Træning fredag

Opvarmning
1xAb circuit
1xAgile eight

Frontsquat
10x20kg
10x50kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg

Backsquat
3x130kg
3x145kg
8x162,5kg
- jeg er en slap idiot

Semi SLDL
10x80kg
6x100kg
5x12x120kg

Leg extensions
3x10x110
2x10x100

Bread 'n butter

Træning lørdag 27. feb. 2010

Bænkpres
10x50kg
10x80kg
3x100kg
3x120kg
7x130kg

Low incl. DB pres
2x7x45kg
2x9x42,5kg
8x42,5kg

JS rows
8x50kg
5x80kg
4x7x110kg

DB laterals + skulderpres
10x15kg + 6x25kg

Preacher curls i maskine #601
3x8x11
- Jeg gad ikke rigtig mere

Træning mandag 1. marts. 2010

Hillemænd, så blev der trænet.

Jeg varmede ikke op, for jeg havde gået hele vejen omme fra parkeringspladsen bagved OBBC og så havde jeg også varme på i bilen, det må være rigeligt.

Power cleans
5x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
2x0x110kg - lolz0rz

Stødhiv
3x130kg
3x160kg - oh noes, det skulle have været 5x, jeg ytrede at nu ville jeg aldrig blive stærk, min friend Stefan gav mig ret. Han har overskæg.

Dødløft
3x185kg
8x207,5kg - wham bam thank you ma'am. Jeg fik god opbakning af de andre idioter i LOLBBC, jeg var i tvivl om, hvor vidt mit nye hår, ville have god eller dårlig indflydelse på min ydeevne. Det lader til det første var tilfældet, men det er også noget flot hår.

Squat
10x60kg
10x90kg
5x10x110kg

Seated leg curls
5x12x100

Mesteren havde ellers berettet, at der ikke var meget andet end tuderi med dig for tiden, men jeg må give dig, at du der har lavet en decent dødløftspræstation.

Kid skrev:Mesteren havde ellers berettet, at der ikke var meget andet end tuderi med dig for tiden, men jeg må give dig, at du der har lavet en decent dødløftspræstation.

Hmmm, jeg synes mest det er mesteren, der piver? Jeg har ellers givet ham 5/3/1 programmet på pdf så han kan blive swole, så han har ingen undskyldninger.

Decent, det er jeg ja. Du er min friend, du er awesome.

Træning tirsdag 2. marts. 2010

Pushpress foran
10x20kg
8x60kg
5x80kg

Pushpress bagpå
3x92,5kg
6x105kg
- hold da kæft en fesen volumen

Bænkpres
10x60kg
10x80kg
5x10x100kg

WG chinups
50 stk. i alt

Dips
75 stk. i alt

CG pullups
30 stk. i alt

CG kabel preacher curls
3x10x9
- Igen maskine #601, det var min friend Christian Båndsyk, der havde sagt jeg skulle træne guns sådan. Christian har store arme, arme der er vaskulære.

Coolbas, eller Bascool som jeg kalder ham, var ikke meget for at give mig et velkomstknus, der var til gengæld ingen dikkedarer hos Christian Bonzcxzyck.

Hej Søren,
er sgu lidt i tvivl om hvad stødhiv er? Fin log ellers!

Morten A skrev:Hej Søren,
er sgu lidt i tvivl om hvad stødhiv er? Fin log ellers!

Hej Morten, stødhiv starter som et stød/clean og slutter som en slags dynamisk shrug. Altså man starter løftet fra gulvet som man ville med et alm stød/clean og så nøjes man med at lave en eksplosiv udretning af hoften sammen med et shrug i toppen. Idéen er, at man kan bruge tungere vægte end i stød og samtidig efterligne den første halvdel af løftet.

Søren W skrev:Hej Morten, stødhiv starter som et stød/clean og slutter som en slags dynamisk shrug. Altså man starter løftet fra gulvet som man ville med et alm stød/clean og så nøjes man med at lave en eksplosiv udretning af hoften sammen med et shrug i toppen. Idéen er, at man kan bruge tungere vægte end i stød og samtidig efterligne den første halvdel af løftet.

Cool, tak. Det er det som på engelsk hedder et power-shrug? Hvis man har bred fatning, som i snatch, hedder det vel så trækhiv, eller hvordan? Jeg sejler lidt rundt i det...

Morten A skrev:

Søren W skrev:Hej Morten, stødhiv starter som et stød/clean og slutter som en slags dynamisk shrug. Altså man starter løftet fra gulvet som man ville med et alm stød/clean og så nøjes man med at lave en eksplosiv udretning af hoften sammen med et shrug i toppen. Idéen er, at man kan bruge tungere vægte end i stød og samtidig efterligne den første halvdel af løftet.

Cool, tak. Det er det som på engelsk hedder et power-shrug? Hvis man har bred fatning, som i snatch, hedder det vel så trækhiv, eller hvordan? Jeg sejler lidt rundt i det...

