sWolegrens log

Træning fredag 27. nov. 2009

Frontsquat
10x20kg
8x50kg
2x5x80kg
3x110kg

Squat
3x110kg
3x130kg
3x150kg
9x170kg
3x3x150kg

Low incl. DB pres
opv
3x6x50kg
1x7x50kg

WG chinups + CG pullups
9+6
8+4
5+3
5+3
4+2

Rev. hypers
4x15x50kg

Kneeling cable crunch
4x10x45

Beach circuit

CG bænk
2x8x100kg

DB laterals
2x8x15kg

DB curls
2x10x15kg

Du er jo en gal mand.

Monkeyjuice skrev:Du er jo en gal mand.

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :bodyman:

For sevan.

det er sku da sket noget siden tiden i jernhulen på ingeniørhøjskolenÅrhus

Kidde skrev:For sevan.

det er sku da sket noget siden tiden i jernhulen på ingeniørhøjskolenÅrhus

Ja der er sket lidt, men det skulle der da også gerne på 3 år

Træning mandag 30. nov. 2009

Bænkpres
20x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
7x135kg
3x3x125kg

Dødløft
6x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
3x190kg
5x210kg

JS rows
8x100kg
4x5x120kg

GH raise
8x
3x12xlilla elastik

Fat bar curls
4x10x50kg

Beach circuit

One-arm Db laterals
3x10x15kg

One-arm OH triceps
3x12xlilla elastik

Kneeling cable crunch
3x10x50

Til sidst gik jeg bananas i pump med den lilla elastisk, det var et dejligt pump jeg fik af den lilla elastik.

Her er lidt videoer fra i dag

Du er fandeme stærk. Respekt Søren W, respekt!

Macdoody skrev:Du er fandeme stærk. Respekt Søren W, respekt!

Desværre må jeg skuffe dig, jeg bruger strapz

Det er sku da også rigtigt. 3 år.. som tiden dog flyver.

hvad endte du med at blive ? noget med bygning såvidt jeg husker =?

Hejsa, imponerende løft

Jeg tænkte på hvor langt tid har du trænet?

Kidde skrev:Det er sku da også rigtigt. 3 år.. som tiden dog flyver.

hvad endte du med at blive ? noget med bygning såvidt jeg husker =?

Jeg endte med at blive bygningsingeniør, så læste jeg videre til civil og er faktisk lige i dag begyndt som erhvervs phd studerende

Søren W skrev:
Macdoody skrev:Du er fandeme stærk. Respekt Søren W, respekt!

Desværre må jeg skuffe dig, jeg bruger strapz

De hjælper da ikke synderligt i bænkpres og squat - gør de? :lol:

Macdoody skrev:
Søren W skrev:
Macdoody skrev:Du er fandeme stærk. Respekt Søren W, respekt!

Desværre må jeg skuffe dig, jeg bruger strapz

De hjælper da ikke synderligt i bænkpres og squat - gør de?

De giver overraskende få kg, jeg havde regnet med en del hjælp, men jeg blev meget skuffet.

Hov, jeg glemte lige at træne en uges tid

Træning mandag 7. dec. 2009

Squat
10x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
5x180kg
3x3x160kg

Bænk
10x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
5x140kg
3x3x130kg

Kinamand rows
12x43kg
3x10x63kg

Rev. hypers
15x30kg
3x15x60kg

DB curls
8x25kg
2x10x25kg

Hej igen Søren. Så vidt jeg har forstået bruger du Wendler til squat, dødløft og bænk - har du så bare valgt at bruge flere sets, for at få højere volumen?

Hvor træner du? Tænker på hvor de videos er filmet.

Macdoody skrev:Hej igen Søren. Så vidt jeg har forstået bruger du Wendler til squat, dødløft og bænk - har du så bare valgt at bruge flere sets, for at få højere volumen?

Hej Macbozo, du glemmer pushpress, hihi, men ellers har du ret. Jeg har selv opfundet de tre sæt efter all-out sættet, jeg syntes lissom det var for lidt og hans boring but big gad jeg heller ikke, men måske skal det have chancen i næste runde. Jeg har i øvrigt dropper de tre ekstra sæt i dødløft, der er jeg alt for ridset efter det onde sæt.

waste skrev:Hvor træner du? Tænker på hvor de videos er filmet.

Hej, jeg træner i verdens bedste gym: AAK i Århus.

Okay W., Søren. Jeg undskylder for forglemmelsen og afventer straf.

Macdoody skrev:Okay W., Søren. Jeg undskylder for forglemmelsen og afventer straf.

fy, slemme Maclol...

Træning onsdag 9. dec. 2009
1000x1xLOL

Jeg tror jeg deloader resten af december

Søren W skrev:Træning onsdag 9. dec. 2009
1000x1xLOL

Jeg tror jeg deloader resten af december

LOLOL. For mange julefrokoster?

Lærling skrev:
Søren W skrev:Træning onsdag 9. dec. 2009
1000x1xLOL

Jeg tror jeg deloader resten af december

LOLOL. For mange julefrokoster?

Tror mere det er for meget fail.

Søfren skal du med op i OBBC hen over julen og lege?

Karim skrev:Søfren skal du med op i OBBC hen over julen og lege?

Det kan jeg nok godt lokkes til

Træning fredag 11. dec. 2009 (deload)

Low incl. DB pres
3x10x43kg

Rev. hypers
3x12x70kg

WG chins
3x8

Kabel laterals
3x15xlol

CG bænk
2x10x80kg

OH squats - så skulle der lolles med min friend Kiddet
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
0x110kg
1x110kg PR, lol
3x100kg

Ultra CG pullups
10x
6x30kg
12x non lockout

plus diverse fjollet lolleri, bl.a. gøgetræning, hihihihi

Det er helt vildt at se hvor powerful du er blevet. Kan huske jeg tit så dig i OBBC da jeg trænede der dagligt. Hvis jeg sammenligner det med nu er du eksploderet i styrke. You da bomb.

Tak babykalv

Træning mandag 14. dec. 2009

Deload, nothing to report

Træning fredag d. 25. dec. 2009
Deload med Karim, højdepunktet var en tur down teh rack i DB curls.

Træning mandag d. 28. dec. 2009

Bulgarian BB squats
5x10x40kg

One-legged DB SLDL
5x10x20kg(2 stk.)

Oh teh burn, jeg har syge doms i numzen og hamz

Træning tirsdag d. 29. dec. 2009

Low incl. DB pres
3x10x40kg
1x9x40kg

Flad DB pres
1x8x40kg

Stående DB skulderpres
5x6x20kg

Kinamand rows
5x6x62kg

CG bænk
3x6x100kg

CG pullups
3x10

Træning torsdag 31. dec. 2009

Frontsquats
5x3x120kg

Seated leg curls
3x10x100

One-legged seated leg curls
3x10x50

Træning lørdag 2. jan. 2009

Flad DB pres
3x10x40kg

JS rows
3x8x110kg

Push press foran
3x8x70kg

WG chinups + CG pullups
8+6
6+4
8+6

Dips
20x
3x10x15kg

BB cheat curls
3x8x60kg

Ryger du på Wendler igen efter deload?

sWolegrens log

Brugere online