til 2x5x117kg - UDEN SMERTER

Søndag 18. nov. 2012 - VL/CF konkurrence i Butcher's Garage

Træk
3xMiss på 100kg, første røg bagover og de to andre sad fremme, pislort.

Stød
130kg
135kg
140kg



Vi var en del bagud i konkurrencen, da jeg ikke fik nogle træk godkendt, så da vi (Pigehesten og jeg) begge også havde ondt i gamle/aktuelle skader, valgte vi at trække os fra de to WODs.

Mandag 19. nov. 2012

Træk
1000x2x70kg


Efter at have kørt både træk og stød samme dag i fredags og tænkt, at det sparede tid at køre det på den måde, og så at læse dette blogindlæg af Glenn Pendlay, vil jeg de næste fire uger køre min træning som split. Essensen af "programmet" er dette:

This is a 4 day a week program, and the premise is very simple, as is usually the case with good programming. Two days a week you practice the snatch and clean and jerk, and 2 days a week you squat and press.

Jeg snyder nok og træner 5x om ugen, hvor den ekstra dag bliver én til med VL. På VL dagene køres først træk og så stød, jeg vil ikke planlægge noget, bare øve mig i løftene i 5-10 workset, hvor vægten bliver efter dagsform. Der vil blive suppleret med diverse hiv og træning af øvre ryg ad hoc. Squat/pres dagen har jeg lavet ud fra et Sheiko CMS program, hvor jeg har pillet dag 1 og 5 ud. Dem har jeg så gjort ekstra lirede, så der er squat, front squat, bænkpres og push press hver gang (omg). Den ene dag er tunge squats og bænkpres samt "let" front squat og pushpres, den anden dag tunge fronts og push press med "lette" squats og bænkpres. Ugen ser således ud:

Mandag: VL
Tirsdag: Squats og pres
Onsdag: VL
Torsdag: Fri
Fredag: VL
Lørdag: Squats og pres
Søndag: Fri

Link til mit modificerede Sheiko findes her.

Det er en hård træningsuge.

Bro hvad blev der af din vanity-dag?

Jeg er mega tough, så jeg loller bare. Lol lol.

Jeg er i limbo mht. vanity day, enten fletter jeg daily vanity ind eller også tager jeg det på en af off-dagene. Der skal vanity til.

Du kan jo have 2x VL, 2x styrke og kombinere VL og vanity på den 5. dag.

De 140 kg ser da gode ud, ærgeligt med trækket. Jeg læste dén artikel for ikke så lang tid siden og tænkte netop på dig. Det lyder meget fornuftigt.

Det tænkte jeg også, det gjorde, så nu får det et skud.

Tirsdag 20. nov. 2012

Bænk
5x70kg
4x85kg
4x100kg
6x3x112,5kg

Ben
5x90kg
4x120kg
3x140kg
5x2x160kg

Push press
5x60kg
4x80kg
5x3x90kg

Ben foran
5x80kg
5x100kg
5x4x112,5kg

Hvor er sheiko nemt.

Der kunne sagtens være tilføjet arme på dét træningspas!

Især imens jeg bare stod og ventede på, at Nick bænkede, jeg slacker

Du logger din træning 10% flottere end min og vejer 10 % mindre!

Moos du er idiot alle ved det er denne ming jeg talt om..

Jeg skammer mig

Mandag 3. dec. 2012

Træk
3x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg

Stød (knick)
2x1+1x90kg
2x1+1x100kg
2x1+1x110kg
1+1x120kg
1+0x130kg - Prøvede ikke opadstødet, stangen lå dårligt.
1+0x130kg - Ubeslutsom på opadstødet.

Opadstød fra blokke (split)
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg - Måske burde jeg bare tage mig sammen og lære at splitte ordentligt

Jeg har selvfølgelig trænet flittigt siden jeg sidst loggede, jeg er bare en dovenprins, når det kommer til at logge altså, ikke mht. træningen.

I eftermiddag skal jeg lave sheiko i ben og bænk i fitness world, det ser jeg frem til.

Hai

Tirsdag 4. dec. 2012

Bænkpres
5x60kg
3x5x100kg
6x3x115kg - Nemt og smertefrit

Ben
10x20kg
5x100kg
4x120kg
2x3x140kg
5x3x160kg

Rear delt lat. raise + lat. raise
8+8x12kg
10+10x12kg
8+8x12kg

Ben foran
5x80kg
5x100kg
5x4x115kg

Denne log troede jeg var død, men jeg blev klogere.

Du var tæt på at have ret, Casper.

Onsdag 5. dec. 2012

Træk
3x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
0x100kg - Det gentog sig fem gange, lol. Alle 5 sad fremme og jeg var elendig.

Pendlay rows
7x90kg
4x5x115kg
4x130kg + 5x110kg + 5x90kg (De 130kg var ikke helt Pendlay...)

+Bitch circus

Søndag 9. dec. 2012

Ben foran
5x80kg
4x100kg
2x3x115kg
3x3x130kg
3x2x140kg

Push press bagpå
2x5x60kg
4x70kg
2x3x80kg
6x3x90kg

Ben bagpå
6x100kg
6x120kg
4x6x130kg

Mandag 10. dec. 2012

Træk
En masse let teknik med 50kg, lol.

Opadstød fra blokke
opv
2x3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg - Her troede jeg, der var 150kg på, det var der ikke.
1x150kg - PR

Tirsdag 12. dec 2012

Ben
5x100kg
4x120kg
2x3x140kg
7x3x160kg

Bænk
5x70kg
4x85kg
2x3x100kg
2x3x115kg
3x2x120kg
2x3x115kg

Ben foran
5x85kg
5x100kg
4x4x115kg

+3 runder skulder circuit

Flot hår

Flot ansigt

Flotte venner <3

Jeg har lavet en quiz til alle mine fanz.

Jeg gik i stå ved "Hvad er dit navn?"

40 point! Yay

40 point...

...rent held

Pt. er rekorden 80% og MORTEN SVANE ligger absolut i bunden med 20%, lol!

Flot opadstød. Så relativt let ud?