Ikke helt et power shrug, her starter du nemlig bare som i dødløft, i stødhiv starter man som i stød

Det hedder ganske rigtigt trækhiv, hvis man holder med trækgreb.

Takker og bukker, og sorry for logspam

Godmorgen Søren.

Hvad er pointen med "75 i alt, 100 i alt, 30 i alt osv.." I diverse BW øvelser?
Hvis der ligger nogen tanker bag, selvfølgelig

Xiva skrev:Godmorgen Søren.

Hvad er pointen med "75 i alt, 100 i alt, 30 i alt osv.." I diverse BW øvelser?
Hvis der ligger nogen tanker bag, selvfølgelig

Pointen er at jeg ikke gider rode med ekstra vægt i øvelserne, derfor gør jeg det til en udfordring ved at banke x-antal reps af så hurtigt som muligt. Det er muligvis bozolicious, men det er bedre end ikke at lave noget, hvilket er alternativet

I øvrigt har Teh Oak (Arnold) efter sigende selv gjort brug af samme teknik i WG chinups. Her brugte han angiveligt at lave i alt 50 stk. og tilføjede vægt når han kunne lave +15 i første sæt.

Hej Søren W

Jeg synes du har en lækker log, med en masse lækre løft. Jeg er især imporneret over din Overhead Squat

Nu da du har en del erfaring med Wendler 5/3/1, så har du sikkert også forsøgt med forskellige sammensætninger? Til trods for at Wendler siger at man ikke skal ændre (det skal han jo sige).

Hvis det er sandt, vil du så ikke sige noget om hvad du har forsøgt af ændringer, og hvad der har virket bedst? (Styrke, masse, eksposivitet osv.)

Casper.S skrev:Hej Søren W

Jeg synes du har en lækker log, med en masse lækre løft. Jeg er især imporneret over din Overhead Squat

Nu da du har en del erfaring med Wendler 5/3/1, så har du sikkert også forsøgt med forskellige sammensætninger? Til trods for at Wendler siger at man ikke skal ændre (det skal han jo sige).

Hvis det er sandt, vil du så ikke sige noget om hvad du har forsøgt af ændringer, og hvad der har virket bedst? (Styrke, masse, eksposivitet osv.)

Grunden til mine modifikationer har været, at jeg generelt synes volumen og ikke mindst frekvensen er for lav. Jeg får det decideret dårligt over, kun at træne pattøj og squats én gang om ugen, derfor har jeg ændret programmet for at imødekomme dette. I mit seneste setup prøver jeg boring but big ídéen with a twist. Om det virker ved jeg endnu ikke, men især mine understels dage synes jeg er lige i øjet. Jeg føler ikke jeg træner for lidt eller sylter noget og samtidig er det ret simpelt og relativt hurtigt overstået. Det forholder sig lidt anderledes med overkropstræningerne, den observante læser vil bemærke, at der er en del udsving i øvelsesvalg mv. på disse dage. det skal ses som et udtryk for, at jeg ikke helt kan finde en skabelon jeg er helt tilfreds med, men jeg tweaker hele tiden og håber på at finde noget jeg er glad for.

Noget jeg især er tilfreds med, er min "opvarmning" til de tunge løft, hvor jeg starter ud med variationer af løftet, der som regel fordrer at der køres med lavere vægt. Det gør at jeg lige kommer forbi disse øvelser og vedligeholder teknikken uden at bruge for meget tid på det, for jeg har ikke tid til alt det jeg gerne vil.

Eksempelvis:
(Overhead squats, er ikke prøvet endnu, men det gør jeg i dag)
Frontsquat
Backsquat

Eller:
(Råtræk)
Frivend
(Trækhiv)
Stødhiv
Dødløft

Man kan argumentere for og imod, men 1-2 sæt af hver variant synes jeg er fint og jeg tror nøglen til stadig at være frisk nok til, at sætte rep PR i sidste løft er, at man ikke kommer tæt på failure i opvarmningsøvelserne.

Det er fint nok at tage udgangspunkt i Wendlers skabeloner, men det er nu engang forskelligt hvad der virker for folk, og ikke mindst hvad den enkelte har lyst til og så længe som jeg efterhånden har trænet (det gør helt ondt at sige det når folk spørger) har jeg rimelig godt styr på, hvad jeg gider og hvad der holder mig motiveret. Hvad der virker ved jeg stadig ikke

SørenW skrev:Noget jeg især er tilfreds med, er min "opvarmning" til de tunge løft, hvor jeg starter ud med variationer af løftet, der som regel fordrer at der køres med lavere vægt. Det gør at jeg lige kommer forbi disse øvelser og vedligeholder teknikken uden at bruge for meget tid på det, for jeg har ikke tid til alt det jeg gerne vil

Det synes jeg virker rigtig spændende og noget jeg godt kunne finde på at gøre selv. Men er stadig lidt i tvivl om, hvor godt man er varmet op til back squat når man starter med front. Der er trods alt forskel

Balboa skrev:

