Thomas Jagd skrev:Hvor skriver jeg det ? Jeg skriver det er okay at skrige overtræning når der er tale om begyndere. Men folk skriger overtræning og skader, selv når der er tale om erfarne folk. Kan godt se det kunne misforståes.

Det har du desværre ikke skrevet nogen steder, og det er derfor jeg spørger ind til det. Man må jo formode at trådstarter gerne vil have at vide, om stripped down hypertrophy er noget for ham, ikke om du har et mellemværende med folk der er bange for at træne hårdt Du er jo om nogen herinde ekspert på området, og derfor tror jeg da, at trådstarter ville sætte stor pris på, at du gav dit besyv med programmet.

du har helt ret karl æg men er igang med det ogafslutter det om under en uge synes gernealt det har været et fantastisk program og har givet gode gains(siger spejlet) opdatere om det lidt senere når jeg har vægt og mål på fremgangen....
synes dog virkeligt at det slider hårdt på kropppen og 3 uger er rigeligt... som karl æg selv har beskrevet i sit eget indlæg om programmet så er skadespotientalet tøj...

Karl Æg skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvor skriver jeg det ? Jeg skriver det er okay at skrige overtræning når der er tale om begyndere. Men folk skriger overtræning og skader, selv når der er tale om erfarne folk. Kan godt se det kunne misforståes.

Det har du desværre ikke skrevet nogen steder, og det er derfor jeg spørger ind til det. Man må jo formode at trådstarter gerne vil have at vide, om stripped down hypertrophy er noget for ham, ikke om du har et mellemværende med folk der er bange for at træne hårdt Du er jo om nogen herinde ekspert på området, og derfor tror jeg da, at trådstarter ville sætte stor pris på, at du gav dit besyv med programmet.

Det har du ret i. Og jeg er helt enig i, at programmet måske ikke er det bedste til en person med så ringe erfaring som trådstarter. Jeg er dog ikke nødvendigvis enig i at det for en sådan person absolut og med sikkerhed fører til skader. Der er stor forskel på folks work capacity, og for begyndere med relativt dårlig styrke, er skader nok ikke det første som sker på et sådant program. Jeg vil tro typiske overreaching symptomer vil være mere relevante at snakke om.

Det ændrer dog ikke på at mere fundament-betonede programmer ala Bill Starr ville være bedre for personer med hang til full-body programmer.

Jeg vil selv give mig i kast med programmet i næste uge.

Der er dog delte meninger om at lægge iso-øvelser ind i programmet, men mener ligeledes at have læst på t-nation, at det er okey at smide en iso-øvelse ind i SDH til biceps og triceps. Hvad er jeres om dette, herunder sæt og reps?

Og hvordan er fordelingen af sæt og reps opsat for lower-body øvelserne (squat og DL) ?

Så har jeg forsøgt at strikke et program sammen ud fra SDH, hvilket jeg ønsker at forsøge mig med fra på mandag. I er meget velkommen til at give jeres posivive eller negative mening til kende...

Mandag


Group 1

A1) Bænkpres 5x5

A2) T-bar Rows 4x10

B) Benpres 5x5


Group 2

A1) DB skulderpres 5x5

A2) Pullup 4x10

B) DB Swing 4x10


Tirsdag

Group 1

A1) DB Incline Bænkpres 4x10

A2) DB Rows 5x5

B) Dødløft 5x5


Group 2

A1) Dips 4x10

A2) Pullup 5x5

B) Lunges 4x10



Torsdag


Group 1

A1) Bænkpres 4x10

A2) T-bar Rows 5x5

B) Benpres 4x10


Group 2

A1) DB skulderpres 4x10

A2) Pullup 5x5

B) DB Swing 5x5


Fredag


Group 1

A1) DB Incline Bænkpres 5x5

A2) DB Rows 4x10

B) Dødløft 4x10


Group 2

A1) Dips 5x5

A2) Chinup 4x10

B) Lunges 5x5

Ingen kommentar til opstillingen af programmet ?!

HAV skrev:Ingen kommentar til opstillingen af programmet ?!

Jeg kan sige, at jeg havde højst sandsynligt gjort det på nogenlunde samme måde

TheFatboy skrev:

HAV skrev:Ingen kommentar til opstillingen af programmet ?!

Jeg kan sige, at jeg havde højst sandsynligt gjort det på nogenlunde samme måde

Det lyder godt. Jeg har valgt lidt alspredelse i øvelserne, elleres bliver 12 træningspas ret så kedelig og ensformet

Er det meningen at man skal tage en mindre pause efter de 3 uger ?!

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:Ingen kommentar til opstillingen af programmet ?!

Jeg kan sige, at jeg havde højst sandsynligt gjort det på nogenlunde samme måde

Det lyder godt. Jeg har valgt lidt alspredelse i øvelserne, elleres bliver 12 træningspas ret så kedelig og ensformet

Er det meningen at man skal tage en mindre pause efter de 3 uger ?!

Du kan jo sagtens køre det over længere tid end 3 uger - men ja, et lille backoff vil nok være gavnligt.

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:Ingen kommentar til opstillingen af programmet ?!

Jeg kan sige, at jeg havde højst sandsynligt gjort det på nogenlunde samme måde

Det lyder godt. Jeg har valgt lidt alspredelse i øvelserne, elleres bliver 12 træningspas ret så kedelig og ensformet

Er det meningen at man skal tage en mindre pause efter de 3 uger ?!

Du kan jo sagtens køre det over længere tid end 3 uger - men ja, et lille backoff vil nok være gavnligt.

Forfatteren til artkilen fraråder at kører programmet længere end 3 uger for ikke at brænde CNS ud..

Andre der kan/vil give deres besyv med ?!