SørenW skrev:Noget jeg især er tilfreds med, er min "opvarmning" til de tunge løft, hvor jeg starter ud med variationer af løftet, der som regel fordrer at der køres med lavere vægt. Det gør at jeg lige kommer forbi disse øvelser og vedligeholder teknikken uden at bruge for meget tid på det, for jeg har ikke tid til alt det jeg gerne vil

Det synes jeg virker rigtig spændende og noget jeg godt kunne finde på at gøre selv. Men er stadig lidt i tvivl om, hvor godt man er varmet op til back squat når man starter med front. Der er trods alt forskel

Jeg synes faktisk den primære forskel er, at det lige er underligt i første sæt sådan at skifte bevægelsesmønster. Jeg hopper jo heller ikke direkte på max sættet men har som regel et overlapningssæt med samme vægt og et eller to yderligere tilpasningssæt, men det er da nok ikke specielt smart, hvis man er rookie.

Tak for et fyldestgørende svar!

God træning

Hvad har du endelig af mål Søren W?

Din styrke er imponerende og din fysik ligeså. Jeg husker tydeligt da jeg så dig til Nordland, hvor du efter mening var en af de få SLere med fed fysisk - Og imponerende løftede kg.

Poliquin skrev:Hvad har du endelig af mål Søren W?

Din styrke er imponerende og din fysik ligeså. Jeg husker tydeligt da jeg så dig til Nordland, hvor du efter mening var en af de få SLere med fed fysisk - Og imponerende løftede kg.

Tak skal du have, mit evige mantra er også, at jeg primært går efter det flotte æstetiske udtryk

Jeg gad godt kunne følgende:

Powerclean: 300 lbs (~140kg)
Bænkpres: 400 lbs (~180kg)
Squat: 500 lbs (~230kg)
Dødløft: 600 lbs (~275kg)

Altsammen raw naturligvis og med en BF% < 10

Weeee

Tak BBemo, jeg har nu erigeret penis

Træning torsdag 4. marts 2010

OH squat
8x20kg
6x40kg
5x60kg

Frontsquat
5x60kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg

Backsquat
5x120kg
5x140kg
3x160kg
5x172,5kg
- Det var vist ikke noget at råbe hurra for

Semi SLDL
10x60kg
10x100kg
5x8x140kg

Walking lunges + leg extensions
5x~35 skridt i altx20kg + lolxlol
- QUAD DAMAGE

Jeg teamede up med Telmore på quad devastation, vi brændte vores quads i smadder.

Jeg syntes du skulle trække dig i banditten, det skulle øge test niveauet

Xiva skrev:Jeg syntes du skulle trække dig i banditten, det skulle øge test niveauet

Jeg tror du har ret, jeg er alligevel også alene hjemme for en gangs skyld...

Hvordan var det at kører Front Squat post Overhead Squat?
Personligt, har jeg oplevet at blive træt i skuldrene, og heraf have sværere ved at holde albuerne oppe i FSQ. Oplevede du det samme, eller er du for aWesome til det?

Casper.S skrev:Hvordan var det at kører Front Squat post Overhead Squat?
Personligt, har jeg oplevet at blive træt i skuldrene, og heraf have sværere ved at holde albuerne oppe i FSQ. Oplevede du det samme, eller er du for aWesome til det?

På trods af min voldsome aWesomeness, tror jeg mere min mangel på træthed i armene skyldes det lave antal reps. I hvert fald blir jeg ikke træt, heller ikke selvom jeg havde kørt lidt OH squats.

Træning lørdag d. 6. marts 2010

Bænkpres
1x020kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x125kg
5x137,5kg

Low incl DB pres
5x10x35kg

WG chinups
50 stk.

CG bænk
3x8x80kg

Seated cable row
10x11
3x10x13

BB curls
10x20kg
5x6x40kg

DB laterals + standing shoulder presses
3x10x15kg + 10x20kg

Deload mandag 8. marts 2010
Flad DB pres, Yates rows, Maskine preacher curls, DB laterals. Kedeligt og kønsløst.

Og fordi det er Deload, så bliver der slacket på logføringen?

Planlægger du dine deload, eller lytter du til din krop? Hvis ja, hvilket ting "lytter" du efter

Xiva skrev:Og fordi det er Deload, så bliver der slacket på logføringen?

Planlægger du dine deload, eller lytter du til din krop? Hvis ja, hvilket ting "lytter" du efter

Jf. Jim Wendlers program er der deload hver 4. uge, men jeg følger ikke programmet under deload, der loller jeg bare lidt rundt. Jeg er af den overbevisning at man godt må lave hi-rep og iso work under deload, så jeg holder mig bare fra tunge compound øvelser. Her i ugen bliver det til 2x overkrop og 1x understel, her tror jeg bare jeg vil nøjes med nogle walking lunges for teh burn.

Jeg tror Søren synes at jamie Eason er en fin dame derfor vil jeg nu være så flink at poste et billede af denne skøndhed i hans log. Denne gang dog med lidt mere tøj på